당신의주의를 보호하고 더 나은 사상가가되는 5 단계

“시간이 충분하지 않았습니다.”

점점 더 많은 일이 왜 이루어지지 않았는 지에 대한 일반적인 설명을 들으면 BS 감지기가 작동하기 시작합니다.

부분적으로는 내가 직접 말할 때 때때로 BS라는 것을 알고 있기 때문에 이것이 사실입니다 .

하지만 여기서 진짜라고합시다. 보통 우리가 적당한 시간 안에 무언가를하지 않으면 시간의 양은 그것과 아무 관련이 없습니다.

그 대신 문제는 그 기간 동안 우리의주의 방향 일 가능성이 높았습니다.주의 산만과 전환에 너무 많은주의를 기울 였고 당면한 작업에 충분히 집중하지 않았습니다.

봐, 알 겠어.

세상은 우리가 향하는 거의 모든 방향으로 그리고 점점 더 정교 해지면서 우리의 관심을 훔치기 위해 음모를 꾸미고 있습니다.

하지만 당신과 나, 우리는 단지 인간 일뿐입니다. 우리의 해킹 가능한 두뇌 소프트웨어는 훨씬 다른 시간과 장소에서 진화 한 하드웨어 위에서 실행됩니다. 우리는 쉬운 점수입니다.

하지만 우리가 왜 그렇게 쉽게 산만 해지는 지에 대한 그러한 합리적인 설명조차도 실제로 다음 산만 함을 피하는 데 도움이되지는 않습니다. 적극적이고 의도적 이어야만 그렇게 할 수 있습니다.

따라서 오늘 취할 수있는 다섯 단계를 소개합니다.이 블로그 게시물을 읽은 후 관심이 있다면 관심을 보호하고 더 많은 사람이 될 수있는 기회를 제공합니다. 생산적인 사상가.

가장 쉬운 것부터 시작합시다.

진지하게, 엄지 손가락 몇 번만 누르면됩니다 ...

1 단계 : 휴대폰의 화면 디스플레이를 그레이 스케일로 전환

가장 널리 퍼지고 강력한 산만 함은 휴대폰에서 비롯됩니다.

숀 잭슨이 THINKERS Manifesto 팟 캐스트의 에피소드 3에서 설명했듯이 우리의 휴대폰은 우리가보고 있지 않을 때에도 우리의주의를 산만하게합니다.

그것들은 단지… 존재하는 것에 의해서 우리의주의를 끌어 당기는 중력을 발휘합니다.

그리고 전화와 문자만이 안타까운 순간에 편안함을 제공 할 수있는 플립 폰의 halcyon 시대로 돌아가는 것에 대한 기이 한 개념이 있지만 우리 모두는 고양이가 가방에서 벗어났다는 것을 알고 있습니다.

현대 사회에 합리적으로 참여하려면 편리함과 산만 함을 모두 갖춘 스마트 폰이 필요합니다.

다행스럽게도 스마트 폰이 잡는 힘을 줄이는 쉬운 방법이 있습니다. 색상을 제거하십시오.

Tristan Harris는 Google에서 디자인 윤리학 자로 3 년을 보냈습니다.

그의 웹 사이트는 그가 "인간의 생각과 행동을 가로채는 보이지 않는 영향을 이해하는데 10 년을 보냈다"고 말합니다.

요컨대, 그는 전화 중독과 싸우는 방법에 대한 세계 최고의 권위자 중 한 명입니다. 이것은 현실이며 지구상의 어떤 힘보다 더 많은 관심과 사고력을 약화시킬 수 있습니다.

그리고 2018 Milken Institute 글로벌 컨퍼런스에서 말했듯이 :

“화면의 색상 만 봐도 침팬지에게 바나나 같은 보상 [시스템]이 활성화됩니다. 그냥 끄면 큰 차이가납니다.”

그다지 효과가 없을 것 같지만 직접 경험을 통해 말할 수 있습니다.

내 전화를 여는 것은 이제 시각적으로 덜 자극적이고 체포되는 경험입니다. 그리고 그것은 좋습니다.

