Zodiak założyciela: 6 sposobów radzenia sobie ze stresem — pomysły na każdy znak

Po zbadaniu niektórych z miliona właścicieli firm, którzy korzystają z Shopify, odkryliśmy, że typy założycieli mają tendencję do przynależności do jednego z pięciu typów osobowości. Który z nich jesteś? Zacznij od naszego quizu .

Cóż, Stargazers, minął rok . A jeśli wydarzenia z 2020 roku nie podniosły jeszcze naszego ogólnego poziomu stresu, wkrótce rozpoczniemy kolejny świąteczny sezon zakupowy.

Właściciele małych firm szczególnie mocno ucierpieli przez pandemię, a wielu z nich polega na BFCM i wyprzedażach świątecznych — nawet jeśli z pewnością spotęgują stres. Stoimy w obliczu nieuniknionego: najbliższe tygodnie będą testem. Skupmy się jednak na tym, co możemy kontrolować. Jakich narzędzi możemy użyć do radzenia sobie z fizycznymi i emocjonalnymi skutkami naszego podwyższonego poziomu stresu? Jak odstresować się, gdy presja narasta?

W ostatnim nacisku do końca grudnia wysyłamy do wszechświata dobre wibracje na pomyślny 2021 rok.

Wiemy, że Nowy Rok nie jest magiczną przeróbką. Ale mimo to, w ostatecznym nacisku do końca grudnia, wysyłamy we wszechświat dobre wibracje na pomyślny rok 2021. I do tego czasu jesteśmy tu dla Ciebie. Poniżej omówimy sposoby, w jakie stres manifestuje się u przedsiębiorców i przedstawimy strategie radzenia sobie oraz wskazówki dotyczące samoopieki dla każdego typu osobowości.

*Głębokie oddechy* Chodźmy!

Stres i przedsiębiorczość

Jako przedsiębiorca (w porządku, jako człowiek ) prawdopodobnie spotkałeś się z niektórymi skutkami stresu w swoim życiu. Może objawiać się na różne sposoby dla różnych osób. Niektórzy doświadczają reakcji fizycznych, takich jak bezsenność, zmęczenie lub utrata apetytu. Inne wykazują reakcje emocjonalne, takie jak niepokój, drażliwość lub niepokój.

Przedsiębiorczość może wiązać się z wieloma stresorami, od niestabilności dochodów po wyzwanie polegające na samodzielnym zarządzaniu wszystkimi ruchomymi częściami firmy — nawet tymi, które nie są twoimi mocnymi stronami. Jednak dla wielu (mamy nadzieję) stres jest tego wart. W końcu wolność bycia własnym szefem jest niesamowicie satysfakcjonująca.

Opieranie się na swoich mocnych stronach, znajdowanie kompatybilnych partnerów i odkrywanie tego, co was inspiruje, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.

Słuchaj, stres jest normalny – a nawet zdrowy w małych dawkach – na wielu etapach Twojej przedsiębiorczej podróży. Jak omówiliśmy wcześniej w tej serii, opieranie się na swoich mocnych stronach, znajdowanie kompatybilnych partnerów i odkrywanie tego, co was inspiruje, może pomóc przetrwać burzowe zaklęcia.

Jednak przewlekły stres może powodować inne problemy ze zdrowiem psychicznym lub fizycznym. Ważne jest, aby być świadomym i ustawić linki wyzwalające. Jakie są twoje wyzwalacze? Jakich ekstremalnych reakcji na stres powinieneś szukać? Upewnij się, że masz plan zarządzania nimi, zanim zaczną wpływać na Twój biznes lub relacje.

(Uwaga: poniższe zalecenia nie zastępują porad dotyczących zdrowia psychicznego. Jeśli stres staje się chroniczny lub niemożliwy do opanowania, skontaktuj się ze specjalistą.)

QUIZ: Jak dobrze radzisz sobie ze stresem?

