Il legame tra social media e salute mentale è ben documentato.

Sappiamo che ci sono pro e contro nell'uso dei social media, ma è importante ricordare che c'è un essere umano che lavora sodo sugli account social dei tuoi brand preferiti. Per ogni sano contenuto sociale che vediamo, ci sono drammi e notizie deprimenti per compensarlo.

Cibo per la mente: l'utilizzo quotidiano dei social media ha raggiunto una media di 147 minuti al giorno. Sempre più delle nostre interazioni interpersonali quotidiane avvengono tramite gli schermi degli smartphone.

Tuttavia, i riflettori della società sui social media stanno guidando conversazioni produttive sulla salute mentale. Per non parlare dell'affrontare lo stigma associato a coloro che lottano.

Di seguito analizziamo come gestire la salute mentale e i social media. Ciò include abitudini sane e suggerimenti per la navigazione sia personale che professionale.

Social media e salute mentale: il quadro generale

Considera che un americano su cinque riferisce di ricevere cure per la sua salute mentale. Dato quanto i social media siano parte integrante della nostra vita quotidiana, non possiamo permetterci di ignorare il suo impatto sul nostro benessere.

Ciò include il bene e il male.

Diamo il via alle cose scavando in entrambi i lati del dibattito.

Perché i social media fanno male alla salute mentale?

I social media hanno una cattiva reputazione quando si tratta di salute mentale. Non è del tutto infondato se si considera quanto segue.

Pressioni della FOMO e cultura “always on”.

Essere in contatto con amici, colleghi e il resto del mondo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, è sia una benedizione che una maledizione.

Inserisci la natura "sempre attiva" dei social media. Cioè, una pressione non detta (e talvolta esplicita!) per essere attivi.

Sempre in ascolto. Sempre presente. Posta sempre.

Ciò ha portato al fenomeno della FOMO (paura di perdere qualcosa) e alle pressioni che ne derivano. Ciò include la pressione per...

• Tieniti informato. Da un ciclo di notizie senza fine a annunci e aggiornamenti, c'è un flusso costante di contenuti da consumare. Stare al passo con tutto è decisamente travolgente. Questo include i contenuti che vogliamo vedere.
• Rispondere. Questo vale sia per l'uso personale che professionale dei social media. Le aspettative sono alte quando si tratta di tempi di risposta per i consumatori. Lasciare qualcuno in lettura sembra un divieto.
• Inviare. Molte persone si sentono obbligate a postare anche quando non vogliono. La ricerca afferma che il 45% della Gen Z afferma che c'è troppa pressione per essere perfetti sui social media.

Le notizie negative e i conflitti tendono a prosperare nei feed social

Il funzionamento interno degli algoritmi dei social media è complicato.

Detto questo, la saggezza convenzionale afferma che gli algoritmi tendono a favorire ciò che guadagna il maggior numero di clic, commenti e condivisioni.

E in molti casi, finiscono per essere contenuti controversi o guidati da conflitti.

Questo crea un effetto valanga di negatività nei nostri feed social. Più interazioni ottiene un post controverso o esca per il dibattito, più carburante per l'algoritmo. Insieme alla pressione di essere "sempre attivi", le abitudini negative come lo scorrimento del destino sono ora comuni.

Effetti negativi di un tempo di visualizzazione eccessivo

Come notato in precedenza, la quantità di tempo trascorso sui social media è in aumento.

Questa è una grande preoccupazione tra i genitori per conto della folla più giovane. Sono state pubblicate ampie ricerche sugli aspetti negativi associati a troppo tempo davanti allo schermo. Ciò comprende:

• Fatica
• Depressione
• Scarsa qualità del sonno

Certo, nessuno ci costringe a fissare gli schermi tutto il giorno (a meno che non faccia parte del tuo lavoro). Gli smartphone sono una parte non negoziabile della vita moderna per la maggior parte degli americani. Tuttavia, ciò non nega questi potenziali problemi di salute.

In che modo i social media aiutano le persone a migliorare la propria salute mentale?

Gli effetti potenzialmente negativi dei social media sono evidenti.

Detto questo, non dovremmo assolutamente ignorare l'impatto positivo dei social media. Di seguito mettiamo in evidenza come il sociale funga da netto positivo per il nostro benessere mentale.

