Por que sua procrastinação pode não ser tão ruim quanto você pensa

Todos nós somos culpados disso. Sejamos honestos; é muito normal procrastinar.

Quem entre nós não esperou até o último minuto para contestar uma multa de velocidade, estudar para uma prova, ir comprar um carro (nunca é divertido), pedir desculpas a um ente querido, ter uma conversa com alguém que nos deve dinheiro - ou melhor ainda - a alguém a quem devemos dinheiro?

Hoje, é muito mais provável que você pegue seu smartphone e procure ansiosamente por uma pequena bandeira vermelha de notificação em uma guia de mídia social, ou abra um jogo da cor do arco-íris para aquela dose rápida de dopamina que seu cérebro tanto ama.

Atraso construtivo vs. destrutivo

Sou culpado de limpar e endireitar cada estante e livro em meu escritório até que eles se pareçam visivelmente com arte moderna antes de me sentar para escrever um e-mail ou postagem de blog importante.

"Nunca deixe para amanhã o que você pode fazer depois de amanhã." - Mark Twain

A verdade é que a procrastinação está embutida na condição humana.

É claro que não podemos fazer tudo em nossas listas de tarefas ao mesmo tempo, mas por que isso se tornou tão desaprovado em nossa cultura ultimamente?

De acordo com o autor Frank Partnoy em seu livro Wait: The Art and Science of Delay , a procrastinação tem sido considerada útil e sábia por muitos estudiosos da história, e os # procrasti-odiadores estavam em minoria.

“Muitas figuras icônicas foram procrastinadores inveterados, de Santo Agostinho a Leonardo DaVinci, de Duke Ellington a Agatha Christie ... Como muitos de meus colegas e amigos, tendo a procrastinar ... Na medida em que tenho descobertas criativas, é porque coloquei algo fora, não porque eu cumpro um prazo. ” - Frank Partnoy

Ele continua explicando que um movimento anti-procrastinação realmente não existia até o início dos anos 1970, quando o mercado editorial foi inundado com manifestos de autoajuda, produtividade e eficiência.

Agora tudo o que você precisa fazer para encontrar uma postagem no blog sobre o próximo “hack” vital de produtividade é abrir a página inicial do LinkedIn.

O que é procrastinação e como podemos reformulá-la?

Há um amplo espectro de tipos de procrastinação, uma espécie de escala móvel de útil e inofensiva a destrutiva e autodestrutiva.

Quando essa escala começa a entrar na zona de perigo, pode causar um ciclo de feedback bastante perverso, com maior probabilidade de nos fazer sentir culpa, vergonha, ressentimento, frustração ou sofrimento emocional profundo.

Também pode ser atribuída erroneamente à preguiça, apatia, má administração do tempo ou mesmo desprezo.

O que realmente estamos tratando quando falamos sobre a temida procrastinação é o tipo ruim, um tipo de resposta irracional para não compreender totalmente suas repercussões futuras (algo que a economia comportamental chama de “viés presente”).

“A procrastinação é um adiamento voluntário de um ato pretendido, apesar do conhecimento de que esse adiamento pode nos prejudicar”. - Tim Pychyl, professor associado de psicologia na Carleton University

Muitas vezes, é um processo inconsciente que usamos para nos distrair de uma tarefa que consideramos desagradável, e alguns estudos mostraram que quase um em cada cinco adultos sofre de procrastinação crônica.

O cansaço da decisão pode paralisar você

E estudos em psicologia e neurociência confirmaram que na verdade é mais uma questão emocional do que de gerenciamento de tempo.

“… Recentemente, psicólogos descobriram que isso pode ter mais a ver com a forma como nossos cérebros e emoções funcionam. Procrastinação, eles perceberam, parece ser um mecanismo de enfrentamento.

“Quando as pessoas procrastinam, estão evitando tarefas emocionalmente desagradáveis ​​e, em vez disso, estão fazendo algo que fornece um impulso temporário de humor. A procrastinação em si causa vergonha e culpa - o que por sua vez leva as pessoas a procrastinar ainda mais, criando um ciclo vicioso. ” - Susannah Locke

É a maneira que seu cérebro encontra de minimizar o desconforto no momento presente, um tipo de mecanismo de sobrevivência embutido em sua programação que é difícil de desligar.

E agora, mais do que nunca, nesta era de "aceleração social" e um estreitamento da "capacidade de atenção coletiva" provocada por uma cacofonia cada vez maior de conteúdo, notificações e o ciclo 24 horas de notícias e indignação, é tão fácil de obter preso nesse loop.

“… O volume do conteúdo está aumentando, o que esgota nossa atenção e nosso desejo por 'novidades' nos faz alternar coletivamente entre os tópicos mais rapidamente.” - Philipp Lorenz-Spreen, Instituto Max Planck para o Desenvolvimento Humano

Por que você não está realizando tanto quanto antes

Nosso medo de perder o tempo constantemente puxa nossa tendência de procrastinar, e nosso cérebro faz essa coisa estranha que separa nossa consciência de um eu futuro que ficará chateado por não ter começado a trabalhar naquela apresentação antes.

