Recenzja Atomic Habits: czy to najlepsza książka o budowaniu wspaniałych nawyków?

Atomowe nawyki

Nazwa produktu: Nawyki atomowe

5

Streszczenie

Atomic Habits to jedna z najlepiej napisanych książek na temat kształtowania nawyków. Został napisany przez Jamesa Cleara i sprzedał się w ponad 15 milionach egzemplarzy. Oto dlaczego powinieneś przeczytać książkę zawierającą główne pojęcia.

• Przeczytaj książkę Nawyki atomowe

„Na dłuższą metę jakość naszego życia zależy od jakości naszych nawyków”. – James Clear

Atomic Habits to lektura obowiązkowa, jeśli szukasz książki, która nauczy Cię, jak kształtować dobre nawyki i łamać złe.

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz zmieniać nawyki, jesteś profesjonalistą czy doświadczonym graczem w zmienianiu nawyków, w tej książce KAŻDY znajdzie coś dla siebie.

Głównym celem tej recenzji Atomic Habits jest pomoc w zrozumieniu PODSTAWOWYCH koncepcji książki.

Przejdźmy zatem bez zbędnych ceregieli do recenzji książki.

Recenzja nawyków atomowych: podstawowe pojęcia z książki i nie tylko

Kto jest autorem Atomowych Nawyków?

Książka Atomowe nawyki została napisana przez Jamesa Cleara.

James Clear to amerykański pisarz, pisarz i mówca. Jest także znany ze swojego „czwartkowego biuletynu 3-2-1”, czyli biuletynu wysyłanego w każdy czwartek do jego subskrybentów poczty elektronicznej, zawierającego każdą wiadomość;

• 3 krótkie pomysły od Jamesa Cleara
• 2 cytaty z innych i
• 1 pytanie do przemyślenia

Czy wiesz, że Atomic Habits to bestseller nr 1 New York Timesa, który sprzedał się w ponad 15 milionach egzemplarzy na całym świecie? Książka cieszy się tak dużą popularnością, że została przetłumaczona na ponad 50 języków.

Podróż z tą książką rozpoczęła się w 2012 roku. Wtedy założył własny blog JamesClear.com, na którym pisze o nawykach i samodoskonaleniu.

James Clear wierzy, że małe i KONSEKWENTNE zmiany mogą z czasem prowadzić do dużych rezultatów.

O czym jest książka Atomowe nawyki?

Atomic Habits to najlepiej sprzedająca się książka o kształtowaniu nawyków .

Oferuje w 100% praktyczne porady i przykłady z życia wzięte, które pomogą Ci zrozumieć naukę o kształtowaniu nawyków.

W tej książce znajdziesz SPRAWDZONE metody, dzięki którym będziesz codziennie o 1 procent lepszy.

Jeśli jesteś ciekawy, koncepcja 1 procenta na co dzień oznacza, że ​​decydujesz się na zrobienie czegoś nieco lepiej (tylko 1%).

Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, możesz zacząć od spożywania o 100 kalorii mniej dziennie. To zaledwie 1% poprawy w porównaniu z tym, co obecnie jesz.

Ale jeśli będziesz się tego trzymać, po roku stracisz ponad 10 kilogramów! To zdecydowanie znacząca ilość kilogramów, dzięki której będziesz w znacznie LEPSZEJ formie niż na początku.

Podobnie możesz wprowadzać drobne zmiany w swojej codziennej rutynie i jeśli będziesz to robić konsekwentnie, na dłuższą metę zobaczysz DUŻE rezultaty.

Cztery prawa zmiany zachowania

Jedną z głównych koncepcji nawyków atomowych są cztery prawa zmiany zachowania.

Cztery prawa nawyków atomowych to:

• Pierwsza zasada (Wskazówka): Spraw, aby było to oczywiste
• Drugie prawo (pożądanie): uczyń to atrakcyjnym
• Trzecie prawo (odpowiedź): Ułatw sobie to
• Czwarte prawo (nagroda): Spraw, aby było to satysfakcjonujące

Omówmy pokrótce te cztery prawa, abyś mógł je lepiej zrozumieć.

Krótka notatka: musisz zidentyfikować JEDEN nawyk, który chcesz zmienić. Niezależnie od tego, czy biegasz, uczysz się gry na gitarze, mniej jesz, czy cokolwiek chcesz.

PIERWSZE Prawo: Uczyń to oczywistym

Oznacza to, że na początek uczynienie pożądanego nawyku (lub celu) tak oczywistym i widocznym , jak to tylko możliwe.