Sensibilizzare a supporto dei problemi e delle persone

Piattaforme come Twitter e Instagram hanno favorito innumerevoli conversazioni su questioni sociali. Nello specifico, problemi che le persone altrimenti potrebbero non incontrare faccia a faccia nelle loro comunità. Ciò comprende:

• Risorse per la salute mentale e il trattamento
• Consapevolezza delle cause sociali e politiche (#FightFor15 o #InsulinForAll)
• Sostegno ai gruppi emarginati

Comunità e relazioni

Nonostante i suoi difetti, i social media offrono oggettivamente un luogo in cui le persone possono incontrarsi.

Ciò include la creazione di comunità per persone di ogni estrazione sociale. Dagli artisti che si connettono con i fan agli amici che restano in contatto, è possibile stabilire connessioni tramite i social. Per non dire più facile che mai.

Possibilità di connettersi e imparare indipendentemente dalla geografia

Se non altro, i social media democratizzano l'informazione e la comunicazione.

Considera quante persone usano i social media esclusivamente per comunicare. Con oltre sei miliardi di smartphone nel mondo, le piattaforme social forniscono un luogo per connettersi, condividere e imparare.

Come dare priorità alla salute mentale come professionista dei social media

Affrontare il burnout dei social media è complicato.

Perché disconnettersi è più facile a dirsi che a farsi quando il tuo lavoro è legato alle interazioni sui social media.

Affrontare la negatività e persino l'abuso da parte di estranei sociali è già abbastanza grave. Destreggiarsi tra quelle conversazioni difficili con i problemi sopra indicati fa sembrare tutto peggio.

Se ti sembra troppo da affrontare, fai un passo indietro. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per mantenere la tua salute mentale come professionista dei social media.

Stabilisci limiti e confini

Questo è quello grande. Sostenere te stesso in un ruolo professionale è fondamentale. Ciò significa stabilire dei limiti in termini di ciò che è accettabile nei tuoi doveri quotidiani. Raccomandiamo di fissare dei limiti quando si tratta di:

• Commenti e critiche da parte dei clienti. Riconosci quando un cliente è irragionevole o ostile. C'è una linea tra il confronto e la molestia che i clienti non dovrebbero oltrepassare. Riservati il ​​​​diritto di allontanarti quando lo fanno.
• Assistenza e supporto. Conoscere il proprio ruolo e ambito di lavoro. Solo perché lavori nei social media non significa che devi essere un terapeuta o un mediatore di conflitti.
• Disconnessione. Quando sei fuori orario, sei fuori orario. Separare i tuoi social media personali e professionali dovrebbe essere una priorità. Questo potrebbe richiedere un po' di tempo per abituarsi se lavori in remoto. Detto questo, essere "attivi" 24 ore su 24, 7 giorni su 7, è mentalmente estenuante.

Appoggiati alla tua squadra

Ironia della sorte, lavorare nei social media può essere piuttosto solitario.

Chattare con i clienti e pubblicare contenuti non soddisferà il tuo bisogno di interazioni personali.

Questo parla del valore di collaborare con il tuo team e comunicare con loro in modo coerente. Dovresti sentirti supportato e allo stesso modo supportare coloro che potrebbero trovarsi ad affrontare il burnout.

Molte aziende usano Slack proprio per questo motivo. Ad esempio, alcuni team hanno canali dedicati per festeggiarsi a vicenda o condividere meme. Pensa al canale del tuo team come a un luogo in cui ottenere una spinta di serotonina durante il giorno.

Dai un tocco di personalità alla tua presenza professionale

Creare connessioni con gli altri è possibile attraverso i contenuti. Ad esempio, molti marchi fanno di tutto per mostrare il loro lato umano tramite i social. Ammesso che ciò sia in linea con il tuo marchio, alcune idee includono:

• Contenuti sani o giocosi "solo perché"
• Contenuti dietro le quinte o contenuti come te (rispetto alla tua attività)
• Contenuto ispiratore o motivazionale

I marchi spesso traggono vantaggio quando la loro presenza sui social media non è al 100% in giacca e cravatta. Potresti anche essere in grado di integrare conversazioni sulla salute mentale nel tuo calendario dei contenuti (pensa: Giornata della salute mentale).

