Il nuovo grato: come provare gratitudine nei momenti difficili

Se stai lottando per provare gratitudine in questo momento, non sei solo. In effetti, sei di buona compagnia. Di seguito, trova dei modi per rimodellare la gratitudine per vivere in modo autentico.

Non c'è molto da scrivere sul 2020 che non sia già stato detto. Mentre chiudiamo ora l'undicesimo mese, la novità del coronavirus, dei disordini sociali e della catastrofe ambientale ha lasciato il posto a qualcosa come un'alzata di spalle collettiva. Sebbene la morte ci circondi più che mai, la nostra sofferenza condivisa sembra rasentare la monotonia.

A un mese dalla fine, abbiamo accettato i termini e le condizioni dell'anno e siamo diventati abbastanza abili nel mimare la normalità, anche se la normalità rimane un'opzione per noi. Per così tanti che sono entrati in questa stagione delle vacanze, la "normalità" era condividere il tavolo con una persona cara che ha ceduto al virus.

Eppure, tutt'intorno, le persone armeggiano con dolore, delusione e disperazione, quindi cercano diligentemente di trasformare queste pesanti pietre in una retorica di ringraziamento e resilienza "fatta per i social media".

Non fraintendetemi: il potere del pensiero positivo è stato salutato come un salvavita. Dal cancro alla perdita impensabile, le masse hanno propagandato la gratitudine e il ringraziamento come un modo per prosperare in tempi troppo bui da sopportare. Tuttavia, in questi giorni, la mentalità grata sembra quasi performativa nel modo in cui saltiamo tutti a pubblicare racconti commoventi di come siamo stati in grado di contare le nostre benedizioni nonostante i cumuli di macerie emotive da cui siamo emersi.

È quasi come se avessimo bisogno di dimostrare che stiamo bene per non essere considerati deboli, o peggio, negativi.

Inizia con la vulnerabilità

Per coloro che si rivolgono alla positività come mezzo per assimilare, la paura di non conformarsi a quella che ora è apparentemente la retorica coerente dei social media può causare sentimenti di vergogna. Gli studi hanno collegato la vergogna a problemi di salute più grandi come la depressione e l'ansia.

Secondo la dottoressa Brenee Brown, stimata autrice e patrona della cura di sé, l'antidoto alla vergogna è l'empatia.

L'ingrediente per eccellenza dell'empatia? Vulnerabilità.

Sebbene la vulnerabilità possa assumere una moltitudine di forme, non è sempre la narrativa resiliente della "fenice che risorge dalle ceneri" che spesso sperimentiamo nelle copie di vendita, nei post sui social media e nelle testimonianze.

La vulnerabilità è un momento onesto per fare il punto. È un'autentica dichiarazione di un'esperienza condivisa (es. "Ci sono stato. So cosa stai passando.") o è un'ammissione di non averne abbastanza (es. "Non sto bene in questo momento"). La vulnerabilità non è una richiesta di carità. È una valutazione veritiera del proprio ambiente e delle proprie esperienze.

Perché essere vulnerabili richiede emozioni vere, autentiche, artigianali (fatte a mano da te, con amore), è il luogo perfetto per far fruttificare la creatività.

"La vulnerabilità è la culla dell'innovazione, della creatività e del cambiamento".

Brenne Brown

La vulnerabilità è un invito alla risoluzione dei problemi, al crowdsourcing, alla raccolta fondi, alla sinergia e alla collaborazione. È dove vengono raccolti gli ingredienti per una vita autentica e significativa.

Quindi, come possiamo sfruttare il potere della vulnerabilità nelle nostre storie e durante questo periodo straordinariamente difficile per praticare la gratitudine? Come possiamo incoraggiare la vulnerabilità nelle nostre interazioni con le persone nella nostra vita e le aziende con cui interagiamo solo su un computer?

Di seguito, trova 5 modi in cui puoi ripensare e riformulare la gratitudine quest'anno attraverso la vulnerabilità.

1. Invita le persone a provare sentimenti insieme.

Inutile dire che il 2020 ha prodotto un'abbondanza di sentimenti di tutte le forme, dimensioni e intensità. Un modo per entrare in contatto con la gratitudine è dedicare del tempo a provare sentimenti con le altre persone.

Questo può essere particolarmente curativo durante i periodi di vacanza. Parlare di ciò che ti manca e invitare gli altri a condividere ciò che manca anche a loro può essere catartico e significativo. Il dolore è spesso un catalizzatore per l'umorismo e ricordare, oh per dire, quel giorno del Ringraziamento quando lo zio Ken ha dovuto chiamare i vigili del fuoco non una, ma due volte, è un buon modo per sentirsi vicino a coloro che ami, anche se non lo sono con te.

2. Fai sapere ad amici e colleghi che puoi essere un ascoltatore non giudicante.

Spesso i nostri amici e colleghi non hanno la sensazione di poter condividere notizie "non positive". Oppure, se lo fanno, devono prima dargli una svolta positiva prima di poterne parlare. Un modo per praticare i ringraziamenti è far sapere a coloro che sono nella nostra vita che siamo grati per loro, senza alcun vincolo, e incoraggiarli a condividere i loro sentimenti autentici.

3. Abbraccia il potere dell'umorismo oscuro.

A volte per alleggerire l'umore o per ammorbidire la realtà, le persone useranno la tattica "potrebbe andare peggio". Alcune persone si sentono a disagio con questo tipo di umorismo, ma ora è un buon momento per appoggiarsi.

L'assurdità dei tempi difficili può essere troppo pesante da sopportare senza la leggerezza della risata, quindi sorridi all'irriverenza di qualcuno o provalo tu stesso.

4. Prova gratitudine per i tuoi sentimenti meno affascinanti.

Sei arrabbiato? Deluso? Devastato da eventi della vita che non puoi controllare? Potrebbe sembrare controintuitivo, ma ringrazia velocemente per queste emozioni e condividile nella loro pienezza. TUTTI i sentimenti fanno parte della corsa sfrenata dell'essere umano. Sì, molti di loro sono orribili. E quelle orribili di solito non sono le emozioni del "palcoscenico principale". Non ottengono tante visualizzazioni o Mi piace come le altre "belle" emozioni.

Eppure, sono tuoi e sono importanti. Piuttosto che piegarli in qualcosa che non sono, sentili pienamente e attraversali sapendo che tutte le emozioni hanno un posto nella trapunta patchwork dell'esistenza e in questo momento stai vivendo come un completo autentico dovrebbe essere umano.

5. Prenditi una giornata personale.

Quando si tratta di provare gratitudine in questi giorni, può essere un processo complicato. Questo non è un caso in cui devi "fingere finché non ce la fai". Invece, prenditi del tempo per decidere che aspetto ha la gratitudine per te.

La tua salute emotiva è importante tanto quanto la tua salute fisica e mentale, quindi se ti senti esaurito dal guardare il lato positivo, prenditi una giornata personale per riposarti e riposarti.

Alla fine, la gratitudine non è un'emozione unica, tagliabiscotti, "su misura per un feed di notizie". È un riconoscimento molto personale di ciò che significa per noi, come individui, rendere grazie e testimoniare. La gratitudine potrebbe non essere sempre rosea e brillante. Può essere un peso magnifico sulla tua schiena da solo, il peso della vita, una cosa portata perché non c'è altra scelta; una cosa condivisa perché c'è una scelta: la scelta della comunità e il coraggio della vulnerabilità.