Revisão de hábitos atômicos: é o melhor livro sobre como construir ótimos hábitos?

Hábitos Atômicos

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Resumo

Atomic Habits é um dos livros mais bem escritos sobre formação de hábitos. Foi escrito por James Clear e vendeu mais de 15 milhões de cópias. Veja por que você deve ler o livro com os conceitos principais.

• Leia o livro de hábitos atômicos

“No longo prazo, a qualidade das nossas vidas depende da qualidade dos nossos hábitos.” –James Claro

Atomic Habits é uma leitura obrigatória se você está procurando um livro que lhe ensine como formar bons hábitos e abandonar os maus.

Quer você seja iniciante na mudança de hábitos, profissional ou experiente em mudança de hábitos, este livro tem algo para TODOS.

O principal objetivo desta revisão dos Hábitos Atômicos é ajudá-lo a compreender os conceitos BÁSICOS do livro.

Então, vamos pular para a resenha do livro sem muita demora.

Revisão de hábitos atômicos: os conceitos básicos do livro e muito mais

Quem é o autor de Hábitos Atômicos?

O livro Hábitos Atômicos foi escrito por James Clear.

James Clear é um autor, escritor e palestrante americano. Ele também é famoso por seu “boletim informativo de quinta-feira 3-2-1”, que é um boletim informativo enviado todas as quintas-feiras para seus assinantes de e-mail, onde cada mensagem inclui;

• 3 ideias curtas de James Clear
• 2 citações de outros e
• 1 pergunta para você pensar

Você sabia que Atomic Habits é o best-seller número 1 do New York Times, que já vendeu mais de 15 milhões de cópias em todo o mundo? O livro é tão popular que foi traduzido para mais de 50 idiomas.

A jornada deste livro começou em 2012. Foi quando ele iniciou seu próprio blog pessoal, JamesClear.com, onde escreve sobre hábitos e autoaperfeiçoamento.

James Clear acredita que mudanças pequenas e CONSISTENTES podem levar a grandes resultados ao longo do tempo.

Sobre o que é o livro Hábitos Atômicos?

Atomic Habits é o livro mais vendido sobre formação de hábitos .

Ele oferece conselhos 100% práticos e exemplos do mundo real que o ajudarão a compreender a ciência da formação de hábitos.

Este livro oferece uma estrutura COMPROVADA para melhorar 1% diariamente.

Caso você esteja curioso, o conceito de 1% todos os dias significa que você escolhe melhorar um pouco (apenas 1%) em fazer alguma coisa.

Por exemplo, se quiser perder peso corporal, você pode começar comendo 100 calorias a menos por dia. Isso é apenas uma melhoria de 1% em relação ao que você está comendo atualmente.

Mas se você persistir, terá perdido mais de 10 quilos depois de um ano! Definitivamente, é uma quantidade significativa de peso e você estará em uma forma muito MELHOR do que quando começou.

Da mesma forma, você pode fazer pequenas mudanças em sua rotina diária e, se fizer isso de forma consistente, verá GRANDES resultados no longo prazo.

Quatro leis de mudança de comportamento

Um dos principais conceitos dos Hábitos Atômicos são as quatro leis da mudança de comportamento.

As quatro leis dos hábitos atômicos são;

• A 1ª lei (sugestão): torne isso óbvio
• A 2ª lei (Desejo): Torne-o atraente
• A 3ª lei (Resposta): Facilite
• A 4ª lei (recompensa): torne-a satisfatória

Vamos discutir brevemente essas quatro leis para que você possa entendê-las melhor.

Nota rápida: você precisa identificar UM hábito que deseja mudar. Seja correndo, aprendendo violão, comendo menos ou qualquer coisa que você desejar.

A PRIMEIRA Lei: Torne isso óbvio

Isso significa tornar o hábito (ou objetivo) desejado o mais evidente e visível possível para começar.

Por exemplo, se quiser começar a ler mais, você pode colocar um livro ao lado da cama para pegá-lo assim que acordar.

A SEGUNDA Lei: Torne-o atraente

Isso significa transformar o hábito desejado em algo que você realmente deseja fazer TODOS OS DIAS.

Por exemplo, se quiser começar a ler mais, você pode encontrar livros nos quais esteja REALMENTE interessado.

A TERCEIRA LEI: Facilite

Isso significa tornar o hábito desejado o mais simples possível.

Por exemplo, se quiser meditar, você pode começar com apenas UM minuto por dia.

A QUARTA Lei: Torne-o satisfatório

Isso significa recompensar -se por agir de acordo com o hábito desejado, mesmo que seja uma pequena mudança.

Por exemplo, se você quiser perder peso, recompense-se com um lanche saudável (como uma barra de proteína) depois de correr um quilômetro.

Principais ideias do livro Atomic Habit

Então porque é que Atomic Habit é tão famoso e vendeu mais de 15 milhões de cópias em todo o mundo? Aqui estão algumas das ideias PRINCIPAIS do livro.

Concentre-se no sistema, não no objetivo

Quer atingir seus objetivos mais rápido? Então, estabeleça sistemas, não metas.

Qual é a diferença entre um sistema e uma meta?

Uma meta é um resultado desejado, enquanto um sistema é um conjunto de processos que produzem esse resultado.

Por exemplo, uma meta pode ser perder 10 kg em 1 ano. Os sistemas podem caminhar 10 mil passos por dia, consumir 1.500 calorias diariamente, exercitar-se 30 minutos por dia e assim por diante.

Os sistemas concentram-se nas pequenas mudanças incrementais que você pode fazer em sua vida diária. É disso que trata o livro Hábitos Atômicos. Fala sobre fazer pequenas mudanças.

O objetivo não é ser perfeito, mas progredir

Se você deseja construir hábitos duradouros, você deve buscar progresso.

