이번 휴가철은 최근 기억으로 그 어느 때보다 힘들었습니다. 우리 중 많은 사람들이 휴일이 나타내는 의미로 인해 가족과 떨어져 있으며 이러한 모든 감정을 안고 앉아 있습니다. 특히 혼자인 경우 이번 휴가 기간 동안 정신적, 정서적 웰빙을 탐색하기 위한 모범 사례는 무엇입니까?

휴일은 참으로 어려울 수 있으며 올해는 더욱 그렇습니다. 시즌을 탐색할 수 있는 두 가지 중요한 방법이 있습니다. 첫째, 결석하거나 도전적인 것보다 할 수 있는 일에 대해 의도적으로 생각의 틀을 잡으십시오. 부정적인 생각, 실망, 분노가 커질 수 있습니다. 당신의 감정을 인정하는 것이 중요하지만 거기에 머물지 마십시오. 당신이 가진 것을 동등하게 인정하려고 노력하십시오. 그런 다음 긍정적인 틀을 잡고 미리 계획하십시오. 당신의 휴가는 어떤 모습일 수 있으며, 무엇이 당신에게 특별하게 느껴질 수 있습니까? 개인적으로 좋아하는 요리를 하거나, 멀리 떨어진 곳에서 사랑하는 사람과 전통을 나누거나, 특별한 음악을 듣거나, 좋아하는 영화를 보는 것을 의미할 수도 있습니다. 중간 지점을 찾고 모든 또는 전혀 생각하지 않는 것이 중요합니다.

마지막으로 인내심을 갖고 자신을 관대하게 대하십시오. 당신의 방아쇠를 조심하고, 자기 관리에 일정을 맞추고, 기분이 나쁠 수 있도록 허락한 다음 다시 시작하십시오. 당신이 하는 일과 기분에 대해 현실적이고 동정적인 기대치를 설정하여 요즘 당신이 살아가는 동안 스스로를 판단하지 않도록 하십시오.

신시아 캐칭스, LCSW-S

종종 우리는 감정적으로 힘들어하거나 지루해하거나 일을 미루고 있을 때 소셜 미디어를 찾습니다. 왜 그런 겁니까? 이 건강에 해로운 조건화를 예방할 수 있는 방법이 있습니까? 그러나 또한 의심할 여지 없이 휴일과 그 이후에 소셜 미디어에서 시간을 보낼 것이라는 점을 감안할 때 소셜 미디어가 관심을 가질 때 어떻게 소셜 미디어와 건전한 상호 작용을 만들 수 있습니까?

생각 없이 소셜 미디어에 의존하는 것이 습관이 되었습니다. 지루함을 달래기 위해, 또는 불편한 감정을 마비시키기 위해 하고 있는 일에서 정신적 휴식을 취하기 위해. 소셜 미디어 피드는 바로 거기에 있으며 쉽게 액세스할 수 있습니다. 일시 중지하여 자신을 확인하여 주기를 깨는 작업을 수행할 수 있습니다. 로그온하기 전에 감정 상태를 확인하십시오. 당신이 느끼고 있는 것과 아마도 당신의 감정에 대한 이유를 알아차리십시오. 불안하거나 지루할 때 참여할 수 있는 다른 활동 목록을 미리 준비하십시오.

목표는 의도적으로 주의를 기울일 위치에 있는 것입니다. 또 다른 핵심 아이템은? 귀하의 반응에 따라 계정을 팔로우/언팔로우하세요. 계정이 도움이 된다면 좋습니다. 골키퍼들입니다. 특정 계정을 본 후 만성적으로 더 괴로움을 느낀다면 놓아두십시오.

엘리자베스 힝클, LMFT, VA/KS/WA

다소 현대적인 개념이지만 둠스크롤링은 전체 세대에서 빠르게 문제가 되었습니다. 둠 스크롤링의 원인은 무엇이라고 생각하며 이 불안을 유발하고 시간 소모적인 함정에 빠지지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까?

