あなたをより自信を持って効果的な作家にする10分の「ハック」

あなたが望む仕事の量と質を生み出していますか？ 毎日の仕事に自信がありますか？ そして、あなたのコンテンツはあなたが引き付けたい視聴者と深く共鳴していると確信していますか？

私たちのほとんどは、これらの質問の1つ（またはすべて）について100％気分が良くない日があります。

次のような10分間のハッキングがあったと言ったらどうなるでしょうか。

• 生産性を大幅に向上させ、
• シュリンクインポスター症候群、および
• あなたが引き付けたい視聴者に対してあなたのコンテンツをより魅力的にしますか？

それについてもっと知りたいですか？

これがShamWowのように聞こえるなら、私は同情します。 しかし、心理学の研究によって十分にサポートされているシンプルで簡単な考え方の介入があります。 そして、それがあなたのために働くかどうかを知ることはあなたの時間の数分の価値があります。

研究のある学術的レビューによると：

「タイムリーな断言は、教育、健康、人間関係の結果を改善することが示され、時には数ヶ月から数年続く利益があります。」
–心理学の年次レビュー、2014年

その介入は、いわゆる「自己肯定声明」です。 それはスチュアート・スモーリーのものと同じではないことを知っておくことが重要です。「私は十分に良いです、私は十分に賢いです、そしてまあ、私のような人々はそれを酷評します。」

（その種の肯定は、実際には裏目に出て、問題を悪化させる可能性がありますが、良くなることはありません。）

紛らわしい用語の肯定を避けるために、私はこの演習を価値観ステートメントと呼びます。 それは簡単で、大きな見返りがあります。

どうやるか

抽象値のリストを見つけます（または単に考えます）。

愛国心、信仰、家族、正義、平和、平等、自由、創造性、美しさ、つながり、友情、喜び、愚かさ、静けさ、喜びなど。

それを乱暴に考えすぎずに、あなたにとって重要な3つまたは4つを選んでください。

まだ得意ではない値を選択できます。 たとえば、静けさはあなたにとって重要な価値かもしれませんが、あなたは現在神経の山であるかもしれません。 （私の世界へようこそ。）

気にかけるべきだと思う価値観は脇に置いておくことをお勧めします。 それが本当に毎日あなたを駆り立てる価値でないなら、世界平和を選ばないでください。

今：1つを選び、それについて10分間書きます。

あなたはそれを気にする理由について書くことができます。 あなたはそれがあなたの人生でどのように機能するかについて書くことができます。 あなたはあなたにもっと価値をもたらすであろうあなたが持っている目標について書くことができます。

その抽象的なアイデアを頭の中で10分間保持し、それが現在脳内でどのように動き回っているのかを書き留めてください。

それでおしまい。 簡単。

さて…これがどのように役立つかです。

1.非生産的な日に牽引力を得る

価値観のステートメントについて私が気に入っていることの1つは、行き詰まったり、不機嫌になったり、やる気がなくなったりしたときに、私を動かすことができる方法です。

多くの成功した人々は、あなたが大きなプロジェクトに取り組んでいるときにあなたの理由を見つけることがどれほど重要であるかをあなたに話します。 それから彼らはそれを理解するために時間とエネルギーを消費するタスクの山を提案します。

それはすべておそらく素晴らしいアイデアです。 しかし、それに直面しましょう…もしあなたが今やる気がないと感じているなら、あなたはそのような複雑なことのすべてをするつもりはありません。

あなたにとって重要な価値について書くのに10分費やすと、あなたは元気を感じるのに役立ちます。 それはあなたの人生に意味を与えるものを思い出させます。 そして、それはあなたがそれにもっと集中するのを助けます、そしてあなたを疲れさせておくことができる毎日の厄介なストレスにあまり集中しません。

神経学的スキャンは、価値観を反映することで自尊心が向上するため、価値観の記述が良いアドバイスや習慣の改善などをより受け入れやすくなる可能性があることを示唆しています。

数週間前、私は気難しい日を過ごしていました。 私のやることリストは長く、本当にやりたくないことがたくさんありました。

私はこの演習を思い出し、10分間私の弾丸ジャーナルでTeachingについて書いていました。 教育と学習は私にとってコアバリューであり、私の人生とビジネスで行う選択の多くを推進するものです。

運動を終えると、体が軽くなりました。 明確さと目的意識があったので、やることリストがはるかに扱いやすくなりました。 そして、私にとって最も重要な仕事に戻りました。

