Związek między mediami społecznościowymi a zdrowiem psychicznym jest dobrze udokumentowany.

Wiemy, że korzystanie z mediów społecznościowych ma zalety i wady, ale ważne jest, aby pamiętać, że na kontach społecznościowych Twoich ulubionych marek jest człowiek, który ciężko pracuje. Na każdą zdrową treść społecznościową, którą widzimy, przypada dramat i przygnębiające wiadomości, które to zrównoważą.

Do przemyślenia: codzienne korzystanie z mediów społecznościowych osiągnęło szczytowy poziom średnio 147 minut dziennie. Coraz więcej naszych codziennych interakcji międzyludzkich odbywa się za pośrednictwem ekranów smartfonów.

Mimo to uwaga społeczeństwa skierowana na media społecznościowe prowadzi do produktywnych rozmów na temat zdrowia psychicznego. Nie wspominając już o zajęciu się piętnem związanym z tymi, którzy walczą.

Poniżej przedstawiamy, jak zarządzać zdrowiem psychicznym i mediami społecznościowymi. Obejmuje to zdrowe nawyki i wskazówki, jak poruszać się po nim zarówno prywatnie, jak i zawodowo.

Media społecznościowe i zdrowie psychiczne: ogólny obraz

Weź pod uwagę, że jeden na pięciu Amerykanów zgłasza się na leczenie ze względu na swoje zdrowie psychiczne. Biorąc pod uwagę, jak integralną częścią naszego codziennego życia są media społecznościowe, nie możemy sobie pozwolić na ignorowanie ich wpływu na nasze samopoczucie.

Obejmuje to dobro i zło.

Zacznijmy od zagłębienia się w debatę po obu stronach.

Dlaczego media społecznościowe są szkodliwe dla zdrowia psychicznego?

Media społecznościowe mają złą reputację, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne. Nie jest to całkowicie bezpodstawne, jeśli weźmie się pod uwagę następujące kwestie.

Presja ze strony FOMO i kultury „always on”.

Bycie w kontakcie z przyjaciółmi, współpracownikami i resztą świata 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, jest zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem.

Wejdź w „zawsze włączony” charakter mediów społecznościowych. Oznacza to niewypowiedzianą (a czasem wyraźną!) presję, by być aktywnym.

Zawsze słucham. Zawsze obecny. Zawsze publikuje.

Doprowadziło to do zjawiska FOMO (strachu przed przegapieniem) i związanych z nim presji. Obejmuje to presję, aby…

• Bądź na bieżąco. Od niekończącego się cyklu wiadomości po reklamy i aktualizacje — istnieje nieustanny zalew treści do wykorzystania. Nadążanie za tym wszystkim jest wręcz przytłaczające. Obejmuje to treści, które chcemy zobaczyć.
• Reagować. Dotyczy to zarówno osobistego, jak i zawodowego korzystania z mediów społecznościowych. Oczekiwania konsumentów są wysokie, jeśli chodzi o czas reakcji. Pozostawienie kogokolwiek do przeczytania wydaje się niedopuszczalne.
• Poczta. Wiele osób czuje się zmuszonych do publikowania postów, nawet jeśli nie chcą. Badania pokazują, że 45% pokolenia Z twierdzi, że presja bycia perfekcyjnym w mediach społecznościowych jest zbyt duża.

Negatywne wiadomości i konflikty zwykle rozwijają się w kanałach społecznościowych

Wewnętrzne działanie algorytmów mediów społecznościowych jest skomplikowane.

To powiedziawszy, konwencjonalna mądrość mówi, że algorytmy faworyzują wszystko, co przynosi najwięcej kliknięć, komentarzy i udostępnień.

W wielu przypadkach kończy się to kontrowersyjnymi lub konfliktowymi treściami.

Tworzy to efekt kuli śnieżnej negatywności w naszych kanałach społecznościowych. Im więcej interakcji uzyska kontrowersyjny lub zachęcający do debaty post, tym więcej paliwa dla algorytmu. W połączeniu z presją, by być „zawsze aktywnym”, negatywne nawyki, takie jak przewijanie zagłady, są teraz powszechne.

Chore skutki nadmiernego czasu spędzanego przed ekranem

Jak wspomniano wcześniej, ilość czasu spędzanego w mediach społecznościowych rośnie.

Jest to duże zaniepokojenie rodziców w imieniu młodszego tłumu. Opublikowano wiele badań na temat negatywnych skutków zbyt długiego czasu spędzanego przed ekranem. To zawiera:

• Zmęczenie
• Depresja
• Słaba jakość snu

Jasne, nikt nie zmusza nas do wpatrywania się w ekrany przez cały dzień (chyba że jest to część Twojej pracy). Smartfony są niepodlegającą negocjacjom częścią współczesnego życia większości Amerykanów. Nie wyklucza to jednak potencjalnych problemów zdrowotnych.

W jaki sposób media społecznościowe pomagają ludziom poprawić ich zdrowie psychiczne?

Potencjalne negatywne skutki mediów społecznościowych są oczywiste.

