9 strategie di auto-cura per imprenditori impegnati
Pubblicato: 2020-03-13In Shopify, abbiamo deciso che saremmo stati meglio attrezzati per capire e aiutare le aziende indipendenti se potessimo camminare nei tuoi panni.
Insieme ai miei colleghi, ho lanciato un negozio su Shopify. Poche notti prima di rimuovere la password per dare libero sfogo alla mia attività nel mondo, mi sono svegliato alle 3:30 del mattino, continuando a scrivere le descrizioni dei prodotti. Non riuscivo a ricordare l'ultimo pasto che ho mangiato. (Ho anche bevuto acqua oggi?) Mi faceva male la schiena, gli occhi erano tesi e avevo saltato lo yoga e mi ero perso sei messaggi di mia sorella.
Mi sono reso conto di quanto sia facile, nel bel mezzo di coltivare un business, dimenticare di coltivare te stesso.
È stato un momento aha: questo è davvero com'è avviare un'attività in proprio. Questa è la difficile situazione di quasi tutti gli imprenditori nelle prime fasi della loro attività, che svolgono un lavoro quotidiano e stipano il resto in quel tempo una volta destinato al riposo, al divertimento o alla famiglia.
Mi sono reso conto di quanto sia facile, nel bel mezzo di coltivare un business, dimenticare di coltivare te stesso.
Sono noto per vantarmi di poter "operare con poco sonno" e, sebbene sia vero, ho delle super riserve di energia segrete, so che il semplice fatto di operare e prosperare sono due cose molto diverse. Privo di sonno, non sto offrendo il meglio di me stesso per il mio lavoro. E ne soffre notevolmente.
Di volta in volta, gli studi collegano una buona salute fisica (dieta sana, esercizio) a una buona salute mentale (diminuzione della depressione e dello stress) e una buona salute mentale a una maggiore produttività e pensiero creativo.
Cosa significa per te? Non stai facendo alcun favore a te o ai tuoi affari non prendendoti cura di te stesso.
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Cos'è la cura di sé?
L'auto-cura è un termine che è stato tradizionalmente utilizzato nell'assistenza sanitaria per descrivere le azioni auto-iniziate per rimanere in salute, prevenire le malattie e gestire le malattie a lungo termine. Comprende i bisogni fisici umani di base come sonno, cibo e acqua e bisogni emotivi come l'interazione sociale.
Negli ultimi anni, la cura di sé è diventata un termine in voga poiché sempre più studi hanno rivelato l'importanza del "fai te", ampliando la definizione ad attività come meditazione, viaggi e coccole e concentrandosi su emozioni e relazioni Salute.
Il termine è esploso nel 2016, raggiungendo livelli di opulenza e indulgenza instagrammabili. Ma in fondo, la cura di sé non è mani-pedis e mimose: è ascoltare il tuo corpo e soddisfarne i bisogni. (E, beh, a volte potrebbe solo aver bisogno di una mimosa.)
9 strategie di auto-cura per imprenditori impegnati
Non mentiremo: l'imprenditorialità può essere difficile. C'è una ragione per cui insieme ai nostri post sull'analisi e l'email marketing, discutiamo anche di argomenti come solitudine, stress e sonno. Crescita personale e crescita professionale sono intrinsecamente legate.
La cura di sé ti prepara a essere mentalmente, emotivamente e fisicamente attrezzato per gestire le esigenze di una piccola impresa. Prima di sostenere che non hai tempo o denaro per la cura di te, lascia che ti fermi: questa è la mia scusa preferita. Ti vedo. Il costo di non prendersi cura di se stessi è molto maggiore nel lungo periodo.
Investi nel futuro di te e, in definitiva, della tua attività, praticando la cura di te stesso. Abbiamo messo insieme 9 suggerimenti rapidi, incluse risorse aggiuntive per ciascuno:
- Prendi un respiro
- Riduci al minimo lo stress attraverso l'esercizio
- Ottieni un sonno di qualità
- Mangia bene
- Cerca l'interazione umana
- Esci
- Crea uno spazio di lavoro che ami
- Trattare voi stessi
- Controlla la tua salute mentale
1. Respira
Cominciamo con uno facile. La respirazione avviene naturalmente, che tu ci stia pensando o meno, giusto? Ma come respiri? Sbuffi corti e ansimante? Trattenere il respiro, inconsciamente?
Ci sono benefici comprovati per una respirazione controllata e consapevole, incluso l'allontanamento dallo stress.