Suddividi i tuoi compiti in modo che siano più gestibili mentalmente

Suggerimento: non creare stress inutile per te stesso.

Metti da parte la natura "sempre attiva" dei social, a meno che tu non abbia un ruolo incentrato sui servizi. Anche in questo caso, non è necessario svolgere compiti noiosi senza pause. Prendi in considerazione metodi di gestione del tempo come la tecnica del pomodoro. Suddividi i tuoi compiti mentalmente più faticosi in blocchi invece di affrontarli tutti in una volta.

A meno che tu non abbia a che fare con una vera emergenza, è probabile che le risposte social di clienti e colleghi possano aspettare un minuto o due. Concediti un po' di respiro.

Muoviti (come, letteralmente)

Il valore del semplice alzarsi e prendere una pausa non può essere sopravvalutato.

A seconda della situazione, ciò potrebbe significare una pausa yoga o una passeggiata di 10 minuti. Potrebbero anche essere necessari alcuni secondi per alzarsi e allungarsi. La correlazione tra scrivanie sit-stand e produttività è notevole.

Se non altro, fai uno sforzo consapevole per fare delle pause dallo schermo. Ciò include anche il tuo smartphone. Forse questo significa prendere appunti a mano o rispondere a una chiamata senza webcam accesa. Trova ciò che funziona per te.

4 consigli per un utilizzo più sano dei social media nella tua vita personale

Sviluppare abitudini più sane professionalmente è più facile quando il tuo uso sociale personale è privo di stress.

Per concludere, diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti per garantire una dieta più sana sui social media nella tua vita personale.

1. Mantieni i tuoi social media personali veramente personali

La maggior parte dei professionisti dei social media non raddoppia i propri account privati ​​e personali.

Detto questo, puoi fare un ulteriore passo avanti per proteggere la tua salute mentale. Ciò comprende:

• Stabilire dei limiti ed essere fermi riguardo alla disconnessione. Ancora una volta, le notifiche di lavoro possono attendere.
• Smettere di seguire (o ridurre) gli account relativi al settore nel tuo feed personale.
• Evitare le reti “professionali” (LinkedIn, a volte Twitter) per quelle più “autentiche” (BeReal, TikTok)

2. Cura un social feed positivo

Nonostante la credenza popolare, è possibile combattere la negatività degli algoritmi sociali. Alcuni modi per farlo includono:

• Interagire regolarmente con account relativi ai tuoi interessi e hobby personali
• Silenziamento di account e parole che potrebbero potenzialmente stressarti (vedi sotto su Twitter)
• Sii selettivo su chi segui per ridurre la negatività nel tuo feed

3. Prendi in considerazione occasionali pause sui social media

Fatto: sempre più adolescenti riferiscono di prendersi delle pause volontarie dai social media. Le pause di una settimana sono sorprendentemente comuni.

Il concetto di "disintossicazione digitale" è di gran moda in questo momento. Ciò non significa che devi distruggere il tuo telefono e vivere in una cabina per "staccare la spina", però.

Quanto tempo prendi la tua pausa per andare dipende da te. Consigliamo di pensare alle pause come a una sana sfida. Inizia con un giorno o due e poi valuta da lì. Potresti essere sorpreso da ciò che accade quando liberi il tuo tempo.

4. Dai la priorità alle attività che limitano il tempo davanti allo schermo

Avere hobby che non coinvolgono i social media o il tempo sullo schermo è sempre un vantaggio.

E nonostante la credenza popolare, Netflix non è un hobby.

Cerca di tenere le mani e il cervello occupati. Che ciò significhi cucinare, creare o allenarti dipende da te. Non fa mai male uscire dalla tua zona di comfort.

Come gestisci i social media e la salute mentale?

Trovare un sano equilibrio tra la tua presenza sociale e il tuo benessere non è sempre facile. I suggerimenti di cui sopra possono essere un solido punto di partenza.

Amiamo tutto ciò che è sociale, certo. Naturalmente, la tua salute mentale dovrebbe sempre venire prima di tutto. Ciò è particolarmente vero per i professionisti del settore.

E se vuoi curare una presenza positiva, considera come le funzionalità di pubblicazione sui social media di Sprout Social possono aiutarti ad automatizzare le tue attività e liberare il tuo tempo.