5 etapas para proteger sua atenção e se tornar um pensador melhor

"Não tive tempo suficiente."

Cada vez mais, quando ouço essa explicação comum de por que algo não foi feito, meus detectores de BS começam a disparar.

Este é o caso, em parte, porque eu sei que às vezes é besteira quando eu mesmo digo isso.

Mas sejamos realistas aqui: geralmente, quando não concluímos algo em um período de tempo razoável, o tempo não tem nada a ver com isso.

Em vez disso, o problema era mais provavelmente a direção de nossa atenção durante aquela janela de tempo - muita atenção dada às distrações e diversões, e não suficientemente focada intensamente na tarefa em mãos.

Olha, eu entendo.

O mundo está conspirando para roubar nossa atenção em praticamente qualquer direção para a qual viremos, e com sofisticação cada vez maior.

Mas você e eu, somos apenas humanos ... com nosso software cerebral hackeavel rodando em cima de hardware que evoluiu em tempos e lugares muito diferentes. Somos alvos fáceis.

Ainda assim, mesmo essas explicações razoáveis ​​de por que nos distraímos tão facilmente não nos ajudarão a evitar a próxima distração. Só ser pró-ativo e intencional fará isso.

Portanto, aqui estão cinco etapas que você pode seguir hoje - assim que terminar de ler esta postagem do blog, se quiser - que o ajudarão a proteger sua atenção e, por sua vez, darão a você a chance de se tornar um mais pensador produtivo.

Vamos começar com o mais fácil.

Sério, bastam alguns toques com o polegar ...

Etapa 1: coloque a tela do seu telefone em tons de cinza

As distrações mais difundidas e poderosas vêm de nossos telefones.

Caramba, como Sean Jackson explicou no episódio três do podcast do manifesto do THINKERS, nossos telefones estão nos distraindo mesmo quando não estamos olhando para eles.

Eles exercem uma atração gravitacional sobre nossa atenção apenas por ... existirem.

E embora noções estranhas sobre como voltar aos dias felizes dos telefones flip que apenas ligações e mensagens de texto possam oferecer conforto em um momento de arrependimento, todos nós sabemos que o gato está fora da bolsa com este.

Se você deseja estar razoavelmente envolvido na sociedade moderna, precisa de um smartphone - com todas as suas conveniências e distrações.

Felizmente, há uma maneira fácil de diminuir o controle que seu smartphone exerce sobre você: Remova as cores.

Tristan Harris passou três anos como Design Ethicist no Google.

Seu site afirma que ele “passou uma década entendendo as influências invisíveis que sequestram o pensamento e a ação humana”.

Resumindo, ele é uma das maiores autoridades do mundo em como combater o vício do telefone - o que é real e pode minar mais atenção total e capacidade de pensamento do que qualquer força na Terra.

E como ele disse na Conferência Global do Milken Institute 2018:

“Olhar apenas para as cores da tela ativa um [sistema] de recompensas semelhante a uma banana para os chimpanzés. Se você simplesmente desligar isso, faz uma grande diferença. ”

Pode não parecer que teria muito efeito, mas posso dizer por experiência própria que tem.

Abrir meu telefone agora é uma experiência menos excitante e atraente visualmente. E isso é bom.

Significa que anseio menos pelo próximo “golpe” porque os centros de recompensa em meu cérebro não estão disparando em todas as direções.

Isso significa menos uso de telefone zumbi e mais de algo importante. Algo que pensamos ter, mas muitas vezes não:

Escolha.

Thomas Z. Ramsy é o CEO da Neurons, uma empresa que usa varreduras cerebrais e tecnologia de rastreamento ocular para estudar tecnologia.

De acordo com Ramsy, a escala de cinza reintroduz a escolha. Permite-nos ser mais contemplativos e racionais do que reativos.

E, felizmente, não é terrivelmente difícil de fazer.

Aqui estão as etapas para fazer isso no iOS 10.

Em dispositivos Android, você normalmente encontrará as configurações de tons de cinza em Acessibilidade.

Uma etapa fácil que vai longe. Mas é uma etapa destinada a reduzir o uso geral do seu dispositivo.

O que você pode fazer para realmente ajudá-lo a evitar distrações enquanto consome conteúdo online?

Eu tenho apenas uma sugestão ...

Etapa 2: Leia artigos online (incluindo este) com as distrações removidas

Você tem mais controle sobre a forma como usa a Internet do que pensa.