“É uma noção meio estranha. Em um nível psicológico e emocional, realmente consideramos esse eu futuro como se fosse outra pessoa. ” - Hal Hershfield, professor assistente da Stern School of Business da New York University

A neurociência foi capaz de mapear no cérebro humano nossa tendência de ver nosso eu futuro como separado, ou basicamente como um estranho. Nossa tendência subconsciente é simplesmente deixar nosso eu “deslocado no tempo” lidar com o problema que a procrastinação pode causar.

Recentemente entrevistei o Diretor Executivo do Mês Nacional da Redação de Novelas (também conhecido como NaNoWriMo), Grant Faulkner, para o podcast The Writer Files e ele chegou à mesma conclusão sobre a procrastinação que os especialistas:

“Eu acho que é mais emocional. No final das contas ... é sobre medo, ou é sobre algo que vai nos deixar desconfortáveis ​​... muitas vezes por causa do medo ou dos diferentes tipos de bloqueios emocionais que colocamos entre nós e o que queremos.

“Eu sei, alguns escritores acham que é uma coisa boa. Que mesmo evitando o que deveriam estar fazendo, seu cérebro está trabalhando nos problemas ... inconscientemente. Dito isso, é uma ferramenta perigosa, porque há outras pessoas que evitaram fazer o que querem por toda a vida.

“E então eu acho que você tem que contar com sua própria procrastinação e realmente olhar para dentro. … Não é porque você não tem os recursos internos para colocar no esforço do trabalho duro. É mais sobre motivação emocional ”. - Grant Faulkner

Por que os procrastinadores são menos compassivos consigo mesmos

Os procrastinadores podem acabar se culpando por isso - sou tão culpado quanto qualquer pessoa - e entrar em um diálogo interno negativo quando estão tendo problemas para se concentrar em um projeto.

E estudos têm mostrado que ruminar ou "... essa mentalidade altamente autocrítica criou e perpetuou o problema da procrastinação".

Então, o que podemos fazer para quebrar o ciclo e aliviar parte da pressão que todos nós sentimos uma vez ou outra?

“Escolha ter compaixão por si mesmo. ... Dê uma folga, ok, você só pronunciou 50 palavras por dia ou 100 ou talvez nenhuma, mas você tem algumas boas ideias, está seguindo uma linha de pensamento interessante. E amanhã vai levar a algo maravilhoso. ” - Peter Guzzardi, proeminente editor de livros que virou autor

Como acalmar seu crítico interno e ser mais legal consigo mesmo

Se você está passando por um terrível surto de procrastinação e não encontra a capacidade de viajar no tempo com eficácia - em vez de se criticar - tente dar um tempo e se preparar para um futuro sucesso.

Aqui estão 9 dicas e truques para vencer a procrastinação:

1. Minimize as distrações, desligue as notificações - melhor ainda - coloque o telefone fora do alcance do braço e no modo avião.
2. Quando a conversa interna negativa surgir, use uma forma de atenção plena ou meditação (mesmo que apenas por cinco minutos) para voltar aos trilhos.
3. Lembre-se de que não há problema em procrastinar, mas não a ponto de se autodestruir ou derrotar.
4. Pratique a “procrastinação produtiva”, onde você muda a tarefa para outro projeto importante quando está sentindo aquele puxão, em vez de desperdiçar tempo em algo estúpido.
5. Use o truque que tantos jornalistas e escritores usam - tenha um caderno grande para grandes ideias e um menor para executar tarefas diárias e anotações.
6. Use um pequeno Post-it para escrever seus três a seis itens mais importantes do dia e, em seguida, concentre-se em engolir pelo menos um desses sapos ... lave, enxágue e repita.
7. Pare de assistir a Netflix compulsivamente e pegue um livro de papel (nível de especialista).
8. Se tudo mais falhar, durma um pouco, tenha uma nova perspectiva e comece de novo. Amanhã é um novo dia!
9. Quando você acordar, faça a si mesmo uma pergunta simples: “Qual é a única coisa incremental que posso fazer hoje para beneficiar o 'eu' de amanhã?”

E se você quiser um mergulho profundo em “A rotina diária que os especialistas recomendam para a produtividade máxima”, visite o site de James Clear ou confira seu livro útil Atomic Habits: Uma maneira fácil e comprovada de construir bons hábitos e quebrar os maus

A arte e a ciência de "apenas começar"

“Sabemos pela pesquisa psicológica ... que o progresso em nossos objetivos alimenta nosso bem-estar. Portanto, a coisa mais importante que você pode fazer é iniciar um pouco de progresso. ” - Tim Pychyl

Lembre-se de que o sucesso é uma jornada iterativa. É sempre construído sobre uma base sólida de fracasso e reconstrução mais forte. É a vida.

A procrastinação pode ser uma coisa muito difícil de reconhecer e aceitar quando começa a mergulhar no negativo, mas com um pouco de ajuda e um pouco de autocompaixão, é mais fácil entrar no presente e começar a trabalhar.

“Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje.” - Benjamin Franklin