지연이 생각만큼 나쁘지 않은 이유

우리는 모두 유죄입니다. 솔직 해지자. 미루는 것은 정말 정상적인 일입니다.

우리 중 과속 위반 딱지에 대해 이의를 제기하고, 시험을 치르고, 자동차 쇼핑을하고 (재미 있지 않음), 사랑하는 사람에게 사과하고, 우리에게 돈을 빚진 사람과 대화를 나누기 위해 마지막 순간까지 기다리지 않은 사람 우리가 돈을 빚진 사람에게?

오늘날, 당신은 스마트 폰을 잡고 소셜 미디어 탭에서 작은 빨간색 알림 플래그를 검색하거나, 당신의 두뇌가 아주 좋아하는 도파민의 빠른 히트를 위해 무지개색 게임을 열 가능성이 훨씬 더 높습니다.

건설적 지연과 파괴적 지연

나는 중요한 이메일이나 블로그 게시물을 쓰기 전에 앉아 현대 미술처럼 눈에 띄게 보일 때까지 내 사무실의 모든 선반과 책을 털고 정리하는 죄를 범합니다.

"내일 모레에 할 수있는 일을 내일까지 미루지 마십시오." - 마크 트웨인

진실은 미루는 것이 인간의 조건에 내장되어 있다는 것입니다.

분명히 우리는 할 일 목록에있는 모든 것을 동시에 할 수는 없지만 최근 우리 문화에서 왜 그렇게 눈살을 찌푸리는 걸까요?

그의 저서 인 Wait : The Art and Science of Delay 에서 저자 Frank Partnoy에 따르면, 학자들은 미루는 것을 많은 역사에서 유용하고 현명하게 여겨 왔고 # procrasti-haters는 소수에 속했습니다.

“세인트 어거스틴에서 레오나르도 다빈치, 듀크 엘링턴, 아가사 크리스티에 이르기까지 많은 상징적 인 인물들이 노련한 미루는 사람들이었습니다. 많은 동료와 친구들처럼 저는 미루는 경향이 있습니다. 마감일을 지키기 때문이 아닙니다.” – 프랭크 파트 노이

그는 출판이 자조, 생산성 및 효율성 선언으로 넘쳐나는 1970 년대 초까지 미루 방지 운동이 실제로 존재하지 않았다고 설명합니다.

이제 다음으로 중요한 생산성 "핵"에 대한 블로그 게시물을 찾기 위해해야 ​​할 일은 LinkedIn 홈 페이지를 여는 것입니다.

미루는 것은 무엇이며 어떻게 재구성 할 수 있습니까?

도움이되고 무해한 것에서 파괴적이고 자기 파괴적인 것까지 다양한 종류의 미루는 것, 일종의 슬라이딩 스케일이 있습니다.

규모가 위험 영역으로 이동하기 시작하면 죄책감, 부끄러움, 분노, 좌절 또는 깊은 감정적 고통을 느끼게 할 수있는 매우 사악한 피드백 루프가 발생할 수 있습니다.

또한 게으름, 무관심, 열악한 시간 관리 또는 경멸의 원인이 될 수도 있습니다.

끔찍한 지연에 대해 이야기 할 때 우리가 실제로 다루고있는 것은 나쁜 유형, 미래의 영향을 완전히 파악하지 못한 것에 대한 일종의 비합리적인 반응입니다 (행동 경제학에서는 "현재 편향"이라고도 함).

"미루는 것은 이러한 지연이 우리에게 해를 끼칠 수 있음을 알고 있음에도 불구하고 의도 된 행위의 자발적인 지연입니다." – Tim Pychyl, Carleton University의 심리학 부교수

그것은 종종 우리가 불쾌하다고 생각하는 일에서주의를 돌리기 위해 사용하는 무의식적 인 과정이며, 일부 연구에 따르면 성인 5 명 중 거의 1 명이 만성적 인 지연으로 고통 받고 있습니다.