To powiedziawszy, nie powinniśmy całkowicie ignorować pozytywnego wpływu, jaki wywierają media społecznościowe. Poniżej podkreślamy, w jaki sposób społeczność służy jako pozytyw netto dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego.

Podnoszenie świadomości w celu wspierania problemów i ludzi

Platformy takie jak Twitter i Instagram sprzyjają niezliczonym rozmowom dotyczącym kwestii społecznych. W szczególności problemy, z którymi ludzie w inny sposób mogliby nie zetknąć się twarzą w twarz w swoich społecznościach. To zawiera:

• Zasoby dotyczące zdrowia psychicznego i leczenia
• Świadomość przyczyn społecznych i politycznych (#FightFor15 lub #InsulinForAll)
• Wsparcie grup marginalizowanych

Budowanie społeczności i relacje

Pomimo swoich wad, media społecznościowe obiektywnie oferują miejsce, w którym ludzie mogą się spotkać.

Obejmuje to budowanie społeczności dla ludzi z różnych środowisk. Od artystów łączących się z fanami po przyjaciół pozostających w kontakcie, nawiązywanie kontaktów za pośrednictwem mediów społecznościowych jest możliwe. Nie wspominając już o łatwiejszym niż kiedykolwiek.

Możliwości łączenia się i nauki niezależnie od położenia geograficznego

Przede wszystkim media społecznościowe demokratyzują informacje i komunikację.

Zastanów się, ile osób korzysta z mediów społecznościowych wyłącznie do komunikowania się. Z ponad sześcioma miliardami smartfonów na świecie platformy społecznościowe zapewniają miejsce do łączenia się, udostępniania i nauki.

Jak nadać priorytet zdrowiu psychicznemu jako profesjonalista w mediach społecznościowych

Walka z wypaleniem w mediach społecznościowych jest trudna.

Ponieważ wylogowanie jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, gdy Twoja praca jest powiązana z interakcjami z mediami społecznościowymi.

Radzenie sobie z negatywnością, a nawet nadużyciami ze strony nieznajomych w społeczeństwie jest wystarczająco złe. Żonglowanie tymi trudnymi rozmowami z problemami wymienionymi powyżej sprawia, że ​​wszystko wydaje się gorsze.

Jeśli to wszystko wydaje się zbyt trudne do zniesienia, cofnij się o krok. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak zachować zdrowie psychiczne jako profesjonalista w mediach społecznościowych.

Ustaw granice i granice

Ten jest duży. Reprezentowanie siebie w roli zawodowej ma kluczowe znaczenie. Oznacza to wyznaczanie granic tego, co jest dopuszczalne w codziennych obowiązkach. Zalecamy ustawienie limitów, jeśli chodzi o:

• Komentarze i krytyka ze strony klientów. Potwierdzaj, kiedy klient jest nierozsądny lub wrogi. Istnieje granica między konfrontacją a nękaniem, której klienci nie powinni przekraczać. Zastrzegamy sobie prawo do odejścia, gdy to zrobią.
• Pomoc i wsparcie. Znaj swoją rolę i zakres pracy. To, że pracujesz w mediach społecznościowych, nie oznacza, że ​​musisz być terapeutą lub mediatorem konfliktów.
• Wylogować się. Kiedy jesteś poza zegarem, jesteś poza zegarem. Oddzielenie osobistych i zawodowych mediów społecznościowych powinno być priorytetem. Może to wymagać przyzwyczajenia, jeśli pracujesz zdalnie. To powiedziawszy, bycie „on” 24/7 wyczerpuje psychicznie.

Polegaj na swoim zespole

Jak na ironię, praca w mediach społecznościowych może być dość samotna.

Czatowanie z klientami i publikowanie treści nie zaspokoi Twojej potrzeby osobistych interakcji.

Świadczy to o wartości współpracy z zespołem i konsekwentnej komunikacji z nim. Powinieneś czuć wsparcie i podobnie wspierać tych, którzy sami mogą stanąć w obliczu wypalenia.

Wiele firm używa Slacka właśnie z tego powodu. Na przykład niektóre zespoły mają dedykowane kanały do ​​wspólnego świętowania lub udostępniania memów. Pomyśl o swoim kanale zespołowym jako o miejscu, w którym można uzyskać zastrzyk serotoniny w ciągu dnia.

Dodaj trochę osobowości do swojej profesjonalnej prezencji

Nawiązywanie kontaktów z innymi jest możliwe dzięki treści. Na przykład wiele marek robi wszystko, co w ich mocy, aby pokazać swoją ludzką stronę za pośrednictwem mediów społecznościowych. To prawda, że ​​​​jest to zgodne z Twoją marką, niektóre pomysły obejmują:

• Zdrowe lub zabawne treści „tylko dlatego, że”
• Treści zakulisowe lub treści jako Ty (w porównaniu do Twojej firmy)
• Inspirujące lub motywujące treści

Marki często odnoszą korzyści, gdy ich obecność w mediach społecznościowych nie jest w 100% garniturem i krawatem. Możesz nawet włączyć rozmowy o zdrowiu psychicznym do swojego kalendarza treści (pomyśl: Dzień Zdrowia Psychicznego).

