仕事に集中する方法：実際に機能する15のヒント

集中力の問題は、目の前の仕事に集中するために錠剤を服用したり、アプリをインストールしたりできないことです。

しかし、習慣の調整や環境の変化を通じて、より効率的に集中できるように自分自身を訓練することができます。

この記事では、仕事に集中するための15の効果的な方法を紹介します。

仕事に集中する方法

これらの戦略とアプローチにより、仕事に集中し続けるためのより良い立場に身を置く必要があります。

1.アプリを使用してフォーカスを測定します。

フォーカス改善の取り組みの最初のステップは、パフォーマンスを分析する方法を確立することです。 なんで？

測定されるものが改善されるからです。

これを行うのに役立つさまざまなツールがあります。たとえば、集中力と気晴らしを排除するためのこれらの生産性アプリの1つです。

これらを使用すると、完了しているタスクの数と実行している作業の量を測定できます。

2.気が散る考えを書き留めます。

最も集中力のある労働者でさえ、気が散るような考えに対処しなければならないことがあります。 今週末に観る予定の映画や、食料品店で買わなければならないアイテムについて考えます。

これらの考えが現れると、ほとんどの人は2つのことのいずれかを行います。 彼らは思考を追いかけ、気を散らして新しい接線に向かうか、そもそも気を散らさないように自分を懲らしめ、思考を却下します。

より良いアプローチは、これらの気が散る考えを許可してから隔離することです。 たとえば、その映画に関する情報を調べたい場合は、後で調べられるようにタイトルを書き留めます。食料品店で入手したアイテムを覚えている場合は、書き留めて次に進みます。

これは、思考に終止符を打ち、現在の焦点を損なうことなく、将来それを探求できるようにするための良い方法です。

3.マルチタスクを停止します。

ほとんどの専門家は、マルチタスクが時間を節約できると考える罠に陥ります。 実際には、同時に実行しようとしているすべてのタスクの整合性と効率が損なわれます。

会議中にメールをチェックしている場合でも、同僚と会話しながらプロジェクトを終了しようとしている場合でも、マルチタスクを実行していることを認識して切り取る方法を学びます。

これらの時間ブロックアプリのいずれかを使用してみてください。

4.通知をシャットオフします。

気が散ってから完全に集中力を取り戻すには最大23分かかります。つまり、数秒の長さでも注意を失った場合でも、効率が大幅に低下する可能性があります。

あなたが助けることができないいくつかの気晴らしがありますが、通知はあなたのコントロールの真っ直ぐにあるべきです。 これらの絶え間ないユビキタスアラートは、新しい電子メールや新しいインスタントメッセージを受信し、グループプロジェクトの新しい変更の通知を受け取ると、1日を通して集中力を失います。 可能であれば、通知を完全にオフにしてください。

不可能な場合は、選択した期間中はそれらをオフにして（中央のタスクに集中できるようにするため）、受信する通知の数を制限してください。

5.中断を最小限に抑えます。

仕事での集中力を高めるための最良の方法の1つは、中断を最小限に抑えることです。 特定のプロジェクトに集中しようとしている場合は、作業環境を調整して、中断が発生しないようにします。

たとえば、オフィスの人が頻繁にデスクに立ち寄って質問したり、小さな話をしたりする場合は、オフィスのドアを閉めるか、プライベートな会議室に身を寄せてください。

リモートで作業する場合は、騒がしいカフェではなく、ホームオフィスで作業してください。

6.気が散るウェブサイトを減らします。

私たちのほとんどは、FacebookやRedditのような人気のある時間の無駄なWebサイトに少なくとも時々気を取られています。 意識することなく、これらのブックマークの1つをクリックして、仕事の割り当ての途中で数分間ブラウジングする可能性があります。

良いニュースは、この悪い習慣を取り除くためにあなたが取ることができる手段があるということです。 たとえば、ブックマークを削除したり、アカウントを削除したり、問題についてそれほど極端に感じていない場合は、一度に数分間だけこれらのサイトを閲覧できるブラウザアドオンをインストールできます。 。

7.10分にコミットします。

フォーカスは、開始するよりも維持する方がはるかに簡単です。 つまり、特定のタスクに集中し始めると、そのタスクに集中し続けるのは簡単ですが、集中し始めるのは非常に難しい場合があります。

そのため、仕事に集中できない場合は、タスクに10分だけコミットしてください。 10分は決して長い時間のようには思えないので、フォーカス期間を開始する可能性が高くなりますが、10分が経過するまでに、作業を継続する可能性がはるかに高くなります。

8.フローを理解して最適化します。

流れは、あなたが集中しているので時間が消えるように見える心理的な状態であり、あなたの環境は無関係になります。

フローを達成することは困難な場合がありますが、それが可能であれば、ワークセッションの期間中最大の焦点を達成できます。 フロー状態は、難易度と関心の関係にあります。 タスクが難しすぎたり、簡単すぎたりすると、適切に集中できなくなります。