결정 피로는 당신을 마비시킬 수 있습니다

그리고 심리학과 신경 과학의 연구에 따르면 실제로 시간 관리 문제 라기보다 감정적 문제가 더 많다는 사실이 확인되었습니다.

“… 최근 심리학자들은 그것이 우리의 두뇌와 감정이 어떻게 작용하는지에 더 많은 관련이있을 수 있다는 것을 발견했습니다. 그들은 미루는 것이 대처 메커니즘으로 보인다는 것을 깨달았습니다.

“사람들이 미루면 감정적으로 불쾌한 일을 피하고 대신 일시적인 기분을 향상시키는 일을합니다. 그런 다음 미루는 자체가 수치와 죄책감을 불러 일으켜 사람들로 하여금 더욱 미루게하여 악순환을 일으 킵니다.” – 수잔나 로크

그것은 당신의 두뇌가 현재의 불편 함을 최소화하는 방법입니다. 그것은 당신의 프로그래밍에 내장 된 일종의 생존 메커니즘으로, 끄기가 어렵습니다.

그리고 이제 그 어느 때보다도 콘텐츠, 알림, 24 시간 뉴스 및 분노주기의 불협화음이 계속 증가함에 따라 "사회적 가속"과 좁아지는 "집단적 관심 범위"의 시대에 쉽게 얻을 수 있습니다. 그 루프에 갇혀 있습니다

"… 콘텐츠의 양이 늘어나고있어 우리의주의를 소진시키고 '새로움'에 대한 우리의 욕구가 집단적으로 주제 사이를 더 빠르게 전환하게합니다." – Philipp Lorenz-Spreen, Max Planck 인간 개발 연구소

예전만큼 많이 성취하지 못하는 이유

놓치는 것에 대한 우리의 두려움은 우리의 미루는 경향을 끊임없이 잡아 당기고, 우리의 뇌는 그들이 그 발표를 더 일찍 시작하지 않았다는 것을 화나게 할 미래의 자아에 대한 우리의 인식을 분리하는 이상한 일을합니다.

“이상한 개념입니다. 심리적, 정서적 차원에서 우리는 미래의 자신을 마치 다른 사람처럼 생각합니다.” – Hal Hershfield, New York University의 Stern School of Business 조교수

신경 과학은 우리의 미래를 별개로 또는 기본적으로 낯선 사람으로 보는 우리의 경향을 인간의 뇌에 매핑 할 수있었습니다. 우리의 잠재 의식적 경향은 단순히 미루는 것이 야기 할 수있는 문제를“시간 이동 한”자신이 처리하도록하는 것입니다.

저는 최근에 The Writer Files 팟 캐스트를 위해 National Novel Writing Month (AKA NaNoWriMo)의 전무 이사 인 Grant Faulkner와 인터뷰를했고 그는 전문가들과 마찬가지로 미루는 것에 대해 같은 결론에 도달했습니다.

“더 감정적이라고 생각합니다. 결국 ... 그것은 두려움에 관한 것입니다. 또는 우리를 불편하게 만드는 무언가에 관한 것입니다. 종종 두려움이나 우리 자신과 우리가 원하는 것 사이에 놓인 다양한 유형의 감정적 차단 때문에 종종 발생합니다.

“저도 알고 있습니다. 일부 작가들은 그것이 좋은 것이라고 생각합니다. 그들이해야 할 일을 피하고 있음에도 불구하고 그들의 두뇌는 무의식적으로 문제를 해결하고 있다는 것입니다. 즉, 평생 동안하고 싶은 일을하지 않는 다른 사람들이 있기 때문에 위험한 도구입니다.

“그래서 나는 당신이 자신의 미루는 것을 생각하고 정말로 내면을 들여다 봐야한다고 생각합니다. … 노력을 기울일 내적 자원이 없기 때문이 아닙니다. 그 감정적 동기에 관한 것입니다.” – 그랜트 포크너

미루는 사람이 자신에 대해 덜 동정심을 느끼는 이유

미루는 사람들은 그것에 대해 스스로를 때리게 될 수 있습니다. 나는 누구와 마찬가지로 죄책감이 있습니다. 그리고 그들이 프로젝트에 집중하는 데 어려움을 겪을 때 부정적인 자기 대화를 할 수 있습니다.

