Rozpoczęcie dnia pobudką o 5 rano nie jest dla osób o słabym sercu. Jest to godzina, którą większość ludzi wolałaby przespać, a znalezienie dobrych powodów, dla których powinieneś wstawać tak wcześnie, może być trudne.
Ale jest wiele korzyści, zwłaszcza jeśli jesteś studentem lub kimś, kto pracuje według swojego harmonogramu (i nie ma ustalonych godzin).
Oto kilka świetnych powodów, aby każdego ranka budzić się o 5 rano!
Dlaczego wczesne wstawanie jest ważne?
Osoby, które wcześnie wstają, są bardziej proaktywne w tym, co robią. Budząc się wcześnie, możesz mieć czas i przestrzeń dla siebie, aby zaplanować, jak potoczy się Twój dzień. Możesz wyznaczać sobie cele, skupiać się na samodoskonaleniu lub spotykać się z przyjaciółmi bez pośpiechu.
Jeśli jesteś studentem, osoby wcześnie wstające mogą być w stanie skuteczniej radzić sobie w pracy lub uczyć się, jeśli będą w stanie uzyskać kilka dodatkowych godzin spokojnego, skoncentrowanego czasu.
Jeśli masz pracę 8-5, wczesne wstawanie może dać ci czas i przestrzeń na robienie rzeczy, które poprawią twoje życie poza pracą (takich jak gotowanie zdrowego śniadania).
Wstawanie o 5 rano to świetny sposób na zwiększenie produktywności na cały dzień. Im wcześniej wstaniesz, tym więcej godzin masz na załatwienie spraw. Możesz wykorzystać ten dodatkowy czas, wykorzystując go produktywnie lub nawet ćwicząc przed pracą!
Twoja poranna rutyna określi przebieg dnia. Jeśli zaczniesz od naciśnięcia przycisku drzemki, prawdopodobnie będzie to chaotyczny i pośpieszny dzień.
Dlaczego wczesne wstawanie jest trudne?
Jeśli jesteś kimś, kto lubi wstawać do późna i przesypiać poranny alarm, wczesne wstawanie może wydawać się zadaniem niewykonalnym!
Oto kilka typowych powodów, dla których trudno jest wstać rano, oraz kilka wskazówek, jak sprawić, by wstawanie było łatwiejsze i przyjemniejsze:
Nie ustawiłeś wystarczająco wcześnie alarmu.
Jeśli masz zwyczaj wpadania w drzemkę, pora wstać wcześniej. Łatwo jest pozostać w łóżku, gdy na budziku pozostało tylko 5 minut; ustawiając budzik nieco wcześniej, zwiększa się prawdopodobieństwo, że wstaniesz z łóżka.
Nawet jeśli twój alarm jest ustawiony wcześnie, może pomóc mieć dodatkową kopię zapasową, jeśli nadal śpisz, gdy zadzwoni pierwszy!
Twój harmonogram snu jest pokręcony.
Często zdarza się, że ludzie, którzy nie kładą się do późna i każdego ranka drzemią, mają nieregularny harmonogram snu. To szkodzi ich nastroju i zdolności do robienia rzeczy w ciągu dnia!
Ważne jest, aby kłaść się spać o stałej porze, aby wstać wcześnie bez uczucia zmęczenia. Spróbuj ustawić wcześniejszą porę snu, aby móc wykorzystać wczesne poranki. Jeśli to pomoże, ustaw budzik w połowie wieczoru, aby przypomniał Ci, że pora iść spać.
Twoja sypialnia jest niewygodna.
Jeśli Twój materac jest stary i nierówny lub jeśli w pokoju jest zbyt jasno lub gorąco, abyś mógł dobrze spać, rozważ zainwestowanie w lepsze warunki do spania. Ułatwi to wstawanie wcześnie rano, ponieważ będziesz mógł położyć się spać wypoczęty i dobrze się wyspać.
Lubisz spać.
Drzemka to jedna z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli chcesz wstać wcześnie! Kiedy natrafisz na drzemkę, twoje ciało ponownie zapada w głębszy sen i oddala się od przebudzenia. W rezultacie wstanie z łóżka po śnie zajmuje dużo więcej czasu i możesz poczuć się jeszcze bardziej zmęczony niż wcześniej!
Ustaw alarm, kiedy musisz się obudzić i przestać spać. Jeśli dodatkowe 10 minut snu jest zbyt trudne, aby się oprzeć, ustaw alarm zapasowy, aby przynajmniej jedna z nich Cię obudziła.
Stresujesz się, że wszystko jest załatwione.
