Jon Kabat-Zinn 마스터클래스 리뷰 2023: 명상 가이드!
게시 됨: 2023-03-17장점
- 매우 효과적임(또는 나에게 해당됨)
- 당신이 그것을 주면 엄청난 기분 좋은 요소
- 신뢰할 수 있고 존경받는 교사가 가르치는 과학적 원리에 기초한 종합 코스
- 잘 짜여진 수업은 서로를 기반으로 하고 서로를 지원합니다.
- 이론과 실습의 훌륭한 균형
단점
- 프레젠테이션을 분할하기 위해 보완 영상이 도움이 될 것입니다.
- 그의 책에 있는 내용 중 일부를 복제합니다.
- 수업 자체에 약간의 시간 투자가 필요합니다.
Jon Kabat-Zinn Masterclass는 마음챙김과 명상에 대해 더 배우고자 하는 모든 사람에게 매우 귀중한 자료입니다. 이러한 주제에 대한 심도 있는 탐구와 참가자가 일상 생활에 적용할 수 있도록 도와주는 실용적인 도구를 제공합니다.
Jon Kabat-Zinn 마스터클래스 는 마음챙김과 명상에 대한 심층 탐구를 제공하는 종합 과정입니다.
전 세계 수천 명의 사람들에게 마음챙김과 명상을 가르친 저명한 교수이자 작가이자 명상 교사인 Jon Kabat-Zinn이 만들었습니다.
이 과정은 일상 생활에서 마음챙김을 적용하고 삶을 변화시킬 수 있는 잠재력을 탐구하기 위한 실용적인 도구를 제공합니다.
강의, 가이드 명상, 전문가와의 인터뷰, 학생들의 개인적인 이야기를 통해 이 마스터 클래스는 참가자들에게 마음챙김 분야에서 가장 존경받는 이름 중 하나로부터 배울 수 있는 기회를 제공할 것입니다.
이제 Jon Kabat-Zinn 마스터클래스 리뷰를 시작하겠습니다.
목차
존 카밧-진은 누구인가?
미국 작가, 교사, 은퇴한 의학 교수 Jon Kabat-Zinn은 현대 마음챙김의 창시자로 널리 알려져 있습니다.
매사추세츠 대학교 의과대학 에서 Kabat-Zinn은 마음챙김 센터 와 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램을 설립했습니다.
그는 지난 50년 동안 모든 사람이 마음챙김과 명상에 접근할 수 있도록 신비를 풀고 과학적 기반을 확립했으며 명상에 접근할 수 있도록 했습니다.
MBSR 프로그램은 수만 명의 개인을 도왔습니다. 스트레스, 질병 및 불편함을 보다 성공적으로 처리하기 위해 자신의 건강을 관리하는 방법을 배웁니다.
이 프로그램은 일상적인 스트레스를 줄이기 위해 마음챙김을 사용하는 업계 벤치마크가 되었습니다. Kabat-Zinn은 감옥, 병원, 학교를 포함한 전 세계의 다양한 환경에서 교육과 교육을 제공합니다.
그는 14권의 책을 저술했으며, 마음챙김 수련의 이점에 대한 상당한 양의 연구가 이 주제에 대한 그의 학술 저술에 의해 촉발되었습니다.
Kabat-Zinn은 그가 NON-MasterClass라고 부르는 것에서 우리의 내면 의식을 드러내는 것을 목표로 합니다. 그는 당신이 그 인식과 연결되고, 스트레스 수준을 낮추고, 마음을 고요하게 하고, 고통을 줄이고, 매 순간을 최대한 활용할 수 있게 해주는 지식과 유용한 조언을 전합니다.
나는 이 마스터클래스에서 무엇을 배웠는가?
메신저가 중요합니다. 6년차 온라인 비즈니스 마스터클래스는 저명한 전문가들의 압축된 강의를 제공합니다.
사무엘 잭슨(Samuel Jackson)이나 헬렌 미렌(Helen Mirren)이 연기를 가르치고, 알리샤 키스(Alicia Keys)가 작곡을 하거나 스테프 커리(Steph Curry)가 농구를 하는 것처럼 관심을 끌 것입니다. 5시간 동안 스타는 카메라에서 당신에게 직접 말을 건다. 위대함은 당신에게 영감을 줍니다.