그것은 내 두뇌의 보상 센터가 모든 방향으로 발사되지 않기 때문에 다음 "히트"에 대한 갈망이 적다는 것을 의미합니다.

그것은 좀비와 같은 전화 사용을 줄이고 더 중요한 것을 의미합니다. 우리가 가지고 있다고 생각하지만 종종 그렇지 않은 것 :

선택.

Thomas Z. Ramsy는 뇌 스캔과 시선 추적 기술을 사용하여 기술을 연구하는 회사 인 Neurons의 최고 경영자입니다.

Ramsy에 따르면, 그레이 스케일로 전환하면 선택이 다시 도입됩니다. 그것은 우리가 반응보다 더 명상적이고 합리적 일 수있게 해줍니다.

다행히도 그렇게하기가별로 어렵지 않습니다.

다음은 iOS 10에서 수행하는 단계입니다.

Android 기기에서는 일반적으로 접근성에서 회색조 설정을 찾을 수 있습니다.

먼 길을가는 쉬운 단계. 그러나 이는 장치의 전체 사용량을 줄이기위한 단계입니다.

온라인에서 콘텐츠를 소비하는 동안 산만 함을 방지하기 위해 실제로 무엇을 할 수 있습니까?

제안이 있습니다.…

2 단계 : 산만 함을 제거한 온라인 기사 (이 기사 포함) 읽기

생각보다 인터넷을 경험하는 방식을 더 많이 제어 할 수 있습니다.

배너 광고, 자동 재생 동영상, 꽉 찬 사이드 바를 애도하는 것은 너무나 쉽습니다. 우리가 우리의 관심을 끌기 위해 큰 소리로 비명을 지르는 것입니다. 1 위!

그리고 페이지가 다른 곳으로주의를 돌리려고 할 때 읽기에 집중하기가 어렵 습니다.

그러나 그것에 대해 불평하는 것을 멈출 때입니다. 그리고 모든 산만 함으로 인해 어차피 기억하지 못할 화면의 단어를 정말로 쳐다보고있을 때 읽고 있다고 생각하는 시간 낭비를 멈출 때입니다.

산만 함을 모두 제거하십시오.

이를 수행하는 한 가지 방법은 광고 차단기를 사용하는 것입니다. 나는 하나를 사용합니다. 그러나 일부 사람들은 디스플레이 광고를 주요 비즈니스 모델로 사용하는 독립 사이트 소유자의 수익을 감소시키기 때문에 광고 차단기에 대해 기분이 좋지 않다는 것도 알고 있습니다.

본인이고 Google 크롬을 사용하는 경우 대신 Mercury Reader를 고려하십시오.

이 도구에는 필수 텍스트 및 이미지가 아닌 웹 페이지에서 모든 것을 제거하는 특수 웹 파서가 있습니다. 버튼을 클릭하기 만하면 나머지는 모두 사라집니다.

Mercury Reader와 같은 도구의 장점은 광고와 팝업 및 모든 재즈를 통해 웹을 정상적으로 탐색 할 수 있다는 것입니다.

그러나 일단 정착하고 시간을 보내고 싶은 기사를 찾으면 Mercury 버튼을 누르기 만하면 콘텐츠에만 집중할 수 있습니다.

게시자는 귀하의 방문에서 광고에 대한 인상을 받았으며 귀하는 귀하가 방문한 콘텐츠를 얻었습니다. 그리고 어쩌면 약간의 보너스 이해도를 얻었습니다!

3 단계 : 아이디어를 탐색하고 기록 할 수있는 비 기술 보호 구역을 확보하십시오.

읽는 동안 산만 함을 제거하는 것이 중요하지 않습니다. 또한 자신의 아이디어를 생각하고 참여할 수있는 산만 함없는 공간을 제공하고자합니다.

물론 이것은 도전이 될 수 있습니다.

예를 들어, 때때로 빈 Google 문서를 열어 브레인 스토밍하는 것을 좋아합니다. 그리고 그것은 괜찮습니다. 그러나 그것은 또한 제가 컴퓨터 앞에 화면을 응시하고 있다는 것을 의미합니다.

그런 식으로 많은 일을 해내지만 그렇게 생각 하는 것은 많지 않습니다.

