컴퓨터 인체공학이란

인체 공학이라는 용어를 접했을 수 있습니다. 그러나 컴퓨터 인체 공학 이란 무엇 입니까?

우리는 오늘 그 질문에 답하고 건강 을 개선하기 위해 에르고 컴퓨터 워크스테이션 을 만드는 방법을 탐구할 것 입니다.

컴퓨터 인체 공학이란 무엇입니까?

인체 공학은 편안한 자세 와 최적의 편안함 을 지원하도록 물건을 설계하고 배치하는 것 입니다.

최근 고용주 들은 직원 의 행복과 생산성 과 직결되기 때문에 직장 인체 공학에 관심을 갖게 되었습니다 . 신체에 제한된 긴장이 있을 때 더 나은 일을 할 수 있습니다.

인체 공학적 컴퓨터 설정에 대한 탐구는 대부분의 사람들의 가정 생활에도 적용됩니다.

그러나 어떻게 설정을 개선할 수 있습니까?

컴퓨터 책상 인체 공학 부터 시작 하여 최상의 사용자 경험을 위해 레이아웃과 장비를 어떻게 최적화할 수 있습니까?

컴퓨터 작업을 자주 하면 건강에 어떤 위험이 있습니까?

컴퓨터에 앉아 있을 때 목과 어깨에 통증을 느낀 적이 있다면 이미 우리가 무슨 말을 하는지 알고 있을 것입니다.

하지만 그것은 시작에 불과합니다.

컴퓨터를 자주 사용하는 것과 관련된 많은 위험 은 다음과 같습니다.

눈의 피로

컴퓨터 눈의 피로 는 매우 일반적입니다.

화면의 눈부심과 깜박임 부족으로 인해 발생합니다. 스크롤하면서 새로운 정보를 계속 둘러보기 때문에 근육도 긴장됩니다.

증상은 심각도와 마찬가지로 다양합니다. 종종 사람들은 일반적인 눈의 불편함, 눈물이 나거나 건조한 눈, 심지어 시야가 흐려지는 현상을 경험합니다. 이것은 두통, 초점 맞추기 어려움 및 빛 감도를 동반할 수 있습니다.

때로는 이미 안과 질환이 있는 사람들에게 증상이 더 악화되고 더 자주 나타날 수 있습니다.

다행히 눈의 피로는 일반적으로 심각하지 않으며 휴식 을 취하면 사라 집니다.

반복적인 긴장 부상

RSI는 반복적인 작업으로 인한 장기간의 불편함을 나타내는 광범위한 용어 입니다. 컴퓨터 유발 RSI 는 마우스와 키보드를 사용하는 데 많은 시간을 보낸 후에 발생합니다. 또한 나쁜 컴퓨터 자세 와도 관련이 있습니다 .

사람들은 일반적으로 손목과 손에 통증을 느낍니다. 목과 어깨도 영향을 받는 반면 상체는 일반적으로 매우 긴장될 수 있습니다.

RSI는 근육 염좌와 같은 뚜렷한 부상으로 거의 변하지 않습니다. 그러나 근본적인 원인을 관리하지 않으면 증상이 정기적으로 나타나 컴퓨터 사용을 중단한 후에도 한동안 지속될 수 있습니다.

허리 통증

대부분의 사람들은 요통을 업무와 관련된 가장 큰 건강 문제 로 지적합니다 . 고된 노동 외에는 거의 항상 컴퓨터 나 다른 워크스테이션 에서 올바른 앉은 자세를 취하지 않는 것과 관련이 있습니다.

특히 컴퓨터 자세가 좋지 않은 상태로 오랜 시간 앉아 있으면 뻣뻣함과 통증이 심해질 수 있습니다. 나쁜 의자는 이러한 불편함의 원인이 되거나 주요 원인이 될 수 있습니다.

등에는 많은 근육이 있고 몸 전체를 지지하기 때문에 요통이 다른 부위로 퍼질 수 있습니다. 마찬가지로, 목과 팔의 긴장은 허리에 통증을 느낄 수 있습니다.

