忙しい起業家のための9つのセルフケア戦略

Shopifyでは、私たちがあなたの立場で歩けるようになれば、独立したビジネスを理解し、支援するためのより良い準備ができていると判断しました。

同僚と一緒に、Shopifyでストアを立ち上げました。 パスワードを削除して世界にビジネスを解き放つ数日前、午前3時30分に目を覚まし、まだ製品の説明を書いていました。 最後に食べた食事が思い出せませんでした。 （今日も水を飲んだの？）背中が痛くて目が疲れて、ヨガを飛ばして姉からの6通のメールを逃してしまいました。

事業を育てる中で、自分を育てるのを忘れるのは簡単だと実感しました。

それはああ瞬間でした：これは本当にあなた自身のビジネスを始めることのようなものです。 これは、ビジネスの初期段階にあるほぼすべての起業家の窮状であり、一日の仕事をして、休息、楽しみ、または家族のために割り当てられた残りの時間をその時間に詰め込みます。

事業を育てる中で、自分を育てるのを忘れるのは簡単だと実感しました。

私は「少しの睡眠で操作できる」と自慢していることで知られています。それは事実ですが、私には秘密のエネルギーのスーパーストアがあります。単に操作することと繁栄することは2つのまったく異なることです。 睡眠不足、私は自分の仕事に最善の自己を提供していません。 そしてそれは著しく苦しんでいます。

何度も何度も、研究は良好な身体的健康（健康的な食事、運動）を良好な精神的健康（うつ病とストレスの減少）に結び付け、良好な精神的健康を生産性と創造的思考の向上に結び付けています。

それはあなたにとってどういう意味ですか？ あなたは自分自身の世話をしないことによってあなたやあなたのビジネスに何の恩恵も与えていません。

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セルフケアとは何ですか？

セルフケアとは、健康を維持し、病気を予防し、長期的な病気を管理するための自発的な行動を表すために、ヘルスケアで伝統的に使用されてきた用語です。 それは、睡眠、食物、水などの基本的な身体的人間のニーズと、社会的相互作用のような感情的なニーズを含みます。

過去数年間、セルフケアは話題の用語になりました。ますます多くの研究が「あなたがあなたをしている」ことの重要性を明らかにし、瞑想、旅行、甘やかしなどの活動に定義を拡大し、感情と関係に焦点を当てています健康。

この用語は2016年に爆発的に増加し、Instagrammableレベルの豪華さと贅沢を実現しました。 しかし、その核となるのは、セルフケアはマニペディスやミモザではなく、あなたの体に耳を傾け、そのニーズを満たすことです。 （そして、まあ、時々それはただミモザを必要とするかもしれません。）

忙しい起業家のための9つのセルフケア戦略

私たちは嘘をつきません：起業家精神は難しいかもしれません。 分析やメールマーケティングに関する投稿に加えて、孤独、ストレス、睡眠などのトピックについても話し合うのには理由があります。 個人の成長と専門家の成長は本質的に関連しています。

セルフケアは、中小企業の要求を処理するために精神的、感情的、および肉体的に備えられるようにあなたを設定します。 セルフケアの時間もお金もないと主張する前に、止めさせてください。これが私のお気に入りの言い訳です。 あなたが見えてます。 自分の世話をしないことのコストは、長期的にははるかに高くなります。

セルフケアを実践することにより、将来のあなた、そして最終的にはあなたのビジネスに投資してください。 それぞれの追加リソースを含む、9つの簡単なヒントをまとめました。

1. 呼吸する
2. 運動を通じてストレスを最小限に抑える
3. 質の高い睡眠をとる
4. よく食べる
5. 人間の相互作用を求める
6. 外に出る
7. お気に入りのワークスペースを作成する
8. 自分を治療する
9. メンタルヘルスでチェックイン

1.呼吸する

簡単なものから始めましょう。 呼吸は、考えているかどうかに関係なく自然に起こりますよね？ しかし、あなたはどのように呼吸していますか？ 短い、あえぎパフ？ 無意識のうちに息を止めますか？

