바쁜 기업가를 위한 9가지 자기 관리 전략

게시 됨: 2020-03-13

Shopify에서 우리가 귀하의 입장에서 걸어갈 수 있다면 독립 비즈니스를 이해하고 도울 수 있는 준비가 더 잘 되어 있기로 결정했습니다.

동료들과 함께 Shopify에서 스토어를 시작했습니다. 내 비즈니스를 세상에 알리기 위해 암호를 제거하기 며칠 전, 나는 새벽 3시 30분에 잠에서 깨어 여전히 제품 설명을 작성하고 있었습니다. 마지막으로 먹은 음식이 기억나지 않는다. (오늘 물도 마셨나?) 허리도 아프고 눈도 뻑뻑하고 요가도 건너뛰고 누나가 보낸 문자 6개를 놓쳤다.

나는 사업을 키우는 데 어려움을 겪으면서 자신을 키우는 것을 잊는 것이 얼마나 쉬운 일인지 깨달았습니다.

아하 순간이었습니다. 이것이 바로 자신의 사업을 시작하는 것과 같습니다. 이것은 비즈니스 초기 단계에 있는 거의 모든 기업가의 곤경입니다. 하루 일과를 하고 휴식, 재미 또는 가족을 위해 지정된 시간에 나머지 시간을 쏟아 붓습니다.

나는 사업을 키우는 데 어려움을 겪으면서 자신을 키우는 것을 잊는 것이 얼마나 쉬운 일인지 깨달았습니다.

나는 내가 "잠을 적게 자도 작동"할 수 있다고 자랑하는 것으로 알려져 있으며, 그것이 사실이지만—나는 비밀리에 엄청난 에너지를 저장하고 있습니다—나는 단지 작동하는 것과 번성하는 것은 매우 다른 두 가지라는 것을 압니다. 잠이 부족한 나는 일에 최선을 다하지 않습니다. 그리고 그것은 눈에 띄게 고통받습니다.

여러 연구에서 좋은 신체 건강(건강한 식단, 운동)을 좋은 정신 건강(우울증 및 스트레스 감소)과 연결하고, 좋은 정신 건강을 생산성 및 창의적 사고 증가와 연결합니다.

그것은 당신에게 무엇을 의미합니까? 당신은 당신 자신을 돌보지 않음으로써 당신이나 당신의 사업에 어떤 호의도 베풀지 않습니다.

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자기관리란?

자가 관리는 건강을 유지하고, 질병을 예방하고, 장기간의 질병을 관리하기 위해 스스로 시작한 행동을 설명하기 위해 건강 관리에서 전통적으로 사용되는 용어입니다. 그것은 수면, 음식, 물과 같은 인간의 기본적인 신체적 욕구와 사회적 상호작용과 같은 정서적 욕구를 포함합니다.

지난 몇 년 동안 점점 더 많은 연구에서 "당신이 당신을 하는 것"의 중요성을 밝히고 명상, 여행, 애지중지와 같은 활동으로 정의를 확장하고 감정과 관계에 초점을 맞추면서 자기 관리가 화두가 되었습니다. 건강.

이 용어는 2016년에 폭발적으로 증가하여 인스타그램에 올릴 수 있는 수준의 화려함과 방종을 달성했습니다. 그러나 자기 관리의 핵심은 매니페디스나 미모사가 아니라 신체에 귀를 기울이고 필요를 충족시키는 것입니다. (그리고 때로는 미모사가 필요할 수도 있습니다.)

바쁜 기업가를 위한 9가지 자기 관리 전략

우리는 거짓말을 하지 않습니다: 기업가 정신은 어려울 수 있습니다. 분석 및 이메일 마케팅에 대한 게시물과 함께 외로움, 스트레스 및 수면과 같은 주제에 대해서도 논의하는 데는 이유가 있습니다. 개인적 성장과 직업적 성장은 본질적으로 연결되어 있습니다.

자기 관리는 중소기업의 요구 사항을 처리할 수 있는 정신적, 정서적, 신체적 준비를 갖추도록 합니다. 자기 관리를 위한 시간이나 돈이 없다고 주장하기 전에 말을 멈추겠습니다. 이것이 제가 가장 좋아하는 변명입니다. 나는 당신을 참조하십시오. 자신을 돌보지 않는 비용은 장기적으로 훨씬 더 큽니다.

자기 관리를 실천하여 미래의 당신과 궁극적으로 당신의 비즈니스에 투자하십시오. 각각에 대한 추가 리소스를 포함하여 9가지 빠른 팁을 모았습니다.

  1. 숨을
  2. 운동으로 스트레스 최소화
  3. 양질의 수면을 취하세요
  4. 잘 먹다
  5. 인간의 상호 작용을 추구
  6. 밖으로 나가
  7. 마음에 드는 작업 공간 만들기
  8. 자신을 치료
  9. 당신의 정신 건강을 확인하십시오

1. 호흡

쉬운 것부터 시작합시다. 호흡은 생각을 하든 안 하든 자연스럽게 이루어지죠? 그런데 어떻게 숨을 쉬고 있습니까? 짧고 헐떡이는 퍼프? 숨을 참으며 무의식적으로?

