Começar o dia com um despertador às 5 da manhã não é para os fracos de coração. É uma hora que a maioria das pessoas prefere dormir, e pode ser difícil encontrar boas razões para acordar tão cedo.
Mas há muitos benefícios, especialmente se você for um estudante ou alguém que trabalha em seu horário (e não tem horários fixos).
Aqui estão algumas ótimas razões para começar a acordar às 5 da manhã todas as manhãs!
Por que acordar cedo é importante?
Os madrugadores tendem a ser mais proativos nas coisas que fazem. Ao acordar cedo, você pode ter tempo e espaço para planejar como será o seu dia. Você pode definir metas para si mesmo, focar no autoaperfeiçoamento ou conversar com amigos sem se sentir apressado.
Se você é um estudante, um madrugador pode conseguir avançar em seu trabalho ou estudar com mais eficiência se conseguir algumas horas extras de tempo tranquilo e focado.
Se você tem um emprego das 8 às 5, acordar cedo pode lhe dar tempo e espaço para fazer coisas que melhorarão sua vida fora do trabalho (como preparar um café da manhã saudável).
Acordar às 5 da manhã é uma ótima maneira de aumentar sua produtividade durante o dia. Quanto mais cedo você se levantar, mais horas estarão disponíveis para você fazer as coisas. Você pode aproveitar esse tempo extra usando-o de forma produtiva ou até mesmo fazendo algum exercício antes do trabalho!
Sua rotina matinal determinará como será o seu dia. Se você começar apertando o botão soneca, as chances são de que será um dia caótico e apressado.
Por que acordar cedo é difícil?
Se você é alguém que gosta de ficar acordado até tarde e dormir com o despertador matinal, acordar cedo pode parecer uma tarefa impossível!
Aqui estão algumas razões comuns pelas quais é difícil acordar de manhã e algumas dicas de como você pode tornar o despertar mais fácil e agradável:
Você não definiu seu alarme com antecedência suficiente.
Se você tem o hábito de apertar a soneca, então é hora de acordar mais cedo. É fácil ficar na cama quando faltam apenas 5 minutos para o alarme; configurando o alarme para tocar um pouco mais cedo, você terá mais chances de sair da cama.
Mesmo que seu alarme seja definido mais cedo, pode ser útil ter um backup adicional se você ainda estiver dormindo quando o primeiro tocar!
Seu horário de sono está bagunçado.
É comum que as pessoas que ficam acordadas até tarde e tiram uma soneca todas as manhãs tenham um horário de sono irregular. Isso prejudica seu humor e capacidade de fazer as coisas durante o dia!
É importante ir para a cama em um horário consistente para acordar cedo sem se sentir exausto. Tente definir uma hora de dormir mais cedo para aproveitar as primeiras horas da manhã. Se isso ajudar, defina o alarme no meio da noite para lembrá-lo da hora de dormir.
Seu quarto é desconfortável.
Se o seu colchão for velho e irregular, ou se o seu quarto for muito claro ou quente para você dormir bem, considere investir em um ambiente melhor para dormir. Isso tornará muito mais fácil acordar cedo de manhã, pois você poderá ir para a cama sentindo-se revigorado e ter uma boa noite de sono.
Você gosta de dormir.
Cochilar é uma das piores coisas que você pode fazer se quiser acordar cedo! Quando você aperta a soneca, seu corpo volta a um sono mais profundo e se afasta cada vez mais de acordar. Como resultado, leva muito mais tempo para sair da cama depois de dormir e você pode acabar se sentindo ainda mais cansado do que antes!
Defina o alarme para quando precisar acordar e parar de dormir. Se 10 minutos extras de sono forem muito difíceis de resistir, defina um alarme de backup para que pelo menos um deles o acorde.
Você está estressado sobre fazer as coisas.
Se sua lista de tarefas é tão longa que faz você se sentir sobrecarregado só de pensar nisso, considere reduzir o número de tarefas que você precisa fazer todos os dias. Acordar cedo pode ajudar na produtividade, dando-lhe algumas horas extras no dia para fazer as coisas.
Também pode ajudar a priorizar suas tarefas para que você aborde primeiro as mais importantes. Embalar muitas atividades em seu dia pode ser cansativo, então planeje uma programação mais relaxada que tornará mais fácil para você acordar cedo e se manter produtivo!
Não há nada de errado em se sentir estressado e sobrecarregado às vezes! Mas, se acordar cedo parece um grande desafio, tente dormir algumas horas extras. Tirar uma soneca à tarde é ótimo para sua produtividade e humor, então experimente quando se sentir cansado.
Se acordar cedo não combina com seu estilo de vida, confira as dicas abaixo para ver como você pode tornar sua vida um pouco mais fácil.
Você é uma coruja da noite.
Os notívagos adoram ficar acordados até tarde e podem ter dificuldade em acordar de manhã. Se isso soa como você, é importante estar ciente de como seu horário de sono afeta outros aspectos de sua vida.
Você pode se sentir grogue de manhã porque ficou acordado até tarde, e isso pode prejudicar seu humor ao longo do dia.
Também é importante perceber que você não fará tanto durante o dia se não for uma pessoa matinal. Portanto, tente acordar quando tiver algo importante para fazer e guarde seus projetos mais criativos para quando estiver se sentindo energizado.
Benefícios de acordar às 5 da manhã
Agora que você já sabe por que acordar cedo para você é difícil, aqui estão algumas boas razões para fazê-lo!
Tenha uma manhã produtiva.
Acordar às 5 da manhã garante que você tenha tempo suficiente para tudo, e essa é a hora mais produtiva do dia.
O início da manhã é um ótimo momento para se exercitar, pois ninguém mais estará por perto para distraí-lo ou conversar. Você também terá mais energia e estará mais motivado para se exercitar.
