Przewodnik Content Marketer dotyczący rozpoczynania praktyki medytacyjnej dzisiaj

Ty i ja jesteśmy gawędziarzami. Jesteśmy twórcami treści i copywriterami. Nasze źródła utrzymania zależą od tworzenia kreatywnych pomysłów, które zmuszają naszych czytelników do działania.

Wykonując nasze rzemiosło, każdego dnia polegamy na pewnych kluczowych zasobach wewnętrznych. Kreatywność i skupienie to dwie najważniejsze rzeczy. Jestem pewien, że zauważyłeś, że - podobnie jak złoto i platyna - są to cenne i ograniczone zasoby.

Dlatego medytacja jest potężnym narzędziem dla sprzedawców treści.

Widzisz, badania pokazują, że medytacja może zwiększyć koncentrację i zwiększyć kreatywność. A to dopiero początek.

Jogini, mędrcy i mistycy od tysiącleci wysuwali podobne twierdzenia. Ale teraz te twierdzenia są poparte twardą nauką. Dlatego medytacja staje się przedmiotem praktyki dla firm z listy Fortune 500, takich jak Google, Goldman Sachs i Medtronic.

Jeśli jeszcze nie medytujesz, założę się, że to rozważałeś.

Dla wielu najtrudniejsza część to początek. Podam więc kilka prostych wskazówek, jak rozpocząć własną praktykę medytacji.

Ale najpierw poświęćmy chwilę na zbadanie, w jaki sposób medytacja może wspierać twoją twórczą pracę.

Nie musisz medytować jak mnich zen

Medytuję od 22 lat. Zanim zacząłem pisać strony docelowe, posty na blogach i studia przypadków, mieszkałem i pracowałem w aszramie medytacji i jogi przez 14 lat. (Nigdy nie słyszałeś o aśramie? To jest jak klasztor).

Byliśmy jak Twarde Błoto medytacji. Ciężko trenowaliśmy, medytując przez dwie godziny każdego ranka. W weekendy medytowaliśmy od północy do 6:00, aby przesunąć granice naszej praktyki.

Każdego roku organizowaliśmy maraton medytacyjny, podczas którego siedzieliśmy przez 24 godziny, aby zebrać pieniądze na naszą edukacyjną działalność charytatywną. Kiedyś medytowałem przez 48 godzin (bolące mnie kolana!). Przynajmniej raz w roku braliśmy udział w 10-dniowych odosobnieniach cichej medytacji.

Po opuszczeniu aśramu współzałożyłem stronę internetową About Meditation.

Mówię ci to, aby dać ci poczucie mojego doświadczenia. Przez całe życie jestem zwolennikiem korzyści płynących z medytacji. Przede wszystkim medytowałem w celu duchowego wzrostu.

Ale jeśli chodzi o pracę w kreatywnym kontekście biznesowym, medytacja oferuje wyjątkowe korzyści. I nie musisz medytować jak mnich, aby cieszyć się dobrodziejstwami praktyki.

Według nauki spokojne siedzenie przy biurku nawet przez 12 minut dziennie może być wszystkim, czego potrzebujesz.

Pozwól mi wyjaśnić.

Odkryj nowatorskie rozwiązania

Kiedy utkniesz, medytacja może pomóc.

Czy kiedykolwiek napisałeś szkic artykułu i po prostu nie mogłeś znaleźć eleganckiej linii przelotowej? Może miałeś blokadę twórczą i nie mogłeś zobaczyć, jak wszystkie elementy twojego pomysłu pasują do siebie?

Odkryłem, że mocniejsze myślenie lub uderzanie kolejną filiżanką kawy nie zawsze prowadzi do przełomów w takich chwilach. Czasami lepiej jest być spokojnym, zrelaksować się i odpuścić.

Co? Jestem poważny.

Nie potrafię powiedzieć, ile razy medytowałem w ciszy, kiedy nie wiadomo skąd w mojej świadomości pojawiło się nowe rozwiązanie.

