Che cos'è l'ergonomia del computer?

Potresti esserti imbattuto nel termine ergonomia. Ma cos'è l'ergonomia del computer ?

Risponderemo a questa domanda oggi ed esploreremo come è possibile creare una workstation ergonomica per migliorare la propria salute .

Che cos'è l'ergonomia del computer?

L'ergonomia consiste nel progettare e organizzare le cose per supportare una postura rilassata e un comfort ottimale .

Recentemente, i datori di lavoro hanno sviluppato un interesse per l' ergonomia del posto di lavoro perché è direttamente collegata alla felicità e alla produttività dei loro dipendenti. Semplicemente fai un lavoro migliore quando c'è uno sforzo limitato sul corpo.

La ricerca di una configurazione ergonomica del computer si estende anche alla vita domestica della maggior parte delle persone.

Ma come puoi migliorare la tua configurazione?

Partendo dall'ergonomia della scrivania del computer , come si può ottimizzare il layout e le attrezzature per la migliore esperienza utente possibile ?

Quali sono i rischi per la salute derivanti dal lavorare frequentemente al computer?

Se hai mai avuto dolore al collo e alla spalla stando seduto al computer , sai già di cosa stiamo parlando.

Ma questo è solo l'inizio.

I numerosi rischi associati all'uso frequente di un computer includono:

Affaticamento degli occhi

L'affaticamento degli occhi da computer è molto comune.

Si verifica a causa del bagliore dello schermo e della mancanza di lampeggiamento. Anche i muscoli vengono tesi perché cerchi costantemente nuove informazioni mentre scorri.

I sintomi variano, così come la loro gravità. Spesso, le persone avvertono disagio generale agli occhi, lacrimazione o secchezza oculare e persino visione offuscata. Questo può essere accompagnato da mal di testa, difficoltà di messa a fuoco e sensibilità alla luce.

A volte i sintomi possono essere peggiori e più frequenti nelle persone che hanno già problemi agli occhi.

Fortunatamente, l'affaticamento degli occhi di solito non è grave e diminuirà dopo una pausa .

Lesioni da sforzo ripetuto

RSI è un termine ampio che si riferisce al disagio prolungato causato dall'esecuzione di attività ripetitive . L'RSI indotto dal computer si verifica dopo aver trascorso molto tempo utilizzando mouse e tastiera. È anche collegato a una cattiva postura del computer .

Le persone comunemente avvertono dolore ai polsi e alle mani. Anche il collo e le spalle sono interessati, mentre la parte superiore del corpo generalmente potrebbe sentirsi molto tesa.

RSI si trasforma raramente in una lesione pronunciata, come una distorsione muscolare. Ma se non ti prendi cura della causa sottostante, i sintomi possono comparire regolarmente e persistere per un po' di tempo dopo aver interrotto l'uso del computer.

Mal di schiena

La maggior parte delle persone indica il mal di schiena come il problema sanitario numero uno legato al lavoro . Al di fuori del lavoro faticoso, è quasi sempre legato al non avere la corretta postura seduta al computer o ad altre postazioni di lavoro.

Se ti siedi a lungo, soprattutto senza una buona postura al computer , sentirai rigidità e dolori che progrediscono in gravità. Una cattiva sedia potrebbe contribuire o essere la fonte primaria di questo disagio.

Poiché ci sono molti muscoli nella schiena e supporta l'intero corpo, il mal di schiena può estendersi ad altre aree. Allo stesso modo, lo sforzo al collo e alle braccia può sembrare un dolore alla schiena.

Cattiva circolazione

Se lavori tutto il giorno al computer, è probabile che tu sia seduto. Sebbene ciò richieda meno sforzo fisico rispetto al lavoro in un cantiere edile, i muscoli devono comunque essere impegnati per mantenerti in posizione eretta e le braccia e le mani svolgono attività.

Mantenere la posizione eretta fissa può creare problemi alla circolazione. Questo comprime i vasi sanguigni e porta via il sangue dagli arti superiori . Gli stessi arti che ne hanno bisogno.

Ecco perché puoi sentirti affaticato anche se sei stato seduto per ore.

Una mancanza di attività cardiovascolare riduce ulteriormente il flusso sanguigno complessivo. Inizia a raggrupparsi nella metà inferiore e nelle gambe. Questo è solo peggiorato dalla pressione della tua sedia.