Ci sono benefici comprovati per una respirazione controllata e consapevole, incluso l'allontanamento dallo stress. Laddove la respirazione superficiale contribuisce all'ansia, i respiri addominali completi aiutano a rallentare il cuore e stabilizzare la pressione sanguigna. Se hai difficoltà a ricordare di respirare profondamente, pratica yoga o altri esercizi guidati incentrati sul respiro, finché non viene naturale.
Letture consigliate: Come concentrarsi meglio nell'era del sovraccarico di informazioni. "Poiché l'ossigeno è fondamentalmente legato alla nostra capacità di concentrazione, gli esercizi di respirazione profonda possono aiutarti a calmare la mente e aumentare la concentrazione". Per saperne di più.
2. Ridurre al minimo lo stress attraverso l'esercizio
"Esercizio" è una parola spaventosa. Ma non è necessario spendere un sacco di soldi per le tasse della palestra o ore sul tapis roulant per raccogliere i frutti.
L'adulto medio dovrebbe fare circa 150 minuti di esercizio a settimana. Sembra molto quando sei già sfinito, ma suddividilo in piccoli pezzi di 10-20 minuti durante la settimana lavorativa: porta il cane a fare una passeggiata, fai un circuito di esercizi di forza usando il tuo stesso peso corporeo, fai jogging il blocco, o anche fare affondi sulla tua strada da e per il bagno.
L'esercizio aerobico regolare aumenta la parte del cervello responsabile della memoria e dell'apprendimento.
Letture consigliate: Capire lo stress: come gestire la pressione per una vita più produttiva. “L'esercizio rilascia endorfine che agiscono come antidolorifici naturali del tuo corpo. Possono alleviare la tensione e migliorare la qualità del sonno, riducendo così i livelli di stress. Anche 5 minuti di cardio possono aiutare a ottenere questo effetto. Rendere l'esercizio una parte regolare del tuo stile di vita può cambiare il modo in cui reagisci allo stress". Per saperne di più.
3. Dormi di più (e meglio)
La privazione del sonno contribuisce a ridurre la capacità decisionale e ostacola la creatività. Potresti ottenere di più bruciando l'olio di mezzanotte, ma a quale costo? Costruisci una routine che includa migliori abitudini di sonno e, se non riesci a raggiungere 8 ore solide, un buon pisolino di 10-30 minuti aumenterà il gioco.
Lettura consigliata: Il costo nascosto dell'essere un nottambulo (e come dormire meglio). “Si raccomanda alla maggior parte degli adulti di dormire dalle 7 alle 9 ore per notte. Ma riguarda anche la qualità del sonno e quando ti svegli, puoi ottenere 8 ore buone e sentirti ancora intontito al mattino". Per saperne di più.
4. Mangia le cose giuste
Qual è la roba giusta? Beh, dipende da chi chiedi. È fonte di confusione navigare tra le informazioni nutrizionali che apparentemente si contraddicono ovunque guardi. È così opprimente che quando sei impegnato, sembra molto più facile prendere il fast food: fa risparmiare tempo e riempie il divario. Ma non tutto il cibo è uguale.
Le tue scelte alimentari hanno un impatto diretto sulle prestazioni cognitive.
Le tue scelte alimentari hanno un impatto diretto sulle prestazioni cognitive, quindi è importante scegliere con saggezza. Gli alimenti ricchi di carboidrati come la pasta rilasciano glucosio troppo rapidamente, facendoti raggiungere il picco prima di crollare improvvisamente. I cibi ricchi di grassi fanno lavorare il nostro sistema digestivo nel tempo, riducendo l'ossigeno nel cervello e riducendo la nostra energia.
Per evitare scelte alimentari sbagliate, pianifica in anticipo. Prepara spuntini e pasti salutari per la settimana, porzionati in frigo (chiedimi le mie ricette a cottura lenta preferite). In caso di dubbio, scegli le verdure: l'aumento del consumo di frutta e verdura fresca influisce effettivamente sull'impegno e sulla creatività sul lavoro.
E non dimenticare l'acqua.
5. Cerca l'interazione umana
La solitudine può avere un impatto psicologico e persino contribuire a problemi di salute fisica.