순환 불량

하루 종일 컴퓨터에서 일하고 있다면 아마 앉아서 일하고 있을 것입니다. 이것은 건설 현장에서 일하는 것보다 육체적인 노력이 덜 필요하지만, 당신을 똑바로 세우고 팔과 손이 일을 하기 위해서는 여전히 근육이 동원되어야 합니다.

고정된 직립 자세를 유지하면 혈액 순환에 문제가 발생할 수 있습니다. 이것은 혈관을 짜내고 상지에서 혈액을 제거합니다 . 그것을 필요로하는 바로 팔다리.

그렇기 때문에 몇 시간 동안 앉아 있어도 피로 를 느낄 수 있습니다 .

심혈관 활동의 부족은 전반적인 혈류를 더욱 감소시킵니다. 하반신과 다리에 고이기 시작합니다. 이것은 의자에 가해지는 압력에 의해서만 악화됩니다.

매일 몇 시간 동안 이것을 경험하면 결국 다리가 붓고 마비될 수 있습니다. 부풀어 오른 정맥류가 나타나는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 장기적인 순환 문제의 징후입니다.

일반 휘트니스

유산소 부족, 혈액 순환 장애, 전반적인 건강 상태는 모두 함께 연결되어 있습니다. 어떤 식으로든 하루 종일 컴퓨터에서 일하는 것은 가장 건강한 삶의 방식이 아닙니다.

그것은 권장 운동의 수준하지 않고 앉아있는 생활 습관입니다. 이것은 잘못된 식단과 흡연과 같은 다른 나쁜 선택과 결합되어 모든 사람의 건강 악화를 가속화할 것입니다.

운 좋게도 사무실 생활이 부적격자로 자동 티켓팅될 필요는 없습니다. 책상에서 멀리 떨어져 있는 동안 워크스테이션 인체 공학과 더 건강한 선택은 모든 것은 아니지만 대부분의 부정적인 요소를 상쇄할 것입니다.

그들을 예방하는 방법?

좋은 자세와 편안함 을 제공 하는 인체공학적 워크스테이션 을 만들어 컴퓨터를 자주 사용하는 데 따른 대부분의 건강 위험을 완화하십시오.

책상 자체에서 사용되는 마우스 유형에 이르기까지 모든 것이 워크스테이션 인체 공학에 기여합니다 .

어떤 사람들은 특별한 주의가 필요한 기존의 건강 문제를 가지고 있지만 가장 건강하고 가장 건강한 젊은이도 이 팁을 통해 도움을 받을 수 있습니다.

눈의 피로 방지

눈의 피로는 남용의 첫 번째 증상 중 하나입니다.

정기적으로 휴식을 취 -이 중요합니다. 책상에서 멀어질 수 없다면 멀리 있는 것, 가급적이면 창 밖을 바라보는 것만으로도 같은 효과를 볼 수 있습니다.

몇 분 동안 이것을 하면 눈의 근육이 이완됩니다. 적어도 한 시간에 한 번이 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

조명도 중요합니다. 사무실에서 약간의 햇빛을 받고 밖에서 휴식을 취해야 하지만 창을 너무 많이 통과하면 눈의 피로가 악화될 수 있습니다. 대형 오버 헤드 라이트도 마찬가지입니다.

직사광선을 차단하기 위해 블라인드나 커튼 을 사용 하고, 인공 조명이 필요한 경우 가능하면 플로어 램프를 사용합니다.

컴퓨터 모니터 인체 공학

모니터 자체에서 방출되는 빛과 모니터에서 반사되는 빛도 불편함의 원인이 될 수 있습니다. 내부 밝기를 몇 단계 낮추어 이 문제를 해결하십시오. 화면에 눈부심 방지 덮개 를 놓으십시오. 방출되는 빛을 필터링하고 다른 소스로부터의 반사를 방지합니다. 나중에 감사합니다.

모니터의 위치 도 중요합니다. 제대로 보기 위해 위나 아래를 보면 안 됩니다.

