스트레스에 대한 재고: 보다 생산적인 삶을 위해 압력을 활용하는 방법

직장에서, 비즈니스를 운영하고 성장시키는 데 필요한 요구 사항, 때로는 더 나은 개인 생활을 하는 등 모든 사람은 일생 동안 다양한 정도의 스트레스를 경험합니다.

관리되지 않는 스트레스는 더 많은 문제를 만드는 경향이 있는 문제입니다. 수면에 영향을 주어 수행을 방해할 수 있으며, 이를 해결하지 않으면 더욱 스트레스를 받을 수 있습니다.

그러나 "스트레스는 나쁘다"는 것은 이 문제를 바라보는 너무 일반적이고 단순한 방식입니다.

스트레스와 우리의 관계는 실제로 훨씬 더 복잡합니다. 스트레스를 극복하는 방법뿐만 아니라 스트레스를 이해하고 관리하고 활용하여 보다 생산적인 삶을 영위하는 방법에 관한 것입니다.

스트레스의 원인은 무엇입니까?

"투쟁 또는 도피" 개념을 만든 심리학자 Walter Cannon에 따르면 스트레스의 주요 기능은 자기 보존입니다.

많은 경우에, 도전이나 위협에 대처할 수 있는 정신적, 육체적 준비를 하는 데 유용한 대응입니다. 스트레스는 더 나은 주의력, 더 많은 인지 활동, 심지어는 감각을 향상시킬 수 있는 방식으로 뇌의 화학 작용에 영향을 미칩니다.

그러나 봉사할 실질적인 목적이 없거나 필요 이상으로 오래 머무르는 다른 상황에서는 주의를 산만하게 하고 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

스트레스는 궁극적으로 우리가 스트레스 요인에 반응하는 방식입니다. 실제 또는 인지된 필요를 충족시키는 능력에 대한 실제 또는 인지된 도전입니다.

스트레스 요인은 외부 또는 내부일 수 있습니다.

• 외부 스트레스 요인 은 환경의 변화, 작업 조건, 완료해야 하는 완전히 낯설고 무서운 작업 또는 마감일, 비오는 날 또는 지불 청구서와 같이 일반적으로 통제할 수 없는 사건입니다.
• 내부 스트레스 요인 에는 일반적으로 얼마나 잘 먹고 자는지, 분노와 불안과 같은 생각이나 행동이 포함됩니다.

그러나 모든 스트레스가 같은 것은 아닙니다. 급성 스트레스와 만성 스트레스의 두 가지 주요 유형으로 나눌 수 있습니다.

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급성 스트레스는 당신에게 초능력을 줄 수 있습니다

우리는 모두 이런 종류의 스트레스에 익숙합니다. 그것은 우리를 현재의 도전이나 스릴을 깨우는 일종의 스트레스이며, 이는 우리가 실제 결과(중요한 마감일과 같은)를 수반하는 실제 위협에 직면할 때 유용할 수 있습니다.

예를 들어, 당신이 계속해서 미루는 사람이라면, 그 영역에 들어가기 위해 상당한 양의 급성 스트레스가 필요한 데 익숙해졌을 가능성이 있습니다. 그리고 그것은 일반적으로 당신을 정면으로 응시하는 마감일을 의미합니다. 그런 식으로 볼 때 시간 제약은 생산적인 스트레스를 유발하는 하나의 "스트레스 요인"일 뿐입니다.

그러나 특히 혼란스러운 생활 방식에서 흔히 볼 수 있는 간헐적이거나 빈번한 급성 스트레스는 정신을 "과도하게 자극"하여 주의를 산만하게 하고 역효과를 일으키며 소진을 초래할 수 있습니다.

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시작하다

만성 스트레스는 삶의 질에 부정적인 영향을 미칩니다

이것은 우리가 일반적으로 나쁜 스트레스라고 부르는 것입니다. 시간이 지남에 따라 마모됩니다. 그것은 종종 당신이 좋아하지 않는 직업, 건강에 해로운 관계 또는 재정적 긴장과 같은 지속적인 환경 조건의 결과입니다.