L'interazione umana potrebbe non essere automaticamente integrata nella tua giornata come lo era nel tuo lavoro salariato. Potresti non vedere mai i tuoi clienti o fornitori faccia a faccia e la tua vita sociale potrebbe aver risentito delle tue responsabilità commerciali 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Adotta un approccio proattivo per passare del tempo faccia a faccia con altri umani: lavora in un bar una volta alla settimana, unisciti a gruppi di incontro di imprenditori locali o prendi due piccioni trovando un compagno di corsa. Se non riesci a vedere le persone faccia a faccia, stai vivendo fuori dalla rete o il mondo è bloccato a causa di un'epidemia, una telefonata, FaceTime o una videoconferenza con gli amici andranno bene.
Letture consigliate: Sentirsi soli? 5 modi per curare il blues dell'imprenditorialità. " Il "lato oscuro" dell'imprenditorialità è il tributo psicologico che può mettere gli imprenditori a maggior rischio di problemi di salute mentale e la solitudine è un pendio scivoloso". Per saperne di più.
6. Esci
Qual è la parte migliore del lavorare per te stesso? Tu fai le regole. E, ad esempio, se gestisci un'attività di dropshipping di e-commerce, puoi lavorare praticamente da qualsiasi luogo.
Poiché troppa aria viziata può effettivamente ridurre la produttività, prendi un po' di sole e vitamina D lavorando dal tuo balcone o patio. Se gestisci la tua attività da un magazzino senza finestre, è un motivo in più per trovare il tempo per una boccata d'aria fresca. Inizia la giornata con una camminata veloce intorno all'isolato.
Letture consigliate: Perché lavorare dalla strada fa bene agli affari (e come farlo). “Gli studi hanno scoperto che i soggetti hanno prestazioni migliori del 50% nelle attività di risoluzione dei problemi dopo tre giorni di esposizione attiva alla natura selvaggia. E, secondo Eva M. Selhub, professoressa e autrice di Harvard, la natura "disattiva la risposta allo stress, il che significa che hai livelli di cortisolo più bassi, frequenza cardiaca e pressione sanguigna più basse e una migliore risposta immunitaria". In breve: esci!” Per saperne di più.
7. Ama il tuo spazio
Il tuo spazio di lavoro è un luogo in cui trascorrerai la maggior parte delle tue ore di veglia, soprattutto mentre fai decollare un'attività. Sii consapevole di come progetti lo spazio: può avere un impatto sulla tua felicità e farti sentire motivato.
Chiediti: c'è abbastanza delimitazione tra spazio personale e lavoro? I mobili sono ergonomici e favoriscono un flusso di lavoro efficiente? C'è luce e ventilazione adeguate? Piccoli miglioramenti come una spruzzata di vernice o alcune piante d'appartamento possono effettivamente avere un impatto positivo sull'umore.
Letture consigliate: Idee per l'home office: hack brillanti per massimizzare la produttività. “Le startup tecnologiche sono famose per investire molto in spazi eleganti per uffici per i loro dipendenti. Anche se potrebbe sembrare un consumo di denaro bruciato, ci sono molte ricerche a sostegno del fatto che spazi progettati con cura possono aumentare la produttività e la felicità. E i lavoratori felici fanno un buon lavoro: il ROI è ovvio". Per saperne di più.
8. Regalati
Lasciati premiare per il tuo duro lavoro, che si tratti di una maschera per il viso o del tuo take-away preferito. Potrebbe non esserci nessun altro in giro per celebrare le tue piccole vittorie, come il lancio del tuo negozio o la tua prima vendita.
È un principio che funziona per le grandi aziende che coccolano i dipendenti per migliorare la motivazione e la fidelizzazione. Lo stesso può funzionare per auto-motivarti durante i momenti difficili. Stabilisci degli obiettivi, ma non dimenticare di premiarti quando li raggiungi.
Letture consigliate: 10 segreti per raggiungere l'elusivo equilibrio tra lavoro e vita privata. “Prima che tu te ne accorga, non sai nemmeno quale sia la data. La tua vita diventa una lunga sessione di lavoro. Le vacanze interrompono la routine quotidiana". Per saperne di più.
9. Controlla la tua salute mentale
I ricercatori suggeriscono che gli imprenditori tendono ad avere tratti caratteriali che li rendono più vulnerabili a sbalzi d'umore, depressione e perdita di motivazione.
Controllati spesso con te stesso, mantieni relazioni sane e pratica buone pratiche di cura di te stesso come esercizio fisico regolare e sonno abbondante. Se stai ancora lottando, parla con un professionista.
Illustrazione di Islenia Milien