모니터 암 을 사용 하면 전체적인 인체공학적 위치를 개선할 수 있습니다 . 또한 더 많이 이동하거나 다른 사람이 디스플레이에 표시된 내용을 확인해야 하는 바쁜 워크스테이션에 더 실용적입니다.

RSI 방지

두 갈래 접근 방식은 반복적인 긴장 부상을 방지합니다. 인체 공학적 컴퓨터 키보드, 마우스, 매트는 먼 길을 간다. 쿠션을 추가하면서 손의 위치를 ​​개선합니다.

비표준 마우스 디자인은 부자연스럽고 불필요한 손목 비틀림을 방지 합니다 . 이것은 대부분의 RSI가 발달하는 곳입니다.

그러나 이러한 인체 공학적 컴퓨터 주변 장치는 기본 사항을 다룰 때만 작동할 수 있습니다. 즉, 제대로 조절 책상과 의자입니다.

손목과 팔뚝은 똑바로 펴고 책상 표면과 수평을 이룰 때 가장 편안합니다. 팔꿈치가 90도 L자형으로 되어 있으므로 손을 올리거나 내리지 않아도 됩니다. 동시에 다리는 바닥에 평평하게 놓이고 다리가 아래에 편안하게 맞아야 합니다.

엄지 손가락 최대 - 팔꿈치 다시 테스트는 책상 아래에 인체 공학적 입력에 대한 올바른 위치에 충분히 있다면 당신이 알 수 있습니다. 즉, 팔꿈치가 옆에 있는 동안 입력한 다음 엄지손가락을 위로 올릴 수 있습니까?

이를 수행하기에 충분한 조정 능력이 없다면 직장 평가를 받거나 쇼핑을 할 때입니다.

인체공학적 컴퓨터 스테이션 이 있으면 두 번째 접근 방식은 RSI의 반복적인 특성을 중단하는 것입니다. 쉬지 않고 오래 일할수록 불편함을 느낄 가능성이 높아집니다.

고용주는 직원 충분한 휴식을 제공하기 위해 필요합니다. 당신이 회복하는 데 도움이 되는 방식으로 이것들을 책상에서 치우는지 여부는 당신에게 달려 있습니다.

요통 예방

잘 조정된 책상과 의자에 의해 지지되는 적절한 컴퓨터 자세 는 대부분의 요통을 예방할 것입니다. 그러나 때때로 최대의 결과를 위해 에르고 컴퓨터 책상 과 게임용 의자 에 투자해야 합니다.

'게임'이라는 용어가 당신을 미루게 하지 마십시오. 이 버킷 스타일의 의자 는 레이싱 카 시트처럼 허리와 척추를 지지하도록 특별히 설계되었습니다. 게이머들이 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내는 경향이 있고 타겟 시장이 된 것일 뿐입니다. 모든 밝은 색상의 의자는 사무실용 검정과 동일합니다.

이 의자는 일반 컴퓨터 의자 보다 더 많은 스프링과 패딩이 있으며 고급 소재로 만들어졌습니다. 또한 등받이 및 팔걸이와 같은 조정 가능한 요소가 더 많이 있습니다. 액세서리에는 일반적으로 등받이와 목 쿠션, 발판 등이 있습니다.

인체공학적 책상 은 종종 게이머를 대상으로 하지만 장기간의 편안함을 위한 이상적인 형태이기도 합니다. 조정 가능한 높이, 경사진 표면, 효율적인 랙 및 홀더가 모두 기여합니다.

순환 증가

다리 아래쪽에 많은 압력을 가하지 않는 보다 편안한 좌석 외에, 혈액 순환 감소 는 컴퓨터에 앉아 있는 것의 필요악입니다. 혈액 펌프를 얻는 유일한 확실한 방법은 일어서서 움직이는 것입니다.

인체공학적 책상 이 있더라도 앉아서 휴식을 취하는 대신 사무실 주변을 걷거나 밖에 나가는 것을 목표로 하십시오. 심박수를 높이는 것이 중요합니다.