Rozwiąż nasz quiz, aby ocenić swój poziom stresu i zdolność radzenia sobie, a następnie zapoznaj się ze strategiami wybranymi specjalnie dla Twojego typu.

6 sposobów na odstresowanie

Jeśli pracowity sezon zwiększa twój poziom lęku, być może będziesz musiał znaleźć nowe sposoby na odstresowanie. Wybierz się z nami w podróż wellness, prawda, Stargazers? Udowodniono, że te poparte badaniami techniki pomagają radzić sobie ze skutkami stresu. A ich dodatkowe korzyści mogą również przyczynić się do rozwoju osobistego.

1. Porozmawiaj o tym

Według jednego z badań, wyrażenie swoich uczuć słowami może zmniejszyć reakcje emocjonalne na stres. Znajdź gniazdko, które najbardziej Ci odpowiada:

️ Porozmawiaj z zaufanym partnerem lub przyjacielem.

Poszukaj profesjonalnego psychologa lub terapeuty.

‍‍ Dołącz do grupy wsparcia lub sieci przedsiębiorców.

Zapisz swoje uczucia (opcjonalnie: podziel się nimi na blogu lub w kanałach społecznościowych).

2. Spróbuj ćwiczeń oddechowych, jogi lub medytacji

Według jednego z badań, celowe spowolnienie oddechu może zmniejszyć objawy stresu, takie jak lęk, depresja i gniew. Przeglądaj internetowe zajęcia jogi i medytacje z przewodnikiem, pobierz aplikację taką jak Calm lub po prostu zatrzymaj się, aby sprawdzić oddech.

3. Zaangażuj się w aktywność fizyczną

Wiele badań wykazało silną korelację z aktywnością fizyczną i zmniejszonym stresem. Ćwiczenia stymulują uwalnianie dopaminy i serotoniny – substancji chemicznych w mózgu, które regulują nasz nastrój. Większość ekspertów sugeruje, że 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia może radykalnie poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Wiemy, że o tej porze roku nawet 30 minut może być trudne. Przerwij: rób krótkie 10-minutowe spacery między zadaniami.

4. Znajdź czas na zajęcia, które Cię odprężą

Ach, sztuka odwracania uwagi. Nie lekceważ jednak energii i spokoju, które możesz zyskać dzięki odnalezieniu równowagi w swoim życiu i odstresowaniu się poprzez hobby lub przyjemność. Czy lubisz tworzyć sztukę, pisać lub rękodzieło? Czy „winne przyjemności”, takie jak reality TV lub słodkie przekąski, odprężają Cię? Interesujesz się sportem lub grami? Znajdź aktywność, która na chwilę odciągnie Cię od stresorów. Kiedy wrócisz, zyskasz większą jasność i energię, aby się z nimi uporać.

5. Znajdź zmianę scenerii

Pandemia spowodowała, że ​​wielu z nas spędza więcej czasu w pomieszczeniach, w tej samej przestrzeni. Ponieważ kawiarnie i przestrzenie coworkingowe nie wchodzą w rachubę w najbliższej przyszłości, znajdź sposoby, aby zabrać swoją pracę na zewnątrz lub zrobić sobie przerwy, aby odetchnąć świeżym powietrzem. Badania pokazują, że zaledwie 10 minut spędzonych na zewnątrz w naturalnym otoczeniu może poprawić nastrój, koncentrację i tętno.

6. Sprawdź swoje zdrowie psychiczne

Normalny stres sytuacyjny i niepokój to nie to samo, co chroniczny stres i zaburzenie lękowe. Jeśli podejrzewasz, że masz to drugie, a zwykłe strategie radzenia sobie ze stresem nie pomagają, poszukaj profesjonalnej porady. Ignorowanie wczesnych znaków nie sprawi, że te warunki znikną.