스트레스를 피하는 것을 포함하여 통제되고 마음챙김 호흡에 대한 입증된 이점이 있습니다.

스트레스를 피하는 것을 포함하여 통제되고 마음챙김 호흡에 대한 입증된 이점이 있습니다. 얕은 호흡이 불안에 기여하는 반면, 완전한 복식 호흡은 심장을 느리게 하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 심호흡을 하는 것을 기억하는 데 어려움이 있다면 요가나 호흡에 초점을 맞춘 기타 유도 운동을 자연스럽게 될 때까지 연습하십시오.

추천 자료: 정보 과부하 시대에 더 잘 집중하는 방법. "산소는 근본적으로 우리의 집중 능력과 연결되어 있기 때문에 심호흡 운동은 마음을 진정시키고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다." 더 읽어보세요.

2. 운동을 통한 스트레스 최소화

"운동"은 무서운 단어입니다. 그러나 혜택을 누리기 위해 체육관 비용이나 러닝머신에서 몇 시간을 소비할 필요가 없습니다.

평균적인 성인은 일주일에 약 150분의 운동을 해야 합니다. 이미 도청을 당했을 때는 많은 것처럼 들리지만, 일주일 내내 10-20분의 작은 덩어리로 쪼개십시오. 개를 산책시키고, 자신의 체중을 사용하여 근력 운동 회로를 하고, 조깅을 하십시오. 차단하거나 심지어 화장실을 오가는 길에 돌진합니다.

규칙적인 유산소 운동은 기억과 학습을 담당하는 뇌의 부분을 강화합니다.

추천 자료: 스트레스 이해: 보다 생산적인 삶을 위한 압력 관리 방법. “운동은 신체의 천연 진통제 역할을 하는 엔돌핀을 방출합니다. 그들은 긴장을 완화하고 수면의 질을 향상시켜 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 5분의 유산소 운동도 이러한 효과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 생활 습관의 일부로 만드는 것은 스트레스에 반응하는 방식을 바꿀 수 있습니다.” 더 읽어보세요.

3. 더 많이 (그리고 더 잘)

수면 부족은 의사 결정 능력을 저하시키고 창의성을 저해합니다. 심야 기름을 태우면 더 많은 일을 할 수 있지만 비용은 얼마입니까? 더 나은 수면 습관을 포함하는 루틴을 만들고, 8시간 동안 제대로 시간을 보낼 수 없다면 10~30분 정도 낮잠을 자는 것이 여유를 되찾을 것입니다.

권장 읽을거리: 올빼미가 되기 위한 숨겨진 비용(그리고 잠을 더 잘 자는 방법). “대부분의 성인은 밤에 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 그것은 또한 수면의 질에 관한 것이기도 하고 잠에서 깨어났을 때 8시간을 잘 수 있고 아침에 여전히 피곤함을 느낄 수 있습니다.” 더 읽어보세요.

4. 올바른 음식을 섭취하세요

올바른 것은 무엇입니까? 글쎄, 그것은 당신이 묻는 사람에 달려 있습니다. 보는 곳마다 모순되는 것처럼 보이는 영양 정보를 탐색하는 것은 혼란스럽습니다. 너무 압도적이어서 바쁠 때 패스트 푸드를 먹는 것이 훨씬 쉬워 보입니다. 시간을 절약하고 격차를 메울 수 있습니다. 그러나 모든 음식이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다.

음식 선택은 인지 능력에 직접적인 영향을 미칩니다.

음식 선택은 인지 능력에 직접적인 영향을 미치므로 현명하게 선택하는 것이 중요합니다. 파스타와 같은 고탄수화물 식품은 포도당을 너무 빨리 방출하여 갑자기 무너지기 전에 최고조에 이르게 합니다. 고지방 음식은 우리의 소화 시스템이 초과 근무하도록 하여 뇌의 산소를 감소시키고 에너지를 고갈시킵니다.

잘못된 음식 선택을 피하려면 미리 계획하십시오. 일주일 동안 건강에 좋은 간식과 식사를 준비하여 냉장고에 넣어두세요(제가 가장 좋아하는 슬로우 쿠커 레시피에 대해 물어보세요). 확신이 서지 않으면 채소를 찾으십시오. 신선한 과일과 채소의 섭취 증가는 실제로 직장에서의 참여와 창의성에 영향을 미칩니다.

그리고 물을 잊지 마세요.

5. 인간의 상호작용을 추구하라

외로움은 심리적 피해를 줄 수 있으며 신체적 건강 문제에 기여할 수도 있습니다.

급여 직장에서와 같이 인간과의 상호 작용이 자동으로 하루에 이루어지지 않을 수 있습니다. 고객이나 공급업체를 대면하지 않을 수 있으며 24시간 연중무휴 비즈니스 책임으로 인해 사회 생활이 어려울 수 있습니다.

