Jon Kabat-Zinn Masterclass Review 2023: Um Guia para a Meditação!

O que eu aprendi nesta Masterclass?

Mensageiros importam. MasterClass, um negócio on-line de seis anos, oferece lições condensadas de especialistas proeminentes.

Samuel Jackson ou Helen Mirren ensinando atuação chamarão sua atenção, assim como Alicia Keys nas composições ou Steph Curry no basquete. Durante cinco horas, a estrela fala diretamente com você na câmera. A grandeza inspira você.

Outra questão é o quanto você pode aprender sobre seu comércio complicado em tão pouco tempo. É por isso que eu amo e odeio o MasterClass, que acabou de modificar sua estratégia de receita para que você possa pagar apenas $ 180 por um ano de assinatura.

Os seminários de redação de Neil Gaiman e Margaret Atwood foram bons, mas mais como palestras TED do que cursos universitários. MasterClass freqüentemente parece superficial devido à sua crescente lista de celebridades.

Jon Kabat-Zinn, um novo educador de 2021, ensina atenção plena e meditação. Após cinco horas de uma MasterClass, você pode não conseguir jogar na NBA ou escrever livros best-sellers, mas aprenderá a consciência atenta.

Esta MasterClass pode transformar a sua vida. Comparada à terapia cognitivo-comportamental, que custa US$ 100 a hora, US$ 180 parece razoável.

O mensageiro da atenção plena é importante. Precisa de uma voz distinta para superar a desconfiança do conceito. Professores de yoga estúpidos ou indiferentes da Nova Era podem causar mais danos do que benefícios (como costumam fazer em aplicativos de meditação guiada, em minha experiência).

Kabat-Zinn, um médico treinado pelo MIT, nega isso. Desde 1979, ele ensina Redução de Estresse Baseada em Mindfulness no Centro Médico da Universidade de Massachusetts. Mais de 1.000 instrutores de MBSR em todo o mundo e dezenas de pesquisas demonstraram sua eficácia.

A voz de Kabat, Zinn, é adorável em seus audiolivros de sucesso, como Full Catastrophe Living. Em Heights, Lin-Manuel Miranda imortalizou Washington Heights, o eclético ponto norte de Manhattan.

Kabat-Zinn observa no PDF da folha de berço da classe que ele era um menino de rua rude de Nova York. Ele agora é um garoto de rua superinteligente que sempre parece feliz. Os modos de cabeceira do médico são contagiosos.

Antes da MasterClass, eu nunca tinha visto Kabat-Zinn. Ele é o mundo da atenção plena, Dr. Anthony Fauci. O rosto áspero de Kabat de Zinn é interessante, e o MasterClass extraordinariamente longo de 6 horas e meia oferece muito tempo para estudá-lo.

Pode ter sido o vizinho mais mal-humorado do mundo ordenando que você saísse do quintal. Este tem olhos penetrantes e um sorriso cheio de dentes. Aos 76 anos, todos nós deveríamos estar contentes com o cosmos.

Kabat-Zinn não é simplesmente um avô da TV. Ele é fascinantemente contraditório. Seus pais eram cientistas e artistas. Ele foi motivado pelo budismo, mas sente que suas lições são universais e trabalhou duro para ilustrar seu valor na medicina ocidental.

Nesta lição sobre o cotidiano, ele raramente usa a palavra com B. “Você não tem a menor chance de se tornar o Dalai Lama”, acrescenta.

Eu estava pensando o tempo todo que isso pode ajudar seus pais a relaxar e se tornarem mais autoconscientes.

Todos podem tentar “acordar” meditando por alguns minutos antes de sair da cama para “afinar o instrumento” do corpo e da mente. Domine-o e você “acordará” mais quando sua mente divagar ao longo do dia.

O ceticismo da atenção plena é demolido com facilidade e sem condescendência. Preocupado com o fato de que toda essa atenção plena e sem esforço no momento presente faria você perder sua vantagem?

Absurdo. Kabat-Zinn acrescenta: "Se Michael Jordan, LeBron James e Steph Curry praticam a atenção plena, talvez devêssemos reavaliar todo esse assunto ... isso não significa que você se torna uma pessoa passiva que nunca faz nada".

