Como iniciar um diário de gratidão (um guia para iniciantes)
Publicados: 2022-02-2709 de janeiro de 2021 | inspiração, bem-estar
Agora é a época do ano em que normalmente reiniciamos nossos motores e mudamos para o modo de Ano Novo. Mas como você pode imaginar, este ano pode ser um pouco diferente do que estamos acostumados.
2020 foi um ano tumultuado. Isso não apenas mudou nossa perspectiva sobre muitas coisas, mas é provável que tenha feito você se sentir um pouco menos grato e muito mais estressado, esgotado e desconectado.
Como terapeuta licenciado e humano que sentiu o peso da bagunça de 2020, posso dizer com confiança que este ano devemos praticar a gratidão para combater esses sintomas. Felizmente, a prática da gratidão é tão fácil quanto a torta.
A ciência por trás do diário de gratidão
O diário de gratidão é incrível porque é uma maneira saudável de navegar pelo que está acontecendo dentro de você. É algo que prescrevo aos meus clientes e cheguei a criar um app inteiro dedicado a construir esse hábito saudável.
A prática do diário de gratidão literalmente muda o cérebro. Graças à neuroplasticidade, você pode participar ativamente na formação de seus caminhos neurais. A prática da gratidão ajuda a servir a esse propósito porque ativa a parte do cérebro responsável pela regulação das emoções, impactando positivamente sua capacidade de lidar com emoções negativas. Ele aciona seu cérebro para reduzir o hormônio do estresse, o cortisol, e ativa o centro de recompensa do nosso cérebro, o que nos faz sentir mais felizes e contentes.
Quanto mais você cria o hábito da prática da gratidão, mais fortes esses caminhos neurais se formam. O resultado final que você experimentará é maior resiliência em circunstâncias difíceis. Mais alegria, mais compaixão, estresse reduzido e um relacionamento mais profundo consigo mesmo e com os outros.
Como identificar prompts de diário de gratidão
Com esses resultados, você pode entender por que praticar a gratidão pode ser tão útil em 2021. Pode não parecer que você tem muito a agradecer agora. Entendi! E meu objetivo não é forçar a positividade aqui.
Mas é o seguinte: a gratidão não precisa começar grande. Na verdade, focar em pequenas formas de gratidão pode treinar seu cérebro da mesma forma! Você tomou uma boa xícara de café esta manhã? Um banho quente? A fila no Trader Joe's foi mais curta do que o esperado? Comece por aí!
Procure instruções para ajudá-lo a explorar o diário de gratidão. Eles podem ser qualquer coisa que te faça feliz! Passar tempo com sua família e amigos, experimentar avanços em sua carreira ou qualquer sentimento de felicidade e alegria. Use esses avisos para se abrir para a prática da gratidão. Aqui estão alguns prompts simples e eficazes que podem ajudar você a começar:
- algo que você tem hoje que você não tinha um ano atrás
- um livro que te ajudou a crescer
- um ótimo telefonema com um amigo
- uma música que te deixa de bom humor
- uma peça de roupa que faz você se sentir confiante
- uma habilidade valiosa que você possui
- um lugar que você visitou
- uma experiência positiva da semana passada
Como iniciar um diário de gratidão
O tipo mais simples e acessível de prática de gratidão é o diário de gratidão. O diário de gratidão é simplesmente o ato de escrever pessoas, lugares ou coisas que você aprecia. Você pode fazer isso em forma de lista, escrever uma história ou até mesmo escrever na forma de uma carta de agradecimento a alguém ou coisa. É útil identificar por que você é grato por tudo o que está escrevendo para aprofundar a experiência de emoções positivas. Aqui estão alguns exemplos:
- Eu poderia escrever que sou grata pelo meu cachorro porque ele me dá amor incondicional, carinhos calorosos e senso de responsabilidade.
- Eu poderia escrever uma história sobre meu cachorro relembrando um momento especial e específico de gratidão.
- Eu poderia até escrever uma carta de agradecimento ao meu cachorro! E embora ele possa não ser capaz de lê-lo, meu cérebro colherá os benefícios, e ele provavelmente ganhará um deleite extra mastigável! Ganha-ganha!
Como terapeuta e cofundadora de um aplicativo que treina seu cérebro para construir hábitos saudáveis, é importante para mim ser um recurso acessível para outras pessoas. Comecei a aparecer e a criar espaço nas redes sociais para atingir um público maior. Meu objetivo é fornecer psicoeducação, ferramentas e dicas para aqueles que procuram melhorar seu bem-estar mental.
Prática de gratidão nas mídias sociais
Comecei a usar a ferramenta linkit do PLANOLY porque ela me permite vincular recursos oportunos a postagens específicas que estão sempre disponíveis no meu link na bio. Então, se alguém estiver visitando minha página no dia em que postei, ou semanas depois, eles podem ter acesso a ela!
Também comecei a utilizar o TikTok como uma prática de gratidão. Construir uma comunidade online nas mídias sociais é uma ótima maneira de espalhar positividade e informar meus seguidores sobre o diário de gratidão e outras práticas de gratidão que nos ajudarão a navegar em 2021 com melhor saúde mental.
A prática da gratidão não apenas expande meus negócios online, mas me ajuda a servir ao meu propósito maior – ajudar os outros a encontrar alegria, lidar com dificuldades e se tornar a pessoa que eles realmente devem ser.