9 strategii samoopieki dla zapracowanych przedsiębiorców

Opublikowany: 2020-03-13

W Shopify zdecydowaliśmy, że będziemy lepiej przygotowani do zrozumienia i pomocy niezależnym firmom, gdybyśmy mogli wejść w Twoje buty.

Wraz z kolegami uruchomiłem sklep na Shopify. Kilka dni przed usunięciem hasła, aby uwolnić swój biznes na świecie, złapałem się na tym, że obudziłem się o 3:30 nad ranem, wciąż pisząc opisy produktów. Nie pamiętałem ostatniego posiłku, który jadłem. (Czy w ogóle piłam dzisiaj wodę?) Bolały mnie plecy, moje oczy były napięte, pominęłam jogę i przeoczyłam sześć SMS-ów od mojej siostry.

Zdałem sobie sprawę, jak łatwo w gęstwinie pielęgnowania biznesu zapomnieć o pielęgnowaniu siebie.

To był niesamowity moment: tak naprawdę to jest założyć własny biznes. Taka jest trudna sytuacja prawie każdego przedsiębiorcy we wczesnych stadiach swojej działalności, pracując na co dzień i wpychając resztę w czas przeznaczony niegdyś na odpoczynek, zabawę lub rodzinę.

Zdałem sobie sprawę, jak łatwo w gęstwinie pielęgnowania biznesu zapomnieć o pielęgnowaniu siebie.

Byłem znany z tego, że chwalę się, że potrafię „operować bez snu” i chociaż to prawda – mam sekretne super zapasy energii – wiem, że samo działanie i prosperowanie to dwie bardzo różne rzeczy. Pozbawiony snu, nie oferuję swojej pracy tego, co najlepsze. I odczuwalnie cierpi.

Wielokrotnie badania łączą dobre zdrowie fizyczne (zdrowa dieta, ćwiczenia fizyczne) z dobrym zdrowiem psychicznym (zmniejszenie depresji i stresu), a dobre zdrowie psychiczne ze zwiększoną produktywnością i kreatywnym myśleniem.

Co to dla ciebie oznacza? Nie wyświadczasz sobie ani swojej firmie żadnej przysługi, nie dbając o siebie.

Bezpłatna lista lektur: motywacja e-commerce

Masz problem ze skupieniem się na rozwijaniu swojej małej firmy? Uzyskaj dostęp do naszej bezpłatnej, wyselekcjonowanej listy artykułów o wysokiej produktywności.

Czym jest dbanie o siebie?

Samoopieka jest terminem tradycyjnie używanym w opiece zdrowotnej do opisania działań podejmowanych przez samego siebie, aby zachować zdrowie, zapobiegać chorobom i radzić sobie z chorobami długotrwałymi. Obejmuje podstawowe fizyczne potrzeby człowieka, takie jak sen, jedzenie i woda, oraz potrzeby emocjonalne, takie jak interakcje społeczne.

W ciągu ostatnich kilku lat samoopieka stała się modnym terminem, ponieważ coraz więcej badań ujawniło znaczenie „ty robisz siebie”, rozszerzając definicję na czynności takie jak medytacja, podróże i rozpieszczanie oraz skupiając się na emocjach i relacjach zdrowie.

Termin eksplodował w 2016 roku, osiągając poziom bogactwa i dogadzania na Instagramie. Jednak u podstaw samoopieki nie chodzi o manipedis i mimozy — to słuchanie własnego ciała i zaspokajanie jego potrzeb. (I cóż, czasami może po prostu potrzebować mimozy.)

9 strategii samoopieki dla zapracowanych przedsiębiorców

Nie będziemy kłamać: przedsiębiorczość może być trudna. Jest powód, dla którego oprócz naszych postów dotyczących analityki i marketingu e-mailowego poruszamy również takie tematy, jak samotność, stres i sen. Rozwój osobisty i rozwój zawodowy są ze sobą nierozerwalnie związane.

Dbanie o siebie sprawia, że ​​jesteś psychicznie, emocjonalnie i fizycznie przygotowany do radzenia sobie z wymaganiami małej firmy. Zanim zaczniesz argumentować, że nie masz czasu ani pieniędzy na dbanie o siebie, pozwól, że cię powstrzymam: to moja ulubiona wymówka. Widzę cię. Koszt nie dbania o siebie na dłuższą metę jest znacznie większy.

Zainwestuj w przyszłość siebie, a ostatecznie swój biznes, poprzez dbanie o siebie. Zebraliśmy 9 krótkich wskazówek, w tym dodatkowe zasoby dla każdego z nich:

  1. Wziąć oddech
  2. Zminimalizuj stres poprzez ćwiczenia
  3. Uzyskaj wysokiej jakości sen
  4. Jeść dobrze
  5. Szukaj interakcji międzyludzkich
  6. Wyjdź na zewnątrz
  7. Stwórz miejsce pracy, które kochasz
  8. Rozpieść siebie
  9. Sprawdź swoje zdrowie psychiczne

1. Oddychaj

Zacznijmy od łatwego. Oddychanie dzieje się naturalnie, niezależnie od tego, czy myślisz o tym, czy nie, prawda? Ale jak oddychasz? Krótkie, dyszące zaciągnięcia się? Wstrzymujesz oddech, podświadomie?

