O guia do profissional de marketing de conteúdo para iniciar uma prática de meditação hoje

Você e eu somos contadores de histórias. Somos criadores de conteúdo e redatores. Nossa subsistência depende de fios criativos que obrigam nossos leitores a agir.

Para a execução de nosso ofício, dependemos de alguns recursos internos importantes todos os dias. Criatividade e foco são duas coisas importantes. E tenho certeza que você notou que - como ouro e platina - esses são recursos preciosos e limitados.

É por isso que a meditação é uma ferramenta poderosa para profissionais de marketing de conteúdo.

Veja, a pesquisa mostra que a meditação pode aumentar seu foco e aprimorar sua criatividade. E isso é apenas o começo.

Iogues, sábios e místicos fazem afirmações semelhantes há milênios. Mas agora essas afirmações são apoiadas por ciência pura. É por isso que a meditação está se tornando uma prática comum para empresas da Fortune 500, como Google, Goldman Sachs e Medtronic.

Se você ainda não medita, aposto que já pensou nisso.

Para muitos, a parte mais difícil é começar. Portanto, vou lhe dar algumas dicas simples para iniciar sua própria prática de meditação.

Mas, primeiro, vamos explorar como a meditação pode apoiar seu trabalho criativo.

Você não tem que meditar como um monge zen

Tenho meditado há 22 anos. Antes de começar a escrever páginas de destino, postagens em blogs e estudos de caso, vivi e trabalhei em um ashram de meditação e ioga por 14 anos. (Nunca ouviu falar de um ashram? É como um mosteiro.)

Éramos como os Tough Mudders da meditação. Treinamos muito, meditando por duas horas todas as manhãs. Nos fins de semana, meditamos da meia-noite às 6h00 para empurrar os limites de nossa prática.

Todos os anos, hospedávamos uma maratona de meditação, onde nos sentávamos 24 horas direto para arrecadar dinheiro para nossa caridade educacional. Uma vez, meditei por 48 horas (meus joelhos doendo!). E, pelo menos uma vez por ano, participaríamos de um retiro de meditação silenciosa de 10 dias.

Depois que deixei o ashram, fui cofundador do site About Meditation.

Estou lhe dizendo isso para dar uma ideia da minha experiência. Sou um defensor vitalício dos benefícios da meditação. Principalmente, busquei a meditação para o crescimento espiritual.

Mas quando se trata de trabalhar em um contexto de negócios criativo, a meditação oferece alguns benefícios únicos. E você não precisa meditar como um monge para aproveitar as vantagens da prática.

De acordo com a ciência, sentar quieto em sua mesa por apenas 12 minutos por dia pode ser tudo de que você precisa.

Deixe-me explicar.

Descubra novas soluções

Quando você está preso, a meditação pode ajudar.

Você já escreveu o rascunho de um artigo e simplesmente não conseguiu encontrar uma linha elegante? Talvez você tivesse bloqueio de escritor e não pudesse ver como todas as peças de sua ideia se encaixam?

Descobri que pensar mais ou tomar outra xícara de café nem sempre é a abordagem que leva a descobertas nesses momentos. Às vezes é melhor ficar quieto, relaxar e deixar ir.

O que? Estou falando sério.

Não sei dizer quantas vezes estive meditando em silêncio quando, do nada, uma nova solução irrompeu em minha consciência.

Na verdade, planos estratégicos inteiros surgiram espontaneamente em minha mente durante a meditação. Estou falando de soluções elegantes com as quais não poderia sonhar se tentasse triturá-las com marcadores em uma página.

Aumente a criatividade em 10 a 12 minutos por dia

Em termos de criatividade, a ciência aponta para uma direção semelhante.

De acordo com um artigo da Harvard Business Review , muitos executivos relatam que a meditação pode “aumentar a criatividade, abrindo portas onde antes parecia haver apenas uma parede”.

Em sua pesquisa, os autores descobriram que 12 minutos de meditação podem aumentar a criatividade:

“Cento e vinte e nove participantes (todos eles estudantes) foram divididos em três grupos e atribuídos a uma tarefa criativa: Gerar tantas ideias de negócios quanto possível para o uso de drones ... os meditadores demonstraram uma gama 22 por cento maior de ideias do que os dois não grupos de meditação. ”

Outro estudo sobre este tópico mostrou que a meditação da atenção plena estimula o pensamento divergente. Esse é um modo de cognição também conhecido como pensamento lateral e é um impulsionador essencial da criatividade.

Reduza o estresse, aumente o foco, melhore sua tomada de decisão

Não estou dizendo que a meditação é uma pílula mágica que vai transformá-la na Frida Kahlo dos direitos autorais da noite para o dia. Mas quem não precisa de uma dose extra de criatividade?

A pesquisa também aponta benefícios adicionais.

Por exemplo, um estudo marcante demonstrou que o treinamento diário de meditação melhora sua capacidade de se concentrar em uma única tarefa e resistir a distrações. Outro estudo mostrou que mesmo o treinamento de meditação de curto prazo melhora sua atenção e autorregulação.

