콘텐츠 마케터를위한 오늘 명상 연습 시작 가이드

당신과 나는 이야기꾼입니다. 우리는 콘텐츠 제작자이자 카피라이터입니다. 우리의 생계는 독자들의 행동을 유도하는 창의적인 실을 회전시키는 데 달려 있습니다.

우리의 기술을 실행하기 위해 우리는 매일 몇 가지 핵심 내부 자원에 의존합니다. 창의성과 집중은 두 가지 큰 요소입니다. 그리고 금과 백금처럼 그것들은 귀중하고 제한된 자원이라는 것을 여러분이 알아 차리 셨을 것입니다.

이것이 명상이 콘텐츠 마케팅 담당자에게 강력한 도구 인 이유입니다.

연구에 따르면 명상은 집중력을 높이고 창의력을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 그것은 시작에 불과합니다.

요기, 현자, 신비 주의자들은 수천 년 동안 비슷한 주장을했습니다. 그러나 이제 이러한 주장은 과학적으로 뒷받침됩니다. 그렇기 때문에 명상은 Google, Goldman Sachs 및 Medtronic과 같은 Fortune 500 대 기업에서 가장 많이 사용되는 연습이되고 있습니다.

아직 명상하지 않으 셨다면 고려하신 것 같습니다.

많은 사람들에게 가장 어려운 부분은 시작입니다. 그래서 저는 여러분 자신의 명상 연습을 시작하기위한 몇 가지 간단한 팁을 제공 할 것입니다.

그러나 먼저 명상이 창의적인 작업을 어떻게 지원할 수 있는지 잠시 살펴 보겠습니다.

선 스님처럼 명상 할 필요가 없습니다

저는 22 년 동안 명상을 해왔습니다. 랜딩 페이지, 블로그 포스트, 사례 연구를 쓰기 시작하기 전에 저는 14 년 동안 명상과 요가 아쉬람에서 살면서 일했습니다. (아쉬람에 대해 들어 본 적이 없습니까? 수도원과 같습니다.)

우리는 명상의 터프 머더 스 같았습니다. 우리는 매일 아침 2 시간 씩 열심히 훈련했습니다. 주말에는 수련의 한계를 뛰어 넘기 위해 자정부터 오전 6 시까 지 명상을했습니다.

매년 우리는 명상 마라톤을 주최했으며, 우리는 교육 자선 단체를위한 기금을 마련하기 위해 24 시간 동안 똑바로 앉아있었습니다. 48 시간 동안 명상을 한 적이 있습니다 (무릎이 아프다!). 그리고 적어도 일년에 한 번, 우리는 10 일간의 조용한 명상 수련회에 참여했습니다.

아쉬람을 떠난 후 저는 About Meditation 웹 사이트를 공동 설립했습니다.

나는 당신에게 내 경험에 대한 감각을주기 위해 이것을 말하고 있습니다. 저는 명상의 혜택을 평생 옹호합니다. 주로 영적 성장을 위해 명상을 추구했습니다.

그러나 창의적인 비즈니스 맥락에서 일할 때 명상은 몇 가지 독특한 이점을 제공합니다. 그리고 수행의 혜택을 즐기기 위해 수도사처럼 명상 할 필요가 없습니다.

과학에 따르면 하루에 12 분 정도 책상에 조용히 앉아 있으면 충분할 수 있습니다.

설명하겠습니다.

새로운 솔루션 발견

갇혀있을 때 명상이 도움이 될 수 있습니다.

기사 초안을 작성했는데 우아한 스루 라인을 찾을 수 없었습니까? 작가의 블록이 있었는데 아이디어의 모든 부분이 어떻게 조화를 이루는 지 알 수 없었나요?

나는 더 열심히 생각하거나 커피 한 잔을 두드리는 것이 항상이 순간에 돌파구로 이끄는 접근 방식이 아니라는 것을 발견했습니다. 때로는 가만히 있고 긴장을 풀고 놓는 것이 더 낫습니다.

뭐? 난 진지해.

새로운 해결책이 갑자기 깨어 났을 때 조용히 명상을 몇 번이나 해왔는지 말할 수 없습니다.