Udowodniono, że kontrolowane i uważne oddychanie ma swoje zalety, w tym zapobieganie stresowi.

Udowodniono, że kontrolowane i uważne oddychanie ma swoje zalety, w tym zapobieganie stresowi. Tam, gdzie płytki oddech przyczynia się do niepokoju, pełne oddechy brzuszne spowalniają pracę serca i stabilizują ciśnienie krwi. Jeśli masz problemy z pamiętaniem o głębokim oddychaniu, ćwicz jogę lub inne ćwiczenia z przewodnikiem, które skupiają się na oddechu, aż przyjdzie naturalnie.

Zalecana literatura: Jak lepiej skupić się w dobie przeładowania informacjami. „Ponieważ tlen jest zasadniczo związany z naszą zdolnością koncentracji, ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc wyciszyć umysł i zwiększyć koncentrację”. Czytaj więcej.

2. Zminimalizuj stres poprzez ćwiczenia

„Ćwiczenia” to przerażające słowo. Ale nie musisz wydawać mnóstwa pieniędzy na opłaty za siłownię ani godzin na bieżni, aby czerpać korzyści.

Przeciętny dorosły powinien mieć około 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Brzmi to jak dużo, kiedy już jesteś wystukany, ale podziel to na małe 10-20-minutowe kawałki przez cały tydzień pracy: wyprowadź psa na spacer, wykonaj cykl ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem własnej masy ciała, biegaj bloku, a nawet rzucaj się w drodze do i z łazienki.

Regularne ćwiczenia aerobowe wzmacniają część mózgu odpowiedzialną za pamięć i uczenie się.

Zalecana literatura: Zrozumienie stresu: jak radzić sobie z presją w celu bardziej produktywnego życia. „Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe organizmu. Mogą rozładować napięcie i poprawić jakość snu, zmniejszając w ten sposób poziom stresu. Nawet 5 minut cardio może pomóc w osiągnięciu tego efektu. Uczynienie ćwiczeń regularnym elementem Twojego stylu życia może zmienić sposób, w jaki reagujesz na stres”. Czytaj więcej.

3. Śpij więcej (i lepiej)

Brak snu przyczynia się do zmniejszenia zdolności podejmowania decyzji i hamuje kreatywność. Możesz zrobić więcej, spalając olej o północy, ale jakim kosztem? Zbuduj rutynę, która obejmuje lepsze nawyki spania, a jeśli nie możesz złapać solidnych 8 godzin, dobra 10-30 minutowa drzemka poprawi ci spokój.

Zalecana literatura: Ukryty koszt bycia nocnym marką (i jak lepiej spać). „Zaleca się, aby większość dorosłych spała od 7 do 9 godzin na dobę. Ale chodzi również o jakość snu i po przebudzeniu – możesz mieć dobre 8 godzin i nadal czuć się oszołomiony rano”. Czytaj więcej.

4. Jedz właściwe rzeczy

Jakie są właściwe rzeczy? Cóż, to zależy od tego, kogo zapytasz. Mylące jest poruszanie się po informacjach o wartościach odżywczych, które pozornie przeczą sobie, gdziekolwiek spojrzysz. To tak przytłaczające, że kiedy jesteś zajęty, wydaje się, że o wiele łatwiej jest kupić fast food – oszczędza czas i wypełnia lukę. Ale nie każde jedzenie jest sobie równe.

Twoje wybory żywieniowe mają bezpośredni wpływ na sprawność poznawczą.

Twoje wybory żywieniowe mają bezpośredni wpływ na sprawność poznawczą, dlatego ważne jest, aby wybierać mądrze. Pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak makaron, zbyt szybko uwalniają glukozę, powodując szczyt, zanim nagle się załamie. Pokarmy wysokotłuszczowe sprawiają, że nasz układ trawienny pracuje w godzinach nadliczbowych, redukując tlen w mózgu i wysysając naszą energię.

Aby uniknąć złych wyborów żywieniowych, planuj z wyprzedzeniem. Przygotuj zdrowe przekąski i posiłki na cały tydzień, porcjowane w lodówce (zapytaj mnie o moje ulubione przepisy na powolne gotowanie). Jeśli masz wątpliwości, wybierz warzywa — zwiększone spożycie świeżych owoców i warzyw faktycznie wpływa na zaangażowanie i kreatywność w pracy.

I nie zapomnij o wodzie.

5. Szukaj interakcji międzyludzkich

Samotność może mieć negatywny wpływ na psychikę, a nawet przyczyniać się do problemów ze zdrowiem fizycznym.

Interakcja międzyludzka może nie być automatycznie wbudowana w Twój dzień, tak jak w przypadku pracy zarobkowej. Możesz nigdy nie spotkać się z klientami lub dostawcami twarzą w twarz, a Twoje życie towarzyskie mogło ucierpieć z powodu obowiązków biznesowych 24/7.

