Jak przeprowadzić cyfrowy detoks: 3 powody, dla których warto spędzić dzień bez ekranu

Opublikowany: 2023-08-03

W dzisiejszych czasach rzadko zdarza się, aby ktoś nie wpatrywał się w ekran: laptopa, tabletu, smartfona, e-czytnika, iWatcha…. Ale właśnie dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak przeprowadzić cyfrowy detoks, aby dać odpocząć naszym oczom i umysłom.

W tym poście na blogu omówimy trzy istotne powody, dla których warto rozważyć dzień bez ekranu i przedstawimy praktyczne sposoby na cyfrowy detoks od technologii.

Powiedziawszy to, zacznijmy i przybliżmy Cię do dnia bez ekranu (oczywiście po przeczytaniu tego postu!).

Yaniv Masjedi

CMO, Nextiva

Ich wiedza pomogła Nextiva rozwinąć markę i ogólną działalność

Pracuj z nami

3 powody, dla których warto zrobić sobie dzień wolny od ekranu

Od zwiększenia poziomu energii po wspieranie kreatywności i poprawę ogólnego samopoczucia – cyfrowy detoks może przynieść ogromne korzyści. Przyjrzyjmy się trzem wspaniałym powodom, dla których warto spędzić dzień bez ekranu i zregenerować tę część siebie, która została wyczerpana ciągłą pracą i technologią.

1) Naładuj i zwiększ produktywność

Wielu z nas często będzie przyklejonych do ekranów, nieustannie bombardowanych powiadomieniami, wiadomościami i przeciążeniem informacjami.

Tak naprawdę ludzie spędzają średnio 44% swojego czasu na patrzeniu w ekran (to prawie połowa Twojego dnia!):

Nic dziwnego, że to ciągłe narażenie może sprawić, że poczujemy się wyczerpani, wyczerpani lub wypaleni. Dlatego tak ważne jest, aby zrobić sobie przerwę i zregenerować siły.

Poświęcając tylko jeden dzień na odłączenie się od ekranów, dajesz sobie możliwość uzupełnienia sił witalnych i ożywienia produktywności.

Pomyśl o tym przez chwilę. Kiedy już nie będziesz rozpraszany przez e-maile, media społecznościowe, SMS-y i niekończące się przewijanie, możesz w końcu skupić się na swoich zadaniach i wykonywać je wydajniej. Nagle lista rzeczy do zrobienia, która wydawała się nie mieć końca, staje się znacznie łatwiejsza do opanowania.

A co jeszcze lepsze, jeśli masz czas dla siebie z dala od pracy i technologii, naprawdę zapewnisz swojemu mózgowi odpoczynek, którego potrzebuje, aby tworzyć nowe pomysły i myśli.

Ale dzień bez ekranu nie musi być nudny ani izolowany.

Zamiast siedzieć w domu, idź o krok dalej i wyrusz w kontakt z naturą lub zaangażuj się w zajęcia, które pobudzą Twoje zmysły. Wybierz się na spacer po lokalnym parku, wybierz się na wędrówkę po górach lub spędź czas z bliskimi w środowisku pozbawionym ekranu.

Jeśli pozwolisz sobie zanurzyć się w pięknie świata przyrody, poczujesz przypływ odnowionej energii i mnóstwo chęci do wykorzystania produktywnych środków.

2) Wspieraj uważność i równowagę

Bardzo łatwo jest zatracić się w natłoku powiadomień i nadmiaru informacji. Nasze telefony, tablety i laptopy stały się przedłużeniami nas samych, nieustannie wymagającymi naszej uwagi.

Aby wyrwać się z kręgu uzależnienia cyfrowego, konieczne jest włączenie chwil uważności do naszych codziennych zajęć. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego jest medytacja.

Poświęcając kilka minut każdego ranka na siedzenie w cichej refleksji i skupianie się na oddechu, tworzysz przestrzeń dla spokoju i przejrzystości. Ta prosta praktyka pomoże Ci zdystansować się od uzależniającego uroku ekranów i wyrobić sobie nastawienie do celowego korzystania z technologii.

Oto krótki przewodnik na temat medytacji dla początkujących:

Ponadto znajdź czas dla siebie na spacery bez towarzystwa telefonu. Uwolnij się od dosłownie wszystkiego innego i bądź w pełni obecny w chwili obecnej.

Kiedy pozwolisz umysłowi wędrować, może on stać się wylęgarnią kreatywności i odświeżonego spojrzenia na sprawy.

To celowe odłączenie się od technologii sprzyja introspekcji i toruje drogę do głębszego zrozumienia siebie i otaczającego Cię świata.

Znalezienie równowagi w życiu zdominowanym przez ekran to ciągła podróż. Zacznij od ustalenia granic korzystania z technologii, na przykład wyznaczenia konkretnych godzin na czynności bez ekranu, np. spożywanie posiłków, lub wdrożenie „stref wolnych od technologii cyfrowych” w domu, np. w sypialni.

Kiedy stopniowo wdrożysz uważne nawyki technologiczne, odzyskasz kontrolę nad swoim czasem i uwagą, co pozwoli na bardziej zrównoważone i satysfakcjonujące życie.

