Jak założyć dziennik wdzięczności (przewodnik dla początkujących)
Opublikowany: 2022-02-2709 stycznia 2021 | Inspiracja , Wellness
Teraz jest pora roku, kiedy zazwyczaj ponownie uruchamiamy nasze silniki i przechodzimy w tryb noworoczny. Ale jak możesz sobie wyobrazić, ten rok może wyglądać trochę inaczej niż to, do czego jesteśmy przyzwyczajeni.
Rok 2020 był burzliwy. To nie tylko zmieniło nasze spojrzenie na wiele rzeczy, ale są szanse, że sprawiło to, że czujesz się trochę mniej wdzięczny i dużo bardziej zestresowany, wypalony i odłączony.
Jako licencjonowany terapeuta i człowiek, który odczuł ciężar bałaganu 2020 roku, mogę śmiało powiedzieć, że w tym roku powinniśmy ćwiczyć wdzięczność, aby przeciwdziałać tym objawom. Na szczęście praktyka wdzięczności jest dziecinnie prosta.
Nauka stojąca za dziennikarstwem wdzięczności
Dzienniki wdzięczności są niesamowite, ponieważ to zdrowy sposób na poruszanie się po tym, co dzieje się w tobie. To coś, co przepisuję swoim klientom, a nawet posunąłem się do stworzenia całej aplikacji poświęconej budowaniu tego zdrowego nawyku.
Praktyka księgowania wdzięczności dosłownie zmienia mózg. Dzięki neuroplastyczności możesz aktywnie uczestniczyć w kształtowaniu swoich ścieżek nerwowych. Praktyka wdzięczności pomaga temu celowi, ponieważ aktywuje część mózgu odpowiedzialną za regulację emocji, pozytywnie wpływając na zdolność radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Pobudza mózg do redukcji hormonu stresu, kortyzolu i aktywuje ośrodek nagrody w naszym mózgu, co sprawia, że czujemy się szczęśliwsi i bardziej zadowoleni.
Im bardziej przyzwyczajasz się do praktyki wdzięczności, tym silniejsze są te ścieżki neuronowe. Efektem końcowym, którego doświadczysz, jest zwiększona odporność na trudne warunki. Więcej radości, więcej współczucia, mniejszy stres i głębszy związek z samym sobą i innymi.
Jak rozpoznać monity dotyczące dziennika wdzięczności
Dzięki tym wynikom możesz zrozumieć, dlaczego praktykowanie wdzięczności może być tak przydatne w 2021 roku. Może nie wydawać się, że masz teraz wiele powodów do wdzięczności. Rozumiem! A moim celem nie jest wymuszanie tutaj pozytywnego nastawienia.
Ale o to chodzi: wdzięczność nie musi zaczynać się od dużej. W rzeczywistości skupienie się na małych formach wdzięczności może równie dobrze wytrenować twój mózg! Czy wypiłeś dziś rano filiżankę dobrej kawy? Ciepły prysznic? Czy kolejka do Trader Joe's była krótsza niż oczekiwano? Zacznij tam!
Poszukaj podpowiedzi, które pomogą Ci odkrywać dzienniki wdzięczności. Mogą być wszystkim, co cię uszczęśliwia! Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi, doświadczanie przełomów w karierze lub jakiekolwiek uczucie szczęścia i radości. Skorzystaj z tych podpowiedzi, aby otworzyć się na praktykę wdzięczności. Oto kilka prostych i skutecznych wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
- coś, co masz dzisiaj, czego nie miałeś rok temu
- książka, która pomogła ci się rozwijać
- świetna rozmowa telefoniczna z przyjacielem
- piosenka, która wprawia Cię w świetny nastrój
- artykuł garderoby, który sprawia, że czujesz się pewnie
- cenna umiejętność, którą posiadasz
- miejsce, które odwiedziłeś
- pozytywne doświadczenie z ostatniego tygodnia
Jak założyć dziennik wdzięczności
Najprostszym i najbardziej dostępnym rodzajem praktyki wdzięczności jest prowadzenie dziennika wdzięczności. Rejestrowanie wdzięczności to po prostu zapisywanie osób, miejsc lub rzeczy, które cenisz. Możesz to zrobić w formie listy, napisać historię, a nawet napisać do kogoś lub rzeczy w formie listu z podziękowaniami. Pomocne jest określenie, dlaczego jesteś wdzięczny za wszystko, co piszesz, aby pogłębić doświadczanie pozytywnych emocji. Oto kilka przykładów:
- Mogłabym napisać, że jestem wdzięczna za mojego psa, bo zapewnia mi bezwarunkową miłość, ciepłe przytulanie i poczucie odpowiedzialności.
- Mogłabym napisać historię o moim psie wspominając szczególny i szczególny czas wdzięczności.
- Mogłabym nawet napisać list z podziękowaniami do mojego psa! I chociaż może nie być w stanie tego przeczytać, mój mózg odniesie korzyści, a on najprawdopodobniej dostanie dodatkowy smakołyk do żucia! Wygrana-wygrana!
Jako terapeuta i współtwórca aplikacji, która szkoli Twój mózg w kształtowaniu zdrowych nawyków, ważne jest dla mnie, aby być dostępnym źródłem informacji dla innych. Zacząłem pojawiać się i tworzyć przestrzeń w mediach społecznościowych, aby dotrzeć do większej liczby odbiorców. Moim celem jest zapewnienie psychoedukacji, narzędzi i wskazówek osobom, które chcą poprawić swoje samopoczucie psychiczne.
Praktyka wdzięczności w mediach społecznościowych
Zacząłem używać narzędzia do tworzenia linków PLANOLY , ponieważ pozwala mi ono łączyć aktualne zasoby z konkretnymi postami, które są zawsze dostępne pod moim linkiem w bio. Więc bez względu na to, czy ktoś odwiedza moją stronę w dniu, w którym opublikowałem, czy kilka tygodni później, może mieć do niej dostęp!
Zacząłem również wykorzystywać TikTok jako praktykę wdzięczności. Budowanie społeczności internetowej w mediach społecznościowych to świetny sposób na szerzenie pozytywnych emocji i informowanie moich obserwatorów o dziennikach wdzięczności i innych praktykach wdzięczności, które pomogą nam poruszać się po 2021 roku z lepszym zdrowiem psychicznym.
Praktyka wdzięczności nie tylko rozszerza moją działalność w Internecie, ale pomaga mi służyć mojemu większemu celowi – pomaganiu innym w znajdowaniu radości, radzeniu sobie z trudnościami i stawaniu się osobą, którą naprawdę mają być.