Mężczyzna i kobieta rozmawiają podczas wideorozmowy przy użyciu komputera

Podejmij proaktywne podejście do spotkań twarzą w twarz z innymi ludźmi: pracuj raz w tygodniu w kawiarni, dołącz do lokalnych grup spotkań przedsiębiorców lub zabij dwie ptaszki, znajdując kumpla do biegania. Jeśli nie widzisz ludzi twarzą w twarz — żyjesz poza siecią lub świat jest zablokowany z powodu epidemii — rozmowa telefoniczna, FaceTime lub wideokonferencja ze znajomymi wystarczą.

Zalecana literatura: Czujesz się samotny? 5 sposobów na wyleczenie bluesa z przedsiębiorczości. „ Ciemna strona przedsiębiorczości to psychologiczne żniwo, które może narazić właścicieli firm na większe ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym, a samotność jest śliskim zboczem”. Czytaj więcej.

6. Wyjdź na zewnątrz

Jaka jest najlepsza część pracy dla siebie? Ty ustalasz zasady. A jeśli na przykład prowadzisz firmę dropshipping e-commerce, możesz pracować z dowolnego miejsca.

Ponieważ zbyt dużo stęchłego powietrza może w rzeczywistości zmniejszyć produktywność, zaczerpnij trochę słońca i witaminy D, pracując na balkonie lub patio. Jeśli prowadzisz firmę z magazynu bez okien, jest to jeszcze jeden powód, aby znaleźć czas na świeże powietrze. Zacznij dzień od energicznego spaceru po bloku.

Zalecana literatura: Dlaczego praca w trasie jest dobra dla biznesu (i jak to zrobić). „Badania wykazały, że badani wykonują o 50% lepiej zadania związane z rozwiązywaniem problemów po trzech dniach aktywnego przebywania w dziczy. A według Evy M. Selhub, profesor i autorki z Harvardu, natura "wyłącza reakcję na stres, co oznacza, że ​​masz niższy poziom kortyzolu, niższe tętno i ciśnienie krwi oraz lepszą odpowiedź immunologiczną". Krótko mówiąc: wyjdź na zewnątrz!” Czytaj więcej.

7. Pokochaj swoją przestrzeń

Twoje miejsce pracy to miejsce, w którym spędzisz większość swoich godzin na jawie, zwłaszcza podczas rozkręcania firmy. Uważaj na sposób projektowania przestrzeni — może to wpłynąć na Twoje szczęście i sprawić, że poczujesz się zmotywowany.

Zadaj sobie pytanie: czy istnieje wystarczające rozgraniczenie między przestrzenią osobistą a przestrzenią do pracy? Czy meble są ergonomiczne i sprzyjają sprawnemu przepływowi pracy? Czy jest odpowiednie oświetlenie i wentylacja? Małe ulepszenia, takie jak odrobina farby lub kilka roślin doniczkowych, mogą w rzeczywistości pozytywnie wpłynąć na nastrój.

Zalecana literatura: Pomysły na biuro domowe: Genialne hacki w celu maksymalizacji produktywności. „Start-upy technologiczne słyną z dużych inwestycji w eleganckie powierzchnie biurowe dla swoich pracowników. Chociaż może to wydawać się spalaniem pieniędzy, istnieje wiele badań potwierdzających, że przemyślanie zaprojektowane przestrzenie mogą zwiększyć produktywność i szczęście. A szczęśliwi pracownicy wykonują dobrą pracę – ROI jest oczywisty”. Czytaj więcej.

8. Zrób sobie przyjemność

Pozwól sobie na nagrodę za ciężką pracę, niezależnie od tego, czy jest to maska ​​na twarz, czy ulubione jedzenie na wynos. W pobliżu może nie być nikogo, kto świętowałby Twoje małe zwycięstwa, takie jak otwarcie sklepu lub pierwsza sprzedaż.

To zasada, która sprawdza się w dużych firmach, które rozpieszczają pracowników, aby poprawić motywację i retencję. To samo może działać, aby zmotywować Cię w trudnych chwilach. Wyznaczaj sobie cele, ale nie zapomnij nagrodzić się, gdy je osiągniesz.

Zalecana literatura: 10 sekretów osiągania nieuchwytnej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. „Zanim się zorientujesz, nie wiesz nawet, jaka jest data. Twoje życie staje się jedną długą sesją pracy. Święta przełamują codzienność.” Czytaj więcej.

9. Sprawdź swoje zdrowie psychiczne

Naukowcy sugerują, że przedsiębiorcy mają zwykle cechy charakteru, które czynią ich bardziej podatnymi na wahania nastroju, depresję i utratę motywacji.

Często zaglądaj do siebie, utrzymuj zdrowe relacje i stosuj dobre praktyki samoopieki, takie jak regularne ćwiczenia i dużo snu. Jeśli nadal masz problemy, porozmawiaj z profesjonalistą.

Ilustracja autorstwa Islenia Milien