그리고 연구 결과에 따르면 반추 또는“...이 고도로 자기 비판적인 사고 방식이 미루는 문제를 만들고 지속 시켰습니다.”

그렇다면 우리는주기를 깨고 우리 모두가 한 번에 느낀 압력의 일부를 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

“자신에 대한 연민을 선택하십시오. … 약간의 여유를 가지세요. 좋아, 하루에 50 개의 단어 만 작성했거나 100 개 정도만 작성했거나 전혀하지 않았지만 좋은 아이디어가 몇 개 있습니다. 흥미로운 생각을 따르고 있습니다. 그리고 내일은 멋진 일로 이어질 것입니다.” – Peter Guzzardi, 저명한 책 편집자 겸 작가

내면의 비판을 조용히하고 자신에게 더 친절 해지는 방법

미루는 사악한 상황에 처해 있고 자신을 비판하는 대신 효과적으로 시간 여행을 할 수있는 능력을 찾지 못한다면 휴식을 취하고 미래의 성공을위한 준비를하십시오.

다음은 미루는 일을 이기기위한 9 가지 요령과 요령입니다.

1. 산만 함을 최소화하고 알림을 끄는 것이 더 좋습니다. 휴대 전화를 팔이 닿지 않는 곳에두고 비행기 모드로 설정하세요.
2. 부정적인 자기 대화가 발생하면 마음 챙김이나 명상 (단지 5 분이라도)을 사용하여 다시 정상으로 돌아갑니다.
3. 자기 파괴 나 패배의 시점이 아니라 미루는 것은 괜찮다는 것을 자신에게 상기시킨다.
4. 신경 쓰지 않는 일에 시간을 낭비하는 대신 잡아 당기는 느낌이들 때 다른 중요한 프로젝트로 작업을 전환하는 "생산적인 미루기"를 연습하십시오.
5. 많은 저널리스트와 작가가 사용하는 트릭을 사용하십시오. 큰 아이디어를위한 큰 노트북과 일상적인 작업과 메모를 실행하기위한 작은 노트북을 사용하십시오.
6. 작은 포스트잇 메모를 사용하여 하루 중 가장 중요한 항목 3 ~ 6 개를 작성한 다음, 그 개구리 중 하나 이상을 삼키는 데 집중하십시오. 씻고, 헹구고, 반복하십시오.
7. 넷플릭스를 몰아 보는 것을 그만두고 종이 책을 집으십시오 (전문가 수준).
8. 다른 모든 방법이 실패하면 잠을 자고 새로운 시각을 갖고 다시 시작하십시오. 내일은 새로운 날입니다!
9. 깨어 나면 "내일의 '나'에게 이익을주기 위해 오늘 내가 할 수있는 한 가지 점진적인 일은 무엇입니까?"라는 간단한 질문을 스스로에게 물어보십시오.

"The Daily Routine Experts Recommend for Peak Productivity"에 대해 자세히 알아 보려면 James Clear의 웹 사이트를 방문하거나 그의 유용한 책 Atomic Habits : An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones를 확인 하세요.

"시작하기"의 예술과 과학

“우리는 심리적 연구를 통해 목표 달성에 도움이된다는 사실을 알고 있습니다. 따라서 할 수있는 가장 중요한 일은 약간의 진전을 부트 스트랩하는 것입니다.” – Tim Pychyl

성공은 반복적 인 여정입니다. 그것은 항상 실패와 더 강한 재건의 견고한 토대 위에 세워졌습니다. C'est la vie.

미루는 것은 부정적으로 빠져 들기 시작할 때 인식하고 이해하기 정말 어려운 일이 될 수 있지만 약간의 도움과 약간의 자기 연민이 있으면 현재로 이동하여 일하기가 더 쉽습니다.

"오늘 할 수있는 일을 내일까지 미루지 마십시오." - 벤자민 프랭클린