Jak się odstresować, na podstawie Twojego Znaku Założyciela

To, jak odnajdujesz drogę powrotną do spokojnego stanu, jest całkowicie specyficzne dla Ciebie. A twój typ osobowości może odblokować najlepsze sposoby na odstresowanie i pompowanie endorfin. Przejdź do swojego znaku założyciela, aby uzyskać porady dostosowane do Twojego typu. (Nie znasz swojego znaku? Zacznij tutaj.)

Znak funkcji: Podpalacz

Podpalaczu, bierzesz stres i czynisz z niego sojusznika. To uczucie, które dobrze znasz, ponieważ pociąga Cię ryzyko, a te momenty o wysokiej stawce Cię ekscytują i motywują. Spójrz na siebie – prawie się nie spocisz. Uważaj jednak na rozwój kompleksu niezwyciężoności. Możesz być nadczłowiekiem, ale nadal jesteś człowiekiem. Uważaj na punkt krytyczny między dobrym a złym stresem. Kiedy tak się stanie, upewnij się, że masz w swoim zestawie kilka uspokajających strategii.

Jak się odstresować, jeśli jesteś Podpalaczem

Porozmawiaj o tym . Dobrze sobie radzisz w sytuacjach towarzyskich i często łączysz je z możliwościami nawiązywania kontaktów. Pozwól sobie na prawdziwy R&R w towarzystwie ludzi, którym ufasz. Jeśli jesteś w grupach przedsiębiorców, możesz znaleźć wspólną płaszczyznę i empatię od tych, którzy przechodzą przez to samo.

Zrób sobie (prawdziwą) przerwę . Jesteś typem żyjącym na żywo i to jest zgodne z projektem. Praca i zabawa łączą się ze sobą, ponieważ dla Ciebie są jednym i tym samym. Pozwól sobie na przerwę w pracy, gdy presja narasta. Wyłączenie telefonu na kilka godzin nie zaszkodzi. Obiecujemy.

Alpinista

Stres jest dla ciebie naturalnym uczuciem, górale, ponieważ nigdy tak naprawdę nie czujesz, że „udało ci się”. Konsekwentna wspinaczka do kolejnego celu oznacza, że ​​często nie zatrzymujesz się, by cieszyć się tym, który właśnie zdobyłeś. Zazwyczaj jednak stres jest dla Ciebie motywatorem. Wykorzystujesz dobry stres na swoją korzyść, gdy starasz się odnieść sukces. W końcu cię dogoni, a kiedy to zrobi, daj sobie przerwę i zastanów się nad swoimi wygranymi.

Jak się odstresować, jeśli jesteś alpinistą?

️ Zapisz to . Twoja uparta passa oznacza, że ​​myślisz, że znasz wszystkie odpowiedzi. Czy posłuchasz znajomych, którzy każą ci zwolnić? Może nie. Ale posłuchasz siebie, ponieważ zawsze ufałeś swojej intuicji. Pisz o swoich zmaganiach i często zaglądaj do siebie. To ćwiczenie może również pomóc w utworzeniu jasnej ścieżki wyjścia ze stresującej sytuacji.

Bądź w teraźniejszości. Strzelasz do księżyca, górale, a my kochamy twoją ambicję. Twoje myślenie przyszłościowe sprawia, że ​​jesteś świetny w tym, co robisz. Ale kiedy stale przesuwasz słupek bramki, możesz nigdy nie być zadowolony ze swojego prezentu. Zrób sobie na chwilę objazd. Może wijąca się ścieżka przez las? Doceń ten moment i pracę, które pomogły Ci tu dotrzeć.

Pionier

Masz tendencję do nawiązywania i przerywania relacji ze stresem, Trailblazer. Kiedy osiągniesz swój twórczy krok, stresujące sytuacje po prostu znikają z ciebie. Ale ponieważ jesteś pasjonatem tego, co robisz, uderzenie w ścianę może wywołać reakcję emocjonalną. Wprowadzasz swoje uczucia ze sobą do biznesu. Chociaż czasami może to działać na Twoją korzyść — ludzie czerpią inspirację z Twojej pasji — może też przynieść odwrotny skutek. Kiedy stres się kumuluje, miej kilka punktów wyjścia na pokładzie, które pomogą Ci sobie z tym poradzić.