사실, 명상하는 동안 전체 전략 계획이 저절로 떠 올랐습니다. 페이지에 글 머리 기호를 붙여서 해보면 꿈도 꾸지 못했던 우아한 솔루션에 대해 이야기하고 있습니다.

하루 10 ~ 12 분 만에 창의력 향상

창의성 측면에서 과학은 비슷한 방향을 가리 킵니다.

Harvard Business Review에 실린 기사에 따르면, 많은 경영진은 명상이 "창의력을 향상시켜 한때 벽만있는 것처럼 보였던 문을 열 수있다"고보고합니다.

연구에서 저자들은 12 분의 명상이 창의력을 높일 수 있다는 것을 발견했습니다.

“125 명의 참가자 (모두 학생)를 세 그룹으로 나누고 창의적인 작업을 할당했습니다. 드론을 사용하여 가능한 한 많은 비즈니스 아이디어를 생성합니다. 명상가는 두 사람이 아닌 두 사람보다 22 % 더 넓은 범위의 아이디어를 보여주었습니다. 명상 그룹.”

이 주제에 대한 또 다른 연구는 마음 챙김 명상이 다양한 사고를 자극한다는 것을 보여주었습니다. 그것은 측면 적 사고라고도 알려진인지의 모드이며 창의성의 필수 원동력입니다.

스트레스를 줄이고 집중력을 높이며 의사 결정을 개선하십시오.

나는 명상이 당신을 하룻밤 사이에 카피 라이팅의 프리다 칼로 (Frida Kahlo)로 바꿀 수있는 마법의 약이라고 말하는 것이 아닙니다. 그러나 누가 더 많은 창의력을 필요로하지 않습니까?

연구는 추가적인 이점도 지적합니다.

예를 들어, 한 획기적인 연구에 따르면 매일 명상 훈련을하면 단일 작업에 집중하고주의 산만에 저항하는 능력이 향상됩니다. 또 다른 연구에 따르면 단기 명상 훈련조차도 주의력과 자기 조절을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

뇌 영상 기술의 발전 덕분에 신경 과학은 명상과 뇌 건강에 대한 수많은 새로운 데이터를 제공하고 있습니다.

2015 년에 브리티시 컬럼비아 대학과 켐 니츠 공과 대학의 과학자들은 명상에 의해 지속적으로 영향을받는 뇌 영역을 평가하기 위해 20 개 이상의 연구에서 데이터를 수집했습니다.

Harvard Business Review 는 "마음 챙김이 뇌를 문자 그대로 바꿀 수 있습니다"라는 기사에서이 작업을 강조했습니다.

연구 결과를 검토 한 후 저자는 다음과 같은 결론을 내 렸습니다.

“마음 챙김은 더 이상 경영진에게 '있으면 좋은'것으로 간주되어서는 안됩니다. 그것은 '필수품'입니다. 우리의 두뇌를 건강하게 유지하고, 자기 조절과 효과적인 의사 결정 능력을 지원하고, 독성 스트레스로부터 자신을 보호하는 방법입니다.”

따라서 명상이 도움이 될 수 있다는 것은 분명합니다 ...

하지만 명상이란 무엇입니까?

명상은 마음의 경계에서주의를 풀어주는 연습입니다. 이를 수행하는 데 도움이되는 수천 가지 기술이 있습니다. 두 가지 기본 범주로 나뉩니다.

첫 번째는 집중 인식 명상 이라고 합니다. 두 번째는 자유 또는 개방 의식 명상입니다.

집중 인식 학교에서는 의미있는 단어 나 구 (만트라라고도 함), 호흡, 신체 감각 등과 같은 대상에 집중하도록주의를 훈련합니다.

무료 인식 교육에서는 특정 사항에 집중하지 않습니다. 목표는 긴장을 풀고, 가만히 있고, 모든 것을 그대로 두는 것입니다.

명상이 처음이라면 집중 인식 연습부터 시작하는 것이 좋습니다.

집중 인식을 구축하는 방법

초월 명상 (TM)에 대해 들어 보셨습니까? 집중 인식 기술의 인기있는 버전입니다.