Podziel swoje zadania, aby były łatwiejsze do opanowania umysłowo

Porada od profesjonalistów: nie stwarzaj sobie niepotrzebnego stresu.

Odłóż „zawsze włączony” charakter społeczności, chyba że pełnisz rolę skoncentrowaną na usługach. Nawet wtedy nie musisz bez przerwy męczyć się z żmudnymi zadaniami. Rozważ metody zarządzania czasem, takie jak technika Pomodoro. Podziel swoje najbardziej obciążające psychicznie zadania na części zamiast zajmować się nimi wszystkimi naraz.

O ile nie masz do czynienia z prawdziwą sytuacją awaryjną, istnieje duże prawdopodobieństwo, że odpowiedzi społecznościowe od klientów i współpracowników mogą poczekać minutę lub dwie. Daj sobie trochę przestrzeni do oddychania.

Poruszać się (jak, dosłownie)

Nie można przecenić wartości zwykłego wstawania i odetchnięcia.

W zależności od sytuacji może to oznaczać przerwę na jogę lub 10-minutowy spacer. Może to być również kilka sekund, aby stać i rozciągać się. Korelacja między biurkami typu sit-stand a produktywnością jest godna uwagi.

Jeśli nic więcej, świadomie staraj się robić sobie przerwy od ekranu. Dotyczy to również Twojego smartfona. Może to oznaczać ręczne robienie notatek lub odbieranie połączeń bez włączonej kamery internetowej. Znajdź to, co działa dla Ciebie.

4 wskazówki dotyczące zdrowszego korzystania z mediów społecznościowych w życiu osobistym

Profesjonalny rozwój zdrowszych nawyków jest łatwiejszy, gdy osobisty użytek społeczny jest bezstresowy.

Podsumowując, spójrzmy na kilka wskazówek, jak zapewnić zdrowszą dietę w mediach społecznościowych w życiu osobistym.

1. Spraw, aby Twoje osobiste media społecznościowe były naprawdę osobiste

Większość specjalistów od mediów społecznościowych nie sprawdza podwójnie swoich kont prywatnych i osobistych.

To powiedziawszy, możesz pójść o krok dalej, aby chronić swoje zdrowie psychiczne. To zawiera:

• Wyznaczanie granic i stanowczość w kwestii wylogowania. Ponownie, powiadomienia o pracy mogą poczekać.
• Przestań obserwować (lub zmniejsz liczbę) kont związanych z branżą w swoim osobistym kanale.
• Unikanie „profesjonalnych” sieci (LinkedIn, czasem Twitter) na rzecz bardziej „autentycznych” (BeReal, TikTok)

2. Wybierz pozytywny kanał społecznościowy

Wbrew powszechnemu przekonaniu, walka z negatywnym wpływem algorytmów społecznościowych jest możliwa. Oto kilka sposobów na to:

• Regularna interakcja z kontami związanymi z Twoimi osobistymi zainteresowaniami i hobby
• Wycisz konta i słowa, które mogą Cię potencjalnie zestresować (patrz poniżej na Twitterze)
• Wybieraj osoby, które obserwujesz, aby ograniczyć negatywność w swoim kanale

3. Rozważ sporadyczne przerwy w mediach społecznościowych

Fakt: coraz więcej nastolatków zgłasza dobrowolne przerwy od mediów społecznościowych. Tygodniowe przerwy są zaskakująco powszechne.

Koncepcja „cyfrowego detoksu” jest teraz w modzie. Nie oznacza to jednak, że musisz zniszczyć telefon i mieszkać w kabinie, aby „odłączyć”.

To, jak długo zrobisz sobie przerwę, zależy od Ciebie. Zalecamy myślenie o przerwach jako o zdrowym wyzwaniu. Zacznij od dnia lub dwóch, a następnie oceniaj. Możesz być zaskoczony tym, co się stanie, gdy uwolnisz swój czas.

4. Nadaj priorytet czynnościom, które ograniczają czas przed ekranem

Posiadanie hobby, które nie obejmuje mediów społecznościowych ani czasu spędzanego przed ekranem, jest zawsze plusem.

I wbrew powszechnemu przekonaniu, Netflix nie jest hobby.

Staraj się mieć zajęte ręce i mózg. Niezależnie od tego, czy oznacza to gotowanie, rzemiosło czy ćwiczenia, zależy to od Ciebie. Nigdy nie zaszkodzi wyjść poza swoją strefę komfortu.

Jak zarządzać mediami społecznościowymi i zdrowiem psychicznym?

Znalezienie zdrowej równowagi między obecnością społeczną a dobrym samopoczuciem nie zawsze jest łatwe. Powyższe wskazówki mogą być solidnym punktem wyjścia.

Jasne, kochamy wszystko, co społeczne. Oczywiście zdrowie psychiczne powinno być zawsze na pierwszym miejscu. Dotyczy to zwłaszcza profesjonalistów w tej dziedzinie.

A jeśli chcesz zadbać o pozytywną obecność, zastanów się, w jaki sposób funkcje publikowania w mediach społecznościowych Sprout Social mogą pomóc zautomatyzować Twoje zadania i uwolnić Twój czas.