또 다른 문제는 짧은 시간에 복잡한 거래에 대해 얼마나 많이 배울 수 있는지입니다. 이것이 내가 1년 멤버십에 $180만 지불할 수 있도록 수익 전략을 수정한 MasterClass를 좋아하고 싫어하는 이유입니다.
Neil Gaiman과 Margaret Atwood 작문 세미나는 좋았지만 대학 과정보다는 TED 강의에 더 가깝습니다. MasterClass는 떠오르는 유명인 목록으로 인해 자주 얕은 것처럼 보입니다.
2021년 신임 교육자 Jon Kabat-Zinn은 마음챙김과 명상을 가르칩니다. 5시간의 마스터클래스 후에는 NBA에서 뛰거나 베스트셀러 책을 쓸 수 없을 수도 있지만 주의 깊은 인식을 배우게 될 것입니다.
이 마스터 클래스는 당신의 삶을 변화시킬 수 있습니다. 시간당 100달러인 인지행동치료와 비교하면 180달러가 합리적으로 보인다.
마음 챙김 메신저가 중요합니다. 콘셉트의 불신을 극복하기 위해서는 차별화된 목소리가 필요하다. 얼빠지거나 냉담한 뉴에이지 요가 교사는 득보다 실이 더 많을 수 있습니다(내 경험에 따르면 가이드 명상 앱에서 종종 그렇듯이).
MIT에서 훈련받은 의사인 Kabat-Zinn은 이를 부인합니다. 1979년부터 그는 매사추세츠 대학 메디컬 센터에서 마음챙김 기반 스트레스 감소를 가르쳤습니다. 전 세계적으로 1,000명이 넘는 MBSR 강사와 수십 건의 연구에서 그 효능이 입증되었습니다.
Kabat-voice Zinn은 Full Catastrophe Living과 같은 인기 오디오북에서 사랑스럽습니다. 하이츠에서 린-마누엘 미란다는 맨해튼의 절충주의적인 북쪽 지점인 워싱턴 하이츠를 불멸의 존재로 만들었습니다.
Kabat-Zinn은 학급 침대 시트 PDF에 자신이 거친 뉴욕 거리의 아이였다고 기록합니다. 그는 이제 항상 행복하게 들리는 매우 똑똑한 거리의 아이입니다. 의사의 병상 태도는 전염성이 있습니다.
MasterClass 전에는 Kabat-Zinn을 본 적이 없었습니다. 그는 마음챙김 세계의 Dr. Anthony Fauci입니다. 카밧으로 투박한 진의 얼굴이 흥미롭고 유난히 긴 6시간 30분의 마스터클래스는 충분히 공부할 시간을 준다.
세상에서 가장 까다로운 이웃이 자신의 마당을 떠나라고 명령했을 수도 있습니다. 이것은 날카로운 눈과 이빨 미소를 가지고 있습니다. 76세에 우리 모두는 우주에 만족해야 합니다.
Kabat-Zinn은 단순히 TV의 할아버지가 아닙니다. 그는 매우 모순적입니다. 그의 부모는 과학자이자 예술가였습니다. 그는 불교에 동기를 부여받았지만 그 교훈이 보편적이라고 느끼고 서양 의학에서 그 가치를 설명하기 위해 열심히 노력했습니다.
일상에 대한 이 수업에서 그는 B 단어를 거의 사용하지 않습니다. “달라이 라마가 될 가능성은 눈덩이처럼 커질 수 없습니다.”라고 그는 덧붙입니다.
나는 이것이 당신의 부모님이 긴장을 풀고 더 자각하는 데 도움이 될 수 있다고 생각했습니다.
모든 사람은 몸과 마음의 "악기를 조정"하기 위해 침대에서 일어나기 전에 몇 분 동안 명상함으로써 "깨어나기"를 시도할 수 있습니다. 그것을 마스터하면 하루 종일 마음이 방황할 때 더 "깨어나게" 될 것입니다.
마음챙김 회의주의는 거만하지 않고 쉽게 무너집니다. 이 모든 노력하지 않는 현재 순간 마음 챙김이 당신을 잃을 까봐 걱정 되십니까?