초월 명상에서 당신의 목표는 조용히 만트라를 반복하면서 고요하고, 깨어 있고, 편안 해지는 것입니다.

당신의 마음이 초점의 대상에서 벗어나는 것은 정상입니다. 침착하고 진언에 다시주의를 기울이십시오.

곧, 당신은 당신의 마음이 다루기 힘든 유아와 같다는 것을 알게됩니다. 그것은 당신의 인식에 나타나는 모든 새로운 생각의 기차를 쫓는 자체 의제를 가지고 있습니다.

전문 콘텐츠 마케터이자 카피라이터로서 당신은 산만 함과 싸우는 것에 대해 이미 알고 있습니다.

명상 할 때 몇 분 안에 주의력이 50 번 떨어질 수 있습니다. 나는 과장하지 않습니다. 그러나 그것은 당연합니다. 그리고 그것이 매일의 훈련이 필수적인 이유입니다.

명상하는 법을 배우는 것은 새로운 도구를 배우는 것과 비슷합니다. 음악을 만들기 전에 저울을 몇 번이고 반복해야합니다. 명상도 마찬가지입니다. 당신은 당신의 방황하는 마음을 당신의 만트라로 수백 번 되돌려 야합니다.

그 과정에서 집중주의라는 보이지 않는 근육을 만들고 있습니다. 반복은 그 근육을 강화하는 열쇠입니다.

연습의 보상을 거두십시오

이 시점에서 다음과 같이 궁금 할 것입니다. 가벼운 고문처럼 들리 네요!”

처음에는 그렇게 느낄 수 있습니다. 그러나 여기에 문제가 있습니다.

일관된 연습은 더 큰 집중으로 이어집니다. 집중력이 강할수록 생각에 산만 해집니다. 꾸준한 연습을하면 정신의 열광적 인 움직임에서 차분한 분리를 경험할 수 있습니다.

당신의 잔인한 소음으로부터의 그 자유는 완전히 행복을 느낄 수 있습니다. 시간이 지나면이 힘들게 얻은 평정 함, 창의성, 집중력이 당신의 활동적인 삶에 녹아 들기 시작할 것입니다.

그리고 과학이 옳다면이 모든 일이 당신이 생각하는 것보다 빨리 일어날 수 있습니다.

오늘 명상 시작하기

매일 연습을 시작한다는 생각이 압도적으로 들린다면 가이드 명상으로 시작할 수 있습니다.

온라인에는 수많은 무료 리소스가 있습니다. About Meditation은 3 부로 구성된 무료 세미나와 2 개의 가이드 명상을 제공합니다. Headspace, Calm 및 buddhify와 같은 앱도 확실한 출발점입니다.

규칙적인 수련을 시작하는 것에 대해 진지하게 생각한다면, 명상 습관을 쌓아야합니다. 명상 습관을 만드는 것은 장기적인 성공을위한 최선의 선택입니다.

명상 습관을 개발하는 방법에 대한 심층 가이드가 있습니다.

이점을 얻기 위해 매일 명상 시간을 기록 할 필요는 없습니다. 간단하게 시작하는 것이 좋습니다.

지금 바로이 간단한 기술을 시도해보세요

갈 준비가 되었나요?

스마트 폰 타이머를 10 분으로 설정합니다. 앉아서 눈을 감고 긴장을 풀고 조용히 100까지 세세요. 작업 목록을 놓으세요. 계산을 제외한 모든 것이 사라지도록 허용하십시오.

당신의 마음이 방황 할 때, 당신의 계산으로 돌아 오십시오.

자신이 제대로하고 있는지에 대한 모든 자기 비판이나 의심을 무시하십시오. 대신, 매우 조용하고 긴장을 풀고 천천히 100까지 세십시오. 10 분 동안 이것을 반복하십시오.

됐습니다. 당신은 방금 명상을했습니다.

마지막 팁은… 명상 경험이 좋거나 나쁘다고 판단하지 마십시오. 각 세션을 펼치고 저울을 계속 연습하십시오. 음악이 따라옵니다.