Graças aos avanços na tecnologia de imagens cerebrais, a neurociência está fornecendo toneladas de novos dados sobre meditação e saúde cerebral.

Em 2015, cientistas da University of British Columbia e da Chemnitz University of Technology coletaram dados de mais de 20 estudos para avaliar as áreas do cérebro consistentemente afetadas pela meditação.

A Harvard Business Review destacou esse trabalho em um artigo intitulado “Mindfulness Can Literally Change Your Brain”.

Depois de revisar os resultados, os autores concluíram que:

“Mindfulness não deve mais ser considerado um 'bom ter' para executivos. É um 'must-have': uma maneira de manter nossos cérebros saudáveis, para apoiar a autorregulação e capacidades eficazes de tomada de decisão, e para nos proteger do estresse tóxico. ”

Então, está claro que a meditação pode ajudá-lo ...

Mas o que é meditação, afinal?

Meditação é a prática de liberar sua atenção dos limites de sua mente. Existem milhares de técnicas para ajudá-lo a fazer isso. Eles se enquadram em duas categorias básicas.

A primeira é chamada de meditação com consciência focada. A segunda é a meditação de consciência livre ou aberta.

Na escola de consciência focada, você treina sua atenção para se concentrar em um objeto como uma palavra ou frase significativa (às vezes chamada de mantra), sua respiração, sensações corporais, etc.

No treinamento de conscientização gratuito, você não se concentra em nada específico. O objetivo é relaxar, ficar quieto e deixar tudo como está.

Se você é novo na meditação, recomendo começar com uma prática de consciência focada.

Como construir sua consciência focada

Você já ouviu falar da Meditação Transcendental (MT)? É uma versão popular da técnica de percepção focada.

Na MT, seu objetivo é ficar quieto, alerta e relaxado enquanto repete silenciosamente seu mantra.

É normal que sua mente se afaste do objeto de foco. Fique calmo e volte a atenção para o seu mantra.

Logo, você descobre que sua mente é como uma criança rebelde. Ele tem sua própria agenda - perseguir cada nova linha de pensamento que aparecer em sua consciência.

Como um profissional de marketing e redator de conteúdo, você já sabe como combater as distrações.

Quando você medita, sua atenção pode se desviar 50 vezes no espaço de alguns minutos. Não estou exagerando. Mas isso é natural. E é por isso que a disciplina diária é essencial.

Aprender a meditar é muito parecido com aprender um novo instrumento. Você tem que repetir suas escalas uma e outra vez antes de fazer música. É a mesma ideia com a meditação. Você tem que trazer sua mente errante de volta ao seu mantra centenas de vezes.

No processo, você está construindo um músculo invisível chamado atenção concentrada. A repetição é a chave para fortalecer esse músculo.

Colete as recompensas de sua prática

Neste ponto, você deve estar se perguntando: “Por que eu faria isso? Parece uma forma leve de tortura! ”

No começo, pode parecer assim. Mas é o seguinte:

A prática consistente leva a um foco maior. Quanto mais forte for o seu foco, menos distraído você ficará com seus pensamentos. Com a prática constante, você pode começar a sentir um desapego calmo do movimento frenético de sua mente.

Essa liberdade do ruído implacável em sua cabeça pode ser totalmente feliz. Com o tempo, essa equanimidade, criatividade e foco duramente conquistados começarão a se misturar à sua vida ativa.

E se a ciência estiver certa, tudo isso pode acontecer mais cedo do que você pensa.

Comece com a meditação hoje

Se a ideia de iniciar uma prática diária parece esmagadora, você pode começar com algumas meditações guiadas.

Existem toneladas de recursos gratuitos online. Sobre a meditação oferece um seminário gratuito de 3 partes mais 2 meditações guiadas. Aplicativos como Headspace, Calm e buddhify também são pontos de partida sólidos.

Se você está realmente decidido a iniciar uma prática regular, precisa criar um hábito de meditação. Criar um hábito de meditação é sua melhor chance de sucesso a longo prazo.

Aqui está um guia detalhado sobre como desenvolver seu hábito de meditação.

Lembre-se de que você não precisa registrar horas de meditação todos os dias para colher os benefícios. É melhor começar de forma simples.

Experimente esta técnica simples agora

Pronto para (deixar) ir?

Defina o cronômetro do seu smartphone para 10 minutos. Sente-se, feche os olhos, relaxe e conte silenciosamente até 100. Deixe de lado sua lista de tarefas. Permita que tudo, exceto sua contagem, desapareça.

Quando sua mente divagar, volte à contagem.

Ignore toda autocrítica ou dúvida sobre se você está fazendo a coisa certa ou não. Em vez disso, fique bem quieto, relaxe e conte lentamente até 100. Repita isso por 10 minutos.

Ai está. Você acabou de praticar meditação.

Uma dica final ... tente não julgar suas experiências de meditação como boas ou ruins. Deixe cada sessão se desdobrar e continue praticando suas escalas. A música seguirá.