또한 Evernote에 아이디어를 저장해 보았습니다. 다시 말하지만 괜찮습니다. 프로그램 자체는 훌륭하게 작동합니다. 하지만 내 아이디어에 액세스하고 참여하려면 기기에 있어야합니다. 즉, 클릭 한 번으로 산만 함을 느낄 수 있습니다.

"글쎄요, 그냥 클릭하지 마세요!"라고 말하기 쉽습니다.

그럴 수 있지. 하지만 그런 의지력을 발휘하려면 정신적 에너지가 필요하며, 내 생각의 방향으로 그 정신적 에너지를 발휘하고 싶습니다.

그것이 내가 내 생각을 기록 할 수있는 – 실수, 필요 – 방해없는 장소를 좋아하는 이유입니다. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다 : 나선형으로 묶인 공책, 간단한 빈 종이, 심지어 내 플래너의 여백.

THINKERS 노트북과 같이 아이디어를 포착하기 위해 특별히 설계된 것이 더 좋습니다.

전체 공개 : 저는 Sean이 THINKERS Notebook을 출시하기 위해 함께 일하고 있습니다. 따라서 내 권장 사항을 고려할 때 그 편향을 고려하십시오.

하지만 제가 Sean과 함께 일하는 이유 중 하나는 그의 노트북을 사랑하고 다른 사람들과 공유 할 수있어서 기쁩니다.

저는 오랫동안 화면에서 벗어나 제 생각과 아이디어에 참여할 수있는 권한을 부여하는 데 어려움을 겪었습니다. '일'처럼 느껴지지 않았기 때문에 시간을 투자 할 가치가 있다고 충분히 존중하지 않았습니다.

물론 그것은 근시안적이고 자멸적인 사고입니다.

손으로 쓰는 공책이 있으면 산만 함에서 벗어나 더 깊고 오래 생각하는 데 집중할 수 있습니다. 더 많은 아이디어를 포착하고 더 많은 일을합니다.

이를 위해 어떤 도구를 사용하든 그 무게는 금으로 가치가 있습니다.

4 단계 : 신체적 공간을 원하는 정신 상태에 맞추십시오.

지금까지 논의한 모든 것 (휴대 전화의 힘을 줄이고, 온라인 기사의 산만 함을 줄이며, 아이디어를위한 물리적 오프라인 저장소를 확보하는 것)은 마음을 편안하게하고주의를 보호하며보다 생산적인 사고에 참여하는 데 도움이됩니다.

그러나 신체적 환경이 마음과 감정에 미치는 영향을 존중하지 않는다면 생산적으로 생각하는 능력을 극대화 할 수 없습니다.

THINKERS Manifesto 팟 캐스트의 에피소드 3에서 Sean은 생각하는 위치가 생각하는 방식 에 미치는 영향을 설명합니다.

예를 들어, 주변 소음이 일관 적이지만 커피 숍과 같이 산만 함이 거의없는 장소는 창의적이고 큰 아이디어를 생각하는 데 도움이되는 경향이 있습니다. 그러나 이들은 세부 지향적 사고에 적합하지 않은 경향이 있습니다.

반면에 조용하고 조직적인 공간은 세금을 부과하는 것과 같은 세부 지향적 사고에 적합합니다. 이러한 공간은 실제로 최고의 창의력을 발휘하는 데 필요한 잠재 의식 흐름을 방해 할 수 있습니다.

주요주의 사항 : 다른 사람들에 대한 다른 스트로크. 이것은 규칙이 아니라 일반화입니다. 여기서 중요한 교훈은 자신을 아는 것입니다.

최고의 창의적 사고를하는 곳은 어디입니까? (산책 중이거나 운동 중일 수 있습니다.)

가장 체계적인 사고를하는 곳은 어디입니까? (동일한 노래를 반복해서 재생하는 동안 복잡하지 않은 어딘가에 있거나 찾을 수있는 가장 조용한 위치에있을 수 있습니다.)

답이 무엇이든, 답을 찾고 존중하며 행동하는 것이 중요합니다.

왜냐하면 당신이하고있는 공간에서 당신이해야 할 생각의 종류를 불일치하는 것은 차선의 관심과 생산성을위한 레시피이기 때문입니다.