ストレスを避けることを含め、制御された注意深い呼吸には証明された利点があります。

ストレスを避けることを含め、制御された注意深い呼吸には証明された利点があります。 浅い呼吸が不安の原因となる場合、完全な腹部呼吸は心臓を遅くし、血圧を安定させるのに役立ちます。 深呼吸を覚えるのが難しい場合は、自然に呼吸ができるようになるまで、呼吸に焦点を当てたヨガやその他のガイド付きエクササイズを練習してください。

推奨読書：情報過多の時代に焦点を合わせる方法。 「酸素は基本的に私たちの集中力に関係しているので、深呼吸の練習はあなたの心を静め、集中力を高めるのに役立ちます。」 続きを読む。

2.運動を通じてストレスを最小限に抑える

「運動」は怖い言葉です。 しかし、ジムの料金や、メリットを享受するためにトレッドミルに何時間も費やす必要はありません。

平均的な成人は、週に約150分の運動をする必要があります。 すでにタップアウトされている場合は多くのように聞こえますが、1週間の作業中に10〜20分の小さなチャンクに分割します。犬を散歩に連れて行き、自分の体重を使って筋力トレーニングを行い、ジョギングします。ブロック、またはバスルームへの行き来の途中で突進することさえできます。

定期的な有酸素運動は、記憶と学習に関与する脳の部分を後押しします。

推奨読書：ストレスを理解する：より生産的な生活のために圧力を管理する方法。 「運動はあなたの体の自然な鎮痛剤として作用するエンドルフィンを放出します。 彼らは緊張を和らげ、あなたの睡眠の質を改善し、それによってあなたのストレスレベルを減らすことができます。 5分間の有酸素運動でも、この効果を達成するのに役立ちます。 運動をあなたのライフスタイルの定期的な部分にすることは、あなたがストレスに反応する方法を変えることができます。」 続きを読む。

3.もっと（そしてもっとよく）眠る

睡眠不足は、意思決定能力の低下に寄与し、創造性を阻害します。 真夜中の石油を燃やすことでより多くのことを成し遂げることができるかもしれませんが、どのくらいの費用がかかりますか？ より良い睡眠習慣を含むルーチンを構築し、8時間しっかりと捕まえられないように思われる場合は、10〜30分のパワーナップでたるみを取ります。

推奨読書：夜更かしであることの隠されたコスト（そしてよりよく眠る方法）。 「ほとんどの成人は、一晩に7〜9時間の睡眠を取ることをお勧めします。 しかし、それは睡眠の質や目覚めたときのことでもあります。8時間は十分に取れ、朝はまだ不機嫌に感じることがあります。」 続きを読む。

4.適切なものを食べる

正しいものは何ですか？ まあ、それはあなたが誰に尋ねるかによります。 どこを見ても矛盾しているように見える栄養情報をナビゲートするのは混乱を招きます。 とても圧倒されるので、忙しいときはファーストフードを手に入れるのがはるかに簡単に思えます。それは時間を節約し、ギャップを埋めます。 しかし、すべての食品が同じように作られているわけではありません。

あなたの食べ物の選択は、認知能力に直接影響を及ぼします。

あなたの食べ物の選択は認知能力に直接影響を与えるので、賢明に選択することが重要です。 パスタのような高炭水化物食品はブドウ糖の放出が速すぎるため、突然クラッシュする前にピークに達します。 高脂肪食品は私たちの消化器系を残業させ、脳内の酸素を減らし、私たちのエネルギーを奪います。

悪い食べ物の選択を避けるために、事前に計画してください。 冷蔵庫で分けて、その週の健康的なスナックと食事を準備します（私のお気に入りのスロークッカーのレシピについて私に尋ねてください）。 疑問がある場合は、野菜を選びましょう。新鮮な果物や野菜の摂取量が増えると、実際には仕事でのエンゲージメントと創造性に影響を与えます。

そして、水を忘れないでください。

5.人間の相互作用を求める

孤独は心理的な犠牲を払う可能性があり、身体的な健康問題にさえ寄与する可能性があります。

人間の相互作用は、給料の仕事のように自動的にあなたの日に組み込まれないかもしれません。 あなたはあなたの顧客やベンダーに直接会うことは決してないかもしれません、そしてあなたの社会生活はあなたの24時間年中無休のビジネス責任に苦しんでいるかもしれません。

