ポモドーロ テクニック: より短い時間でより多くのことを成し遂げる秘訣

あなたは学生、Web 開発者、またはブロガーですか? 気を散らすことなく仕事をするのに苦労していますか? それなら、ポモドーロメソッドが最適です。

ポモドーロテクニックとは、フランチェスコ・シリロが開発した時間管理法で、25分の集中作業を5分の休憩で区切るというインターバルに基づいています。

ポモドーロテクニックの仕組みは次のとおりです。

• 取り組みたいタスクを選択してください
• タイマーを25分にセットする
• タイマーが鳴るまで気を散らすことなくタスクに取り組むことができます
• 5分間の短い休憩を取る
• 合計 4 回のポモドーロが完了するまで同じことを繰り返します。
• 4 回目のポモドーロの後は、15 ～ 30 分間長めの休憩を取ります。

この記事では、ポモドール メソッドの利点とステップバイステップのガイドを紹介します。

詳細を見ていきましょう。

ポモドーロメソッドを最大限に活用するための 5 つのステップ

ポモドーロテクニックの利点は何ですか?

ポモドーロ テクニックの利点は次のとおりです。

• 作業中の気が散るのを減らすのに役立ちます
• 集中力が向上します
• 先延ばしの減少
• より大きな達成感
• より多くのことをより速く完了するのに役立ちます
• 精神的な疲労を軽減します
• 合間に頻繁に休憩を取るため、腰痛が軽減されます。

では、ポモドーロ メソッドを効果的に活用するにはどうすればよいでしょうか? 5 つの簡単なステップで確認してみましょう。

ステップ 1: タスクを選択する

ポモドーロ メソッドの最初のステップは、現実的に 25 分で完了できるタスクを選択することです。

あなたがライター、学生、Web 開発者であっても、すぐに終わらせたいタスクを選択してください。 または、ほぼ毎日行うこと (執筆、コーディング、勉強など) を選択してください。

現実的に 25 分で完了できるタスクの例をいくつか紹介します。

• ブログ投稿の紹介文を書きます (ブログ投稿のトピックを紹介する 1 ～ 2 段落だけでも構いません)。
• ブログ投稿のトピックをリサーチします (記事を読んだり、ビデオを見たり、ポッドキャストを聞いたりすることが含まれる場合があります)
• ブログ投稿の概要を書く
• ブログ投稿を編集する (文法やスペルミスのチェックなど)
• 既存のブログ投稿を改善する (イントロ、見出し、メタディスクリプションなどを調整することが考えられます)

これらはほんの数例です (主にブログに関連しています)。 重要なのは、25 分で完了できる具体的なタスクを選ぶことです。 はい、いつでも数時間かかるタスクを選択し、タスクを 25 分間隔に分割できます。

タスクの選択の背後にある考え方は、大きなタスクをより小さく、より管理しやすいタスクに分割することです。

ステップ 2: 働く場所を探す

タスクを特定したら、静かに作業できる場所が必要です。 これは本当に重要です。

ポモドーロ メソッドを最大限に活用するには、静かな環境が必要です。 何かによって頻繁に中断される場合、この方法は機能しません。

したがって、邪魔されない静かな場所を見つけてください。 自宅（またはオフィス）に専用の部屋があれば準備は完了です。

そうでない場合は、生産的に働くための静かな場所をいくつか紹介します。

• 空港:ほとんどの空港には、誰にも邪魔されずに仕事ができる専用ラウンジまたは静かなエリアがあります。 空港内の静かな場所があれば、カフェやレストランで働いてみるのもいいでしょう。
• コワーキング スペース:コワーキング スペースは、多くの場合、邪魔されないスペースを求めるほとんどの人にとって最良の選択です。 ほとんどのコワーキングスペースには専用デスクが用意されています。
• コーヒー ショップ:コーヒー ショップはほとんどが混雑しているため、なぜ仕事に最適な場所なのでしょうか? ここでのポイントは、早朝か深夜（人が少ない時間帯）に喫茶店に行くようにすることです。
• 車:車またはバンをお持ちの場合は、そこから作業してみてください。 近くの場所に移動して、邪魔されずに作業できる場所を見つけることができます。 車で快適に仕事ができるようになるまでには時間がかかりますが、慣れてしまえばきっと気に入るはずです。
• 図書館: 最後になりましたが、図書館は仕事をするのに最も静かな場所なので、図書館を試してみましょう。 最新の図書館のほとんどは無料の Wi-Fi とコンピューターを提供しています。 それらを利用してみるか、そのような設備を備えた近くの図書館を探してください。

他に何もうまくいかない場合は、お住まいの地域のインターネット カフェを見つけて仕事を始めてください。インターネット カフェには、仕事に必要なキャビネット、Wi-Fi、PC など、必要な設備がすべて揃っています。

コワーキング スペースはフリーランサーやリモート ワーカーにとって優れた選択肢であるため、強くお勧めします。

ステップ 3: 通知をオフにする

仕事や勉強に関して最も気が散るものは何ですか?