그리고 마지막으로 …

간단하지만 가장 중요한 것은…

5 단계 : 숙면 취하기

하룻밤이 아니라 매일 밤. 또는 최소한 가능한 많은 밤을 보내십시오.

웰빙과 전반적인 정신적, 신체적, 심지어 영적 건강을위한 수면의 중요성에 대한 너무 많은 연구 나 전문가 의견을 인용하기 위해 제가 필요하다고 상상할 수 없습니다.

우리는 지금 그것에 대해 거의 같은 페이지에 있습니다.

그러나 특히주의 및 사고와 관련하여 빠른 재교육이 필요한 경우를 대비하여 :

“전체 및 부분 SD [수면 부족] 모두인지 능력에 부정적인 변화를 유발합니다. 무엇보다도 총 SD는 주의력과 작업 기억을 손상 시키지만 장기 기억 및 의사 결정과 같은 다른 기능에도 영향을 미칩니다. 부분 SD는주의, 특히 경계에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.”

이 구절은 Paula Alhola와 Paivi Polo-Kantola가 "수면 부족 :인지 능력에 미치는 영향"이라는 제목의 연구 초록에서 발췌 한 것입니다.

2007 년 10 월에 출판되었으며 수면의 중요성에 대한 우리의 이해는 그 이후로 기하 급수적으로 증가했습니다.

그리고 우리가 정직하고 자각한다면 우리 대부분은 직접적으로 뒷받침하는 증거를 인용 할 수 있다고 생각합니다.

나는 내가 밤새도록 잠을 못 자면 다음 날만큼 예리하지 않다는 것을 알고 있습니다. 때로는 하루나 이틀 더 효과를 느낄 수 있습니다.

그러나 내가 밤새도록 함께 수면을 취하면 (저는 하루에 6 ~ 7 시간을… 늘리려 고하는 범위입니다.) 더주의를 기울이고 지속적으로 집중할 수 있습니다.

당신 은요?

이 다섯 단계 중 지금 당장 (또는 늦어도 오늘 밤까지) 취할 계획은 무엇입니까?

이 게시물의 목표는 구현하기 쉬운 제안을 제공하는 것이 었습니다.

그래서 저는 당신에게 5 개의 질문을 남기고 저의 주요 요점을 요약하고 당신이 읽은 후 몇 분 또는 몇 시간 안에 그것들 중 하나를 사용하기를 바랍니다.

1. 휴대폰 중독의 영향을 방지하거나 억제하기 위해 휴대폰 디스플레이를 그레이 스케일로 전환 할 준비가 되셨습니까?
2. 읽은 온라인 기사에서 산만 함을 제거하기 위해 무료 플러그인을 설치하는 데 방해가되는 요소가 있습니까?
3. 노트와 아이디어를 필기 할 수있는 기술이 아닌 오프라인의 물리적 보호 구역이 있습니까?
4. 최적의 사고를 위해 신체적 공간과 정신 상태를 일치시킬 준비가되어 있습니까?
5. 오늘 밤 숙면을 취하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

앞으로 24 시간 내에이 다섯 가지를 모두 수행한다면, 당신은 분명히 당신의 관심에 대해 경계하고 더 생산적인 사상가가되기 위해 헌신하는 사람입니다.

하지만 한 번만하더라도 그렇지 않은 경우보다 훨씬 더 앞서있을 것입니다.

무엇을 선택했는지 알려주세요. 여기 댓글에서 가상 하이 파이브를하게되어 영광입니다.

저의 경우, THINKERS Notebook을 사용하여 작성해야하는 이메일 순서를 계획합니다. 그리고 저는 조용하고 정리 된 공간에서 그것을 할 것입니다. 왜냐하면 저는 그것이 제가 그런 종류의 생각을 가장 잘하는 곳이라는 것을 알고 있기 때문입니다.

그리고 너무 오래 전에 끝내면 잠깐 낮잠을자는 것 같아요.

그러나 어느 쪽이든, 저는 오늘 밤 일찍 잠자리에들 것입니다 ... 내일 경계하고 생산적인 날을 준비합니다.