La guida di Content Marketer per iniziare una pratica di meditazione oggi

Tu ed io siamo narratori. Siamo creatori di contenuti e copywriter. I nostri mezzi di sostentamento dipendono dalla creazione di filati creativi che costringono i nostri lettori all'azione.

Per l'esecuzione del nostro mestiere, dipendiamo ogni giorno da alcune risorse interne fondamentali. Creatività e concentrazione sono due grandi cose. E sono sicuro che hai notato che, come l'oro e il platino, quelle sono risorse preziose e limitate.

Ecco perché la meditazione è un potente strumento per i content marketer.

Vedi, la ricerca mostra che la meditazione può aumentare la tua concentrazione e migliorare la tua creatività. E questo è solo l'inizio.

Yogi, saggi e mistici hanno fatto affermazioni simili per millenni. Ma ora queste affermazioni sono supportate da una scienza solida. Ecco perché la meditazione sta diventando una pratica di riferimento per le aziende Fortune 500 come Google, Goldman Sachs e Medtronic.

Se non mediti già, scommetto che l'hai considerato.

Per molti, la parte più difficile è iniziare. Quindi ti darò alcuni semplici suggerimenti per avviare la tua pratica di meditazione.

Ma prima, prendiamoci un momento per esplorare come la meditazione può supportare il tuo lavoro creativo.

Non devi meditare come un monaco zen

Medito da 22 anni. Prima di iniziare a scrivere landing page, post di blog e casi di studio, ho vissuto e lavorato in un ashram di meditazione e yoga per 14 anni. (Non hai mai sentito parlare di un ashram? È come un monastero.)

Eravamo come i Tough Mudder della meditazione. Ci siamo allenati duramente, meditando per due ore ogni mattina. Nei fine settimana meditavamo da mezzanotte alle 6:00 per spingere i limiti della nostra pratica.

Ogni anno abbiamo ospitato una maratona di meditazione, dove ci siamo seduti per 24 ore di fila per raccogliere fondi per la nostra carità educativa. Una volta ho meditato per 48 ore (le mie ginocchia doloranti!). E almeno una volta all'anno, partecipavamo a un ritiro di meditazione silenziosa di 10 giorni.

Dopo aver lasciato l'ashram, ho cofondato il sito web About Meditation.

Te lo dico per darti un'idea della mia esperienza. Sono un sostenitore per tutta la vita dei benefici della meditazione. Per lo più, ho perseguito la meditazione per la crescita spirituale.

Ma quando si tratta di lavorare in un contesto aziendale creativo, la meditazione offre alcuni vantaggi unici. E non hai bisogno di meditare come un monaco per goderti i benefici della pratica.

Secondo la scienza, stare seduto in silenzio alla scrivania per appena 12 minuti al giorno potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno.

Lasciatemi spiegare.

Scopri nuove soluzioni

Quando sei bloccato, la meditazione può aiutarti.

Hai mai scritto la bozza di un articolo e non sei riuscito a trovare una linea elegante? Forse avevi il blocco dello scrittore e non riuscivi a vedere come tutti i pezzi della tua idea si incastrassero?

Ho scoperto che pensare più intensamente o battere un'altra tazza di caffè non è sempre l'approccio che porta a scoperte in questi momenti. A volte è meglio stare fermi, rilassarsi e lasciarsi andare.

Che cosa? Sono serio.

Non posso dirti quante volte ho meditato in silenzio quando, dal nulla, una nuova soluzione è esplosa nella mia consapevolezza.

In effetti, interi piani strategici sono emersi spontaneamente nella mia mente durante la meditazione. Sto parlando di soluzioni eleganti che non avrei potuto immaginare se provassi macinandole con punti elenco su una pagina.

Aumenta la creatività in 10-12 minuti al giorno

In termini di creatività, la scienza punta in una direzione simile.

Secondo un articolo dell'Harvard Business Review , molti dirigenti riferiscono che la meditazione può "migliorare la creatività, aprendo porte dove una volta sembrava esserci solo un muro".

Nella loro ricerca, gli autori hanno scoperto che 12 minuti di meditazione potrebbero aumentare la creatività:

"Centoventinove partecipanti (tutti studenti) sono stati divisi in tre gruppi a cui è stato assegnato un compito creativo: generare quante più idee di business possibile per l'utilizzo di droni ... i meditatori hanno dimostrato una gamma di idee più ampia del 22% rispetto ai due non- gruppi di meditazione. "

Un altro studio su questo argomento ha dimostrato che la meditazione consapevole stimola il pensiero divergente. Questa è una modalità di cognizione nota anche come pensiero laterale ed è un motore essenziale della creatività.

Riduci lo stress, aumenta la concentrazione, migliora il tuo processo decisionale

Non sto dicendo che la meditazione sia una pillola magica che ti trasformerà nella Frida Kahlo del copywriting dall'oggi al domani. Ma chi non ha bisogno di una dose extra di creatività?

La ricerca punta anche a ulteriori vantaggi.

Ad esempio, uno studio fondamentale ha dimostrato che l'allenamento quotidiano della meditazione migliora la tua capacità di concentrarti su un singolo compito e resistere alle distrazioni. Un altro studio ha dimostrato che anche l'allenamento di meditazione a breve termine migliora la tua attenzione e l'autoregolazione.

Grazie ai progressi nella tecnologia di imaging del cervello, le neuroscienze stanno fornendo tonnellate di nuovi dati sulla meditazione e sulla salute del cervello.