Jeśli twoja lista rzeczy do zrobienia jest tak długa, że czujesz się przytłoczony samym myśleniem o tym, rozważ ograniczenie liczby zadań, które musisz wykonać każdego dnia. Wczesne wstawanie może pomóc w zwiększeniu produktywności, dając Ci dodatkowe godziny w ciągu dnia na załatwienie spraw.
Może również pomóc w ustaleniu priorytetów zadań, tak aby najpierw zająć się najważniejszymi. Umieszczanie wielu zajęć w ciągu dnia może być przytłaczające, więc zaplanuj bardziej zrelaksowany harmonogram, który ułatwi Ci wczesne wstawanie i utrzymanie produktywności!
Nie ma nic złego w tym, że czasami czujesz się zestresowany i przytłoczony! Ale jeśli wczesne wstawanie wydaje się zbyt dużym wyzwaniem, spróbuj przespać się przez kilka dodatkowych godzin. Popołudniowa drzemka jest świetna dla Twojej produktywności i nastroju, więc spróbuj, gdy poczujesz się zmęczony.
Jeśli wstawanie wcześnie nie odpowiada Twojemu stylowi życia, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby zobaczyć, jak możesz nieco ułatwić sobie życie.
Jesteś nocnym sowem.
Nocne marki uwielbiają wstawać do późna i mogą mieć problemy ze wstawaniem rano. Jeśli brzmi to podobnie do Ciebie, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, jak Twój harmonogram snu wpływa na inne aspekty Twojego życia.
Możesz czuć się oszołomiony rano, ponieważ późno spałeś, a to może pogorszyć twój nastrój przez cały dzień.
Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że nie zrobisz tyle w ciągu dnia, jeśli nie jesteś rannym ptaszkiem. Więc spróbuj się obudzić, gdy masz coś ważnego do zrobienia, i zachowaj swoje najbardziej kreatywne projekty, gdy poczujesz się pełen energii.
Korzyści z pobudki o 5 rano
Teraz, gdy już wiesz, dlaczego wstawanie jest dla Ciebie trudne, oto kilka dobrych powodów, aby to zrobić!
Życzę owocnego poranka.
Wstawanie o 5 rano zapewnia wystarczającą ilość czasu na wszystko, a to jest najbardziej produktywna pora dnia.
Wczesny poranek to świetna pora na ćwiczenia, ponieważ w pobliżu nie będzie nikogo, kto mógłby cię rozpraszać lub nawiązywać rozmowy. Będziesz mieć też więcej energii i będziesz bardziej zmotywowany do ćwiczeń.
Łatwiej jest skupić się na tym, co robisz i całkowicie się zaangażować, więc poranne zajęcia są znacznie bardziej produktywne niż popołudniowe.
Zyskaj przewagę w pracy.
Wczesne wstawanie daje czas na wykonanie kilku zadań przed pójściem do pracy. To dobra okazja, aby sprawdzić pocztę, uporządkować biurko lub nadrobić zaległości w lekturze.
Możesz też mieć jedną rzecz mniej do zmartwienia, ponieważ niektóre zadania zostały już wykonane przed rozpoczęciem dnia pracy.
Popraw swój nastrój.
Wczesne wstawanie każdego ranka pomoże Ci uzyskać poczucie kontroli nad swoim życiem. Jeśli nie możesz zrobić nic innego, to przynajmniej wiesz, że jesteś odpowiedzialny za swój harmonogram i kiedy zaczyna się dzień.
Ponadto odpowiednia ilość snu każdego wieczoru jest ważna dla Twojego nastroju. Poczujesz się bardziej rozbudzony i naładowany energią, jeśli będziesz spać każdej nocy w zalecanej ilości, czyli około 8 godzin dziennie.
Możesz również osiągnąć więcej w ciągu dnia, jeśli masz lepszy nastrój, dlatego ważne jest, aby dbać o siebie, aby zachować produktywność.
Stwórz nowe zdrowe nawyki.
Kiedy możesz codziennie wstać wcześnie, będziesz mieć czas na takie rzeczy, jak ugotowanie sobie zdrowego śniadania.
To dobry sposób na osiągnięcie sukcesu, ponieważ posiłki zostaną zaplanowane z wyprzedzeniem i nie będziesz musiał polegać na niezdrowej żywności przez cały dzień.
Wykazano również, że pożywne śniadanie poprawia koncentrację i pamięć, dzięki czemu ogólnie będziesz bardziej produktywny.
Zyskaj dodatkowe godziny snu.
Zamiast codziennie wstawać wcześnie, możesz po prostu spróbować wcześniej iść spać. Może się okazać, że łatwo jest obudzić się o 5 rano, kiedy dobrze się wyśpisz! Dobry nocny odpoczynek jest ważny dla Twojego nastroju i produktywności, więc upewnij się, że kładziesz się spać wcześniej niż zwykle.