通知。

通知を受け取ると、たとえ一瞬であっても確認したくなります。

しかし問題は、たとえ 1 分間の短い中断でも集中力が途切れ、仕事モード (または勉強モード) に戻るのが非常に困難になる可能性があるということです。

たとえば、あなたは新しいブログ投稿に取り組んでいるブロガーだとします。

タイマーを 25 分に設定し、ブログ投稿を書き始めます。

しかし、その後、新しいメール (または WhatsApp メッセージ) の通知を受け取ります。 通知を確認すると、チャットしたい友達からのものでした。 結局、友人とのチャットに 10 分間費やすことになり、執筆に戻る頃には集中力を失ってしまいます。

だからこそ、気が散ることを避ける方法を学ぶことが重要です。

ポモドーロ テクニックを最大限に活用するために、気を散らすものに対処するためのヒントをいくつか紹介します。

• 携帯電話の電源を切るか、少なくともテキスト メッセージ、ソーシャル メディア、電子メール、その他使用するアプリの通知をオフにします
• 携帯電話をマナーモードまたは機内モードにします
• 携帯電話を別の部屋に置いてください (それでも携帯電話を定期的にチェックしたくなる場合)。

コンピューターまたはラップトップを使用して仕事をしている場合は、特定のアプリまたは Web サイトの通知をオフにすることができます。 または、コンピュータ上の不要なタブを閉じます。

通知をオフにして気を散らすものを避けるのは最初は難しいかもしれませんが、すぐに慣れるでしょう。 気を散らすことなく作業を開始すると、作業をはるかに早く完了できるようになります。

ステップ 4: 仕事を休む

休憩は作業場から離れた場所で行うようにしてください。

立ち上がって動き回ったり、ストレッチをしたり、軽食を食べたりしましょう。 休憩中も柔軟に対応しましょう。

この生産性ハックを始めたばかりの場合は、好きなように休憩を調整できます。

もっと長い休憩を取ったり、ポモドーロの長さを調整したりしたいですか? それを行う。 全然大丈夫ですよ。 ポモドーロ テクニックに慣れ、必要に応じてタイミングを変更してください。

ここで重要なのは、休憩を利用して休息と充電を行うことです。 効果的に休憩を取るための簡単なヒントをいくつか紹介します。

• 立ち上がって動き回ってください。 腰痛の軽減だけでなく、血行も良くなります。 オフィス内を歩き回ったり、ストレッチをしたり、ただ外を歩いたりすることもできます。
• 深呼吸をするか、数分間瞑想してください。 これは心と体を落ち着かせるのに役立ちます。 4-7-8 呼吸などの簡単な呼吸法を試してみましょう。4 秒間息を吸い、7 秒間息を止め、8 秒間吐きます。
• 水や緑茶を飲むと、水分補給に役立ちます。
• 心を落ち着かせる音楽を聴きましょう。 YouTube には、ストレスを軽減したり気分を改善したりできる心地よい音楽トラックがたくさんあります。
• 通知を 5 分間確認します。 たった5分！
• 絵を描くこと、文章を書くこと、音楽を演奏することなど、何でも構いませんので、創造的なことをしてください。

ステップ 5: 練習すれば完璧になります

ここで覚えておきたいのは、ポモドーロ テクニックに一貫性を保つことです。 使えば使うほど上達していきます。

ポモドーロ メソッドは、大小を問わず、あらゆる種類のタスクに使用できます。

では、ポモドーロを毎日繰り返すことで、どのようにして完璧になるのでしょうか? なぜなら、次のことが可能になるからです。

• タスクを何度も繰り返します。 タスク (ブログ投稿の執筆、編集、勉強など) を繰り返すほど、タスクを完了するのが簡単になります。
• 間違いを特定して修正します。 ポモドーロサイクルを繰り返し練習すると、間違いを犯すことがあります。 ここで重要なのは、時間の経過とともにパフォーマンスを向上させるために、そこから学ぶことです。
• 新しいアイデアや技術を考え出します。 ポモドーロメソッドを実践すると、タスクをより効率的に実行するための新しい方法を思いつくかもしれません。

ポモドーロテクニックを効果的に実践するためのヒントをいくつか紹介します。

• タイマーを使用してください。 オンラインで利用できるポモドーロ アプリ (およびタイマー) は数多くあります。 トマト タイマー、マリナラ タイマー、フォレスト、フォーカス タイムなどのアプリを試してみてください。 オンラインで気を散らしたくない場合は、物理的なタイマーを購入することもできます。 または、スマートフォンのタイマーを使用することもできます。
• ポモドーロごとに具体的で達成可能な目標を設定します。 この時期に何を達成したいですか？ 目標がわかれば、集中力を維持しやすくなります。 したがって、夜になる前にタスクを選択してください。
• 簡単なタスクを選択してください。 複雑すぎるタスクは避けてください (特にこの方法を実践する場合)。 代わりに、25 分以内に完了できるタスクに集中してください。

何よりも、忍耐強く一貫性を持ってください。 ポモドーロテクニックに慣れるまでには時間がかかるかもしれませんが、最終的にはうまくなります。

ポモドーロメソッドに関するよくある質問

ポモドーロ テクニックに関してよく寄せられる質問をいくつかご紹介します。

関連記事：

• ライターズブロックを簡単に克服するには?
• 2 か月でウェブサイトのトラフィックを急増させる 11 の秘密
• 2023 年の電子書籍の書き方 [初心者向け無料ガイド]
• 2023 年に話題になるブログ投稿の書き方

最終的な考え

ポモドーロ テクニックの特徴は、ポモドーロ メソッドを好きなようにカスタマイズできることです。 たとえば、ポモドーロの長さや休憩の長さを調整できます。

ポモドーロ テクニックは、勉強、執筆、コーディングなど、さまざまなタスクに使用できます。

重要なのは、ポモドーロメソッドをできるだけ実践することです。 それで、あなたはどう思いますか？ 何か質問がある？ コメントでお知らせください。