（自分の習慣と生産性の向上に取り組んでいる場合は、今月の習慣について話し合うために、ブッククラブグループに参加することをお勧めします！）

2.シュリンクインポスター症候群

あなたがあなたのトピックについて言う価値のある何かを持っている地球上で最後の人であるというその恐ろしい感じをしたことがありますか？

それはインポスター症候群と呼ばれ、多くの素晴らしい作家やコンテンツマーケターがそれに取り組んでいます。

多くの場合、あなたが知っているほど、あなたのトピックに自信を持つのは難しくなります。 あなたの知識の呪いは、あなたがどれだけ知らないかを十分に明らかにします。

座って価値観について書くことは、あなたの目標があなたよりも大きいことを思い出すのに役立ちます。

彼女の有用な本TheUpside of Stressの中で、健康心理学者でスタンフォード大学の講師であるケリー・マクゴニガルは、心理学研究者のジェニファー・クロッカーが行った研究について論じています。

「彼らが最初に見つけたものの1つは、人々が自分よりも大きな目標につながると、気分が良くなることです。より希望に満ち、好奇心が強く、思いやりがあり、感謝し、刺激を受け、興奮します。 対照的に、人々が自己中心的な目標から行動しているとき、彼らは混乱し、不安になり、怒り、嫉妬し、そして孤独を感じる可能性が高くなります。」
–ケリー・マクゴニガル、ストレスの利点

クロッカーの研究や他の研究では、「自分よりも大きい」目標が、インポスター症候群によって引き起こされるものを含む毒性ストレスを相殺するのにどのように役立つかを調べています。

そして、価値観のステートメントは、あなた自身の「自分よりも大きい」目標、つまりあなたがすでに持っている目標を織り成す利他的な意図を明らかにするための迅速な方法です。

価値観の声明は、非常に深刻な自己イメージの問題に取り組む人々を助けることさえできます。 ある研究によると、固定観念のために脅威にさらされていると感じたマイノリティの学生は、この演習を行うと大学に進学する可能性が高くなりました。

中学校で価値観についていくつかの簡単な声明を書いたマイノリティの学生は、大学に入学する可能性が高くなり、挑戦的なコースを追求する可能性が高くなりました。

いくつかの速い文章の練習は、彼らの行動、したがって彼らの結果を何年も先に変えました。 他の研究では、大学新入生について同様の結果が示されています。

3.コンパスを見つけます

あなたはビジネスとマーケティングについて書いているかなりの数のウェブサイトがあることに気づいたかもしれません。 学校、雑誌、ワークショップ、そしてさまざまな「教祖」は言うまでもありません。

実際、より多くの顧客を見つけ、あなたのビジネスでより多くのお金を稼ぐ方法について、毎日何千もの記事が投稿されています。

ボリュームは圧倒的ですが、真実は、そのアドバイスの多くはあなたにとって適切ではないでしょう。

あなたが自分の価値観について考えることに時間を費やしたとき、あなたはアドバイスをふるいにかけ、あなたとあなたのビジネスにとって意味のある答えを思い付くことができます。

（もちろん、企業や組織のために価値観を行使することもできます。実際、これはTony Hsiehが彼のチームと一緒にZapposのCEOとして最初に行ったことの1つです。）

あなたの価値観は、あなたが道に迷ったときに正しい方向にあなたを導く羅針盤になります。

また、最初は少しぎこちなく感じるかもしれないテクニックを使用しても問題がないかどうかを確認するのにも役立ちます。

たとえば、重要な価値観の1つが「尊重」である場合、他の会社で「仕事」をしているのを見たとしても、問題を「扇動する」という名目で聴衆を軽蔑することは避けられます。

しかし、観客の闘争を軽蔑するのではなく、共感し、尊重する「激越」のポイントを明らかにするかもしれません。

また、リスペクトと矛盾する強力で明確な行動を促すフレーズには何もないことに気付くかもしれません。

そのため、インフォマーシャルのように聞こえても（インフォマーシャルはその高価な放送時間の支払いが必要なため、行動を促すフレーズがよく使われます）、自分の価値観にとどまっていると確信できます。

そして、あなたがあなたにとって最も重要な価値観でチェックインし続けるとき、あなたはまたあなたが引き付けたい特定の聴衆とより深いレベルで共鳴するでしょう。 価値観は価値観を引き付けます。

あなたの価値観に基づく「なぜ」は、あなたが選んだ「誰」を引き付け、共鳴させるための重要な方法になります。

あなたの価値観について定期的に書くことは、あなたが人生に意味のある価値のある人間であることを思い出させるのに役立ちます。 そしてそれはあなたがあなたの人生のどんな分野でもより賢く、より良い行動を取るのを助けるでしょう。

あなたはどう？

価値観を述べようとしたことがありますか？ どう感じましたか？ 役に立ったと思いますか？

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