Mesmo que você faça uma pequena mudança todos os dias, é um progresso, que pode eventualmente levar a grandes mudanças na vida mais tarde.

Algumas das pequenas mudanças incluem;

• Ler apenas 1 página por dia (se quiser adquirir o hábito de ler livros)
• Caminhar apenas 5 minutos por dia (para ser saudável)
• Meditando apenas por um minuto (para uma vida sem estresse)

À medida que você começa a fazer pequenas mudanças em sua vida, isso se torna uma rotina. Então, eventualmente se torna um hábito que leva a um estilo de vida melhor.

É por isso que James Clear fala sobre a importância de tomar as medidas adequadas diariamente, por menores que sejam.

Crie hábitos baseados na identidade

No livro Atomic Habits, James Clear discute principalmente a importância de construir hábitos baseados em identificação.

Hábitos baseados em identidade são hábitos que estão em sincronia com a sua identidade.

Você decide que tipo de pessoa deseja se tornar primeiro. Então, você implementa lentamente mudanças diárias que se sincronizam com a personalidade desejada.

Com hábitos baseados na identidade, você não começa a aprender um novo idioma porque quer impressionar seus amigos. Você fará isso porque aprenderá ao longo da vida e estará comprometido em aumentar seu conhecimento.

Por exemplo, se você se identificar como uma pessoa saudável, naturalmente comerá alimentos saudáveis ​​e fará exercícios regularmente.

De acordo com James Clear, “Primeiro você muda a maneira como pensa e depois muda todo o resto – e não o contrário”.

Acompanhe seu progresso

Poucos hábitos e rotinas diárias são difíceis de construir.

É por isso que James Clear recomenda que você acompanhe seu progresso diariamente.

Você pode usar um rastreador de hábitos físicos, como um diário ou quadro branco. Ou você pode usar um rastreador de hábitos digital, como um aplicativo como o Habitify ou uma planilha.

Seja consistente com o monitoramento de seus hábitos. Essa é a única maneira de determinar até onde você chegou para alcançar seus objetivos.

Além disso, não estabeleça metas irrealistas. Comece com metas pequenas e alcançáveis ​​e aumente-as gradualmente à medida que você ganha impulso.

Qual é a nossa opinião sobre o livro?

Acreditamos que dar pequenos passos CONSISTENTEMENTE pode levar a resultados massivos no longo prazo.

Foi exatamente assim que construímos um site lucrativo como o BloggersPassion. Em 2010, quando lançamos este blog, apenas 3.000 pessoas o visitaram no primeiro ano.

Agora, o blog atrai mais de um milhão de visitantes e mais de US$ 15.000 todos os meses.

A razão por trás do nosso sucesso? Fomos CONSISTENTES e fizemos pequenas alterações na estratégia de SEO do nosso blog todos os meses. Foi isso que nos ajudou a ganhar muito.

Atomic Habits fala sobre o mesmo conceito. Conta histórias inspiradoras de medalhistas de ouro olímpicos e CEOs importantes que usaram pequenos hábitos para se manterem produtivos e felizes.

Recomendamos ALTAMENTE este livro a todos que desejam levar uma vida melhor fazendo pequenas mudanças em suas vidas.

Nossa avaliação: 5 de 5

Quem deve ler o livro de hábitos atômicos?

O livro Hábitos Atômicos é para quem deseja fazer mudanças duradouras em suas vidas.

Você REALMENTE vai gostar deste livro se:

• Você se preocupa em quebrar maus hábitos (como beber álcool, fumar, etc.)
• Você deseja atingir seus objetivos criando hábitos melhores (ler todos os dias, malhar, etc.)
• Você quer aprender como os hábitos são formados

Então, o que você ainda está esperando?

Comece a ler Hábitos Atômicos agora

O livro tem cerca de 300 páginas e discute como fazer pequenas mudanças para melhorar sua carreira, relacionamentos e vida.

Citações populares de hábitos atômicos

Aqui estão algumas citações famosas do livro Atomic Habits, de James Clear.

1. “Sempre que você quiser mudar seu comportamento, você pode simplesmente se perguntar: como posso deixar isso óbvio? Como posso torná-lo atraente? Como posso tornar isso mais fácil? Como posso torná-lo satisfatório?”

2. “Todas as grandes coisas vêm de pequenos começos. A semente de todo hábito é uma pequena e única decisão.”

3. “Para melhorar definitivamente, você precisa resolver problemas no nível sistêmico. Corrija as entradas e as saídas se consertarão.”

4. “Fazer uma escolha que seja 1% melhor ou 1% pior parece insignificante no momento, mas ao longo dos momentos que compõem uma vida inteira, essas escolhas determinam a diferença entre quem você é e quem você poderia ser. O sucesso é o produto de hábitos diários – não de transformações que ocorrem uma vez na vida.”

5. “O objetivo de estabelecer metas é vencer o jogo. O objetivo da construção de sistemas é continuar jogando. O verdadeiro pensamento de longo prazo é um pensamento sem objetivos.”

Perguntas frequentes | Resenha do livro Hábitos Atômicos

Aqui estão algumas perguntas que a maioria das pessoas faz sobre o livro Atomic Habits, de James Clear.

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Considerações finais sobre análises de hábitos atômicos

Se você quer mesmo mudar seus maus hábitos, o livro “Atomic Habit” é uma leitura obrigatória.

Ele ensina como construir hábitos melhores, fazendo uma melhoria diária de 1%. É o livro definitivo sobre como projetar um sistema para mudar sua vida para sempre.

O que você acha do livro Atomic Habits de James Clear? Você achou nossa análise útil? Se ainda não o fez, leia o livro ou ouça o audiolivro o mais rápido possível.