무의미한 말. Kabat-Zinn은 "Michael Jordan, LeBron James, Steph Curry가 마음챙김을 실천한다면 이 전체 주제를 재평가해야 할 것입니다. 그렇다고 해서 아무것도 하지 않는 수동적인 사람이 되는 것은 아닙니다."라고 덧붙입니다.
먼저 스트레스를 푸는 것은 더 빠르고 더 잘 일하는 데 도움이 됩니다. 현재에 집중하면 마감일에 대한 불안감으로 인해 곁길로 빠지지 않을 것입니다.
Kabat-I-speak-fluent-sports Zinn의 접근성은 과학을 바보로 만들지 않습니다.
우리는 그의 마음챙김 환자의 뇌가 기본 모드 네트워크, 즉 과거와 미래를 끊임없이 상기시키는 자기 중심적 대화 상자에 대한 더 차분한 대안을 구축하고 있음을 보여주는 신경가소성과 MRI 연구에 대해 배웁니다.
과학은 압도하지 않습니다. 그것은 Kabat-Zinn이 자랑하는 것을 막습니다.
그는 마음 챙김이 삶의 일부이기 때문에 스트레스를 치유하지는 못하지만 그것과 " 더 현명한 관계 "를 갖는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 명상할 때 우리는 자연스럽게 수다스러워지는 마음을 가라앉히려고 노력하거나 집중력을 잃었다고 자책해서는 안 됩니다.
기본 모드 네트워크를 식별하고 그 출력을 아이디어로 명명하는 것만으로도 대안을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Kabat-Zinn은 계속해서 마음 챙김 에 대한 작업 정의로 돌아갑니다.
명상이 중요합니다. 명상은 목적이 아닙니다. 실제 운동은 "살아가는 것" 입니다. 즉, 가능한 한 많은 현재 순간을 완전히 인식하고 할 수 없을 때 마음 속의 거울의 펀하우스 홀을 용인하는 것입니다.
MasterClass는 여기에서 뛰어납니다. Mindfulness의 유용성은 거의 설명되지 않습니다. Kabat-Zinn은 인식이 충분한 관심과 연구를 받지 못했다고 주장합니다. “인간의 초능력입니다.
나는 생각보다 중요합니다.” 그 능력을 통해 다른 선택을 할 수 있습니다. 천천히 나쁜 행동을 끊으십시오. 에고를 가라앉히는 것은 당신 자신이 되고, 결점을 받아들이고, 실수를 피하는 데 도움이 됩니다.
내 수다쟁이가 이 마스터클래스에 결함이 있는 많은 이유를 찾았나요? 물론이지. 이것들은 너무 잘 만들어져 그들의 환경이 가짜처럼 들립니다. 우리는 집에서 Kabat-Zinn을 만나는 것이 아닙니다.
이 방은 Architectural Digest에서 가져온 것 같고 Twitter의 Room Rater를 기쁘게 하기 위해 과장된 것 같습니다. 세기 중반의 현대적인 가구를 식별하는 것이 아내의 주의를 산만하게 했습니다.
학생들을 텅 빈 무(無)나 실제 집의 완전한 대재앙적 소란 속에 두는 것이 더 나을 것입니다.
한국의 선(禪) 스승이 가장 좋아하는 구절의 카바트 암송 진(Zinn)도 마찬가지로 나쁩니다. 강사는 " 나는 무엇인가? "라고 대답하고 " 모르겠습니다. "라고 대답합니다.
내러티브는 훌륭하지만 Kabat-Zinn이 그것을 표명합니다. (단 다섯 단어에 대해 선생님의 나머지 인용은 행복하게 모방되었습니다.) 세계를 잘 알고 있는 Kabat-Zinn은 아시아 억양을 수행하는 백인이 왜 골칫거리인지 인식해야 합니다.
훈련에는 몇 가지 안내 명상이 있습니다. Kabat-시체 자세의 "falling Zinn's awake"(요가 부분도 있음)는 유용하지만 많은 안내 명상이 산만합니다.
한 시간 동안의 "바디 스캔"이나 30분 동안의 " 자애 " 명상을 마칠 인내심이 없었습니다.
그러나 지루함의 깊이(Kabat-Zinn은 명상이 지루하다고 말합니다)가 여전히 탐구되어야 한다는 것이 이상하게도 즐겁습니다. 이 코스는 1인치보다 깊습니다.