만성 스트레스는 수면의 질에 영향을 미치고 실제로 노화를 가속화할 수 있습니다. 우리는 삶에서 만성 스트레스의 원인을 항상 도울 수는 없습니다. 그러나 앞에서 언급한 것처럼 스트레스는 스트레스 요인에 반응 하는 방식이며 적어도 어느 정도는 통제할 수 있습니다.

좋은 스트레스 vs. 나쁜 스트레스

모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다.

어떤 사람들은 스트레스를 받으며 번창하며 작업에 뛰어들기 직전에 압력이 필요합니다. 어떤 사람들은 불필요한 압력을 피하기 위해 어떤 수를 써서라도 미리 세심하게 계획을 세웁니다. 어떤 접근 방식도 옳거나 그르지 않습니다. 스트레스에 개인적으로 반응하는 방식과 눈앞에 있는 작업의 특성을 스스로 인식하는 것이 중요합니다.

적절한 양의 스트레스는 어떤 경우에는 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 스트레스가 전혀 없으면 일부 작업에 집중하기 어려울 수 있습니다. 그러나 과도한 스트레스는 과도한 각성을 일으켜 좌절, 불안, 우울증, 수행 능력 저하 및 기타 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 것은 말할 필요도 없습니다.

Yerkes-Dodson 법칙에 따르면 지구력이 필요한 작업(일상적이고 일상적인 작업 또는 완료하는 데 시간이 많이 걸리는 작업)은 실제로 더 높은 수준의 급성 스트레스로부터 혜택을 받을 수 있습니다. 그러나 일반적으로 너무 많은 스트레스 없이 새롭거나 익숙하지 않은 작업에 더 잘 집중할 수 있습니다.

스트레스 대처법: 시도해야 할 6가지 전략

스트레스를 유발하는 요인과 그것이 우리 삶에 미치는 영향에 대해 조금 이해했으므로 스트레스를 보다 효과적으로 관리하기 위한 몇 가지 전략을 살펴보겠습니다.

다음이 어떤 면에서 우리의 관점을 바꾸도록 부추길 뿐만 아니라 우리가 가장 유한한 자원인 시간을 사용하는 방식도 바꾸도록 부추기는 것은 우연이 아닙니다.

급한 일보다 중요한 일을 우선시하라

일과 삶 사이에 전체 할일 목록을 피하기가 어려운 경우가 많습니다. 그리고 너무 많은 일이 진행되면서 모든 작업이 비슷한 비중을 차지하는 것처럼 보일 때 어디서부터 시작해야 하는지 파악하기 어려울 수 있습니다.

그렇기 때문에 워크로드의 우선 순위를 정하기 위한 안정적인 프로세스가 있어야 스트레스를 관리할 수 있습니다.

작업이 얼마나 쉬운지 또는 소요되는 시간에 따라 작업의 우선 순위를 정하는 것은 쉬울 수 있지만 널리 사용되는 방법은 두 가지 기준에 따라 각 작업을 평가하는 것입니다.

1. 중요도 : 그것이 당신의 개인적, 직업적 목표를 달성하는 능력에 기여합니까?
2. 긴급성 : 곧 완료해야 하며 무시하기로 선택하면 부정적인 결과가 있습니까?

"우선순위의 원칙은 (a) 긴급한 것과 중요한 것의 차이를 알아야 하고, (b) 중요한 것을 먼저 해야 한다고 말합니다."

— 스티븐 프레스필드, 예술의 전쟁

이것은 아이젠하워의 원칙 또는 중요성/긴급 매트릭스로 알려진 것의 일부입니다.

다음에 빡빡하다고 느낄 때 이 매트릭스를 종이에 그리면 전통적인 할 일 목록보다 훨씬 더 잘 작동한다는 것을 알게 될 것입니다.

이 도구는 궁극적으로 가치를 표면화하는 데 도움이 됩니다. 작업을 통해 실제로 목표에 더 가까워질 수 있을까요?

그렇기 때문에 중요하고 시급한 것을 먼저 선택하고, 그 가치의 무게와 시간에 민감한 특성 때문에 그것을 방해하지 마십시오.