É mais fácil se concentrar no que você está fazendo e se comprometer completamente, então as atividades matinais são muito mais produtivas do que as da tarde.
Ganhe vantagem no trabalho.
Acordar cedo lhe dá tempo para fazer algumas tarefas antes de ir trabalhar. Esta é uma boa oportunidade para verificar o seu e-mail, organizar a sua secretária ou colocar alguma leitura em dia.
Você também pode ter uma coisa a menos para se preocupar, pois já concluiu algumas tarefas antes de iniciar seu dia de trabalho.
Aumente seu humor.
Acordar cedo todas as manhãs o ajudará a estabelecer uma sensação de controle sobre sua vida. Se você não pode fazer mais nada, pelo menos você sabe que está no comando de sua agenda e quando o dia começa.
Além disso, dormir o suficiente todas as noites é importante para o seu humor. Você se sentirá mais acordado e energizado se dormir a quantidade recomendada de sono todas as noites, o que equivale a cerca de 8 horas por dia.
Você também pode realizar mais ao longo do dia se seu humor estiver melhor, por isso é importante cuidar de si mesmo para se manter produtivo.
Crie novos hábitos saudáveis.
Quando você pode acordar cedo todos os dias, você terá tempo para fazer coisas como preparar um café da manhã saudável.
Essa é uma boa maneira de se preparar para o sucesso, porque suas refeições serão planejadas com antecedência e você não precisará depender de alimentos não saudáveis ao longo do dia.
Um café da manhã nutritivo também é mostrado para aumentar sua concentração e memória, para que você seja mais produtivo em geral.
Ganhe horas extras de sono.
Em vez de acordar cedo todos os dias, você pode simplesmente tentar ir para a cama mais cedo. Você pode achar que é fácil acordar às 5 da manhã quando você dormiu o suficiente! Uma boa noite de descanso é importante para o seu humor e produtividade, por isso certifique-se de ir para a cama mais cedo do que o habitual.
Aumente sua motivação.
É fácil se convencer a não se exercitar quando você não planejou nada. Por exemplo, você pode dizer “está frio lá fora” ou “estou muito cansado”. Infelizmente, essas são duas desculpas que podem impedir você de se exercitar.
É por isso que é importante acordar cedo, para que você possa ajustar sua rotina de exercícios ao seu dia. Isso também lhe dará algo pelo que esperar, tornando mais fácil para você sair da cama pela manhã.
Mesmo que um treino matinal não seja viável para você, acordar cedo facilitará o exercício mais tarde.
Você pode agendar seus treinos com antecedência planejando quando você vai para a academia, se inscreve na aula de Zumba ou se encontra com seu grupo de dança.
Organize sua casa.
Se você é como eu, provavelmente se sente mais confortável quando sua casa está limpa.
Ter uma casa bagunçada pode ser desconfortável e perturbador, tornando mais difícil fazer as coisas.
Ao acordar às 5h da manhã, você terá tempo para se certificar de que tudo em casa está perfeitamente organizado e limpo antes de ir para o trabalho ou para a escola.
Você vai ganhar mais dinheiro.
Se você conseguir acordar todos os dias, terá mais tempo para fazer coisas como preparar o café da manhã ou preparar o almoço. Além disso, você economizará dinheiro, pois não comprará suas refeições em um restaurante ou máquina de venda automática.
Em vez disso, você poderá desfrutar de refeições saudáveis em casa por uma fração do preço.
Você também terá mais tempo para fazer coisas como procurar um novo emprego ou completar sua atividade paralela, o que pode lhe render dinheiro extra todos os meses.
Tempo é dinheiro!
Além de todos os benefícios acima , dormir o suficiente também o manterá motivado ao longo do dia, pois você terá mais energia e motivação para ser produtivo.
Se você quiser se levantar, certifique-se de ter um plano em prática. Em seguida, arrume sua cama, desligue os aparelhos eletrônicos e encontre outras maneiras de tornar o despertar mais fácil para você.
Acordar cedo pode não ser fácil para todos. Porém, esses benefícios podem te dar ainda mais motivos para mudar esse hábito! Portanto, não mais cochilando e comece o seu dia com força total.
3 horas de sono são suficientes?
O sono é necessário para que o corpo se repare e se recupere. Mais benefícios do sono incluem:
- Consciência mental superior.
- Uma visão renovada e energizada.
- Pensamento mais criativo.
- Menos estresse e ansiedade.
- Hábitos alimentares mais saudáveis.
- Menos mudanças de humor.
- Mais paciência.
- Motivação.
A privação do sono pode resultar em efeitos colaterais como ganho de peso (devido a alimentação não saudável), função de memória prejudicada, doenças cardíacas (devido à pressão alta), diabetes, aumento do risco de ansiedade ou depressão, habilidades de tomada de decisão prejudicadas e falta de motivação que pode levar à diminuição da produtividade.
Então, não, 3 horas de sono não são suficientes, pois não fornecem ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar e se reconstruir de um dia de estresse na mente e no corpo.
Últimos pensamentos
Quando você acorda, permite que seu corpo passe por um período mais longo de sono. Isso faz maravilhas para sua saúde mental e física, bem como para os níveis de produtividade.
Você também terá mais tempo pela manhã para fazer coisas como tomar café da manhã antes do trabalho ou ler aquele livro que você está querendo ler durante todo o mês.
Os benefícios são claros, mas acordar às 5 da manhã ainda é difícil para a maioria das pessoas. Se isso soa familiar, anime-se!
Esperamos que este artigo tenha lhe dado algumas novas ideias a serem consideradas.
Se você tiver algum conselho ou insights úteis, compartilhe-os conosco na seção de comentários abaixo!
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