정보를 찾는 것은 인간의 본능이자 생존 메커니즘입니다. 우리는 특히 우리에게 개인적으로 영향을 미치거나 그것에 대해 걱정하는 경우 세상에서 일어나는 일을 알아야 할 필요성을 느낍니다. 부정적인 뉴스는 항상 앞서고, 지금 문제는 뉴스의 대부분이 부정적이라는 것입니다. 우리는 본능적으로 알고 싶어하며 오늘날의 뉴스에서 이것은 더 많이 알고 싶거나 우리의 감각이나 감정을 고양시킨 것에 대한 추가 증거를 찾는 눈덩이 효과로 이어질 수 있습니다.

지속적인 노출의 균형을 맞추는 것도 어렵습니다. 하나의 핵심 전략; 무엇을 언제 읽고 있는지 염두에 두십시오. 의도적인 결정을 내리십시오. 불안이 증가하면 휴식을 취하십시오. 새로운 정보를 더 빨리 수집할 수 있다는 사실에 유의하십시오. 당신이 많은 시간을 보내고 있다는 것을 알게 된다면, 그것은 일반적으로 당신이 이미 알고 있는 것과 유사한 항목이나 확장된 형태에 주의를 기울였기 때문입니다. 뉴스는 뉴스에 대한 토론과 다릅니다. 이전, 도중, 이후에 어떻게 느끼는지 확인하십시오. 자신을 위한 시간 경계를 설정하십시오. 하루에 한두 번 15~20분 동안 뉴스를 확인하고 자리를 뜬다. 뉴스 알림을 끕니다. 무엇을 언제 소비하는지 통제하십시오.

엘리자베스 힝클, LMFT, VA/KS/WA

치열한 선거, 전염병 및 인종 정의 보도로 인해 24시간 뉴스 주기가 고조되면서 오늘날 정신적, 정서적 휴식은 거의 불가능합니다. 우리 주변에서 일어나는 일에 대한 정보를 유지하면서 경계를 만드는 것이 어떻습니까?

소수의 평판 좋은 뉴스 소스 또는 저자를 선택하여 팔로우하고 고수하십시오. 두려움과 분노에 대한 통찰력을 갖도록 설계된 소셜 미디어 뉴스 또는 기타 사이트를 스크롤하지 마십시오. 당신이 받아들이고 있는 정보를 완전히 처리할 수 있는 장소에 있는 하루 중 특정 시간으로 뉴스 소비를 제한하십시오(즉, 잠들기 직전에 비극적인 이야기를 읽지 마십시오). 귀하에게 중요한 문제를 식별하고 해당 주제에 대해 조치를 취할 수 있는 방법에 대한 정보를 얻으십시오.

캐서린 리처드슨, MA, LPC

일종의 정상화를 바라는 마음으로 새해를 맞이할 때 2020년에 우리에게 해를 끼친 것에서 벗어나 시간의 새로운 공간으로 어떻게 이동할 수 있습니까? 그 짐을 과거에 맡길 수 있는 방법이 있습니까? 아니면 그 짐을 풀고 우리의 집단적인 이야기의 일부로 받아들이는 것이 더 영향력이 있습니까?

한 번에 하나 이상의 감정을 경험할 수 있도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 2020년의 많은 경험이 도전적이고 고통스러웠음과 동시에 배움의 기회에 대해 반성하고, 기쁨을 느끼고, 감사를 표하고, 우리의 회복력을 인정한다는 것을 인정할 수 있습니다. 기쁨과 고통이 공존할 수 있습니다. 올해가 끝나갈 무렵 당신에게 떠오르는 좋은 감정과 나쁜 감정의 범위를 스스로 느낄 수 있도록 허락하십시오. 시간을 내어 2021년에 살고 싶은 삶을 시각화하고 그 비전을 현실로 만들기 위한 몇 가지 작은 조치를 취하는 것을 고려하십시오.

리즈 켈리, LICSW

이 게시물이 치료를 대신하는 것은 아니지만 이번 휴가 시즌에 스트레스와 불안을 겪고 있는 모든 분들께 도움이 되었기를 바랍니다. 누군가와 이야기해야 할 경우 사용할 수 있는 리소스가 있음을 기억하십시오.

Talkspace 및 온라인 치료 세션에 대해 자세히 알아보려면 여기 를 방문하십시오.