컴퓨터를 사용하여 화상 통화를 하는 남녀

다른 사람들과 대면 시간을 갖기 위해 능동적인 접근 방식을 취하세요. 일주일에 한 번 커피숍에서 일하거나, 지역 기업가 모임에 참여하거나, 달리는 친구를 찾아 새 두 마리를 죽이세요. 사람들을 대면할 수 없는 경우(격자에서 떨어져 살고 있거나 발병으로 인해 전 세계가 폐쇄된 경우) 전화 통화, FaceTime 또는 친구와의 화상 회의는 순식간에 해결됩니다.

추천 읽을거리: 외로움을 느끼십니까? 기업가 정신 우울증을 치료하는 5가지 방법. " 기업가 정신의 "어두운 면"은 사업주를 정신 건강 문제에 대한 더 높은 위험에 노출시킬 수 있는 심리적 부담이며 외로움은 미끄러운 경사입니다." 더 읽어보세요.

6. 밖으로 나가

자신을 위해 일할 때 가장 좋은 점은 무엇입니까? 당신이 규칙을 만듭니다. 예를 들어 전자 상거래 직송 사업을 운영하는 경우 어디에서나 거의 일할 수 있습니다.

부패한 공기가 너무 많으면 실제로 생산성이 저하될 수 있으므로 발코니나 테라스에서 작업하여 햇빛과 비타민 D를 섭취하십시오. 창문이 없는 창고에서 사업을 운영하고 있다면 신선한 공기를 마실 시간을 마련해야 하는 더 큰 이유입니다. 블록 주변을 빠르게 산책하며 하루를 시작하십시오.

추천 자료: 재택근무가 비즈니스에 좋은 이유(및 수행 방법). “연구에 따르면 피험자들은 3일 동안 야생에 노출된 후 문제 해결 과제를 50% 더 잘 수행합니다. 그리고 하버드 교수이자 저자인 Eva M. Selhub에 따르면 자연은 '스트레스 반응을 끕니다. 이는 코티솔 수치가 낮아지고 심장 박동수와 혈압이 낮아지며 면역 반응이 개선됨을 의미합니다.' 간단히 말해서: 밖으로 나가십시오!” 더 읽어보세요.

7. 당신의 공간을 사랑하세요

작업 공간은 특히 비즈니스를 시작하는 동안 깨어 있는 시간의 대부분을 보내는 장소입니다. 공간을 디자인하는 방법을 염두에 두십시오. 이는 행복에 영향을 미치고 동기를 부여할 수 있습니다.

스스로에게 물어보십시오. 개인 공간과 작업 공간이 충분히 구분되어 있습니까? 가구가 인체 공학적이고 효율적인 작업 흐름에 도움이 됩니까? 적절한 조명과 환기가 있습니까? 페인트를 튀기거나 관엽식물 몇 개와 같은 작은 개선 사항은 실제로 기분에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

추천 자료: 홈 오피스 아이디어: 생산성을 극대화하기 위한 멋진 해킹. “기술 스타트업은 직원들을 위한 멋진 사무실 공간에 막대한 투자를 하는 것으로 유명합니다. 돈을 낭비하는 것처럼 느껴질 수 있지만 신중하게 설계된 공간이 생산성과 행복을 높일 수 있다는 것을 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다. 그리고 행복한 직원은 좋은 일을 합니다. ROI는 분명합니다.” 더 읽어보세요.

8. 자신을 대하라

마스크를 쓰든 좋아하는 테이크아웃을 하든 열심히 일한 것에 대한 보상을 받으십시오. 매장을 런칭하거나 첫 판매를 하는 것과 같은 작은 성공을 축하할 사람이 주변에 없을 수도 있습니다.

동기 부여와 유지를 향상시키기 위해 직원을 애지중지하는 대기업에 적용되는 원칙입니다. 거친 패치를 통해 스스로 동기를 부여하는 데도 마찬가지입니다. 목표를 설정하되 달성했을 때 자신에게 상을 주는 것을 잊지 마십시오.

추천 자료: 일과 삶의 균형을 이루기 위한 10가지 비밀. “당신이 그것을 알기 전에는 날짜가 무엇인지조차 모릅니다. 당신의 삶은 하나의 긴 작업 세션이 됩니다. 휴일은 하루하루의 고단함을 깨뜨립니다.” 더 읽어보세요.

9. 정신 건강을 확인하십시오

연구자들은 기업가들이 기분 변화, 우울증, 동기 상실에 더 취약하게 만드는 성격 특성을 가지고 있는 경향이 있다고 제안합니다.

자신을 자주 확인하고 건강한 관계를 유지하고 규칙적인 운동과 충분한 수면과 같은 좋은 자기 관리 습관에 참여하십시오. 그래도 어렵다면 전문가와 상의하세요.

Islenia Milien의 삽화