Ten sezon świąteczny był trudniejszy niż jakikolwiek inny w niedawnej pamięci. Wielu z nas jest z dala od rodziny, wywołanych tym, co reprezentują święta, i po prostu zostaje, by siedzieć z tymi wszystkimi emocjami. Jakie są najlepsze praktyki, aby zadbać o dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne w okresie świątecznym — zwłaszcza jeśli jesteś sam?

Wakacje rzeczywiście mogą być trudne, aw tym roku jeszcze bardziej. Istnieją dwa ważne sposoby poruszania się po sezonie. Po pierwsze, umyślnie skup swoje myśli na tym, co możesz zrobić, a nie na tym, czego nie ma lub co stanowi wyzwanie. Negatywne myśli, rozczarowania i gniew mogą mieć duże znaczenie. Ważne jest, aby uznać swoje uczucia, ale nie zatrzymuj się w nich. Postaraj się w równym stopniu docenić to, co masz. Następnie weź te pozytywne ramy i planuj z wyprzedzeniem. Jak mogą wyglądać Twoje wakacje, co może sprawić, że poczujesz się wyjątkowo? Może oznacza to gotowanie czegoś, co osobiście lubisz, dzielenie się tradycjami z daleka z bliskimi, granie specjalnej muzyki lub oglądanie ukochanych filmów. Ważne jest, aby znaleźć złoty środek i unikać myślenia wszystko albo nic.

Wreszcie, bądź dla siebie cierpliwy i łaskawy. Zwróć uwagę na wyzwalacze, zaplanuj samoopiekę, daj sobie przyzwolenie na złe samopoczucie, a następnie zacznij od nowa. Ustaw realistyczne i współczujące oczekiwania dotyczące tego, co robisz i jak się czujesz, aby nie osądzać siebie, gdy przechodzisz przez te dni.

Cynthia łapanie, LCSW-S

Często, gdy zmagamy się emocjonalnie, po prostu nudzimy się lub odwlekamy pracę, zwracamy się do mediów społecznościowych. Dlaczego? Czy istnieje sposób, aby zapobiec tej niezdrowej kondycji? Ale także, biorąc pod uwagę, że bez wątpienia będziemy spędzać czas w mediach społecznościowych podczas wakacji i nie tylko, jak stworzyć zdrową interakcję z mediami społecznościowymi, kiedy przykuwają one naszą uwagę?

Bezmyślne zwracanie się do mediów społecznościowych stało się nawykiem; zrobić sobie przerwę psychiczną od tego, co robimy, jako lekarstwo na nudę lub znieczulenie nieprzyjemnych uczuć. Nasz kanał mediów społecznościowych jest tam, łatwo dostępny. Możesz popracować nad przerwaniem cyklu, zatrzymując się, aby sprawdzić ze sobą. Zwróć uwagę na swój stan emocjonalny, zanim się zalogujesz. Zwróć uwagę na to, co czujesz i być może na przyczyny swoich uczuć. Przygotuj się z wyprzedzeniem, mając listę innych czynności, w które możesz się zaangażować, gdy czujesz się niespokojny lub znudzony.

Celem jest bycie świadomym tego, na czym kierujesz swoją uwagę. Kolejny kluczowy element? Obserwuj/przestań obserwować konta w oparciu o to, jakie zauważysz swoje reakcje. Jeśli konta Cię podnoszą, świetnie. To są opiekunowie. Jeśli po obejrzeniu niektórych kont stale odczuwasz większy niepokój, pozwól im odejść.

Elizabeth Hinkle, LMFT, VA/KS/WA

Chociaż jest to poniekąd nowoczesna koncepcja, przewijanie zagłady szybko stało się problematyczne dla całego pokolenia. Jak myślisz, jakie są przyczyny zwijania się zagłady i jak możemy uchronić się przed wpadnięciem w tę wywołującą niepokój i czasochłonną pułapkę?

