Questa stagione delle vacanze è stata più difficile di qualsiasi altra nella memoria recente. Molti di noi sono lontani dalla famiglia, innescati da ciò che rappresentano le vacanze, e semplicemente lasciati a sedere con tutte queste emozioni. Quali sono alcune delle migliori pratiche per navigare nel benessere mentale ed emotivo durante le festività natalizie, soprattutto se sei solo?

Le vacanze possono essere davvero difficili, e quest'anno ancora di più. Ci sono due modi significativi per navigare nella stagione. In primo luogo, inquadra intenzionalmente i tuoi pensieri sulle cose che puoi fare piuttosto che su ciò che è assente o impegnativo. Pensieri negativi, delusioni e rabbia possono incombere. È importante riconoscere i tuoi sentimenti, ma non soffermarti lì. Cerca di riconoscere equamente ciò che hai. Quindi, prendi quel quadro positivo e pianifica in anticipo. Come può essere la tua vacanza, cosa può renderla speciale per te? Forse significa cucinare qualcosa che ti piace personalmente, condividere tradizioni da lontano con i tuoi cari, ascoltare musica speciale o guardare film amati. È importante trovare una via di mezzo ed evitare di pensare tutto o niente.

Infine, sii paziente e gentile con te stesso. Cerca i fattori scatenanti, programma la cura di te stesso, concediti il ​​permesso di sentirti male e poi ricomincia da capo. Stabilisci aspettative realistiche e comprensive su ciò che fai e su come ti senti in modo da non giudicarti mentre ti fai strada in questi giorni.

Cynthia Catchings, LCSW-S

Spesso quando stiamo lottando emotivamente, semplicemente annoiati o procrastinando il lavoro, ci rivolgiamo ai social media. Perché? C'è un modo per prevenire questo malsano condizionamento? Ma anche, dato che passeremo senza dubbio del tempo sui social media durante le vacanze e oltre, come creiamo una sana interazione con i social media quando hanno la nostra attenzione?

È diventata un'abitudine rivolgersi senza pensare ai social media; per prendersi una pausa mentale da quello che stiamo facendo, come rimedio alla noia, o per intorpidire sentimenti spiacevoli. Il nostro feed sui social media è proprio lì, facilmente accessibile. Puoi lavorare per interrompere il ciclo facendo una pausa per verificare con te stesso. Nota il tuo stato emotivo prima di accedere. Nota cosa provi e forse le ragioni dei tuoi sentimenti. Preparati in anticipo avendo un elenco di altre attività in cui puoi impegnarti quando ti senti ansioso o annoiato.

L'obiettivo è essere intenzionali su dove rivolgi la tua attenzione. Un altro elemento chiave? Segui/smetti di seguire gli account in base a ciò che noti che sono le tue reazioni. Se gli account ti sollevano, fantastico. Quelli sono custodi. Se ti senti cronicamente più angosciato dopo aver visto determinati account, lasciali andare.

Elizabeth Hinkle, LMFT, VA/KS/WA

Sebbene sia un concetto in qualche modo moderno, il doomscrolling è diventato rapidamente problematico per un'intera generazione. Quali pensi siano le cause dello scorrimento del destino e come possiamo evitare di cadere in questa trappola ansiosa e dispendiosa in termini di tempo?

È istinto umano, un meccanismo di sopravvivenza, cercare informazioni. Sentiamo il bisogno di sapere cosa sta succedendo nel mondo, soprattutto se percepiamo che ci riguarda personalmente o ne siamo preoccupati. Le notizie negative portano sempre e il problema in questo momento è che gran parte delle notizie sono negative. Istintivamente vogliamo sapere e nelle notizie di oggi, questo può portare a un effetto valanga di voler sapere ancora di più o cercare ulteriori prove di ciò che ha accresciuto i nostri sensi o le nostre emozioni.

È anche difficile bilanciare l'esposizione costante. Una strategia chiave; fai attenzione a cosa stai leggendo e quando. Prendi decisioni intenzionali. Se la tua ansia sta aumentando, fai una pausa. Prendi nota del fatto che puoi raccogliere nuove informazioni piuttosto rapidamente. Se noti che stai spendendo molto tempo, di solito è dovuto all'attenzione prestata a oggetti simili o a forme espanse di ciò che già conosci. Le notizie sono diverse dalle discussioni sulle notizie. Nota come ti senti prima, durante e dopo. Stabilisci dei limiti di tempo per te stesso. Controlla le notizie una o due volte al giorno per 15-20 minuti e poi allontanati. Disattiva la notifica delle notizie. Prendi il controllo di ciò che consumi e quando.

Elizabeth Hinkle, LMFT, VA/KS/WA

Con un ciclo di notizie di 24 ore intensificato da un'intensa copertura elettorale, pandemia e giustizia razziale, le interruzioni mentali ed emotive sono quasi impossibili in questi giorni. Come consiglieresti di creare dei limiti e allo stesso tempo di essere informato sulle cose che accadono intorno a noi?

Scegli una manciata di fonti di notizie o autori affidabili da seguire e attieniti a quelli. Evita di scorrere le notizie sui social media o altri siti progettati per approfondire la paura e la rabbia. Limita il consumo di notizie a determinati momenti della giornata in cui sei in un luogo in cui elaborare completamente le informazioni che stai ricevendo (ad esempio, non leggere una storia tragica appena prima di andare a letto lol). Identifica quali problemi sono importanti per te e informati sui modi in cui puoi agire su tali argomenti.

Catherine Richardson, MA, LPC

Mentre ci dirigiamo verso un nuovo anno con la speranza di una sorta di normalità, come possiamo spostarci in questo nuovo spazio temporale, lontano da ciò che ci ha danneggiato nel 2020? C'è un modo per lasciare quel bagaglio nel passato? Oppure, ha più impatto disfare quel bagaglio e accettarlo come parte della nostra storia collettiva?

Può essere utile permettere a te stesso di provare più di un'emozione alla volta. Possiamo riconoscere che molte esperienze nel 2020 sono state impegnative e dolorose mentre allo stesso tempo riflettevamo sulle opportunità di apprendimento, provando gioia, esprimendo gratitudine e riconoscendo la nostra resilienza. Gioia e dolore possono coesistere. Concediti il ​​permesso di provare la gamma di emozioni, sia buone che cattive, che ti vengono in mente mentre quest'anno volge al termine. Prendi in considerazione la possibilità di dedicare del tempo a visualizzare la vita che vuoi condurre nel 2021 e fai alcuni piccoli passi per trasformare quella visione in realtà.

Liz Kelly, LICSW

Anche se questo post non sostituisce la terapia, speriamo che sia stato utile a chiunque abbia a che fare con lo stress e l'ansia durante le festività natalizie. Ricorda, ci sono risorse a tua disposizione se hai bisogno di parlare con qualcuno.

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