É tão fácil lamentar os anúncios em banner, os vídeos de reprodução automática e as barras laterais abarrotadas que gritam bem alto por nossa atenção, mesmo quando tentamos nos estabelecer e focar, você sabe, na leitura do artigo que nos trouxe ao site berrante em o primeiro lugar!

E ei - é difícil se concentrar na leitura quando a página está ativamente tentando desviar sua atenção para outro lugar.

Mas é hora de parar de reclamar disso. E é hora de parar de perder tempo pensando que está lendo, quando na verdade está apenas olhando para palavras em uma tela que você não vai acabar se lembrando de qualquer maneira por causa de todas as distrações.

Remova as distrações completamente.

Uma maneira de fazer isso é com um bloqueador de anúncios. Eu mesmo uso um. Mas também entendo que algumas pessoas não se sentem bem com os bloqueadores de anúncios porque eles diminuem a receita de proprietários de sites independentes que contam com os anúncios gráficos como uma parte importante de seu modelo de negócios.

Se é você e usa o Google Chrome, considere esta alternativa: Mercury Reader.

Esta ferramenta possui um analisador web especial que remove tudo de uma página web que não seja o texto e as imagens essenciais. Basta clicar em um botão e todo o resto vai embora.

A vantagem de uma ferramenta como o Mercury Reader é que você pode navegar na web normalmente, com anúncios e pop-ups e todo esse jazz.

Mas, depois de encontrar um artigo que você deseja resolver e passar algum tempo, basta apertar o botão Mercury e você será capaz de se concentrar em nada além do conteúdo.

O editor teve a impressão do anúncio com a sua visita, e você obteve o conteúdo que queria ... e talvez até um pequeno bônus de compreensão também!

Etapa # 3: tenha um santuário não tecnológico para explorar e registrar suas ideias

Não é apenas importante remover as distrações durante a leitura; você também quer ser intencional ao dar a si mesmo um espaço sem distrações para pensar e se envolver com suas ideias.

E, reconhecidamente, isso pode ser um desafio.

Por exemplo, às vezes gosto de fazer um brainstorm com um Documento Google em branco aberto. E tudo bem, mas também significa que estou na frente de um computador, olhando para uma tela.

Embora eu tenha muito trabalho feito dessa forma, não consigo pensar muito dessa forma.

Também tentei armazenar ideias no Evernote. E, novamente, está tudo bem. O programa em si funciona muito bem. Mas, para acessar e interagir com minhas ideias, preciso estar em um dispositivo - e isso significa que as distrações estão a apenas um clique de distância.

E, claro, é fácil dizer: “Bem, apenas não clique!”

Justo. Mas é preciso energia mental para exercer tal força de vontade, e prefiro exercer essa energia mental na direção de minhas idéias.

É por isso que gosto de ter - err, preciso - um lugar sem distrações para registrar minhas idéias. Pode ser qualquer coisa: um caderno com espiral, um simples pedaço de papel em branco ou mesmo as margens do meu planejador.

É ainda melhor quando é algo projetado especificamente para capturar ideias, como o Notebook THINKERS.

Divulgação completa: estou trabalhando com o Sean no lançamento do THINKERS Notebook. Portanto, considere essa tendência ao considerar minhas recomendações.

Mas uma das razões pelas quais estou trabalhando com Sean é porque adoro seu bloco de notas e estou animado para compartilhá-lo com outras pessoas.

Há muito tempo luto para me dar permissão para me afastar da tela e apenas envolver meus pensamentos e ideias. Não parecia "trabalho", então não o respeitei o suficiente como um investimento valioso do meu tempo.

Claro, isso é pensamento míope e autodestrutivo.

Ter um caderno que escrevo à mão me afasta das distrações e me ajuda a me concentrar em pensar mais profundamente e por mais tempo. Capturo mais ideias e faço mais com elas.

Qualquer ferramenta que você use para fazer isso vale seu peso em ouro.

Etapa 4: Combine seu espaço físico com o estado mental desejado

Tudo o que discutimos até agora - diminuir a capacidade de seu telefone, tornar os artigos online menos distrativos e ter um repositório físico offline para suas ideias - o ajudará a relaxar sua mente, proteger sua atenção e se envolver em um pensamento mais produtivo.

Mas você nunca maximizará sua capacidade de pensar produtivamente se não respeitar o impacto que seu ambiente físico tem em sua mente e em suas emoções.

No terceiro episódio do podcast THINKERS Manifesto, Sean descreve o impacto de onde você pensa sobre como você pensa.