タスクが面白くない、または退屈な場合、それに集中することはできません。 自分の役割に興味があり、仕事を続けるのに十分な挑戦をしている仕事を見つけてください。 これを行うと、衰えることなく集中してタスクを進めることができます。

9.フォーカスの変動を理解します。

それは単なる社会的構成ではありません。 自然な朝の人もいれば、自然な夜のフクロウもいます。 人によって、焦点とエネルギーの変動は1日を通して異なります。 あなたがあなたのことを理解するのに少し時間を費やすならば、あなたはそれらの変動を利用するためにあなたのスケジュールを最適化することができるはずです。

たとえば、午後の真ん中にピークフォーカスを達成する傾向があることに気付いた場合は、その時間に最も重要または最も集中的なタスクをスケジュールします。 早朝に最も気が散る場合は、その時間帯に低レベルで簡単なタスクにのみ取り組んでください。

10.ボリュームたっぷりの朝食を食べる。

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焦点は部分的に私たちのエネルギーの副産物です。 疲れている、鈍い、または空腹（または3つすべて）を感じている場合は、適切に焦点を合わせることができません。 したがって、朝の集中力を高めるための最良の方法の1つは、しっかりとした栄養価の高い朝食を食べることです。 ここでは、卵白のようなリーンプロテインやオートミールのような複雑な炭水化物が理想的です。

あなたがコーヒーやお茶の人なら、カフェインの投与量も役立ちます。

11.一日中おやつ。

フルブレックファーストでさえ、一日中続くわけではありません。 昼食の数時間後、または朝食と昼食の間のデッドスペースで空腹を感じ始めると、焦点が急落する可能性があります。

事前に計画を立て、健康的なスナックをいくつか用意して、続けてください。 時には、果物の一部またはナッツのほんの一握りがあなたを最高の効率に戻すために必要なすべてです。

12.十分な睡眠を取ります。

過度に疲れていると、何にも集中できなくなります。 したがって、睡眠はあなたの最優先事項の1つでなければなりません。

人生の優先事項をスケジュールするのと同じ方法で、毎晩7〜9時間の睡眠をスケジュールします。 可能であれば、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。 また、睡眠や睡眠の維持に問題がある場合は、適切なマットレスに投資し、カフェインの消費を制限し、深夜のスクリーンタイムを避けてください。

毎晩十分な休息をとることは、仕事に集中し続けるための鍵です。

13.瞑想します。

集中力には精神的な規律が必要です。これは、練習を通じて達成できることです。 マインドフルネスと瞑想は、施術者がリズミカルな呼吸（または環境内の他の何か）に集中し、一定期間すべての気を散らすものを遮断することを要求する2つのツールです。

これを毎日練習すれば、一度にほんの数分でも、感情的な回復力が高まり、日常生活を通して気を散らすものを止める能力が高まります。

これはまた、自分の考えや感情をよりコントロールし続けるのに役立ち、他の人により良い印象を与えるのに役立ちます。

14.毎日運動します。

仕事での集中力を向上させるもう1つの優れた方法は、毎日運動をすることです。 運動には多くの強力な利点があり、ストレスを和らげ、頭をすっきりさせる機会を与えてくれます。

繰り返しになりますが、毎日練習すると、気が散りやすくなり、全体的にストレスが少なくなります。

ワークアウトの直後に、集中力の可能性が高まるはずなので、仕事の前（または昼休み）に運動してみてください。

15.注意を向ける練習をします。

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集中する能力は筋肉のようなものです。 あなたがそれを訓練すればするほど、それはより強くなるでしょう。

注意力を持って練習することで、仕事に集中する能力を高めることができます。 練習に慣れていない場合は、簡単なことから短期間で始めることができます。 たとえば、時計の秒針を1分間刻むことに集中することができます。

最終的には、壁の1つのレンガに5分間焦点を合わせるなど、より困難なシナリオを構築できます。 ばかげているように見えるかもしれませんが、これを一貫して行うと、当然、重要なことに集中できるようになります。

個別のアプローチを完成させる

仕事に集中する方法に関するこれらのヒントの重要な注意点の1つは、すべての人の脳の働きが異なることです。 ある人は、大きな一杯のコーヒーといくつかの大音量の音楽で早起きすることによって仕事で最高の焦点を達成するかもしれませんが、別の人は午後遅くに、完全に沈黙し、チューインガムの棒で同様の結果を達成するかもしれません。

時間をかけて実験し、自分に最適な個々の戦術を見つけてください。 何があなたの焦点を高めるのか、そして何がそうでないのかを知って驚くかもしれません。

仕事に集中し続ける能力を最大限に高めたい場合は、時間を短縮する方法を知っていると役立ちます。

また、途中で結果を測定することに時間を費やすことを忘れないでください。 確かに、戦略が機能しているかどうかを判断する唯一の方法は、全体的なパフォーマンスを測定可能に向上させることです。

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