Sperimentare questo per ore ogni giorno può portare a gonfiore e intorpidimento delle gambe. Potresti notare la comparsa di vene varicose sporgenti : questo è un segno di problemi di circolazione a lungo termine.

Fitness generale

Mancanza di cardio, cattiva circolazione e forma fisica generale sono tutti legati insieme. In qualunque modo tu lo faccia, lavorare al computer per la maggior parte della giornata non è il modo più sano di vivere.

È uno stile di vita sedentario senza i livelli di esercizio consigliati. Questo, insieme ad altre scelte sbagliate, come una dieta povera e il fumo, accelererà il deterioramento della salute di chiunque.

Fortunatamente, la vita in ufficio non deve essere un biglietto automatico per essere inadatti. L'ergonomia della postazione di lavoro e le scelte più salutari durante il tempo trascorso lontano dalla scrivania contrasteranno la maggior parte, se non tutti, gli aspetti negativi.

Come prevenirli?

Realizza una postazione di lavoro ergonomica , che favorisce una buona postura e il comfort , per mitigare la maggior parte dei rischi per la salute derivanti dall'uso frequente del computer.

Tutto, dalla scrivania stessa al tipo di mouse utilizzato, contribuisce all'ergonomia della postazione di lavoro .

Mentre alcune persone avranno problemi di salute preesistenti che richiedono un'attenzione extra, anche il giovane più in forma e in salute può trarre beneficio da questi suggerimenti.

Prevenire l'affaticamento degli occhi

L'affaticamento degli occhi è uno dei primi sintomi di un uso eccessivo.

Fai delle pause regolari : è vitale. Se non riesci ad allontanarti dalla tua scrivania, il semplice guardare qualcosa in lontananza, preferibilmente fuori da una finestra, ha lo stesso effetto.

Fare questo per un paio di minuti rilassa i muscoli degli occhi. È meglio farlo almeno una volta all'ora.

Anche l'illuminazione è importante. Mentre dovresti certamente avere un po' di luce solare in ufficio e fare delle pause fuori, troppa attraverso la finestra può peggiorare l'affaticamento degli occhi. Lo stesso vale per le luci a soffitto di grandi dimensioni.

Usa persiane o tende per bloccare la luce solare diretta e, se possibile, usa lampade da terra se hai bisogno di illuminazione artificiale.

Ergonomia del monitor del computer

Anche la luce emessa dal monitor stesso e la luce che lo riflette possono essere fonte di disagio. Risolvi il problema abbassando di qualche tacca la luminosità interna. Posiziona una copertura antiriflesso sullo schermo: filtra la luce emessa e previene i riflessi da altre fonti. Grazie più tardi.

La posizione del monitor è altrettanto importante. Non dovresti guardare in alto o in basso per vedere bene.

Se si utilizza un braccio per monitor , è possibile migliorare la posizione ergonomica complessiva . È anche più pratico per le postazioni di lavoro occupate in cui ti muovi di più o hai bisogno che gli altri vedano cosa c'è sul display.

Prevenire RSI

Un duplice approccio previene lesioni da sforzo ripetitivo. Una tastiera , un mouse e un tappetino ergonomici per computer fanno molto. Questi migliorano il posizionamento delle mani mentre aggiungono ammortizzazione.

Il design del mouse non standard impedisce la torsione del polso innaturale e non necessaria . È qui che si sviluppa la maggior parte delle RSI.

Ma queste periferiche ergonomiche per computer possono funzionare solo se hai le basi coperte. Quella è una scrivania e una sedia correttamente regolate .

I polsi e gli avambracci sono più comodi quando sono dritti e a livello della superficie della scrivania. Con i gomiti a forma di L di 90 gradi, non dovresti alzarti o abbassarti per digitare. Allo stesso tempo, le gambe dovrebbero stare comodamente sotto con i piedi appoggiati sul pavimento.

Il test della schiena pollice in su e gomiti ti consente di sapere se sei sufficientemente sotto la scrivania e nella posizione corretta per una digitazione ergonomica . Cioè puoi digitare e poi dare il pollice in alto, mentre i tuoi gomiti sono al tuo fianco?