Nel 2015, scienziati dell'Università della British Columbia e della Chemnitz University of Technology hanno raccolto dati da più di 20 studi per valutare le aree del cervello costantemente influenzate dalla meditazione.

La Harvard Business Review ha evidenziato questo lavoro in un articolo intitolato "La consapevolezza può letteralmente cambiare il tuo cervello".

Dopo aver esaminato i risultati, gli autori hanno concluso che:

“La consapevolezza non dovrebbe più essere considerata un 'piacevole da avere' per i dirigenti. È un "must-have": un modo per mantenere il nostro cervello sano, per supportare l'autoregolamentazione e capacità decisionali efficaci e per proteggerci dallo stress tossico ".

Quindi, è chiaro che la meditazione può aiutarti ...

Ma cos'è la meditazione comunque?

La meditazione è la pratica per liberare la tua attenzione dai confini della tua mente. Esistono migliaia di tecniche per aiutarti a farlo. Si dividono in due categorie fondamentali.

Il primo si chiama meditazione della consapevolezza focalizzata. Il secondo è la meditazione di consapevolezza libera o aperta.

Nella scuola di consapevolezza focalizzata, alleni la tua attenzione a concentrarti su un oggetto come una parola o frase significativa (a volte chiamata mantra), il tuo respiro, le sensazioni corporee, ecc.

Nella formazione di consapevolezza gratuita, ti concentri su nulla di specifico. L'obiettivo è rilassarsi, stare fermi e lasciare che tutto sia.

Se sei nuovo alla meditazione, ti consiglio di iniziare con una pratica di consapevolezza mirata.

Come costruire la tua consapevolezza focalizzata

Hai sentito parlare di Meditazione Trascendentale (TM)? È una versione popolare della tecnica di consapevolezza focalizzata.

Nella Meditazione Trascendentale, il tuo obiettivo è essere calmi, vigili e rilassati mentre ripeti silenziosamente il tuo mantra.

È normale che la tua mente si allontani dal tuo oggetto di focalizzazione. Rimani calmo e riporta la tua attenzione al tuo mantra.

Presto scoprirai che la tua mente è come un bambino ribelle. Ha la sua agenda: inseguire ogni nuova linea di pensiero che appare nella tua consapevolezza.

In qualità di content marketer e copywriter professionista, sai già come combattere le distrazioni.

Quando mediti, la tua attenzione può svanire 50 volte nell'arco di pochi minuti. Non sto esagerando. Ma è naturale. Ed è per questo che la disciplina quotidiana è essenziale.

Imparare a meditare è molto simile a imparare un nuovo strumento. Devi ripetere le tue scale ancora e ancora prima di poter fare musica. È la stessa idea con la meditazione. Devi riportare la tua mente vagabonda al tuo mantra centinaia di volte.

Nel processo, stai costruendo un muscolo invisibile chiamato attenzione focalizzata. La ripetizione è la chiave per rafforzare quel muscolo.

Raccogli i frutti della tua pratica

A questo punto, ti starai chiedendo: “Perché dovrei farlo? Sembra una forma lieve di tortura! "

All'inizio può sembrare così. Ma ecco il punto:

Una pratica coerente porta a una maggiore concentrazione. Più forte è la tua concentrazione, meno sei distratto dai tuoi pensieri. Con una pratica costante, potresti iniziare a sperimentare un calmo distacco dal movimento frenetico della tua mente.

Quella libertà dal rumore implacabile nella tua zucca può sembrare decisamente beata. Col tempo, questa equanimità, creatività e concentrazione conquistate a fatica inizieranno a fondersi nella tua vita attiva.

E se la scienza ha ragione, tutto questo potrebbe accadere prima di quanto pensi.

Inizia oggi con la meditazione

Se l'idea di iniziare una pratica quotidiana suona travolgente, allora puoi iniziare con alcune meditazioni guidate.

Ci sono tonnellate di risorse gratuite online. About Meditation offre un seminario gratuito di 3 parti più 2 meditazioni guidate. Anche app come Headspace, Calm e buddhify sono solidi punti di partenza.

Se sei seriamente intenzionato a iniziare una pratica regolare, allora devi costruire un'abitudine di meditazione. Creare un'abitudine alla meditazione è la tua occasione migliore per avere successo a lungo termine.

Ecco una guida approfondita su come sviluppare la tua abitudine alla meditazione.

Ricorda, non è necessario registrare ore di meditazione ogni giorno per raccogliere i frutti. È meglio iniziare in modo semplice.

Prova subito questa semplice tecnica

Pronto a (lasciarlo) andare?

Imposta il timer dello smartphone per 10 minuti. Siediti, chiudi gli occhi, rilassati e conta in silenzio fino a 100. Lascia andare l'elenco delle attività. Lascia che tutto, tranne il tuo conteggio, svanisca.

Quando la tua mente vaga, torna a contare.

Ignora ogni autocritica o dubbio sul fatto che tu lo stia facendo o meno. Invece, resta molto immobile, rilassati e conta lentamente fino a 100. Ripeti l'operazione per 10 minuti.

Ecco qua. Hai appena praticato la meditazione.

Un ultimo consiglio ... cerca di non giudicare le tue esperienze di meditazione come buone o cattive. Lascia che ogni sessione si svolga e continua a esercitarti sulle scale. La musica seguirà.