ストレスを再考する：より生産的な生活のために圧力を利用する方法

公開: 2019-03-12

あなたの仕事、ビジネスの運営と成長の要求、または時々あなたを良くする個人的な生活からであろうとなかろうと、誰もが人生を通してさまざまな程度のストレスを経験します。

管理されていないストレスは、より多くの問題を引き起こす傾向がある問題です。それはあなたの睡眠に影響を与える可能性があり、それはあなたのパフォーマンスを妨げ、あなたがそれに対処しないとあなたにさらにストレスを与える可能性があります。

しかし、「ストレスが悪い」というのは、この問題を見るのにあまりにも一般的で単純な方法です。

ストレスとの関係は実際にはもっと複雑です。ストレスを克服する方法だけでなく、ストレスを理解し、管理し、それを利用してより生産的な生活を送る方法も重要です。

何がストレスを引き起こしますか？

「戦うか逃げるか」の概念を作り出した心理学者のウォルターキャノンによると、ストレスの主な機能は自己保存です。

多くの場合、それは私たちが精神的および肉体的にそれらに取り組む準備を整える挑戦または脅威への有用な対応です。ストレスはあなたの脳の化学的性質に影響を及ぼし、より良い注意力、より多くの認知活動をもたらし、さらにはあなたの感覚を高めることができます。

しかし、他の状況では、奉仕することが実際的な目的を持たないか、必要以上に長く留まると、気が散って悪影響を与える可能性があります。

ストレスは、最終的にはストレッサーにどのように反応するかです。実際のまたは認識されたニーズを満たす能力に対する実際のまたは認識された課題です。

ストレッサーは外部または内部にあります。

外部ストレッサーとは、環境の変化、作業条件、完了しなければならないまったくなじみのない恐ろしいタスク、または締め切り、雨の日、支払いの請求など、通常は制御できないイベントです。
内部ストレッサーには通常、あなたがどれだけよく食べて眠るか、怒りや不安の感情などの思考や行動が含まれます。

ただし、すべてのストレスが同じというわけではありません。それは2つの主要なタイプに分けることができます：急性ストレスと慢性ストレス。

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急性ストレスはあなたに超能力を与えることができます

私たちは皆、この種のストレスに精通しています。それは、現在の課題やスリルに私たちを目覚めさせる一種のストレスです。これは、実際の結果（重要な期限など）を伴う実際の脅威に直面している場合に役立ちます。

たとえば、あなたが連続的な先延ばし者である場合、ゾーンに入るにはかなりの量の急性ストレスが必要になることに慣れている可能性があります。そして、それは通常、あなたの顔を見つめる締め切りを意味します。そのように見ると、時間の制約は、生産的な量のストレスをもたらす1つの「ストレッサー」にすぎません。

しかし、特に混沌としたライフスタイルで一般的な一時的または頻繁な急性ストレスは、あなたの心を「過度に刺激」する可能性があり、それは気を散らし、逆効果であり、燃え尽き症候群を引き起こす可能性があります。

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慢性ストレスはあなたの生活の質に悪影響を及ぼします

これは私たちが通常悪いストレスと呼ぶものです。それは時間の経過とともにあなたにすり減ります。多くの場合、嫌いな仕事、不健康な人間関係、経済的負担など、継続的な環境条件の結果です。

慢性的なストレスは睡眠の質に影響を与え、実際に老化を加速させる可能性があります。私たちは、私たちの生活の中で慢性ストレスの原因を常に助けることはできません。しかし、前述のように、ストレスは私たちがストレッサーに反応する方法であり、少なくともある程度は制御することができます。

良いストレスと悪いストレス

すべてのストレスが悪いわけではありません。

一部の人々はストレスの下で繁栄し、彼らが仕事に飛び込む直前に圧力が必要です。他の人は、どんな犠牲を払っても不必要な圧力を避けるために、綿密に前もって計画します。どちらのアプローチも正しいことでも間違っていることでもありません。ストレスに個人的にどのように反応するか、そして目の前の仕事の性質を自覚することが重要です。

適切な量のストレスは、場合によっては生産性を高めるのに役立ちます。ストレスがまったくない場合、一部のタスクに集中するのは困難です。しかし、言うまでもなく、過度のストレスは、欲求不満、不安、鬱病、パフォーマンスの低下、およびその他の悪影響につながる可能性のある過度の覚醒につながる可能性があります。