Se non hai abbastanza capacità di regolazione per farlo, è il momento di fare una valutazione sul posto di lavoro o fare shopping.

Una volta che si dispone di una postazione computer ergonomica , il secondo approccio consiste nell'interrompere la natura ripetitiva di RSI. Più a lungo lavori senza pause, maggiori sono le possibilità che ti senti a disagio.

Il datore di lavoro è tenuto a concedere al personale pause adeguate. Sta a te decidere se vengono portati via dalla scrivania in un modo che ti aiuti a recuperare.

Prevenire il mal di schiena

La corretta postura del computer supportata da una scrivania e una sedia ben regolate preverrà la maggior parte del mal di schiena. Tuttavia, a volte è necessario investire in una scrivania per computer ergonomica e una sedia da gioco per ottenere i massimi risultati.

Non lasciarti scoraggiare dal termine "gioco". Queste sedie a secchiello sono progettate specificamente per supportare la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale, proprio come i sedili delle auto da corsa. È solo che i giocatori tendono a passare molto tempo davanti al computer e sono diventati il ​​mercato di riferimento. Per ogni sedia dai colori vivaci è un equivalente nero da ufficio.

Queste sedie hanno più molle e imbottiture rispetto alle normali sedie per computer e sono realizzate con materiali di fascia alta. Hanno anche elementi più regolabili, come lo schienale e i braccioli. Gli accessori comunemente includono cuscini per la schiena e per il collo, così come i poggiapiedi.

Anche le scrivanie ergonomiche sono spesso destinate ai giocatori, ma anche loro hanno la forma ideale per un comfort a lungo termine. L'altezza regolabile, le superfici inclinate e gli efficienti rack e supporti contribuiscono tutti.

Aumenta la circolazione

Oltre a un sedile più comodo che non applica tanta pressione sulla parte inferiore delle gambe, la circolazione ridotta è un male necessario dello stare seduti al computer. L'unico modo sicuro per far pompare il sangue è alzarsi e muoversi.

Invece di fare delle pause seduto, anche se hai una scrivania ergonomica , cerca di camminare per l'ufficio o di uscire. L'aumento della frequenza cardiaca è fondamentale.

Tieni una bottiglia d'acqua sulla tua postazione di lavoro per rimanere idratato. Anche le prime fasi della disidratazione influiscono sul sangue.

Fare esercizio fisico regolarmente nel tempo libero contrasterà ulteriormente qualsiasi problema circolatorio a lungo termine relativo allo stare seduti al computer.

Rimanere in forma

Lavorare lunghe ore in un ambiente d'ufficio non sempre ti prepara per la palestra. Chi vuole allenarsi se è appena tornato a casa dopo una dura giornata?

Anche se non c'è una risposta facile, rimanere attivi significa sfruttare al meglio le tue opportunità e cavalcare lo slancio. Semplici cambiamenti come andare al lavoro a piedi o in bicicletta possono creare una valanga di benefici per la salute. Alcune persone si allenano anche al lavoro.

Ok, forse gli stacchi da terra o la corsa sul tapis roulant non sono pratici per la maggior parte delle persone durante l'ora di pranzo. Gli allungamenti ergonomici, tuttavia, possono essere eseguiti direttamente alla scrivania. Sono un modo sempre più popolare per allontanare dolori e dolori sul posto di lavoro.

Allungare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca sono fondamentali per rimanere vigili e concentrati.

Prendiamo come esempio la rotazione della colonna vertebrale da seduti . Seduti in posizione eretta sulla sedia, mettete le braccia sul petto e poi ruotate il busto da sinistra a destra. Vai fin dove ti senti a tuo agio. Dovresti sentire la tensione nella parte bassa della schiena mentre si allunga e il sollievo quando torni in posizione frontale.

Fare questo per 30 secondi a un minuto fa bene al mal di schiena ed è improbabile che tu possa sudare.

Un altro semplice esercizio che puoi fare alla tua scrivania è alzare le spalle . Letteralmente, alza le spalle verso il collo come se stessi esprimendo indifferenza al tuo capo. Non saranno più saggi e la tua produttività aumenterà.

Non ti strapperai un muscolo facendo stretching sulla scrivania e non diventerai nemmeno Mr o Ms. Olympia. Ma aumenterai il flusso sanguigno e allungherai i muscoli e le articolazioni.