Jak się odstresować, jeśli jesteś pionierem

️ Bądź kreatywny . Jasne, Twoja firma lub kariera, która powoduje stres, może być już kreatywna. Ale jeśli powoduje to więcej zmagań niż radości, zastosuj swoją kreatywność w hobby, które lubisz, zajmij się sztuką publiczną lub po prostu włącz swoją ulubioną muzykę.

Poruszaj swoim ciałem . Zazwyczaj jesteś energicznym typem, pionierem, ale jeśli twoja energia spada w stresujących sytuacjach, odzyskaj ją za pomocą lekkich ćwiczeń — zwłaszcza jeśli pracujesz w trybie siedzącym.

Kartograf

Możesz łatwo ulec stresowi, Kartografie, bo martwisz się trochę bardziej niż inne znaki. Lubisz rzeczy tak, jak lubisz. Hej, rozumiemy. Jeśli twoje starannie ułożone plany zboczą z kursu, zwykle pojawia się stres. Bez smutków! Twoje pragmatyczne podejście do problemów oznacza, że ​​masz już Plan B i C. Radzisz sobie ze stresem tak, jak radzisz sobie ze wszystkim: za pomocą faktów i działań. Czasami jednak uczuć nie da się rozwiązać za pomocą arkusza kalkulacyjnego. Pozostań w kontakcie ze sobą i wiedz, kiedy słuchać swojego ciała.

Jak się odstresować, jeśli jesteś kartografem

Oddychaj . Ciężko pracujesz, Kartografie, czasami zapominając o zamknięciu się pod koniec dnia. Długie godziny na krześle mogą powodować stres, który wpływa na twoją postawę i oddychanie. Od czasu do czasu oddalaj się od miejsca pracy i dostrój się do oddechu. Zajęcia jogi z przewodnikiem mogą zwiększyć korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych i więzi społecznych.

Zapisz to . Jako osoba bardziej samotna możesz nie znajdować pocieszenia w dzieleniu się swoimi zmaganiami z innymi, ale nadal możesz wyrażać uczucia w słowach za pośrednictwem dziennika lub bloga.

Obcy

Stres jest czymś, czego jesteś zdecydowany unikać, outsiderze. Nie podejmujesz dużego ryzyka, a Twoja praca jest zazwyczaj stabilna i przewidywalna. Ale kiedy stres puka, możesz być mniej biegły w radzeniu sobie z nim niż w przypadku niektórych innych znaków. Może cię zaskoczyć. Masz tendencję do pogrążania się w myśleniu pesymistycznym, kiedy to się dzieje, a to może powodować utrzymywanie się stresu.

Jak się odstresować, jeśli jesteś outsiderem

Znajdź równowagę . Uwielbiasz pracować, ale tylko dlatego, że na tym polegasz. Nie przejmujesz się tym — istnieje, aby zabezpieczyć twoją finansową przyszłość. Kiedy wkradną się efekty stresu, poświęć czas na coś, co naprawdę sprawia ci radość.

Zmień scenerię . Wiemy, że jesteś istotą z przyzwyczajenia, Outsider, więc nie prosimy cię o dokonanie drastycznych zmian. Krok tuż za Twoimi drzwiami zapewni Ci przestrzeń od stresorów i powiew poprawiającego nastrój świeżego powietrza.

Jeśli jeszcze nie określiłeś swojego Znaku Założyciela, rozwiąż nasz quiz , a następnie zapisz się do naszego biuletynu. Zodiak założyciela jest uruchamiany co miesiąc i oferuje porady oraz odpowiednie treści dopasowane specjalnie do Twojego typu.

Ilustracje: Alice Mollon