수분을 유지하기 위해 워크스테이션에 물 한 병을 보관하십시오. 탈수 의 초기 단계 라도 혈액에 영향을 미칩니다.

쉬는 시간에 규칙적인 운동을 하는 것은 컴퓨터에 앉아 있는 것과 관련된 장기적인 순환 문제에 대처할 수 있습니다.

건강 유지

사무실 환경에서 오랜 시간 일한다고 해서 항상 체육관에 갈 수 있는 것은 아닙니다. 힘든 하루를 보내고 집에 돌아왔을 때 누가 운동을 하고 싶습니까?

쉬운 대답은 없지만 활동을 유지하는 것은 기회를 최대한 활용하고 추진력을 타는 것입니다. 걷거나 자전거를 타고 출근하는 것과 같은 간단한 변화 는 긍정적인 건강상의 이점을 주는 눈덩이를 만들 수 있습니다. 어떤 사람들은 직장에서 운동을 하기도 합니다.

좋습니다. 아마도 데드리프트나 런닝머신에서 달리기는 점심 시간에 대부분의 사람들에게 실용적이지 않을 것입니다. 그러나 인체공학적 스트레칭 은 책상에서 바로 할 수 있습니다. 직장의 고통과 고통을 피하는 점점 더 인기 있는 방법입니다.

근육을 스트레칭하고 심박수를 높이는 것도 경계를 유지하고 집중하는 데 중요합니다.

예제로 앉아 척추의 회전을 가져 가라. 의자에 똑바로 앉아 팔을 가슴에 대고 몸통을 왼쪽에서 오른쪽으로 돌립니다. 당신이 편안하다고 느끼는 만큼 가십시오. 허리가 늘어나면서 허리에 긴장이 느껴지고 정면 자세로 돌아올 때 완화됩니다.

이것을 30초에서 1분 동안 하면 요통에 좋으며 땀을 흘리지 않을 것입니다.

책상에서 할 수 있는 또 다른 간단한 운동은 어깨를 으쓱하는 것 입니다. 말 그대로 상사에게 무관심한 것처럼 어깨를 목 쪽으로 위로 으쓱해 보세요. 그들은 더 현명하지 않을 것이며 생산성이 증가할 것입니다.

당신은 책상에서 스트레칭을 한다고 근육이 찢어지지 않을 것이고 또한 Mr 또는 Ms. Olympia가 되지 않을 것입니다. 그러나 혈류가 증가하고 근육과 관절이 늘어납니다.

워크스테이션을 어떻게 배치합니까?

올바른 장비를 가지고 워크스테이션에 올바르게 배치하면 컴퓨터 사용자가 자연스러운 자세를 취하고 불편함, 긴장 및 스트레스의 위험을 줄일 수 있습니다.

컴퓨터 작업 스테이션이 한 사람에 의해 사용하기위한 경우, 모든 것이 자신의 필요를 위해 특별히 최적화 할 수 있습니다. 의자와 책상의 높이, 모니터 위치, 특수 주변기기 등

공동 구역이거나 교대 근무를 위해 책상을 공유하는 경우 목표는 각 극단의 크기, 모양 및 인체 공학적 요구 사항을 지원하는 환경을 만드는 것입니다. 모든 것이 적절하게 조정되면 각 사람이 자신의 요구 사항에 맞게 구성할 수 있습니다.

워크스테이션을 인체공학적 으로 만드는 데 필요한 사항은 다음과 같습니다 .

책상

책상은 컴퓨터 워크스테이션 인체 공학 의 핵심입니다 . 잘못하면 다른 모든 것에 부정적인 영향을 미칩니다.

길이와 너비는 사무실의 크기에 따라 결정될 수 있지만 가장 중요한 속성은 높이입니다. 최소한 기본 표면을 올리거나 내릴 수 있어야 합니다. 이것은 키가 크거나 키가 작은 사람들에게 적절한 무릎 여유 공간 을 제공합니다 .