Come organizzare la tua workstation?

Avere l'attrezzatura giusta e sistemarla correttamente sulla postazione di lavoro garantisce agli utenti di computer una postura naturale e riduce i rischi di disagio, tensione e stress.

Se una postazione di lavoro al computer è destinata ad essere utilizzata da una persona, tutto può essere ottimizzato appositamente per le sue esigenze. L'altezza della sedia e della scrivania, il posizionamento del monitor, le periferiche specializzate, ecc.

Se si tratta di un'area comune o le persone condividono la scrivania per il lavoro a turni , l'obiettivo è creare un ambiente che supporti ogni estremo in termini di dimensioni, forma ed esigenze ergonomiche. Se tutto è adeguatamente regolabile, ogni persona può configurare le cose secondo le proprie esigenze.

Ecco cosa ti serve per rendere ergonomica la tua postazione di lavoro .

Scrivania

La scrivania è il cuore dell'ergonomia delle postazioni informatiche . Sbagliare influenzerà negativamente tutto il resto.

La lunghezza e la larghezza possono essere determinate dalle dimensioni dell'ufficio, ma l'attributo più importante è l'altezza. Come minimo, dovresti essere in grado di alzare e abbassare la superficie primaria. Ciò fornisce un'adeguata distanza per le ginocchia per le persone alte e basse.

Idealmente, un secondo ripiano ospita la tastiera e il mouse e può essere utilizzato come superficie di lavoro per altre attività. Ma questo non si limita a risparmiare spazio, è anche meglio per l' ergonomia della tastiera e il rapporto con l'altezza del monitor.

Come?

Più vicina è la tastiera, più è probabile che dovrai regolare il monitor. Questo non è così pratico a meno che non si disponga di un braccio per monitor .

Dovrebbe esserci spazio adeguato sotto la scrivania, quindi la tastiera è a pochi centimetri dal corpo dell'utente. Dovrebbero anche essere in grado di appoggiare i piedi a terra con l'articolazione del ginocchio a circa 90 gradi. Allo stesso tempo, il monitor deve essere ad almeno 20 pollici di distanza dagli occhi.

Un poggiapiedi, così come l' ergonomia della sedia e del monitor , possono aiutare questa disposizione.

Sedia

C'è di più nella scelta di una sedia comoda di quanto sia grande e imbottita. La taglia deve corrispondere a quella dell'utente e nessuna quantità di imbottitura compenserà lo scarso supporto lombare e della schiena.

Il posizionamento ottimale è una leggera inclinazione da 100 a 110 gradi. A 90 gradi il corpo deve lavorare di più per mantenere la posizione eretta eretta. In posizione reclinata, la sedia fa tutto il duro lavoro.

Le sedie ergonomiche hanno spesso cuscini extra per la parte bassa della schiena e per il collo.

Vale anche la pena ricordare che nessuno usa il mouse e la tastiera per tutto il tempo. Una sedia con braccioli regolabili consente una posizione di riposo rilassata.

Tenere sotto controllo

Un monitor ergonomico può ospitare la scrivania e le esigenze dell'individuo. Ciò richiede un supporto o un braccio per monitor, che di solito viene fornito separatamente.

Le soluzioni più avanzate consentono la panoramica e l'inclinazione , la rotazione in modalità verticale e lo spostamento avanti e indietro. Alcuni addirittura ruotano di 360 gradi su un asse, in modo che le persone in altre stazioni possano osservare lo schermo.

Il posizionamento del monitor è fondamentale per ridurre l'affaticamento degli occhi e mantenere una postura ergonomica . Dovrebbe essere ad almeno 20 pollici di distanza dai tuoi occhi e direttamente davanti a te. Se riesci a sederti dritto ed estendere un braccio intero davanti, è una distanza adeguata.

A meno che tu non abbia un display molto grande, questa distanza ti permette di vedere tutto sullo schermo senza fare movimenti della testa. In caso contrario, spingerlo indietro di un altro paio di pollici. Se il testo è troppo piccolo, aumenta le impostazioni o il carattere piuttosto che avvicinarti.

