このホリデーシーズンは、最近の記憶の中で他のどのシーズンよりも困難でした。 私たちの多くは、休日が表すものによって引き起こされ、家族から離れており、これらすべての感情を持って座っているだけです。 このホリデーシーズン中に精神的および感情的な幸福をナビゲートするためのいくつかのベストプラクティスは何ですか？特にあなたが一人の場合は？

休日は確かに難しいかもしれません、そして今年はさらにそうです。 あなたが季節をナビゲートすることができる2つの重要な方法があります。 まず、欠けていることややりがいのあることではなく、できることについて意図的に考えを組み立てます。 否定的な考え、失望、怒りが大きく浮かび上がる可能性があります。 あなたの気持ちを認めることは重要ですが、そこにとどまらないでください。 あなたが持っているものを等しく認めるようにしてください。 次に、その前向きな枠組みを取り、前もって計画します。 あなたの休日はどのように見えますか、それをあなたにとって特別な気分にさせることができますか？ 多分それはあなたが個人的に楽しむ何かを料理すること、愛する人と遠くからの伝統を共有すること、特別な音楽を演奏すること、または愛する映画を見ることを意味します。 妥協点を見つけて、すべてまたは何も考えないようにすることが重要です。

最後に、辛抱強く、自分自身に気を配ってください。 引き金に気をつけ、セルフケアのスケジュールを立て、気分が悪くなる許可を自分に与えてから、最初からやり直してください。 自分が何をしているのか、どのように感じているのかについて現実的で思いやりのある期待を設定して、最近の自分の道を進んでいるときに自分自身を判断しないようにします。

シンシアキャッチング、LCSW-S

多くの場合、私たちが感情的に苦労しているとき、単に退屈しているとき、または先延ばしになっているときは、ソーシャルメディアに目を向けます。 何故ですか？ この不健康なコンディショニングを防ぐ方法はありますか？ しかしまた、休暇中やそれ以降は間違いなくソーシャルメディアに時間を費やすことになるので、ソーシャルメディアが注目されているときに、ソーシャルメディアとの健全な相互作用をどのように作成するのでしょうか。

ソーシャルメディアに無意識のうちに目を向けるのは習慣になっています。 退屈の治療法として、または不快な気持ちを麻痺させるために、私たちがしていることから精神的な休憩を取るために。 私たちのソーシャルメディアフィードはすぐそこにあり、簡単にアクセスできます。 自分でチェックインするために一時停止することで、サイクルを壊す作業を行うことができます。 ログオンする前に、感情的な状態に注意してください。 あなたが感じていることと、おそらくあなたの感情の理由に注意してください。 不安や退屈を感じたときに従事できる他の活動のリストを用意して、事前に準備してください。

目標は、注意を向ける場所を意図的にすることです。 もう一つの重要な項目は？ 自分の反応に基づいて、アカウントをフォロー/フォロー解除します。 アカウントがあなたを持ち上げるなら、素晴らしい。 それらはキーパーです。 特定のアカウントを表示した後、慢性的に苦痛を感じる場合は、それらを手放してください。

エリザベス・ヒンクル、LMFT、VA / KS / WA

それはやや現代的な概念ですが、ドゥームスクローリングは世代全体ですぐに問題になりました。 ドゥームスクローリングの原因は何だと思いますか。また、不安を引き起こし、時間のかかるこの罠に陥るのを防ぐにはどうすればよいでしょうか。

情報を探すのは人間の本能、生き残りのメカニズムです。 私たちは、世界で何が起こっているのかを知る必要があると感じています。特に、それが私たちに個人的に影響を及ぼしていると感じたり、心配している場合はそうです。 ネガティブなニュースは常にリードします、そして今の問題はニュースの多くがネガティブであるということです。 私たちは本能的に知りたいと思っています。今日のニュースでは、これはさらに知りたい、または私たちの感覚や感情を高めたもののさらなる証拠を探すという雪だるま式の効果につながる可能性があります。

また、一定の露出のバランスを取ることも困難です。 1つの重要な戦略。 何をいつ読んでいるかに注意してください。 意図的な決定を行います。 不安が増している場合は、休憩してください。 新しい情報をかなり迅速に収集できるという事実に注意してください。 あなたが多くの時間を費やしていることに気付いた場合、それは通常、あなたがすでに知っているものの同様のアイテムまたは拡張された形式に注意が払われているためです。 ニュースは、ニュースに関する議論とは異なります。 前、中、後の気分に注意してください。 自分の時間境界を設定します。 1日1〜2回、15〜20分間ニュースをチェックしてから、立ち去ります。 ニュース通知をオフにします。 何をいつ消費するかを管理します。

エリザベス・ヒンクル、LMFT、VA / KS / WA

激しい選挙、パンデミック、人種的正義の報道によって24時間のニュースサイクルが高まっているため、最近では精神的および感情的な休憩はほぼ不可能です。 私たちの周りで起こっていることを常に把握しながら、境界線を作成することをどのように推奨しますか？

一握りの評判の良いニュースソースまたは著者を選んでフォローし、それらに固執してください。 恐怖や怒りを洞察するように設計されたソーシャルメディアニュースやその他のサイトをスクロールすることは避けてください。 ニュースの消費を、取り込んでいる情報を完全に処理する場所にいる1日の特定の時間に制限します（つまり、寝る直前に悲劇的な話を読まないでください）。 どの問題があなたにとって重要であるかを特定し、それらのトピックに対して行動を起こす方法について情報を得てください。

キャサリンリチャードソン、マサチューセッツ州、LPC

ある種の正常性を期待して新年を迎えるにあたり、2020年に私たちを傷つけたものから離れて、この新しい空間に時間内にどのように移動できるでしょうか。 過去にその荷物を預ける方法はありますか？ それとも、その荷物を開梱して、私たちの集合的な物語の一部として受け入れる方がより影響力がありますか？

一度に複数の感情を体験できるようにすると便利です。 2020年の多くの経験は、学習の機会を振り返り、喜びを感じ、感謝の気持ちを表し、私たちの回復力を認めると同時に、やりがいがあり、苦痛であったことを認めることができます。 喜びと痛みが共存することができます。 今年が終わりに近づくにつれ、あなたに浮かび上がるさまざまな感情（良い面と悪い面の両方）を感じる許可を自分に与えてください。 2021年にあなたが導きたい人生を視覚化し、そのビジョンを実現するためにいくつかの小さな一歩を踏み出すことを検討してください。

リズ・ケリー、LICSW

この投稿は治療に代わるものではありませんが、このホリデーシーズンにストレスや不安を抱えている人に役立つことを願っています。 誰かと話す必要がある場合は、利用できるリソースがあることを忘れないでください。

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