Porady dotyczące samoobsługi: Jak wygląda Twój związek z mediami społecznościowymi?
Opublikowany: 2022-02-2717 marca 2021 | Inspiracja , Wellness
Do 2021 roku minęło kilka miesięcy, a rzeczywistość jest taka, że każdy potrzebuje przerwy od ciągłego przewijania, komentarzy i interakcji w mediach społecznościowych. Wypalenie jest niezaprzeczalne, a Twoje zdrowie psychiczne ma znaczenie – dlatego dbanie o siebie jest ważne podczas poruszania się po stresujących częściach mediów społecznościowych.
„Negatywne komentarze mogą kłuć. Jednak jest to wybór, aby te komentarze wpłynęły na moją samoocenę i ogólny stan zdrowia psychicznego” – mówi Minaa B., terapeuta, trener odnowy biologicznej i pedagog. „Często robię sobie przerwy w mediach społecznościowych, aby zadbać o siebie lub wykorzystać ten czas na ściślejsze opracowywanie większej ilości treści. Kiedy robi się za dużo, po prostu usuwam aplikację, aby nie kusić mnie do zalogowania.”
Liz Beecroft licencjonowana kliniczna pracownica socjalna i założycielka Mentl Sesh , zgadza się z sentymentem Minaa. „Praktyki dotyczące samoopieki i dobrego samopoczucia mogą wyglądać zupełnie inaczej dla każdej osoby”, mówi Liz. „Najważniejszą rzeczą, która jest ważna, jest znalezienie tego, co działa na ciebie i trzymanie się tego”.
Tutaj rozmawiamy z większością Minaa i Liz o ich wskazówkach dotyczących samoopieki dotyczących tworzenia zdrowych granic, jeśli chodzi o media społecznościowe.
Poznaj swoje granice
„Wznosząc zdrowe granice, jestem w stanie ocenić, jakie są moje granice i zrobić miejsce na to, co jest dla mnie ważne”, mówi Minaa. „Granice to zasadniczo sposób, w jaki biorę odpowiedzialność za swoje treści i decyduję, z czym chcę wchodzić w interakcje, a czego nie. Ćwicz granice ze swoim urządzeniem ogólnie, oceń, dlaczego czujesz się skłonny do ciągłego przebywania przy telefonie i czego Twoim zdaniem tracisz.”
Liz zaleca obserwowanie tylko osób, które Cię inspirują i nie wywołują emocji, których nie chcesz odczuwać. „Czasami bywam na Instagramie i staram się odpowiadać na DM, ale ustalam bardzo sztywne granice i harmonogramy, aby się chronić”, mówi Liz. „Potencjalnie wyciszę różne rzeczy lub użyję przycisku blokady, jeśli będę musiał. Robię co w mojej mocy, aby upewnić się, że ta aplikacja lub żadna z tych aplikacji nie odbiją się zbytnio na moim ogólnym samopoczuciu”.
Nie bój się trafić w blok
Zarówno Minaa, jak i Liz wierzą w blokowanie, jeśli to konieczne. „Jeśli widzę coś negatywnego, nie mam problemu z blokowaniem ludzi w mojej przestrzeni online” – mówi Minaa. „Jestem człowiekiem, więc słowa mogą czasem boleć, ale muszę rzucić sobie wyzwanie, gdy filtruję tylko negatywy i nie robię miejsca na uhonorowanie pozytywności, która dzieje się również wokół mnie i w stosunku do moich treści”.
Pamiętaj, aby odłączyć
Podczas gdy robienie przerw jest niezbędne, gdy media społecznościowe są częścią Twojego codziennego życia, odłączenie jest również ważne. „Moje praktyki często się zmieniają, ale kilka wskazówek to: wybierz czas w ciągu dnia, w którym chcesz odłączyć i albo całkowicie usunąć aplikację, albo ustaw limit w aplikacji, aby ostrzec Cię, gdy nadejdzie czas na wylogowanie” — mówi Minaa.
Liz zauważa, że znalezienie dodatkowych zajęć to świetna praktyka, gdy czujesz potrzebę bycia w mediach społecznościowych. „Czy to oznacza czytanie książki, układanie puzzli, czy robienie czegoś innego, co pomoże ci być trochę bardziej obecnym i uważnym w danej chwili, może również służyć jako dobre i zdrowe odwrócenie uwagi od tego, co się dzieje” – mówi .
Usuń, Usuń, Usuń
„Usuń aplikację z telefonu” — radzi Liz. „Nie musisz usuwać swojego konta, ale możesz pozbyć się aplikacji. Pomoże to wyeliminować niektóre z tych pragnień bycia na Instagramie, Twitterze, Facebooku lub jakiejkolwiek innej aplikacji”. Liz zauważa, że jesteśmy tak przyzwyczajeni do pamięci mięśni przewijania do miejsca, w którym znajduje się aplikacja na naszym telefonie i klikania na nią. Dlatego sugeruje, by uważać na te zachowania.
Minaa ma podobne podejście. „Kiedy robi się za dużo, po prostu usuwam aplikację, aby nie kusić mnie do logowania” – mówi. „Obecnie mam również wyłączone wszystkie powiadomienia dla wszystkich aplikacji społecznościowych, więc nie mam ochoty odpowiadać na alerty, które otrzymuję konsekwentnie”.
Co z oczu to z serca
Czasami oddzielenie się od telefonu wydaje się niemożliwe. Ale Liz zauważa, że dobrą praktyką jest trzymanie telefonu poza zasięgiem wzroku, włożenie go do szuflady lub po prostu umieszczenie go w innym miejscu. „Nawet ograniczenie całkowitego czasu spędzanego przed snem przed pójściem spać, unikanie połączenia z telefonem, aby móc się wyspać, może być bardzo pomocne” — mówi Liz. „Powiedziałbym, aby być bardzo świadomym treści, które ogólnie konsumujesz. Ludzie zazwyczaj dzielą się wszystkimi naprawdę dobrymi rzeczami, które dzieją się w ich życiu, i tak naprawdę nie dzielą się upadkami, a łatwo jest pochłonąć nastawienie polegające na ciągłym obserwowaniu wszystkich dobrych rzeczy, które dzieją się dla wszystkich innych.