이상적으로는 두 번째 선반에 키보드와 마우스가 들어 있고 다른 작업을 위한 작업대로 사용할 수 있습니다. 그러나 이것은 공간을 절약할 뿐만 아니라 키보드 인체 공학 및 모니터 높이와의 관계에 더 좋습니다 .

어떻게?

키보드가 가까울수록 모니터를 조정해야 할 가능성이 높아집니다. 이것은 모니터 암 이 없는 한 실용적이지 않습니다 .

책상 아래에 충분한 공간이 있어야 키보드가 사용자의 몸에서 불과 몇 인치 떨어져 있습니다. 또한 무릎 관절이 약 90도가 된 상태에서 발을 땅에 평평하게 놓을 수 있어야 합니다 . 동시에 모니터는 눈에서 20인치 이상 떨어져 있어야 합니다.

발판, 의자 및 모니터 인체 공학 등이 이러한 배치에 도움이 될 수 있습니다.

의자

편안한 의자를 선택하는 데는 크기와 푹신함보다 더 중요한 것이 있습니다. 크기는 사용자와 일치해야 하며 패딩의 양은 열악한 등 및 요추 지지력을 보충할 수 없습니다.

최적의 위치는 100도에서 110도 정도 약간 뒤로 젖히는 것입니다. 90도에서 몸은 곧은 직립 자세를 유지하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 리클라인에서 의자는 모든 힘든 일을 합니다.

인체 공학적 의자에는 종종 허리와 목을 위한 추가 쿠션이 있습니다.

또한 아무도 마우스와 키보드를 내내 사용하지 않는다는 사실을 기억할 가치가 있습니다. 팔걸이 가 조절 가능한 의자 는 편안한 휴식 자세를 제공합니다.

감시 장치

인체 공학적 모니터는 책상과 개인의 요구를 수용 할 수 있습니다. 이를 위해서는 일반적으로 별도로 제공되는 스탠드 또는 모니터 암이 필요합니다.

가장 진보된 솔루션은 패닝 및 틸팅 , 세로 모드로 회전, 앞뒤로 이동할 수 있습니다. 일부는 축을 중심으로 360도 회전하므로 다른 스테이션의 사람들이 화면을 볼 수 있습니다.

모니터 위치는 눈의 피로를 줄이고 인체 공학적 자세를 유지하는 데 필수적입니다 . 그것은 당신의 눈에서 최소 20인치 떨어져 있어야 하고 당신의 바로 앞에 있어야 합니다. 똑바로 앉아서 팔을 앞으로 뻗을 수 있다면 적당한 거리입니다.

디스플레이가 매우 큰 경우가 아니면 이 거리는 머리를 움직이지 않고도 화면의 모든 것을 볼 수 있게 해줍니다. 그렇지 않은 경우 다시 몇 인치 뒤로 미십시오. 텍스트가 너무 작으면 가까이 가지 말고 설정이나 글꼴을 늘리십시오.

위나 아래를 보거나 목을 비틀면 결국 불편해집니다. 따라서 앉거나 서 있는 위치에 관계없이 인체공학적 컴퓨터 스탠드 를 사용하여 모니터를 바로 앞에 놓으십시오 .

인간의 눈은 자연적으로 수평선 위보다 아래에서 더 많은 것을 관찰합니다. 이는 사용자의 눈이 상단 베젤 아래 2~3인치 높이에 있을 때 모니터가 최적의 높이에 있다는 것을 의미합니다. 제대로 보기 위해 고개를 숙이거나 위로 기울일 필요가 없습니다.

쥐

전문가들은 이제 전통적인 컴퓨터 마우스 디자인이 부자연스럽다고 생각합니다. 이렇게 하면 장치 위에 손바닥을 대고 엄지손가락과 새끼손가락이 양쪽에 있는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 RSI와 수근관 증후군에 기여할 수 있는 손목의 영구적인 비틀림을 포함합니다 .

