Perché la tua procrastinazione potrebbe non essere così grave come pensi

Ne siamo tutti colpevoli. Diciamo la verità; è davvero normale procrastinare.

Chi di noi non ha aspettato fino all'ultimo minuto per contestare una multa per eccesso di velocità, studiare per un test, andare a fare la spesa (mai divertente), chiedere scusa a una persona cara, conversare con qualcuno che ci deve dei soldi - o meglio ancora - a qualcuno a cui dobbiamo soldi?

Oggi, è molto più probabile che afferri il tuo smartphone e cerchi con desiderio una piccola bandiera di notifica rossa da una scheda di social media, o apri un gioco color arcobaleno per quel rapido colpo di dopamina che il tuo cervello ama così tanto.

Ritardo costruttivo e distruttivo

Sono colpevole di spolverare e raddrizzare ogni scaffale e libro nel mio ufficio fino a quando non assomigliano in modo evidente all'arte moderna prima di sedermi a scrivere un'importante email o post sul blog.

"Non rimandare mai a domani quello che puoi fare dopodomani." - Mark Twain

La verità è che la procrastinazione è parte integrante della condizione umana.

Chiaramente non possiamo fare tutto nella nostra lista di cose da fare allo stesso tempo, ma perché ultimamente è diventato così malvisto nella nostra cultura?

Secondo l'autore Frank Partnoy nel suo libro Wait: The Art and Science of Delay , la procrastinazione è stata considerata utile e saggia per gran parte della storia dagli studiosi, e gli odiatori dei # procrasti erano una minoranza.

"Molte figure iconiche sono state procrastinatori incalliti, da Sant'Agostino a Leonardo DaVinci a Duke Ellington ad Agatha Christie ... Come molti dei miei colleghi e amici, tendo a procrastinare ... Nella misura in cui ho scoperte creative, è perché ho messo qualcosa fuori, non perché ho rispettato una scadenza. " - Frank Partnoy

Continua spiegando che un movimento anti-procrastinazione non esisteva davvero fino all'inizio degli anni '70, quando la pubblicazione era inondata di manifesti di auto-aiuto, produttività ed efficienza.

Ora tutto ciò che devi fare per trovare un post sul blog sul prossimo "hack" di produttività vitale è aprire la tua home page di LinkedIn.

Cos'è la procrastinazione e come possiamo riformularla?

C'è un ampio spettro di tipi di procrastinazione, una specie di scala mobile da utile e innocuo, a distruttivo e controproducente.

Quando quella scala inizia a spostarsi nella zona di pericolo, può causare un ciclo di feedback piuttosto malvagio che è più probabile che ci faccia sentire in colpa, vergogna, risentimento, frustrazione o profondo disagio emotivo.

Può anche essere attribuito erroneamente a pigrizia, apatia, scarsa gestione del tempo o persino disprezzo.

Ciò a cui ci stiamo veramente rivolgendo quando parliamo di temuta procrastinazione è il tipo cattivo, una sorta di risposta irrazionale per non cogliere appieno le sue ripercussioni future (qualcosa che l'economia comportamentale chiama "pregiudizio del presente").

"La procrastinazione è un ritardo volontario di un atto intenzionale nonostante la consapevolezza che questo ritardo potrebbe danneggiarci." - Tim Pychyl, professore associato di psicologia alla Carleton University

È spesso un processo inconscio che usiamo per distrarci da un compito che riteniamo spiacevole e alcuni studi hanno dimostrato che quasi un adulto su cinque soffre di procrastinazione cronica.

La stanchezza decisionale può paralizzarti

E studi in psicologia e neuroscienze hanno confermato che in realtà è più una questione emotiva che di gestione del tempo.

“… Di recente, gli psicologi hanno scoperto che potrebbe avere più a che fare con il modo in cui funzionano il nostro cervello e le nostre emozioni. La procrastinazione, hanno capito, sembra essere un meccanismo di coping.

“Quando le persone procrastinano, evitano compiti emotivamente spiacevoli e invece fanno qualcosa che fornisce un temporaneo miglioramento dell'umore. La stessa procrastinazione provoca quindi vergogna e senso di colpa, il che a sua volta porta le persone a procrastinare ulteriormente, creando un circolo vizioso ". - Susannah Locke

È il modo in cui il tuo cervello minimizza il disagio nel momento presente, una specie di meccanismo di sopravvivenza cablato nella tua programmazione che è difficile da disattivare.

E ora più che mai, in questa era di "accelerazione sociale" e di una "capacità di attenzione collettiva" sempre più ridotta causata da una cacofonia sempre crescente di contenuti, notifiche e dal ciclo di notizie e indignazione di 24 ore, è così facile da ottenere bloccato in quel ciclo.

"... Il volume dei contenuti sta aumentando, il che esaurisce la nostra attenzione e il nostro bisogno di" novità "ci fa passare collettivamente da un argomento all'altro più rapidamente." - Philipp Lorenz-Spreen, Istituto Max Planck per lo sviluppo umano

Perché non stai ottenendo tanto quanto prima

La nostra paura di perdere continuamente rimorchia la nostra tendenza a procrastinare, e il nostro cervello fa questa strana cosa che separa la nostra consapevolezza di un sé futuro che sarà sconvolto dal fatto che non hanno iniziato a lavorare su quella presentazione prima.