ヤーキーズ・ドドソンの法則によれば、持久力を必要とする仕事（日常的でありふれた仕事、または完了するのに時間の急なコミットメントを必要とする仕事）は、実際にはより高いレベルの急性ストレスの恩恵を受けることができます。ただし、通常は、あまりプレッシャーをかけることなく、新しいタスクやなじみのないタスクに集中できます。

ストレスに対処する方法：試すべき6つの戦略

何がストレスを引き起こし、それが私たちの生活にどのように影響するかについて少し理解したので、それをより効果的に管理するためのいくつかの戦略を探りましょう。

次のことが、ある意味で、私たちの視点を変えることを奨励するだけでなく、私たちの最も限られた資源である時間の使い方も変えることを奨励するのは偶然ではありません。

緊急のことよりも重要なことを優先する

仕事と生活の間に、完全なやることリストを避けるのは難しいことがよくあります。そして、非常に多くのことが行われているため、すべてのタスクが同じような重みを持っているように見えるときに、どこから始めればよいかを理解するのは難しい場合があります。

そのため、ストレスを管理するには、ワークロードに優先順位を付けるための信頼できるプロセスを用意する必要があります。

作業のしやすさや所要時間に基づいて作業の優先順位を付けるのは簡単ですが、一般的な方法は、次の2つの基準に基づいて各タスクを評価することです。

重要性：それはあなた自身の個人的および職業的目標を達成するあなたの能力に貢献しますか？
緊急性：すぐに完了する必要がありますか？それを無視することを選択した場合、悪影響はありますか？

「優先順位の原則は、（a）緊急なことと重要なことの違いを知っている必要があり、（b）最初に重要なことをしなければならないことを述べています。」

—スティーブンプレスフィールド、アートの戦争

これは、アイゼンハワーの原則または重要性/緊急性マトリックスとして知られているものの一部です。

次回、圧倒されたと感じたときに、このマトリックスを一枚の紙に描きます。これは、従来のやることリストよりもはるかにうまく機能することがわかるかもしれません。

このツールは、最終的に価値を明らかにするのに役立ちます。タスクによって実際に目標に近づくことができるでしょうか。

そのため、最初に重要で緊急の両方を選択し、その価値の重みと時間に敏感な性質のために、それを邪魔にならないようにします。

次に、何が重要であるかを検討する必要がありますが、緊急ではありません。これらのタスクは、放置しすぎると緊急になる可能性があるため、少なくともその時間になる前に開始することをお勧めします。

その後、重要ではないが緊急のことを理解できます。これらは通常、電子メールへの返信、会議への出席、時間通りの請求書の支払いなどのタスクです。これらは、やることリストで最も価値のあるタスクではありませんが、時間に敏感です。ですから、あなたが圧倒されているとき、あなたはこれらの仕事があなたの心に負担をかけさせてはいけません。

最後に、重要でも緊急でもないタスクがあります。これらは、実際の結果なしに現時点で断ることができるタスクであり、何を延期するか、または単に「いいえ」と言うかを考えているときに最初に見る必要があります。

より頻繁に「いいえ」と言う

なじみのない機会に「はい」と言うことは、あなたが豊かで興味深い人生を送るのを助けることができます。しかし、「いいえ」と言うことは、あなたが生産的なものを生きる方法です。

あなたが好意や要求へのデフォルトの応答が同意することである「はい人」である傾向がある場合、あなたはおそらくあなたが噛むことができる以上に定期的に噛みつき、時には窒息することに気付くでしょう。

常にフルプレートがあふれるのは意味がありません。それは実際に重要なことからあなたを遠ざけることができます。上記の意思決定マトリックスを使用すると、ほとんどの場合安全に辞退できる重要でないタスクを見つけることができます。

特にあなたが他人を助ける義務があると感じているタイプの場合、ノーと言うのは難しいかもしれません。しかし、最初に自分自身に気を配らない限り、他人に気を配ったり、最善の仕事をしたりすることはできません。

負担が重く、それでもすべてに「はい」と答える場合は、TEDスピーカーのDerekSiversの単純なヒューリスティックを適用します。

「HELLYEAH！」と言っていないのなら何かについては、「いいえ」と言ってください。

ワークアウトの見方を変える

ワークアウトの目標は、あなたの最高の体格を追求することである必要はありません。代わりに、あなたはあなたの心と幸福についてそれを作ることができます。

運動はあなたの体の自然な鎮痛剤として作用するエンドルフィンを放出します。彼らは緊張を和らげ、あなたの睡眠の質を改善し、それによってあなたのストレスレベルを減らすことができます。 5分間の有酸素運動でも、この効果を達成するのに役立ちます。運動をあなたのライフスタイルの定期的な部分にすることは、あなたがストレスに反応する方法を変えることができます。