Uderzenia dopaminy
Za każdym razem, gdy sprawdzamy telefon, przeglądamy kanały w mediach społecznościowych lub otrzymujemy powiadomienia, nasze mózgi są zalewane dopaminą, neuroprzekaźnikiem kojarzonym z przyjemnością i nagrodą .
To potężny mechanizm biologiczny, który sprawia, że wracamy po więcej, szukając natychmiastowej satysfakcji i stymulacji:
To uzależnienie od uderzeń dopaminy ma głębokie konsekwencje dla naszego dobrego samopoczucia i produktywności. Przyzwyczailiśmy się do ciągłego szukania na naszych ekranach potwierdzenia, rozrywki i nowości.

Bezmyślnie przewijamy strony, szukając kolejnego dawki dopaminy, nieświadomi tego, jak bardzo odbija się to na naszym zdrowiu psychicznym i zdolności koncentracji.
Zrozumienie nauki stojącej za dopaminą i jej wpływem na nasze zachowanie jest kluczowe. Nasz zespół w Single Grain to fani książki Dopamine Nation , która może dostarczyć cennych informacji na temat uzależniającej natury czasu przed ekranem i konsekwencji poszukiwania ciągłej stymulacji:
Rzuca światło na to, jak nasze mózgi zostały porwane przez urządzenia mające na celu poprawę naszego życia, co prowadzi do kręgu zależności i zmniejszonej samokontroli.

Wyrwanie się z tego cyklu wymaga świadomego wysiłku, aby zmniejszyć naszą zależność od ekranów jako głównego źródła uderzeń dopaminy. Uświadomiwszy sobie nasze nawyki i rozumiejąc działające mechanizmy psychologiczne, możemy podjąć kroki, aby odzyskać kontrolę nad naszą uwagą i dobrym samopoczuciem.
3) Pielęgnuj kreatywność i daj sobie przestrzeń na innowacje
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego najgenialniejsze pomysły przychodzą Ci do głowy w chwilach bezczynności lub gdy jesteś z dala od ekranów? Dzieje się tak dlatego, że oderwanie się od ciągłej stymulacji pozwala umysłowi na swobodne wędrowanie, co prowadzi do narodzin innowacyjnych i kreatywnych myśli.

Thomas Edison, wynalazca żarówki, często drzemał w fotelu, gdy szukał rozwiązań lub nowych pomysłów. Po przebudzeniu z krótkiego, ale spokojnego snu, miałby nowy wgląd w swoje problemy.
Dzień bez ekranu to doskonała okazja, aby skorzystać ze źródła kreatywności. Zamiast polegać na zewnętrznych źródłach inspiracji, możesz zgłębić głębiny własnej wyobraźni. Angażuj się w działania, które rozpalają Twoją pasję i ciekawość. Może to być wszystko, od malowania, pisania, tańca, grania muzyki, a nawet poszukiwania nowego hobby.
Ale najlepiej wyjść na świeże powietrze. Zaledwie pół godziny na świeżym powietrzu może oznaczać wzrost produktywności o 45%:

Kluczem jest oddanie się czynnościom, które dadzą Twojemu umysłowi swobodę odkrywania nowych terytoriów i wyrwania się z ograniczeń ekranów.
Pamiętaj, że nie każda chwila dnia bez ekranu musi być wypełniona uporządkowaną kreatywnością. Obejmij piękno nieuporządkowanego czasu i pozwól sobie po prostu się nudzić. To właśnie w tych pozornie spokojnych chwilach Twój umysł może wędrować, łączyć pozornie niezwiązane ze sobą pomysły i rodzić innowacyjne rozwiązania złożonych problemów.
Kultywując praktykę regularnych cyfrowych detoksów, tworzysz podatny grunt dla pojawienia się przełomowych pomysłów.
Nie zniechęcaj się, jeśli każdy dzień bez ekranu nie przyniesie wstrząsającego odkrycia. To proces wymagający cierpliwości i konsekwencji. Im bardziej zaakceptujesz to celowe odłączenie, tym bardziej będziesz świadkiem głębokiego wpływu, jaki ma ono na Twoje twórcze myślenie i umiejętności rozwiązywania problemów.
Ostatnie przemyślenia na temat cyfrowego detoksu
Poświęcenie dnia bez ekranu lub nawet włączenie regularnych chwil bez ekranu oferuje wiele korzyści. Ładując energię, rozwijając uważność i rozwijając kreatywność, będziesz lepiej przygotowany do poruszania się po cyfrowym krajobrazie z intencją i równowagą.
Zaplanuj dzień poświęcony oderwaniu się od ekranów i zanurzeniu się w otaczającym Cię świecie. Niezależnie od tego, czy będzie to odkrywanie przyrody, praktykowanie uważności, czy po prostu pozwalanie sobie na chwilę nudy, nagrody będą warte wysiłku.
Pamiętaj: Poświęcenie czasu na pauzę , refleksję i odpoczynek jest niezbędne dla osobistego rozwoju, dobrego samopoczucia i uwolnienia swojego potencjału twórczego.
Pracuj z nami
Przerobione z podcastu naszej Szkoły Marketingu .