Por exemplo, lugares com um nível consistente de ruído ambiente, mas poucas distrações severas - como cafeterias - tendem a ser conducentes a pensamentos criativos e grandes. Mas eles tendem a não ser locais adequados para o pensamento orientado para os detalhes.

Por outro lado, espaços tranquilos e organizados se prestam bem ao pensamento voltado para os detalhes, como fazer seus impostos. Esses espaços podem, na verdade, sufocar o fluxo subconsciente de que você precisa para que seus melhores sucos criativos dêem andamento.

Importante advertência: cursos diferentes para pessoas diferentes. Essas são generalizações, não regras. A lição importante aqui é conhecer a si mesmo.

Onde você faz seu melhor pensamento criativo? (Talvez seja durante uma caminhada ou enquanto você se exercita.)

Onde você faz seu pensamento mais bem estruturado? (Talvez esteja em algum lugar sem confusão enquanto reproduz a mesma música na repetição ou no local mais silencioso que você puder encontrar.)

Quaisquer que sejam as respostas para você, é importante encontrá-las, respeitá-las e agir de acordo com elas.

Porque não combinar o tipo de pensamento que você precisa ter com o espaço em que está trabalhando é uma receita para atenção e produtividade abaixo do ideal.

E finalmente …

Simplesmente, mas talvez o mais importante ...

Etapa 5: Tenha uma boa noite de sono

Não apenas uma noite, mas todas as noites. Ou, pelo menos, quantas noites você puder.

Não consigo imaginar que você precise que eu cite muitos estudos ou opiniões de especialistas sobre a importância do sono para o bem-estar e a saúde mental, física e até espiritual em geral.

Estamos todos na mesma página sobre isso agora, certo?

Mas apenas no caso de você precisar de uma atualização rápida, especialmente no que se refere a atenção e pensamento:

“Tanto o SD total quanto parcial [privação de sono] induzem mudanças adversas no desempenho cognitivo. Em primeiro lugar, o SD total prejudica a atenção e a memória de trabalho, mas também afeta outras funções, como a memória de longo prazo e a tomada de decisões. Descobriu-se que o SD parcial influencia a atenção, especialmente a vigilância. ”

Essa passagem é do resumo de um estudo de Paula Alhola e Paivi Polo-Kantola intitulado “Privação de sono: impacto no desempenho cognitivo”.

Foi publicado em outubro de 2007, e nossa compreensão da importância do sono cresceu exponencialmente desde então.

E acho que a maioria de nós, se formos honestos e conscientes, poderia citar evidências de apoio em primeira mão.

Sei que, quando não durmo uma noite inteira, não fico tão alerta no dia seguinte. Às vezes, posso sentir os efeitos por mais um ou dois dias.

Mas quando faço noites inteiras de sono (para mim, são seis a sete horas por noite ... um intervalo que estou tentando aumentar), me sinto mais alerta e consistentemente capaz de me concentrar.

E quanto a você?

Qual dessas cinco etapas você vai dar agora (ou, o mais tardar, hoje à noite)?

Meu objetivo para este post era fornecer sugestões fáceis de implementar.

Portanto, deixo-vos com cinco perguntas, resumindo cada um dos meus pontos principais, e espero que você use uma delas nos minutos ou horas após terminar de ler:

1. Você está pronto para transformar a tela do seu telefone em tons de cinza para prevenir ou reduzir os efeitos do vício do telefone?
2. Existe alguma coisa que o impede de instalar um plugin grátis para remover distrações de artigos online que você lê?
3. Você tem um santuário físico não tecnológico, offline, onde pode escrever notas e ideias à mão?
4. Você está preparado para combinar seu espaço físico com seu estado mental para um pensamento ideal?
5. O que você pode fazer para garantir uma boa noite de sono esta noite?

Se você fizer tudo isso nas próximas 24 horas, certamente será alguém que está vigilante quanto à sua atenção e se compromete a ser um pensador mais produtivo.

Mas mesmo se você fizer apenas um, estará muito mais à frente do que estaria de outra forma.

Por favor, deixe-me saber o que você escolher. Quero a honra de dar a vocês um high five virtual aqui nos comentários.

Quanto a mim, vou usar o meu THINKERS Notebook para mapear uma sequência de e-mail que preciso escrever. E farei isso em um espaço tranquilo e organizado, porque sei que é onde faço esse tipo de pensamento da melhor forma.

E se eu terminar logo, posso apenas tirar um cochilo.

Mas de qualquer forma, estarei na cama cedo esta noite ... me preparando para um dia alerta e produtivo amanhã.