중대한 성공을 감안할 때 저는 MasterClass가 연간 $180 가격 으로 추가 명상 코스를 제공하기를 원합니다. 마하리시와 비틀즈는 만트라 기반의 초월명상(TM)을 장려했습니다.
1960년대 베트남 전쟁 시위자인 Kabat-Zinn은 마음챙김과 초월명상을 구별하기 위해 최소한 그것을 언급해야 합니다.
의도적일 수 있습니다. Kabat-MasterClass Zinn은 비교 없이 마음챙김을 단순화합니다. 그것은 뇌와 심장을 때립니다. 당신은 분명 탁월함에 감동을 받을 것입니다. 카밧이 아닙니다. Zinn의 당신 것입니다.
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이 과정을 추천하는 이유는 무엇입니까?
다음은 이 과정을 추천하는 5가지 이유입니다.
1. 시도해 보면 엄청난 기분 좋은 요소:
간단히 말해서, 나는 이 수업에 참여하는 것을 좋아했습니다. 위의 사진에서 보여준 장면을 항상 기억할 것입니다. 시간을 내어 이 마스터클래스에 참가한 후 기분이 나아지지 않도록 부탁드립니다.
2. 매우 효과적:
나는 수년 동안 명상을 실험했습니다. 많은 흥분, 약간의 작은 승리, 그리고 내가 "올바르게" 하고 있지 않다는 이야기가 일반적인 패턴입니다.
Jon의 매력적인 교육 스타일과 그것이 제시된 논리적이고 과학적인 프레임워크 덕분에 이 MasterClass는 그 고리를 끝냈습니다.
나는 이제 내 뇌가 나에게 말하는 것과 상관없이 내 수련을 받아들일 수 있습니다! 이러한 수용으로 인해 특히 스트레스와 고통을 처리하는 방법 면에서 더 큰 개선이 이루어졌습니다.
3. 이론과 실습의 훌륭한 균형:
2시간이 넘는 안내 명상이 총 2시간이 넘는 MasterClass 전체에 전략적으로 삽입됩니다.
각각은 마음챙김을 일상 생활에 통합할 수 있는 다양한 방법을 제공하고 Jon이 방금 말한 내용을 훌륭하게 반영합니다.
4. 잘 구성된 수업은 서로를 기반으로 하고 서로를 지원합니다.
수업은 잘 조직되고 잘 맞습니다. 다양한 요소나 능력을 설명하고, 연습한 다음 점진적인 지식과 개발을 장려하는 방식으로 혼합합니다.
Jon은 사전 녹화된 세션에서 가능한 가장 효율적인 교수법을 모두 사용합니다. 스스로 고려하기 어려운 문제, 다양한 연습 방법, 의도적으로 한 번에 하나씩 수행되는 기술의 창의적인 분석이 제공됩니다.
5. 평판이 좋고 존경받는 강사가 과학적 원칙에 따라 진행하는 종합 과정:
이 과정은 마음챙김과 명상에 이르는 다양한 "방법"을 매우 길고 깊이 있게 다룹니다. 수련에 대한 과학적인 설명을 듣고 간단하고 진실되고 분명하게 말하는 것을 듣는 것이 나에게 매우 유용했습니다.
저처럼 사물과 진정으로 연결되기 위해 사물이 어떻게 그리고 왜 기능하는지 이해해야 한다면 Jon의 명확하고 직설적인 글을 높이 평가할 것입니다.
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결론: Jon Kabat-Zinn 마스터클래스 리뷰 2023
전반적으로 Jon Kabat-Zinn 마스터클래스는 마음챙김과 명상에 대해 더 배우고자 하는 모든 사람에게 매우 귀중한 자료입니다.
이러한 주제에 대한 심도 있는 탐구와 참가자가 일상 생활에 적용할 수 있도록 도와주는 실용적인 도구를 제공합니다.
이 과정을 수강하면 해당 분야에서 가장 존경받는 이름 중 하나로부터 배우고 마음챙김과 명상이 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 방법을 더 잘 이해할 수 있습니다.
이제 막 시작했든 몇 년 동안 연습해 왔든 지금은 놓쳐서는 안 될 기회입니다!