他の人間と顔を合わせるために積極的なアプローチを取ります。週に1回コーヒーショップで働くか、地元の起業家の交流会グループに参加するか、走っている仲間を見つけて2羽の鳥を殺します。 人々が顔を合わせて見ることができない場合（グリッドから離れて生活している場合、または発生のために世界が封鎖されている場合）、電話、FaceTime、または友人とのビデオ会議がピンチで行われます。

推奨読書：孤独を感じますか？ 起業家精神のブルースを治す5つの方法。 「起業家精神の「ダークサイド」は、ビジネスオーナーをメンタルヘルスの問題のリスクを高める可能性のある心理的な犠牲であり、孤独は滑りやすい坂道です。」 続きを読む。

6.外に出る

あなた自身のために働くことの最も良い部分は何ですか？ あなたはルールを作ります。 また、たとえば、eコマースのドロップシッピングビジネスを運営している場合は、どこからでもほとんど作業できます。

古くなった空気が多すぎると生産性が低下する可能性があるため、バルコニーやパティオで作業して日光とビタミンDを摂取してください。 あなたが窓のない倉庫からあなたのビジネスを運営しているなら、それは新鮮な空気のための時間を作る理由です。 ブロックの周りを活発に散歩して1日を始めましょう。

推奨読書：道路からの作業がビジネスに適している理由（およびその方法）。 「研究によると、3日間の活発な荒野への曝露後、被験者は問題解決タスクで50％優れたパフォーマンスを発揮します。 そして、ハーバード大学の教授兼著者であるEva M. Selhubによると、自然はストレス反応をオフにします。つまり、コルチゾールレベルが低く、心拍数と血圧が低く、免疫反応が改善されます。 要するに：外に出なさい！」 続きを読む。

7.あなたのスペースが大好き

あなたのワークスペースは、特にビジネスを軌道に乗せている間、あなたが起きている時間の大部分を費やす場所です。 空間をどのように設計するかに注意してください。それはあなたの幸せに影響を与え、やる気を起こさせる可能性があります。

自問してみてください。個人用スペースと作業用スペースの間に十分な描写がありますか？ 家具は人間工学的で効率的なワークフローに役立ちますか？ 十分な光と換気がありますか？ ペンキのはねやいくつかの観葉植物のような小さな改善は、実際に気分にプラスの影響を与える可能性があります。

推奨読書：ホームオフィスのアイデア：生産性を最大化するための素晴らしいハック。 「テック系スタートアップは、従業員のためのおしゃれなオフィススペースに多額の投資をしていることで有名です。 お金がかかるように感じるかもしれませんが、思慮深く設計されたスペースが生産性と幸福を高めることができることをサポートするための多くの研究があります。 そして、幸せな労働者は良い仕事をします–ROIは明らかです。」 続きを読む。

8.自分を治療する

フェイスマスクであろうとお気に入りのテイクアウトであろうと、ハードワークに対して報酬を得ることができます。 店を立ち上げたり、最初のセールを獲得したりするなど、小さな勝利を祝う人は他にいないかもしれません。

これは、従業員を甘やかしてモチベーションと定着​​率を向上させる大企業に有効な原則です。 同じことが、大まかなパッチを通してあなたを自発的に動機付けるために働くことができます。 目標を設定しますが、目標に到達したときに自分に報酬を与えることを忘れないでください。

推奨読書：とらえどころのない仕事と生活のバランスを達成するための10の秘密。 「あなたがそれを知る前に、あなたは日付が何であるかさえ知りません。 あなたの人生は1つの長い仕事のセッションになります。 休日は、日中、日中の仕事を分割します。」 続きを読む。

9.メンタルヘルスにチェックインします

研究者は、起業家は気分のむら、うつ病、やる気の喪失に対してより脆弱になる性格特性を持っている傾向があることを示唆しています。

頻繁に自分自身にチェックインし、健全な関係を維持し、定期的な運動や十分な睡眠などの優れたセルフケアの実践に従事します。 それでも苦労している場合は、専門家に相談してください。

稗粒腫によるイラスト