대신, 손 인체 공학 은 일부 마우스가 다양한 극단으로 옆으로 기울어져 있음을 시사합니다. 이것은 보다 자연스러운 악수 그립으로 간주됩니다 .

모든 근육이 이완되도록 하고 팔을 옆에 두고 편안하게 앉습니다. 손바닥이 몸을 향하고 있음을 알 수 있습니다. 그 손바닥 위치를 유지하고 손을 책상 높이까지 올리면 악수를 할 준비가 되어 있거나 조깅하는 사람이 전력 질주하려는 것처럼 보일 것입니다.

더 자연스러운 느낌이죠? 그것은 틀림없이 마우스를 사용할 때 손이 어떻게 되어야 하는지에 대한 것입니다.

일부 인체 공학적 마우스 는 기울기가 고정되어 제공되는 반면 다른 마우스 는 기울기를 조정할 수 있습니다. 거의 조이스틱처럼 완전히 새롭게 디자인된 것을 얻을 수도 있습니다. 눈물방울 또는 방아쇠로 알려진 이 디자인은 악수 그립을 가장 정확하게 재현합니다. 하지만 익숙해지려면 시간이 좀 필요합니다.

기울기와 추가 윤곽으로 인해 오른손잡이와 왼손잡이를 위한 옵션이 있습니다. 기본 마우스만 양손잡이용으로 인체공학적으로 좋지 않습니다.

매트 및 표면과 같은 액세서리는 편안함을 돕고 마우스 응답성을 향상시킬 수 있습니다.

건반

키보드와 마우스 를 위한 낮은 플랫폼이나 트레이가 있으면 상완의 긴장과 컴퓨터 어깨 통증이 줄어듭니다 . 당신은 가능한 한 자연스러운 휴식 자세에 가깝기를 원합니다.

인체공학적 키보드 는 각 끝이 사용자 쪽으로 구부러져 한 단계 더 나아갑니다. 또한 손가락이 90도를 약간 넘는 각도로 확장되는 경향을 지원합니다.

올바른 높이에 앉았다면 키보드 자체의 가장 좋은 위치는 앞쪽이 낮아지고 뒤쪽이 올라간 각도입니다. 경사로에 접근하고 있다고 상상해보십시오. 가장 기본적인 키보드조차도 이를 수용하기 위해 뒤집을 수 있는 작은 스탠드가 있습니다.

컴퓨터 인체공학이 무엇인지 설명 하고 있다는 점을 감안할 때 랩톱도 다루어야 합니다.

노트북 자세

노트북의 인체 공학 은 화면이 키보드에 부착되어 있고 크기가 더 작기 때문에 다릅니다. 장점 - 전체 장치가 휴대 가능하지만 구성 요소가 없기 때문에 실제로는 더 제한적입니다.

노트북을 사용해야 하는 경우 화면을 뒤로 젖히고 구부리는 대신 화면을 올바른 높이로 맞추는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 책상 위에 올려 놓는 스탠드를 사용하는 것입니다. 단점은 키보드가 불편한 위치에 있다는 것입니다.

영구적인 설정을 위한 한 가지 솔루션은 노트북을 인체공학적 키보드 와 마우스 와 함께 사용하는 것 입니다. 별도의 모니터를 사용할 수도 있습니다. 그러나 이 단계에서는 데스크톱 PC로 완전히 교체하는 것을 고려할 수 있습니다.

마무리

우리 중 많은 사람들이 올바른 컴퓨터 자세 와 인체 공학 에 대해 결코 생각하지 않습니다 . 그러면 우리는 왜 허리가 아픈지 궁금합니다. 진실은 직장에서 매일 약간의 각도를 벗어나 앉아 있는 것만으로도 미래에 건강에 해를 끼칠 수 있다는 것입니다.

좋은 소식 - 대부분의 문제는 영구적이지 않으며 인체공학적인 컴퓨터 책상 , 의자 및 기타 장비로 해결할 수 있습니다 .

몸에 귀를 기울이고 지침을 따르는 한 컴퓨터 작업은 웰빙에 영향을 미치지 않습니다.