더 자신감 있고 효과적인 작가로 만드는 10 분짜리 '해킹'

원하는 작업의 양과 품질을 생산하고 있습니까? 매일 자신의 일에 대해 자신감을 느끼십니까? 그리고 콘텐츠가 관심을 끌고 싶은 청중에게 깊은 공감을 준다고 확신하십니까?

우리 대부분은 이러한 질문 중 하나 (또는 ​​모두)에 대해 100 % 만족하지 못하는 날이 있습니다.

다음과 같은 10 분짜리 해킹이 있다고 말하면 어떨까요?

• 생산성을 대폭 향상시키고
• 수축 사기 증후군 및
• 관심을 끌고 싶은 청중에게 콘텐츠를 더 매력적으로 만드시겠습니까?

그것에 대해 더 알고 싶습니까?

이것이 ShamWow처럼 들리면 동정합니다. 그러나 심리학 연구에 의해 잘 뒷받침되는 간단하고 쉬운 사고 방식 중재가 있습니다. 그리고 그것이 당신에게 효과가 있는지 알아내는 데 몇 분의 시간을 할애하는 것이 좋습니다.

연구에 대한 한 학술 검토에 따르면 :

"때때로 몇 개월 또는 몇 년 동안 지속되는 혜택과 함께 교육, 건강 및 관계 결과를 개선하기위한시기 적절한 확인이 나타났습니다."
– 2014 년 심리학 연례 검토

이러한 개입을 "자기 확인 진술"이라고합니다. 스튜어트 스몰리와 같은 것이 아님을 아는 것이 중요합니다. "나는 충분히 잘하고, 나는 충분히 똑똑하며, 젠장, 나 같은 사람들 이여."

(이러한 종류의 확언은 실제로 역효과를 낼 수 있으며 문제를 더 나쁘지 않고 더 악화시킬 수 있습니다.)

혼동되는 용어 긍정 을 피하기 위해 저는이 연습을 가치 진술 이라고 부릅니다 . 쉽게 할 수 있고 큰 성과를 거둘 수 있습니다.

그것을하는 방법

추상적 인 값의 목록을 찾거나 생각해보십시오.

애국심, 신앙, 가족, 정의, 평화, 평등, 자유, 창의성, 아름다움, 연결, 우정, 기쁨, 침묵, 평온 또는 기쁨과 같은 것들.

과도하게 생각하지 말고 중요한 3 ~ 4 개를 선택하세요.

아직 잘 못하는 값을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 평온 은 당신에게 중요한 가치가 될 수 있지만, 현재 당신은 신경 더미 일 수 있습니다. (내 세계에 오신 것을 환영합니다.)

관심을 가져야 한다고 생각하는 가치는 제쳐두시기 바랍니다. 정말로 매일 당신을 움직이는 가치가 아니라면 세계 평화를 선택하지 마십시오.

지금 : 하나를 골라 10 분 동안 적 으세요.

당신이 관심을 갖는 이유에 대해 쓸 수 있습니다. 그것이 당신의 삶에서 어떻게 진행되는지에 대해 쓸 수 있습니다. 당신에게 더 많은 가치를 가져다 줄 목표에 대해 쓸 수 있습니다.

그 추상적 인 아이디어를 10 분 동안 머릿속에 담아두고 그 순간에 그것이 당신의 뇌에서 어떻게 돌아가고 있는지 적어보세요.

그게 다야. 쉬운.

이제… 이것이 도움이 될 수있는 방법입니다.

1. 비생산적인 날에 견인력 확보

가치 진술에 대해 내가 좋아하는 한 가지는 내가 갇혀 있거나 불안하거나 의욕이 없을 때 나를 움직일 수있는 방법입니다.

많은 성공한 사람들이 큰 프로젝트를 진행할 때 Why 를 찾는 것이 얼마나 중요한지 말해 줄 것입니다. 그런 다음이를 파악하기 위해 많은 시간과 에너지를 소비하는 작업을 제안합니다.

그 모든 것이 아마도 좋은 생각 일 것입니다. 그러나 현실을 직시합시다. 지금 당장 의욕이 없다면 복잡한 일을 모두하지 않을 것입니다.

십분 당신에게 문제가 당신이 활력 느낄 도움이 될 것으로 값에 대해 글을 보냈다. 당신의 삶에 의미를 부여하는 것이 무엇인지 상기시켜 줄 것입니다. 그리고 그것은 당신이 그것에 더 집중하는 데 도움이 될 것이며, 당신을 지치게 할 수있는 일상적인 스트레스에 덜 집중할 것입니다.

신경 학적 스캔은 가치에 대한 성찰이 우리의 자존감을 향상시키기 때문에 가치 진술이 우리가 좋은 조언과 습관 개선과 같은 것들을 더 잘 받아들이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

몇 주 전, 저는 불안한 하루를 보냈습니다. 할 일 목록은 길고하고 싶지 않은 일들로 가득 차있었습니다.

저는이 연습을 기억하고 교육 에 대한 글 머리 기호를 쓰는 데 10 분을 보냈습니다. 가르치고 배우는 것은 저에게 핵심 가치이며, 제 삶과 사업에서 제가 내리는 많은 선택을 주도하는 것입니다.

운동을 마쳤을 때 신체적으로 가벼워졌습니다. 할 일 목록을 훨씬 더 쉽게 관리 할 수있는 명확성과 목적 의식이있었습니다. 그리고 저는 저에게 가장 중요한 일로 돌아 왔습니다.

