정보 과부하 시대에 더 잘 집중하는 방법

게시 됨: 2016-10-19

그들은 성공의 열쇠는 단순히 매일 나타나서 해야 할 일을 하는 것이라고 말합니다.

그러나 나타나는 것은 쉬운 부분입니다. 집중하고 업무를 계속 수행하는 방법이 진정한 도전 과제입니다.

오래된 잔디 깎는 기계처럼 작동하려면 몇 번 시도해야 할 것입니다. 그러나 그렇게 하다 보면 세상을 잊고 일에 몰두할 수 있는 초심 상태에 빠진다.

이 상태에서 우리는 생각조차 하지 않고 최선을 다하고 가장 효율적인 작업을 합니다.

우리는 그것을 "지역"이라고 부릅니다. 당신이 원할 때 언제든지 방문할 수 있기를 바라는 마법 같은 생산적인 장소입니다. 왜 당신은 할 수 없습니까?

집중하는 것이 왜 그렇게 어려운가?

작가들이 최선의 노력을 다했음에도 불구하고 빈 페이지를 단어로 채우기 위해 고군분투하는 "작가의 블록"에 대해 들어본 적이 있을 것입니다.

그러나 특정 직업에만 국한된 것은 아닙니다. 디자이너에서 기업가에 이르기까지 모든 사람들은 그들 사이에 서서 무언가를 끝내는 속담 에 직면했습니다.

그 원인은 아이디어나 의욕이 부족한 것이 아니라 시끄러운 세상에서 당면한 과제에 주의를 기울이지 못하는 것입니다.

할 일이 너무 많고 집중할 시간 이 거의 없습니다.

한 연구에 따르면 상당한 두뇌력이 필요한 의미 있는 결정을 내릴 때 인간의 두뇌는 초당 약 60비트의 속도로 정보를 처리합니다. 전화 접속 인터넷은 초당 56킬로비트의 속도로 정보를 이동하므로 실제로 처리할 수 있는 능력에 비해 정보를 얼마나 더 빨리 수신할 수 있는지 알 수 있습니다.

이 현실은 불행한 진실을 드러냅니다.

주의력은 유한한 자원입니다. 정보가 아닙니다.

집중력 향상은 두 가지로 귀결됩니다.

주의를 할당하는 방법
초과 정보 또는 "노이즈"를 차단하는 방법.

하지만 말은 하는 것보다 쉽습니다.

이 글을 쓰고 있는 지금도 나는 내 영역에 속해 있지 않다. 내 주의는 내 주의 할 일 목록에 있는 다른 항목, 내 소셜 미디어 피드, 옆에 구축 중인 Shopify 스토어, 내 개인 생활에 쏠립니다.

가끔 빗나갈 수 있는 사람으로서 나는 집중도를 높이는 방법을 알아내기 위해 집중 주제에 대해 많은 연구를 했습니다.

최고의 생산성 앱이라도 내가 시간을 보내는 방식을 명확하게 하는 데 도움이 될 수 있지만 내가 찾은 가장 영향력 있는 관점은 "흐름"이라는 개념과 관련이 있습니다.

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"흐름"을 활용하여 더 잘 집중하는 방법

주의력과 일의 관계를 연구한 심리학자 Mihaly Csikszentmihalyi는 왜 어떤 사람들은 물건을 만들고, 만들고, 작곡하고, 만드는 데 행복을 찾는 주제에 대해 광범위하게 저술했습니다.

피아니스트에서 피겨 스케이팅 선수에 이르기까지, 그는 다양한 분야의 사람들이 모두 자신을 잊고 당면한 과제에만 집중할 수 있는 상태를 식별한다는 것을 발견했습니다.

사실, 그는 계속해서 이러한 선과 같은 집중 상태를 창의적인 사람들이 자신이 하는 일을 할 때 실제로 추구하는 것, 즉 자신의 존재 감각을 정지시킬 기회 때문이라고 말합니다.

이 모델은 우리가 높은 수준의 인지된 기술을 요구하고 우리에게 도전을 제공 하는 작업에 직면할 때 가장 쉽게 흐름 상태에 들어갈 수 있음을 시사합니다(후자는 왜 우리 중 일부가 검색을 미루는지 설명할 수 있습니다. 마감 시간에 따른 스릴).

이제 우리는 우리가 실제로 쫓는 것이 초점이 아니라 흐름의 상태라는 것을 압니다.

그렇다면 문제는 어떻게 하면 흐름 상태에 더 쉽게 진입할 수 있는 조건을 만들 수 있느냐는 것입니다.

더 나은 집중을 위한 5가지 전략

올바른 조건과 올바른 마음가짐에서 실제로 흐름 상태에 들어가는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 가장 필요할 때 거기에 도달하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략이 있습니다.

1. 워크로드를 "청크"하면 관리가 더 쉬워집니다.

내가 말했듯이, 우리는 한 번에 제한된 수의 일에만 집중할 수 있습니다.

집중하는 능력을 숙달하는 것의 일부는 우리 앞에 놓인 산더미 같은 일을 인식하고 해결하는 방식을 바꾸는 것입니다. 이 전략을 "청킹"이라고 합니다.

백만 개의 작은 일에 압도되는 대신 관리하기 쉬운 "공동 목표에 기여하는 작은 작업 덩어리"로 그룹화할 수 있습니다. 사업을 시작하는 것과 같은 하나의 큰 일에 겁먹지 않고 더 작고 접근하기 쉬운 구성 요소로 쪼개어 처리할 수 있습니다.