Szukanie informacji to ludzki instynkt, mechanizm przetrwania. Czujemy potrzebę poznania tego, co dzieje się na świecie, zwłaszcza jeśli postrzegamy to jako mające na nas wpływ lub martwimy się tym. Negatywne wiadomości zawsze prowadzą, a problem w tej chwili polega na tym, że wiele z nich jest negatywnych. Instynktownie chcemy wiedzieć, a w dzisiejszych wiadomościach może to prowadzić do efektu kuli śnieżnej, gdy chcemy dowiedzieć się więcej lub szukać dalszych dowodów na to, co wzmocniło nasze zmysły lub emocje.

Trudno też zrównoważyć stałą ekspozycję. Jedna kluczowa strategia; pamiętaj o tym, co i kiedy czytasz. Podejmuj świadome decyzje. Jeśli twój niepokój narasta, zrób sobie przerwę. Zwróć uwagę, że nowe informacje możesz zebrać dość szybko. Jeśli zauważysz, że spędzasz dużo czasu, jest to zwykle spowodowane uwagą, jaką poświęca się podobnym przedmiotom lub rozbudowanym formom tego, co już znasz. Wiadomości różnią się od dyskusji o wiadomościach. Zwróć uwagę, jak się czujesz przed, w trakcie i po. Wyznacz sobie granice czasowe. Sprawdzaj wiadomości raz lub dwa razy dziennie przez 15-20 minut, a następnie odejdź. Wyłącz powiadomienia o nowościach. Przejmij kontrolę nad tym, co i kiedy spożywasz.

Elizabeth Hinkle, LMFT, VA/KS/WA

Z 24-godzinnym cyklem informacyjnym spotęgowanym intensywnymi wyborami, pandemią i sprawiedliwością rasową, przerwy psychiczne i emocjonalne są w dzisiejszych czasach prawie niemożliwe. Jak poleciłbyś, abyśmy tworzyli granice, a jednocześnie byli na bieżąco z tym, co dzieje się wokół nas?

Wybierz garść renomowanych źródeł wiadomości lub autorów do śledzenia i trzymaj się ich. Unikaj przewijania wiadomości w mediach społecznościowych lub innych witryn, które mają na celu zrozumienie strachu i gniewu. Ogranicz konsumpcję wiadomości do określonych pór dnia, kiedy jesteś w miejscu, aby w pełni przetworzyć informacje, które przyjmujesz (tj. Nie czytaj tragicznej historii tuż przed snem lol). Określ, które kwestie są dla Ciebie ważne, i dowiedz się, jak możesz podjąć działania w tych tematach.

Catherine Richardson, mgr, LPC

Kiedy zbliżamy się do Nowego Roku z nadzieją na jakąś normalność, jak możemy przenieść się do tej nowej przestrzeni w czasie odległym od tego, co zaszkodziło nam w 2020 roku? Czy istnieje sposób na pozostawienie tego bagażu w przeszłości? A może większy wpływ ma rozpakowanie tego bagażu i zaakceptowanie go jako części naszej wspólnej historii?

Pomocne może być pozwolenie sobie na doświadczanie więcej niż jednej emocji na raz. Możemy przyznać, że wiele doświadczeń w 2020 roku było trudnych i bolesnych, jednocześnie zastanawiając się nad możliwościami uczenia się, odczuwając radość, wyrażając wdzięczność i doceniając naszą odporność. Radość i ból mogą współistnieć. Daj sobie przyzwolenie na odczuwanie całej gamy emocji, zarówno dobrych, jak i złych, które pojawiają się u Ciebie, gdy ten rok dobiega końca. Poświęć trochę czasu na wizualizację życia, które chcesz prowadzić w 2021 r., i podejmij kilka małych kroków, aby ta wizja stała się rzeczywistością.

Liz Kelly, LICSW

Chociaż ten post nie zastępuje terapii, mamy nadzieję, że był pomocny dla każdego, kto boryka się ze stresem i niepokojem w tym okresie świątecznym. Pamiętaj, że masz dostępne zasoby, jeśli chcesz z kimś porozmawiać.

Aby dowiedzieć się więcej o Talkspace i ich internetowych sesjach terapeutycznych, odwiedź tutaj .