(자신의 습관과 생산성을 향상시키기 위해 노력하고 있다면, 이번 달에 습관에 대해 이야기하기 위해 북 클럽 그룹에 참여할 수 있습니다!)

2. 수축 사기 증후군

당신이 당신의 주제에 대해 말할 가치가있는 것을 가진 지구상에서 마지막 사람이라는 끔찍한 느낌을받은 적이 있습니까?

이를 사기꾼 증후군이라고하며 많은 훌륭한 작가와 콘텐츠 마케터가이 문제와 씨름합니다.

종종 더 많이 알수록 주제에 대해 자신감을 갖기가 더 어려워집니다. 당신의 지식에 대한 저주는 당신 이 얼마나 잘 모르는지에 대해 충분히 분명하게합니다.

앉아서 가치에 대해 글을 쓰면 자신의 목표가 자신보다 크다는 것을 기억하는 데 도움이됩니다.

그녀의 유용한 책 The Upside of Stress에서 건강 심리학자이자 스탠포드 강사 인 Kelly McGonigal은 심리학 연구원 인 Jennifer Crocker가 수행 한 연구에 대해 다음과 같이 설명합니다.

“그들이 발견 한 첫 번째 사실 중 하나는 사람들이 자신보다 더 큰 목표에 연결될 때 기분이 더 좋아진다는 것입니다. 더 희망적이고 호기심이 많고 배려하고 감사하고 영감을 받고 흥분되는 것입니다. 반대로, 사람들이 자기 중심적인 목표를 가지고 운영 할 때는 혼란스럽고 불안하며 화를 내고 부러워하며 외로움을 느낄 가능성이 더 큽니다.”
– Kelly McGonigal, The Upside of Stress

Crocker의 연구와 다른 연구는 "자기보다 더 큰"목표가 사기 증후군으로 인한 것을 포함하여 독성 스트레스를 상쇄하는 데 어떻게 도움이되는지 살펴 봅니다.

가치 진술은 자신의 "자기보다 더 큰"목표, 즉 이미 가지고있는 목표를 통해 짜여진 이타 적 의도를 발견하는 빠른 방법입니다.

가치 진술은 매우 심각한 자아상 문제를 해결하는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 고정 관념 때문에 위협을 느낀 소수 학생들이이 운동을 수행 할 때 대학에 진학 할 가능성이 더 커졌습니다.

중학교의 가치에 대해 몇 가지 간단한 진술을 작성한 소수 학생들은 대학에 등록 할 가능성이 높아지고 도전적인 과정을 추구 할 가능성이 높아졌습니다.

몇 가지 빠른 쓰기 연습은 몇 년 동안 그들의 행동과 결과를 바 꾸었습니다. 다른 연구에서도 대학 신입생에게 비슷한 결과가 나타났습니다.

3. 나침반 찾기

비즈니스와 마케팅에 대해 글을 쓰는 웹 사이트가 꽤 많다는 것을 눈치 채 셨을 것입니다. 학교, 잡지, 워크샵 및 다양한 "구 루스"는 말할 것도 없습니다.

실제로 더 많은 고객을 찾고 비즈니스로 더 많은 수익을 창출 할 수있는 방법에 대한 수천 개의 기사가 매일 게시됩니다.

볼륨이 압도적이지만 진실은 많은 조언이 당신에게 적합하지 않을 것입니다.

자신의 가치에 대해 생각하는 데 시간을 할애하면 조언을 더 잘 살펴보고 자신과 비즈니스에 적합한 답변을 얻을 수 있습니다.

(그렇습니다. 기업이나 조직을 위해 가치 행사를 할 수도 있습니다. 사실 Tony Hsieh가 Zappos의 CEO로서 팀과 함께 한 첫 번째 일 중 하나입니다.)

당신의 가치는 길을 잃었을 때 올바른 방향으로 당신을 인도하는 나침반이됩니다.

또한 처음에는 조금 어색 할 수있는 기술을 사용해도 괜찮은지 알 수 있습니다.

예를 들어, 핵심 가치 중 하나가 Respect 인 경우 다른 회사에서 '일'을 본 적이 있더라도 문제를 '선동'한다는 이름으로 청중을 경멸하지 않을 것입니다.

그러나 청중의 투쟁에 굴복하지 않고 공감하고 존중하는“동요”의 요점을 발견 할 수 있습니다.

또한 Respect 와 상충되는 강력하고 명확한 행동 유도 문구가 없다는 것을 깨달을 수도 있습니다.

따라서 정보 광고처럼 들리더라도 (정보 광고는 비싼 방송 시간에 대해 비용을 지불해야하기 때문에 좋은 행동 유도 문안이 자주 발생합니다) 가치 차선에 머물고 있다는 확신을 가질 수 있습니다.

그리고 자신에게 가장 중요한 가치에 대해 계속 확인하면 유치하려는 특정 청중과 더 깊은 수준에서 공감할 것입니다. 가치는 가치를 끌어냅니다.

가치 중심의 "왜"는 선택한 "누가"를 끌어 들이고 공감하는 중요한 방법이됩니다.

자신의 가치에 대해 정기적으로 시간을 쓰면 자신이 삶에 의미가있는 가치있는 사람임을 상기시키는 데 도움이됩니다. 그리고 그것은 당신이 인생의 어떤 분야에서나 더 현명하고 더 나은 행동을 취하는 데 도움이 될 것입니다.

당신 은요?

가치 진술을 시도해 본 적이 있습니까? 기분이 어땠나요? 도움이되었다고 생각하십니까?

댓글로 알려주세요!