Na przykład, jeśli chcesz zacząć więcej czytać, możesz położyć książkę przy łóżku, aby móc ją podnieść zaraz po przebudzeniu.

DRUGIE Prawo: Spraw, aby było atrakcyjne

Oznacza to uczynienie z pożądanego nawyku czegoś, co naprawdę chcesz robić KAŻDEGO DNIA.

Na przykład, jeśli chcesz zacząć więcej czytać, możesz znaleźć książki, które NAPRAWDĘ Cię interesują.

TRZECIE Prawo: Ułatw sobie to

Oznacza to uczynienie pożądanego nawyku tak prostym , jak to tylko możliwe.

Na przykład, jeśli chcesz medytować, możesz zacząć od JEDNEJ minuty każdego dnia.

CZWARTE Prawo: Spraw, aby było to satysfakcjonujące

Oznacza to nagradzanie siebie za podjęcie działań związanych z pożądanym nawykiem, nawet jeśli jest to niewielka zmiana.

Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, po przebiegnięciu mili nagradzaj się zdrową przekąską (taką jak baton proteinowy).

Główne idee książki Atomic Habit

Dlaczego więc Atomic Habit jest tak sławny i sprzedał się w ponad 15 milionach egzemplarzy na całym świecie? Oto niektóre z GŁÓWNYCH myśli z tej książki.

Skoncentruj się na systemie, a nie na celu

Chcesz szybciej osiągać swoje cele? Następnie ustal systemy, a nie cele.

Jaka jest różnica między systemem a celem?

Cel to pożądany rezultat, podczas gdy system to zestaw procesów, które wytwarzają ten wynik.

Na przykład celem może być utrata 10 kg w ciągu 1 roku. Systemy mogą chodzić po 10 tys. kroków dziennie, spożywać 1500 kalorii dziennie, ćwiczyć przez 30 minut dziennie i tak dalej.

Systemy skupiają się na małych, stopniowych zmianach, które możesz wprowadzić w swoim codziennym życiu. O tym właśnie jest książka Atomowe nawyki. Mówi o wprowadzaniu drobnych zmian.

Celem nie jest bycie doskonałym, ale postęp

Jeśli chcesz budować trwałe nawyki, powinieneś dążyć do postępu.

Nawet jeśli codziennie dokonujesz drobnej zmiany, jest to postęp, który może ostatecznie doprowadzić do poważnych zmian w późniejszym życiu.

Niektóre z drobnych zmian obejmują;

• Czytanie tylko 1 strony dziennie (jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk czytania książek)
• Chodzenie tylko 5 minut dziennie (dla zdrowia)
• Medytuj tylko przez minutę (aby żyć bez stresu)

Kiedy zaczniesz wprowadzać tak małe zmiany w swoim życiu, stanie się to rutyną. Później staje się to nawykiem prowadzącym do lepszego stylu życia.

Dlatego James Clear mówi o tym, jak ważne jest codzienne podejmowanie odpowiednich kroków, nawet najmniejszych.

Buduj nawyki oparte na tożsamości

W książce Atomic Habits James Clear głównie omawia znaczenie budowania nawyków opartych na tożsamości.

Nawyki oparte na tożsamości to nawyki zsynchronizowane z Twoją tożsamością.

Ty decydujesz, jakim typem osoby chcesz się najpierw stać. Następnie powoli wdrażasz codzienne zmiany, które synchronizują się z pożądaną osobowością.

Dzięki nawykom opartym na tożsamości nie zaczynasz uczyć się nowego języka, ponieważ chcesz zaimponować znajomym. Zrobisz to, ponieważ uczysz się przez całe życie i jesteś zaangażowany w poszerzanie swojej wiedzy.

Na przykład, jeśli identyfikujesz się jako osoba zdrowa, w naturalny sposób będziesz jeść zdrową żywność i regularnie ćwiczyć.

Według Jamesa Cleara: „Najpierw zmieniasz sposób, w jaki myślisz, a potem zmieniasz wszystko inne – a nie odwrotnie”.

Śledź swoje postępy

Niewiele nawyków i codziennych czynności jest trudnych do zbudowania.

Dlatego James Clear zaleca codzienne śledzenie swoich postępów.

Możesz skorzystać z narzędzia do śledzenia nawyków fizycznych, takiego jak dziennik lub tablica. Możesz też skorzystać z cyfrowego narzędzia do śledzenia nawyków, takiego jak aplikacja Habitify lub arkusz kalkulacyjny.

Bądź konsekwentny w monitorowaniu swoich nawyków. Tylko w ten sposób możesz określić, jak daleko zaszedłeś w osiąganiu swoich celów.