Guardare in alto o in basso, o torcere il collo, alla fine ti metterà a disagio. Quindi, indipendentemente da dove sei seduto o in piedi, posiziona il monitor direttamente di fronte a te con l'aiuto di un supporto ergonomico per computer .

L'occhio umano osserva naturalmente più sotto l'orizzonte che sopra di esso. Ciò significa che il monitor è alla sua altezza ottimale quando gli occhi dell'utente sono all'altezza di due o tre pollici sotto la cornice superiore. Non dovresti abbassare la testa o inclinarla verso l'alto per vedere bene.

Topo

Gli esperti ora ritengono che il design tradizionale del mouse del computer sia innaturale. Questo vede il palmo appoggiato sul dispositivo e il pollice e la presa mignolo su entrambi i lati. Comporta una torsione permanente del polso che può contribuire alla RSI e alla sindrome del tunnel carpale .

Invece, l' ergonomia della mano suggerisce che alcuni mouse siano inclinati lateralmente a vari estremi. Questo crea quella che è considerata una stretta di mano più naturale .

Lascia che tutti i tuoi muscoli si rilassino e siediti comodamente con le braccia al loro fianco. Noterai che i palmi delle mani sono rivolti verso il tuo corpo. Se mantieni la posizione del palmo e alzi le mani a livello della scrivania, dovresti notare che sono pronte per una stretta di mano o come un corridore che sta per scattare.

Sembra più naturale, vero? Probabilmente è così che dovrebbe essere la tua mano quando usi un mouse.

Alcuni mouse ergonomici sono dotati di un'inclinazione fissa, mentre altri consentono di regolare il grado di inclinazione. Puoi anche averne uno completamente ridisegnato, che è quasi come un joystick. Conosciuto come la lacrima o il grilletto, questo design replica in modo più accurato una presa stretta di mano. Ci vuole un po' di tempo per abituarsi, però.

A causa dell'inclinazione e del contorno extra, hai opzioni per destrimani e mancini. Solo un mouse di base è ambidestro e questo non va bene per l'ergonomia.

Accessori come tappetini e superfici possono favorire il comfort e migliorare la reattività del mouse.

Tastiera del computer

Avere una piattaforma inferiore o un vassoio per la tastiera e il mouse riduce la tensione nella parte superiore delle braccia e il dolore alla spalla del computer . Vuoi essere il più vicino possibile a una posizione di riposo naturale.

Le tastiere ergonomiche fanno un ulteriore passo avanti curvando ciascuna estremità verso di te. Supporta anche la tendenza delle dita ad estendersi con un angolo leggermente oltre i 90 gradi.

Se sei seduto all'altezza corretta, la posizione migliore per la tastiera stessa è inclinata con la parte anteriore abbassata e la parte posteriore sollevata. Immagina di avvicinarti a una rampa. Anche le tastiere più semplici hanno dei piccoli supporti che si aprono per adattarsi a questo.

Dato che stiamo spiegando cos'è l'ergonomia del computer , dovremmo coprire anche i laptop.

Postura del computer portatile

L'ergonomia del laptop è diversa perché lo schermo è collegato alla tastiera ed è più piccolo. Il vantaggio: l'intero dispositivo è portatile, ma in realtà è più restrittivo perché manca di componenti.

Se devi usare un laptop, è importante portare lo schermo all'altezza corretta invece di inclinarlo all'indietro e chinarsi. Il modo migliore è usare un supporto che si trovi sopra la scrivania. Il rovescio della medaglia è che la tastiera sarà in una posizione scomoda.

Una soluzione per le configurazioni permanenti è utilizzare il laptop con una tastiera e un mouse ergonomici . Puoi persino utilizzare un monitor separato. Tuttavia, in questa fase, potresti considerare di sostituirlo del tutto con un PC desktop.

Incartare

Molti di noi non pensano mai alla corretta postura ed ergonomia del computer . Allora ci chiediamo perché ci fa male la schiena. La verità è che anche solo sederti leggermente fuori angolazione ogni giorno al lavoro può avere un impatto sulla tua salute in futuro.

La buona notizia: la maggior parte dei problemi non sono permanenti e possono essere risolti con una scrivania ergonomica del computer , una sedia e altre attrezzature.

Finché ascolti il ​​tuo corpo e segui le linee guida, lavorare al computer non influirà sul tuo benessere.