W rzeczywistości całe plany strategiczne spontanicznie pojawiły się w mojej głowie podczas medytacji. Mówię o eleganckich rozwiązaniach, których nie mógłbym wymyślić, gdybym próbował je szlifować punktorami na stronie.

Zwiększ kreatywność w 10 do 12 minut dziennie

Pod względem kreatywności nauka zmierza w podobnym kierunku.

Według artykułu opublikowanego w Harvard Business Review , wielu menedżerów twierdzi, że medytacja może „zwiększyć kreatywność, otwierając drzwi tam, gdzie kiedyś wydawało się, że jest tylko ściana”.

W swoich badaniach autorzy odkryli, że 12 minut medytacji może pobudzić kreatywność:

„Stu dwudziestu dziewięciu uczestników (wszyscy byli studentami) zostało podzielonych na trzy grupy i przydzielono im kreatywne zadanie: Wygeneruj jak najwięcej pomysłów biznesowych na użycie dronów… osoby medytujące zademonstrowały o 22 procent szerszy zakres pomysłów niż dwie grupy medytujące ”.

Inne badanie na ten temat wykazało, że medytacja uważności stymuluje rozbieżne myślenie. Jest to tryb poznania znany również jako myślenie lateralne i jest podstawowym motorem kreatywności.

Zmniejsz stres, zwiększ koncentrację, usprawnij podejmowanie decyzji

Nie mówię, że medytacja to magiczna pigułka, która z dnia na dzień zmieni Cię we Fridę Kahlo w copywritingu. Ale kto nie potrzebuje dodatkowej dawki kreatywności?

Badania wskazują również na dodatkowe korzyści.

Na przykład jedno przełomowe badanie wykazało, że codzienny trening medytacyjny poprawia zdolność skupienia się na jednym zadaniu i przeciwstawiania się rozproszeniom. Inne badanie wykazało, że nawet krótkotrwały trening medytacyjny poprawia twoją uwagę i samoregulację.

Dzięki postępom w technologii obrazowania mózgu neuronauka dostarcza mnóstwo nowych danych na temat medytacji i zdrowia mózgu.

W 2015 roku naukowcy z University of British Columbia i Chemnitz University of Technology zebrali dane z ponad 20 badań, aby ocenić obszary mózgu konsekwentnie dotknięte medytacją.

Harvard Business Review podkreślił tę pracę w artykule zatytułowanym „Uważność może dosłownie zmienić twój mózg”.

Po przeanalizowaniu wyników autorzy doszli do wniosku, że:

„Uważność nie powinna już być uważana za coś„ miłego do posiadania ”dla kadry kierowniczej. To „must-have”: sposób na utrzymanie zdrowego mózgu, wspieranie samoregulacji i efektywnych zdolności podejmowania decyzji oraz ochronę przed toksycznym stresem ”.

Jest więc jasne, że medytacja może ci pomóc…

Ale czym w ogóle jest medytacja?

Medytacja to praktyka uwalniania uwagi od ograniczeń umysłu. Istnieją tysiące technik, które Ci w tym pomogą. Dzielą się na dwie podstawowe kategorie.

Pierwsza to medytacja skupionej świadomości. Druga to wolna lub otwarta medytacja świadomości.

W szkole skupionej świadomości ćwiczysz swoją uwagę, aby skupić się na obiekcie, takim jak znaczące słowo lub fraza (czasami nazywana mantrą), oddech, doznania cielesne itp.

Podczas bezpłatnego treningu świadomości nie skupiasz się na niczym szczególnym. Celem jest zrelaksowanie się, bycie spokojnym i niech wszystko będzie.

Jeśli jesteś nowy w medytacji, polecam zacząć od praktyki skupionej świadomości.

Jak budować skupioną świadomość

Czy słyszałeś o medytacji transcendentalnej (TM)? To popularna wersja techniki skupionej świadomości.