同様に、マインドフルネス瞑想で心を鍛えることもできます。研究によると、瞑想は、不安を引き起こす非生産的な思考など、心が内部ストレッサーにどのように反応するかをより細かく制御するのに役立ちます。

時々時間をかけて世界からプラグを抜いてください

アメリカ心理学会が実施したソーシャルメディアとストレスに関する研究では、「コンスタントチェッカー」はソーシャルメディアフィードを頻繁にチェックしなかった人と比較して、より高いレベルのストレスを報告していることがわかりました。

特に、メールを絶えずチェックしている人は、実際に最高レベルのストレスのいくつかを報告しました。

テクノロジーによって私たちはより多くのことができるようになり、それなしでは生きていけないものになりましたが、それは私たちが常に私たちの仕事や世界で起こっているすべてのものに接続し続けるものでもあります。

時々、特にあなたが自分自身を過度に行使しているときは、ソーシャルメディアから少しの間オプトアウトしてみてください：

しばらくの間切断するには、電話やその他のデバイスで通知をオフにしてください。
Stay Focused Chrome拡張機能を使用して、ソーシャルメディアサイトを一時的にブロックします。

可能な場合は自動化してアウトソーシングする

物事を手放すこと、つまり制御を手放すことは、権力を放棄することではありません。それはあなたが本当に重要なことに投資できるようにあなた自身の時間と注意を取り戻すことによってあなた自身に力を与えることについてです。

現在のプロセスの一部を自動化またはアウトソーシングするために5分から1時間費やすと、ストレスの一部を永久に取り除くことができます。

IFTTT（私生活用）やZapier（仕事用）などのサービスを使用して、頻繁に繰り返されるタスクに費やす時間と労力を削減することを検討してください。

これは、特定のハッシュタグで写真を自動的にダウンロードしてDropboxに保存するユーザー生成コンテンツを収集するためのIFTTTアプレットの例です。

また、アウトソーシングの場合は、Fancy Hands（日常業務の場合）またはZirtual（事業主の場合）を介して仮想アシスタントを雇い、管理業務を引き受けてみてください。

繰り返すプロセスを定期的に評価して、必要な労力を減らすためにプロセスを簡単にする方法を見つけることを習慣にしてください。それは、莫大な長期的な見返りを伴う小さな時間の投資です。

あなたにとって個人的に意味のある何かを始めましょう

フランス語では、それを「存在理由」と呼んでいます。日本語では「生きがい」です。英語では、それはあなたの目的です。これは、さまざまな文化や言語に存在する概念です。しかし、私たちがそれを何と呼んでも、それはあなたが常に楽しみにできる何か意味のあるものを持つという考えです。

すべての卵を1つのバスケットに入れると、仕事であれ、人間関係であれ、何かであれ、健康に害を及ぼす可能性があります。そこで何かがうまくいかない場合、あなたの人生で他のことが起こらなければ、それを区分するのは難しいです。

あなたの人生のストレスを減らすためにあなた自身のためにより多くの仕事を作ることは直感に反するように思えるかもしれませんが、繰り返しますが、ストレスはあなたがどれだけの仕事をしているのかではありません。それはあなたがそれにどう反応するかについてです。

絵を描いたり、書いたり、ブログを運営したり、クラスに参加したり、副業を始めたり、交流会に参加したりする場合でも、特に人生がコントロールできなくなったときに、いつでもコントロールできるものを手に入れることで、うんざりした人のための継続的な出口を得ることができます。ストレス。

特に創造的な仕事は、他のすべての仕事によってあなたにかけられたストレスから実際に回復するのを助け、燃え尽き症候群の可能性と頻度を減らすことができます。

ストレスの役割を理解する

時にはストレスは私たちのコントロールを超えて感じる負担になることがあります。しかし、多くの場合、それは生産的なエネルギーの強力な源になる可能性があります。

ストレスとの関係を再定義し、それを自覚することは、私たちが過負荷になり、適切な量のプレッシャーを感じていないときに、そこにある最高の「生産性ハック」の1つになる可能性があります。

ストレスは本質的に悪いわけではないからです。結局のところ、それが私たちがまだ存在している理由の1つです。ですから、ストレスについての考え方を変えて、より良い、忙しくない生活を送ってください。