“È un'idea strana. A livello psicologico ed emotivo consideriamo davvero quel sé futuro come se fosse un'altra persona ". - Hal Hershfield, assistente professore presso la Stern School of Business della New York University

Le neuroscienze sono state in grado di mappare nel cervello umano la nostra tendenza a vedere il nostro sé futuro come separato, o fondamentalmente come un estraneo. La nostra tendenza subconscia è semplicemente quella di lasciare che i nostri sé “spostati nel tempo” affrontino il problema che la procrastinazione può causare.

Recentemente ho intervistato il direttore esecutivo del National Novel Writing Month (AKA NaNoWriMo), Grant Faulkner, per il podcast The Writer Files ed è giunto alla stessa conclusione sulla procrastinazione degli esperti:

“Penso che sia più emozionante. Alla fine ... si tratta di paura, o di qualcosa che ci metterà a disagio ... spesso a causa della paura o dei diversi tipi di blocchi emotivi che mettiamo tra noi stessi e ciò che vogliamo.

“Lo so, alcuni scrittori pensano che sia una buona cosa. Che anche se stanno evitando quello che dovrebbero fare, il loro cervello sta lavorando sui problemi ... inconsciamente. Detto questo, è uno strumento pericoloso, perché ci sono altre persone che hanno evitato di fare quello che volevano fare per tutta la vita.

“E quindi penso che tu debba fare i conti con la tua procrastinazione e guardarti davvero dentro. … Non è perché non hai le risorse interiori per impegnarti nel duro lavoro. Riguarda più quella motivazione emotiva ". - Grant Faulkner

Perché i procrastinatori sono meno compassionevoli con se stessi

I procrastinatori possono finire col picchiarsi per questo - sono colpevole come chiunque altro - e entrare in discorsi negativi quando hanno problemi a concentrarsi su un progetto.

E gli studi hanno dimostrato che ruminare o "... questa mentalità altamente autocritica ha creato e perpetuato il problema della procrastinazione".

Quindi, cosa possiamo fare per interrompere il ciclo e alleviare un po 'di quella pressione che tutti abbiamo sentito prima o poi?

“Scegli di avere compassione per te stesso. ... Tagliati un po ', okay, hai tirato fuori solo 50 parole al giorno o 100 o forse nessuna ma hai delle buone idee, stai seguendo una linea di pensiero interessante. E domani porterà a qualcosa di meraviglioso. " - Peter Guzzardi, importante editore di libri diventato autore

Come calmare il tuo critico interiore ed essere più gentile con te stesso

Se sei alle prese con un malvagio periodo di procrastinazione e non trovi la capacità di viaggiare nel tempo in modo efficace, invece di criticare te stesso, prova a prenderti una pausa e prepararti per un successo futuro.

Ecco 9 suggerimenti e trucchi per sconfiggere la procrastinazione:

1. Riduci al minimo le distrazioni, disattiva le notifiche, meglio ancora, metti il ​​telefono fuori dalla portata del tuo braccio e in modalità aereo.
2. Quando emerge un dialogo interiore negativo, usa una forma di consapevolezza o meditazione (anche solo per cinque minuti) per rimetterti in carreggiata.
3. Ricorda a te stesso che va bene procrastinare, ma non fino al punto di autodistruzione o sconfitta.
4. Pratica la "procrastinazione produttiva", in cui passi a un altro progetto importante quando senti quel rimorchiatore, invece di sprecare il tempo su qualcosa di insensato.
5. Usa il trucco che molti giornalisti e scrittori usano: avere un grande taccuino per grandi idee e uno più piccolo per eseguire attività e appunti quotidiani.
6. Usa un piccolo post-it per scrivere i tuoi tre o sei elementi più importanti della giornata, quindi concentrati sull'inghiottire almeno una di quelle rane ... lava, risciacqua, ripeti.
7. Smetti di guardare Netflix e prendi un libro cartaceo (livello esperto).
8. Se tutto il resto fallisce, dormi un po ', una nuova prospettiva e ricomincia. Domani è un nuovo giorno!
9. Quando ti svegli, poniti una semplice domanda: "Qual è l'unica cosa incrementale che posso fare oggi per beneficiare il" me "di domani?"

E se vuoi approfondire "La routine quotidiana raccomandata dagli esperti per la massima produttività", vai al sito Web di James Clear o dai un'occhiata al suo utile libro Atomic Habits: An Easy & Comprovato Way to Build Good Habits & Break Bad Ones .

L'arte e la scienza del "solo inizio"

“Sappiamo dalla ricerca psicologica ... che il progresso sui nostri obiettivi alimenta il nostro benessere. Quindi la cosa più importante che puoi fare è avviare un piccolo progresso. " - Tim Pychyl

Ricorda, il successo è un viaggio iterativo. È sempre costruito su una solida base di fallimento e ricostruzione più forte. È la vita.

La procrastinazione può essere una cosa davvero difficile da riconoscere e da affrontare quando inizia a sprofondare nel negativo, ma con un piccolo aiuto e un po 'di auto-compassione, è più facile entrare nel presente e mettersi al lavoro.

"Non rimandare a domani quello che puoi fare oggi." - Benjamin Franklin