W TM twoim celem jest być spokojnym, czujnym i zrelaksowanym, gdy po cichu powtarzasz swoją mantrę.

To normalne, że twój umysł oddala się od obiektu skupienia. Po prostu zachowaj spokój i zwróć uwagę z powrotem na swoją mantrę.

Wkrótce odkrywasz, że twój umysł jest jak niesforny maluch. Ma swój własny cel - ścigać każdy nowy ciąg myśli, który pojawia się w twojej świadomości.

Jako profesjonalny content marketingowiec i copywriter wiesz już, jak walczyć z rozproszeniami.

Kiedy medytujesz, twoja uwaga może spaść 50 razy w ciągu kilku minut. Nie przesadzam. Ale to naturalne. I właśnie dlatego codzienna dyscyplina jest niezbędna.

Nauka medytacji jest bardzo podobna do nauki nowego instrumentu. Musisz ciągle powtarzać swoje skale, zanim będziesz mógł tworzyć muzykę. To ten sam pomysł z medytacją. Musisz setki razy przywoływać swój wędrujący umysł do swojej mantry.

W trakcie tego procesu budujesz niewidzialny mięsień zwany skupioną uwagą. Powtarzanie jest kluczem do wzmocnienia tego mięśnia.

Czerp korzyści ze swojej praktyki

W tym momencie możesz się zastanawiać: „Dlaczego miałbym chcieć to zrobić? Brzmi jak łagodna forma tortur! ”

Na początku może się tak wydawać. Ale o to chodzi:

Konsekwentna praktyka prowadzi do większego skupienia. Im silniejsze skupienie, tym mniej rozpraszają Cię myśli. Dzięki stałej praktyce możesz zacząć odczuwać spokojne oderwanie się od szalonego ruchu umysłu.

Ta wolność od nieustannego hałasu w twojej głowie może być wręcz błoga. Z czasem ta z trudem osiągnięta równowaga, kreatywność i skupienie zaczną przenikać do twojego aktywnego życia.

A jeśli nauka ma rację, wszystko to może się wydarzyć wcześniej, niż myślisz.

Zacznij medytację już dziś

Jeśli pomysł rozpoczęcia codziennej praktyki wydaje się przytłaczający, możesz zacząć od kilku medytacji z przewodnikiem.

W Internecie jest mnóstwo bezpłatnych zasobów. About Meditation oferuje bezpłatne 3-częściowe seminarium oraz 2 medytacje z przewodnikiem. Aplikacje takie jak Headspace, Calm i buddhify to również solidny punkt wyjścia.

Jeśli poważnie myślisz o rozpoczęciu regularnej praktyki, musisz zbudować nawyk medytacyjny. Stworzenie nawyku medytacji to najlepsza szansa na długoterminowy sukces.

Oto szczegółowy przewodnik dotyczący rozwijania nawyku medytacji.

Pamiętaj, że nie musisz codziennie rejestrować godzin medytacji, aby czerpać korzyści. Lepiej zacząć od prostego.

Wypróbuj tę prostą technikę już teraz

Gotowy (odpuścić)?

Ustaw timer smartfona na 10 minut. Usiądź, zamknij oczy, zrelaksuj się i po cichu policz do 100. Puść listę zadań. Niech zniknie wszystko oprócz liczenia.

Kiedy twój umysł błądzi, wróć do liczenia.

Zignoruj ​​każdą samokrytycyzm lub wątpliwości, czy robisz to dobrze. Zamiast tego bądź spokojny, zrelaksuj się i powoli policz do 100. Powtarzaj to przez 10 minut.

Proszę bardzo. Właśnie ćwiczyłeś medytację.

Ostatnia wskazówka… staraj się nie oceniać swoich doświadczeń medytacyjnych jako dobrych lub złych. Pozwól każdej sesji rozwinąć się i ćwicz swoje skale. Muzyka pójdzie dalej.