Desestressar primeiro ajuda você a trabalhar mais rápido e melhor. Trabalhe no presente e você não será desviado pela ansiedade do prazo.

Kabat-eu-falo-esportes-fluentes A acessibilidade de Zinn não emburrece a ciência.

Aprendemos sobre neuroplasticidade e estudos de ressonância magnética que revelam que os cérebros dos pacientes de mindfulness estão construindo uma alternativa mais calma à rede de modo padrão, a tagarelice egocêntrica que constantemente lembra o passado e o futuro.

A ciência não oprime. Isso evita que Kabat-Zinn se vanglorie.

Ele acha que a atenção plena não curará o estresse, pois faz parte da vida, mas ajudará você a ter um “ relacionamento mais sábio ” com ele. Quando meditamos, não devemos nos esforçar para silenciar nossas mentes naturalmente tagarelas ou nos repreender por perder a concentração.

Apenas identificar a rede de modo padrão e nomear sua saída como ideias separadas de você pode ajudar a desenvolver uma alternativa.

Kabat-Zinn continua voltando à sua definição de trabalho de atenção plena: “ a consciência que ocorre ao prestar atenção, de propósito, no momento presente e sem julgamento ”.

A meditação é crucial para isso. Meditação não é o objetivo. O verdadeiro exercício é “viver em si” — estar completamente consciente do maior número possível de nossos momentos atuais e tolerar o salão de espelhos da casa de diversões em nossa mente quando não pudermos.

MasterClass se destaca aqui. A utilidade da atenção plena raramente é explicada. Kabat-Zinn argumenta que a conscientização não recebeu atenção e pesquisa suficientes. “É um superpoder humano.

Isso supera o pensamento. Essa habilidade permite que você faça escolhas alternativas. Quebre lentamente os maus comportamentos. Acalmar o ego ajuda você a ser mais você mesmo, aceitar suas falhas e evitar erros.

Minha mente tagarela encontrou muitas razões pelas quais esta MasterClass é falha? Claro que sim. Estes são tão bem feitos que seus ambientes parecem falsos. Não vamos encontrar Kabat-Zinn em casa.

A sala parece ter sido tirada do Architectural Digest e exagerada para agradar o Room Rater no Twitter. Identificar móveis modernos de meados do século distraiu minha esposa.

Seria preferível colocar os alunos em um vazio vazio ou no turbilhão catastrófico de uma casa real.

A recitação de Kabat de Zinn da frase favorita de um professor zen coreano é igualmente ruim. O instrutor perguntava: “ O que sou eu? ” e responda: “ Não sei .”

A narrativa é ótima, mas Kabat-Zinn a expressa. (Para apenas cinco palavras, o restante da citação de seu professor é felizmente não imitado.) Kabat-Zinn, que é muito consciente do mundo, deve reconhecer por que uma pessoa branca com sotaque asiático é problemática.

O treinamento conta com várias meditações guiadas. Kabat- “cair de Zinn acordado” na postura do cadáver (há também uma porção de ioga) é útil, embora muitas meditações guiadas sejam uma distração.

Não tive paciência para terminar a “análise corporal” de uma hora ou a meditação de “ bondade amorosa ” de meia hora.

No entanto, é curiosamente agradável que essas profundezas do tédio (Kabat-Zinn diz que a meditação é monótona) ainda precisam ser exploradas. Este curso é mais profundo do que uma polegada.

Dado seu sucesso crítico, eu gostaria que a MasterClass oferecesse cursos de meditação adicionais por nosso preço anual de US$ 180 . O Maharishi e os Beatles promoveram a Meditação Transcendental (MT) baseada em mantras.

Kabat-Zinn, um manifestante da guerra do Vietnã na década de 1960, deveria pelo menos mencioná-lo para distinguir mindfulness de MT.

Pode ser intencional. Kabat-MasterClass Zinn simplifica a atenção plena sem comparações. Atinge o cérebro e o coração. Com certeza você vai se emocionar com a excelência. Kabat-não. Zinn é seu.

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