그런 다음 중요하지만 긴급하지 않은 것이 무엇인지 고려해야 합니다. 이러한 작업은 너무 오래 방치하면 시급해질 수 있으므로 적어도 그 시간이 오기 전에 시작하는 것이 좋습니다.

그 다음에는 중요하지 않지만 시급한 것이 무엇인지 알 수 있습니다. 일반적으로 이메일에 응답하고, 회의에 참석하고, 제때 청구서를 지불하는 것과 같은 작업입니다. 할 일 목록에서 가장 가치 있는 작업은 아니지만 시간에 민감합니다. 따라서 빡빡할 때 이러한 작업을 수행 하지 않는 것이 궁극적으로 목표를 달성하는 데 방해가 되지 않기 때문에 이러한 작업이 마음에 부담을 주지 않도록 해야 합니다.

마지막으로 중요하지도 시급하지도 않은 작업이 있습니다. 이것들은 실제 결과 없이 순간에 종종 거절할 수 있는 작업이며, 무엇을 미루거나 "아니오"라고 말할지 생각할 때 가장 먼저 확인해야 하는 작업입니다.

더 자주 "아니오"라고 말하십시오

낯선 기회에 "예"라고 말하면 풍부하고 흥미로운 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 "아니오"라고 말하는 것은 생산적인 삶을 사는 방법입니다.

당신이 호의나 요청에 대한 기본 응답이 동의하는 "예스(yes) 사람"인 경향이 있다면, 아마도 정기적으로 씹을 수 있는 것보다 더 많이 물어뜯고 때로는 질식하는 자신을 발견하게 될 것입니다.

항상 넘치도록 가득 찬 접시를 가지고 있는 것은 의미가 없습니다. 그것은 실제로 중요한 것들로부터 당신을 지킬 수 있습니다. 위의 의사 결정 매트릭스를 사용하면 대부분의 경우 안전하게 거부할 수 있는 중요하지 않은 작업을 찾을 수 있습니다.

아니오라고 말하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 다른 사람을 도와야 할 의무가 있다고 느끼는 유형이라면 더욱 그렇습니다. 그러나 자신을 먼저 돌보지 않으면 남을 보살피거나 최선을 다할 수 없습니다.

너무 많은 부담을 느끼고 여전히 모든 것에 예라고 대답할 때 TED 발표자 데릭 시버스(Derek Sivers)의 간단한 휴리스틱을 적용하세요.

"HELL YEAH!"라고 말하지 않으면 어떤 것에 대해 "아니오"라고 말하십시오.

운동을 바라보는 시각을 바꾸세요

운동의 목표가 최고의 몸매를 추구할 필요는 없습니다. 대신, 당신은 당신의 마음과 웰빙에 대해 그것을 만들 수 있습니다.

운동은 신체의 천연 진통제 역할을 하는 엔돌핀을 방출합니다. 그들은 긴장을 완화하고 수면의 질을 향상시켜 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 5분의 유산소 운동도 이러한 효과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 생활 습관의 일부로 만드는 것은 스트레스에 반응하는 방식을 바꿀 수 있습니다.

마찬가지로 마음챙김 명상으로 마음을 단련할 수도 있습니다. 연구에 따르면 명상은 불안을 유발하는 비생산적인 생각과 같은 내부 스트레스 요인에 마음이 반응하는 방식을 더 잘 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

때때로 시간을 내어 세상과의 연결을 끊으십시오.

미국 심리학회(American Psychological Association)에서 실시한 소셜 미디어와 스트레스에 관한 연구에서 "지속적인 체커"가 소셜 미디어 피드를 자주 확인하지 않는 사람들에 비해 스트레스 수준이 더 높다고 보고했습니다.

특히 이메일을 지속적으로 확인하는 사람들은 실제로 스트레스 수준이 가장 높다고 보고했습니다.

기술은 우리로 하여금 더 많은 일을 할 수 있게 하고 없이는 살 수 없는 것이 되었지만, 또한 우리가 우리의 일과 세상에서 일어나는 모든 일에 끊임없이 연결되도록 하는 것이기도 합니다.