Nie stawiaj sobie też nierealistycznych celów. Zacznij od małych, osiągalnych celów, a następnie stopniowo je zwiększaj, gdy nabierzesz rozpędu.

Jakie jest nasze zdanie na temat książki?

Wierzymy, że konsekwentne podejmowanie małych kroków może w dłuższej perspektywie doprowadzić do ogromnych rezultatów.

Dokładnie w ten sposób zbudowaliśmy dochodową witrynę internetową, taką jak BloggersPassion. Kiedy w 2010 roku zakładaliśmy tego bloga, w pierwszym roku odwiedziło go zaledwie 3000 osób.

Obecnie blog przyciąga ponad milion odwiedzających i ponad 15 000 dolarów miesięcznie.

Powód naszego sukcesu? Działaliśmy KONSEKWENTNIE i co miesiąc wprowadzaliśmy drobne zmiany w strategii SEO naszego bloga. To właśnie pomogło nam odnieść wielkie zwycięstwo.

Atomic Habits mówi o tej samej koncepcji. Opowiada inspirujące historie złotych medalistów olimpijskich i czołowych dyrektorów generalnych, którzy dzięki drobnym nawykom pozostali produktywni i szczęśliwi.

BARDZO polecamy tę książkę każdemu, kto chce wieść lepsze życie, wprowadzając w nim niewielkie zmiany.

Nasza ocena: 5 na 5

Kto powinien przeczytać książkę Nawyki atomowe?

Książka Atomowe nawyki jest przeznaczona dla każdego, kto chce dokonać trwałych zmian w swoim życiu.

NAPRAWDĘ spodoba ci się ta książka, jeśli:

• Zależy Ci na przełamaniu złych nawyków (takich jak picie alkoholu, palenie itp.)
• Chcesz osiągnąć swoje cele budując lepsze nawyki (codzienne czytanie, ćwiczenia itp.)
• Chcesz dowiedzieć się, jak powstają nawyki

Więc na co nadal czekasz?

Zacznij czytać Atomowe nawyki już teraz

Książka ma około 300 stron i omawia wprowadzanie małych zmian, aby poprawić swoją karierę, relacje i życie.

Popularne cytaty o nawykach atomowych

Oto kilka znanych cytatów z książki Atomic Habits autorstwa Jamesa Cleara.

1. „Za każdym razem, gdy chcesz zmienić swoje zachowanie, możesz po prostu zadać sobie pytanie: Jak mogę to uczynić oczywistym? Jak sprawić, by był atrakcyjny? Jak mogę to ułatwić? Jak sprawić, by było to satysfakcjonujące?”

2. „Wszystkie wielkie rzeczy mają swoje małe początki. Ziarnem każdego nawyku jest pojedyncza, drobna decyzja.

3. „Aby poprawić się na dobre, trzeba rozwiązywać problemy na poziomie systemowym. Napraw wejścia, a wyjścia same się naprawią.”

4. „Dokonanie wyboru, który będzie o 1 procent lepszy lub o 1 procent gorszy, wydaje się w tej chwili nieistotne, ale w ciągu chwil składających się na całe życie te wybory determinują różnicę między tym, kim jesteś, a tym, kim możesz być. Sukces jest efektem codziennych nawyków, a nie jednorazowych transformacji.

5. „Celem wyznaczania celów jest wygranie gry. Celem budowania systemów jest kontynuacja gry. Prawdziwe myślenie długoterminowe to myślenie bez celu.

Często zadawane pytania | Recenzja książki Atomowe nawyki

Oto kilka pytań, które większość ludzi zadaje na temat książki Atomic Habits autorstwa Jamesa Cleara.

Powiązane posty:

• 15 najlepszych cytatów z blogów wszechczasów, które Cię zainspirują
• Co to jest blog osobisty – znaczenie, wskazówki, rodzaje i jak go założyć?
• 12 najpopularniejszych blogów osobistych, które warto śledzić w 2023 r

Ostatnie przemyślenia na temat recenzji Atomic Habits

Jeśli poważnie myślisz o zmianie swoich złych nawyków, koniecznie przeczytaj książkę „Atomowy nawyk”.

Uczy Cię, jak budować lepsze nawyki, dokonując 1% poprawy dziennie. To najlepsza książka o tym, jak zaprojektować system, który na zawsze zmieni Twoje życie.

Co sądzisz o książce Atomowe nawyki Jamesa Cleara? Czy nasza recenzja była dla Ciebie pomocna? Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, przeczytaj książkę lub posłuchaj jej audiobooka jak najszybciej.