Zwiększ swoją motywację.
Łatwo jest zrezygnować z ćwiczeń, gdy nic nie zaplanowałeś. Na przykład możesz powiedzieć „na dworze jest zimno” lub „Jestem zbyt zmęczony”. Niestety są to obie wymówki, które mogą uniemożliwić Ci trening.
Dlatego ważne jest, aby wstać wcześnie, aby dostosować rutynę ćwiczeń do swojego dnia. To również da ci coś, na co czekasz, ułatwiając ci wstawanie rano z łóżka.
Nawet jeśli poranny trening nie jest dla Ciebie możliwy, wczesne wstawanie ułatwi późniejsze ćwiczenia.
Możesz zaplanować swoje treningi z wyprzedzeniem, planując, kiedy pójdziesz na siłownię, zapiszesz się na zajęcia Zumby lub spotkasz się ze swoją grupą taneczną.
Zorganizuj swój dom.
Jeśli jesteś podobny do mnie, to prawdopodobnie czujesz się najlepiej, gdy twój dom jest czysty.
Bałagan w domu może być niewygodny i rozpraszający, co utrudnia załatwianie spraw.
Kiedy obudzisz się o 5 rano, będziesz miał czas, aby przed pójściem do pracy lub szkoły upewnić się, że wszystko w domu jest idealnie zorganizowane i czyste.
Zarobisz więcej pieniędzy.
Jeśli jesteś w stanie obudzić się każdego dnia, będziesz miał więcej czasu na zrobienie śniadania lub spakowanie lunchu. Ponadto pozwoli to zaoszczędzić pieniądze, ponieważ nie będziesz kupować posiłków w restauracji ani w automacie.
Zamiast tego będziesz mógł cieszyć się zdrowymi posiłkami w domu za ułamek ceny.
Będziesz mieć również więcej czasu na takie rzeczy, jak szukanie nowej pracy lub dokończenie zajęć pobocznych, co może zarobić co miesiąc dodatkowe pieniądze.
Czas to pieniądz!
Oprócz wszystkich powyższych korzyści , wystarczająca ilość snu zapewni również motywację przez cały dzień, ponieważ będziesz mieć więcej energii i motywacji do produktywności.
Jeśli chcesz wstać, upewnij się, że masz plan. Następnie pościel łóżko, wyłącz elektronikę i znajdź inne sposoby na ułatwienie sobie wstawania.
Wczesne wstawanie może nie być łatwe dla wszystkich. Jednak te korzyści mogą dać Ci jeszcze więcej powodów do zmiany tego nawyku! Koniec z drzemką i rozpocznij dzień z pełną mocą.
Czy 3 godziny snu wystarczą?
Sen jest niezbędny, aby organizm mógł się zregenerować i zregenerować. Więcej korzyści związanych ze snem to:
- Wyższa świadomość mentalna.
- Odświeżony i pełen energii wygląd.
- Bardziej kreatywne myślenie.
- Mniej stresu i niepokoju.
- Zdrowe nawyki żywieniowe.
- Mniej wahań nastroju.
- Więcej cierpliwości.
- Motywacja.
Brak snu może skutkować skutkami ubocznymi, takimi jak przyrost masy ciała (z powodu niezdrowego odżywiania), upośledzenie funkcji pamięci, choroby serca (z powodu wysokiego ciśnienia krwi), cukrzyca, zwiększone ryzyko lęku lub depresji, upośledzenie umiejętności podejmowania decyzji i brak motywacja, która może prowadzić do zmniejszenia produktywności.
Więc nie, 3 godziny snu nie wystarczą, ponieważ nie zapewniają organizmowi wystarczającej ilości czasu na regenerację i odbudowę po całodziennym stresie dla umysłu i ciała.
Ostatnie myśli
Kiedy się budzisz, pozwala to twojemu ciału przejść przez dłuższy okres snu. To czyni cuda dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego, a także poziomu produktywności.
Będziesz mieć również więcej czasu rano na robienie takich rzeczy, jak zjedzenie śniadania przed pracą lub przeczytanie książki, którą zamierzałeś czytać przez cały miesiąc.
Korzyści są oczywiste, ale wstawanie o 5 rano jest nadal trudne dla większości ludzi. Jeśli brzmi to znajomo, nabierz otuchy!
Mamy nadzieję, że ten artykuł dostarczył Ci kilku nowych pomysłów do rozważenia.
Jeśli masz jakieś pomocne porady lub spostrzeżenia, podziel się nimi z nami w sekcji komentarzy poniżej!
PS Podoba Ci się ten artykuł? Może zechcesz też to przeczytać