2. 4-7-8 호흡운동.

이 문장을 읽기 전까지는 아마도 호흡에 대해 적극적으로 생각하지 않았을 것입니다.

호흡이 얕았을 가능성이 있으며 처리할 수 있는 만큼의 산소로 폐를 채우지 못했습니다.

산소는 근본적으로 우리의 집중 능력과 관련이 있기 때문에 심호흡 운동은 마음을 진정시키고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

심신을 통한 건강 개선 분야의 세계적인 리더인 Dr. Andrew Weil은 집중력 향상을 위해 다음과 같은 운동을 권장합니다.

심호흡하기(4초).
유지(7초).
내버려 둡니다(8초).

이것을 여러 번 반복하면 심호흡을 통해 훨씬 더 많은 산소를 섭취하는 데 도움이 되어 에너지와 집중력이 향상됩니다. 또한 스트레스 해소에 도움이 되는 검증된 기술입니다.

3. 커피와 맥주는 창의력과 집중력을 북돋아줍니다.

우리가 종종 생산적인 작업과 연관시키는 두 가지 법적 물질이 있습니다. 알코올과 카페인입니다.

그들은 위스키 잔 밑바닥에서 영감을 찾는 작가의 이미지나 노트북 옆에 뜨거운 커피 한 잔을 들고 심야의 기름을 태우는 기업가의 이미지를 떠올리게 할 수 있습니다.

커피는 종종 생산성과 관련이 있지만 맥주는 실제로 집중을 감소시키기 때문에 일반적으로 반대를 의미합니다. 그러나 결과적으로 불필요한 정신 처리로 인한 억제를 낮춥니다. 이것은 당신의 접시에 있는 문제가 본질적으로 창의적일 때 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

권장량은 두 잔 또는 혈중 알코올 농도가 0.07%에 도달했을 때입니다. 반면에 최적의 카페인 양은 소량으로 자주 섭취되며 본질적으로 신체에 더 많은 에너지가 있다고 확신시켜 일을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

둘 중 하나를 너무 많이 섭취하면 집중력에 부정적인 영향을 미치는 것은 당연하지만 일을 끝내기 위해 커피나 맥주에 너무 의존하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

4. 같은 노래를 반복해서 듣습니다.

이것은 당신에게 효과가 있을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있지만, 저와 Ryan Holiday 및 Matt Mullenweg와 같은 몇몇 기존 기업가는 이에 대해 맹세합니다.

음악 작업을 좋아한다면 한 곡(가사가 없는 것이 바람직함)을 선택하여 반복 재생하는 것을 고려하십시오. 결국 그 노래는 외부 세계를 차단하는 데 도움이 되는 배경 소음이 됩니다. 내 경험에 따르면 트랙을 재생할 때마다 자신의 영역에 들어가도록 조절하는 것처럼 보일 수도 있습니다.

5. 저널링은 소음을 차단하고 일정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저널링은 뇌의 좌반구를 활성화하여 다음과 같은 이점을 제공합니다.

향상된 메모리.
개념에 대한 더 나은 이해.
신체 건강이 향상되었습니다.

그러나 진행 상황에 대해 글을 쓰면 다른 모든 "소음"을 적극적으로 차단하는 동시에 목표를 달성하기 위해 수행한 작업과 계획에 집중할 수 있습니다.

또한 장기적으로 목표를 달성하고 달성하는 데 도움이 됩니다.

하지만 규율이 먼저다

규율은 가장 하기 싫을 때 하기 싫은 일을 하는 것입니다.

구식 규율을 대체할 수 있는 인생 핵은 없습니다.

몸과 마음 모두 일할 준비가 되어 있어야 합니다. 그렇지 않으면 당신이 무엇을 하든 주의가 방황할 것입니다. 이것은 (아무도 지불하지 않기 때문에) 본질적인 동기가 필요한 사이드 프로젝트에서 작업할 때 특히 염두에 두어야 하는 것입니다.

그러나 더 나은 직업 윤리를 기르는 데 도움이 된 여러 가지 전략을 시도했습니다.

멀티태스킹 줄이기 : 집중을 분산하면 각 작업에 대한 작업에 덜 집중할 수 있습니다. 우리는 멀티 태스킹에 적합하지 않습니다. 동시에 두 가지 대화를 들어보십시오.
"개구리를 먼저 먹어라" : 많은 사람들에게 이른 아침인 에너지가 가장 많을 때 가장 어려운 일을 하십시오.
더 나은 수면 을 취하십시오 : 깨어있는 시간에 더 나은 정신을 얻으려면 수면 시간에 투자하십시오.
미루는 습관과의 싸움: 미루는 습관 을 완전히 억누를 수는 없더라도 싸움을 포기하지 마십시오. 모든 전투에서 승리한다는 것은 스트레스가 덜한 할 일 목록을 의미합니다.

주의력을 마스터하고 성공을 마스터하십시오

집중과 성공 사이에는 부인할 수 없는 관계가 있습니다.

성공하기 위해서는 목표에 전념해야 하지만, 전념하기 위해서는 집중해야 합니다.

우리 중 많은 사람들에게 그것은 쉽지 않습니다. 그러나 모든 것은 우리의 관심이 얼마나 제한된 자원에 대한 인식으로 시작되며, 목표를 쫓는다는 것은 우리가 매일 자원을 투자하는 방법에 대해 더 현명해지는 것을 의미합니다.