때때로, 특히 자신을 과도하게 사용할 때 소셜 미디어를 잠시 사용하지 마십시오.

• 잠시 동안 연결을 끊으려면 휴대 전화 및 기타 장치의 알림을 끄십시오.
• Stay Focusd Chrome 확장 프로그램을 사용하여 한동안 소셜 미디어 사이트를 차단하세요.

가능한 경우 자동화 및 아웃소싱

사물을 놓아 버리는 것, 즉 통제를 놓는 것은 권력을 포기하는 것이 아닙니다. 자신의 시간과 관심을 되돌려 진정으로 중요한 일에 투자할 수 있도록 함으로써 자신에게 권한을 부여하는 것입니다.

현재 프로세스 중 일부를 자동화하거나 아웃소싱하는 데 5분에서 1시간을 투자하면 스트레스를 영구적으로 제거할 수 있습니다.

IFTTT(개인 생활용) 및 Zapier(직장 생활용)와 같은 서비스를 사용하여 자주 반복 가능한 작업에 소비하는 시간과 노력을 줄이는 것을 고려하십시오.

다음은 특정 해시태그 아래에 있는 사진을 자동으로 다운로드하여 Dropbox에 저장하는 사용자 생성 콘텐츠를 수집하기 위한 IFTTT 애플릿의 예입니다.

그리고 아웃소싱의 경우 Fancy Hands(일상 업무용) 또는 Zirtual(비즈니스 소유자용)을 통해 가상 비서를 고용하여 관리 업무를 수행해 보십시오.

반복하는 프로세스를 정기적으로 평가하여 요구하는 노력의 양을 줄이기 위해 더 간단하게 만드는 방법을 찾는 습관을 들이십시오. 이것은 크고 장기적인 보상이 있는 작은 시간 투자입니다.

개인적으로 의미 있는 일을 시작하세요

프랑스어로 우리는 그것을 "당신의 존재 이유(raison d'etre)"라고 부릅니다. 일본어로는 "이키가이"입니다. 영어로, 그것은 당신의 목적입니다. 그것은 다양한 문화와 언어에 존재하는 개념입니다. 그러나 우리가 그것을 무엇이라고 부르든 그것은 당신이 항상 기대할 수 있는 의미 있는 무언가를 갖는 것입니다.

모든 계란을 한 바구니에 담는 것은 직업이든 관계든 무엇이든 건강에 위험할 수 있습니다. 거기에서 뭔가 잘못되면 인생에서 다른 일이 일어나지 않고 그것을 구분하기가 어렵습니다.

삶의 스트레스를 줄이기 위해 더 많은 일을 만드는 것이 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만 스트레스는 얼마나 많은 일이 있는지에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신이 그것에 어떻게 반응하는지에 관한 것입니다.

그림을 그리거나, 글을 쓰거나, 블로그를 운영하거나, 수업을 듣거나, 부업을 시작하거나, 모임에 참석하거나, 특히 삶이 통제할 수 없을 때 항상 통제할 수 있는 것을 갖는 것은 억눌린 모든 것에 대한 지속적인 출구를 제공할 수 있습니다. 스트레스.

특히 창의적인 작업은 다른 모든 작업으로 인해 가해지는 스트레스로부터 회복하는 데 실제로 도움이 되어 소진의 가능성과 빈도를 줄일 수 있습니다.

스트레스의 역할 이해

때때로 스트레스는 우리가 통제할 수 없는 짐이 될 수 있습니다. 그러나 종종 그것은 생산적인 에너지의 강력한 원천이 될 수 있습니다.

스트레스와 우리의 관계를 재정의하고 스트레스를 자각하는 것, 우리가 과중한 부담을 받고 적절한 압력을 느끼지 않을 때 최고의 "생산성 해킹" 중 하나가 될 수 있습니다.

스트레스는 원래 나쁜 것이 아니기 때문입니다. 결국 우리가 여전히 주변에 있는 이유 중 하나입니다. 따라서 스트레스에 대해 생각하는 방식을 바꾸면 더 좋고 덜 바쁜 삶을 살 수 있습니다.