9 estratégias de autocuidado para empreendedores ocupados

Publicados: 2020-03-13

Na Shopify, decidimos que estaríamos melhor equipados para entender e ajudar empresas independentes se pudéssemos andar no seu lugar.

Junto com meus colegas, lancei uma loja no Shopify. Algumas noites antes de remover a senha para liberar meus negócios no mundo, me peguei acordado às 3h30, ainda escrevendo descrições de produtos. Eu não conseguia me lembrar da última refeição que comi. (Eu bebi água hoje?) Minhas costas doíam, meus olhos estavam tensos, e eu tinha pulado a ioga e perdido seis mensagens de texto da minha irmã.

Percebi como é fácil, no meio de nutrir um negócio, esquecer de nutrir a si mesmo.

Foi um momento aha: isso é realmente o que é começar seu próprio negócio. Essa é a situação de quase todos os empreendedores nos estágios iniciais de seus negócios, trabalhando em um emprego diário e enfiando o resto naquele tempo antes reservado para descanso, diversão ou família.

Percebi como é fácil, no meio de nutrir um negócio, esquecer de nutrir a si mesmo.

Sou conhecido por me gabar de poder “operar com pouco sono” e, embora seja verdade – tenho super estoques secretos de energia – sei que apenas operar e prosperar são duas coisas muito diferentes. Privado de sono, não estou oferecendo o meu melhor para o meu trabalho. E visivelmente sofre.

Repetidas vezes, estudos associam boa saúde física (dieta saudável, exercícios) a boa saúde mental (diminuição da depressão e estresse) e boa saúde mental ao aumento da produtividade e do pensamento criativo.

O que isso significa para você? Você não está fazendo nenhum favor a você ou ao seu negócio por não cuidar de si mesmo.

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O que é autocuidado?

Autocuidado é um termo que tem sido tradicionalmente usado na área da saúde para descrever ações auto-iniciadas para se manter saudável, prevenir doenças e gerenciar doenças de longo prazo. Abrange necessidades humanas físicas básicas, como sono, comida e água, e necessidades emocionais, como interação social.

Nos últimos anos, o autocuidado tornou-se um termo da moda, à medida que mais e mais estudos revelaram a importância de “você fazendo você”, expandindo a definição para atividades como meditação, viagens e mimos, e focando no emocional e no relacionamento. saúde.

O termo explodiu em 2016, alcançando níveis instagramáveis ​​de opulência e indulgência. Mas, em sua essência, o autocuidado não é mani-pedis e mimosas – é ouvir seu corpo e atender às suas necessidades. (E, bem, às vezes pode precisar apenas de uma mimosa.)

9 estratégias de autocuidado para empreendedores ocupados

Não vamos mentir: empreender pode ser difícil. Há uma razão pela qual, juntamente com nossas postagens sobre análises e marketing por e-mail, também discutimos tópicos como solidão, estresse e sono. Crescimento pessoal e crescimento profissional estão intrinsecamente ligados.

O autocuidado prepara você para estar mentalmente, emocionalmente e fisicamente equipado para lidar com as demandas de uma pequena empresa. Antes de argumentar que não tem tempo ou dinheiro para cuidar de si mesmo, deixe-me impedi-lo: esta é a minha desculpa favorita. Eu te vejo. O custo de não cuidar de si mesmo é muito maior a longo prazo.

Invista em você no futuro e, finalmente, no seu negócio, praticando o autocuidado. Reunimos 9 dicas rápidas, incluindo recursos adicionais para cada uma:

  1. Respire
  2. Minimize o estresse através do exercício
  3. Tenha um sono de qualidade
  4. Coma bem
  5. Busque a interação humana
  6. Sair
  7. Crie um espaço de trabalho que você adora
  8. Trate-se
  9. Verifique com sua saúde mental

1. Respire

Vamos começar com um fácil. A respiração acontece naturalmente, quer você esteja pensando ou não, certo? Mas como você está respirando? Baforadas curtas e ofegantes? Prendendo a respiração, inconscientemente?

Existem benefícios comprovados para a respiração controlada e consciente, incluindo evitar o estresse.

Existem benefícios comprovados para a respiração controlada e consciente, incluindo evitar o estresse. Onde a respiração superficial contribui para a ansiedade, as respirações abdominais completas ajudam a desacelerar o coração e estabilizar a pressão arterial. Se você tiver problemas para se lembrar de respirar profundamente, pratique ioga ou outros exercícios guiados que se concentrem na respiração, até que ela ocorra naturalmente.

Leitura recomendada: Como se concentrar melhor na era da sobrecarga de informações. “Como o oxigênio está fundamentalmente ligado à nossa capacidade de foco, os exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a acalmar sua mente e aumentar seu foco.” Consulte Mais informação.

2. Minimize o estresse através do exercício

“Exercício” é uma palavra assustadora. Mas você não precisa gastar muito dinheiro em taxas de academia ou horas na esteira para colher os benefícios.

O adulto médio deve fazer cerca de 150 minutos de exercício por semana. Parece muito quando você já está esgotado, mas divida-o em pequenos pedaços de 10 a 20 minutos ao longo de sua semana de trabalho: leve o cachorro para passear, faça um circuito de exercícios de força usando seu próprio peso corporal, corra o quarteirão, ou até mesmo fazer lunges no caminho de e para o banheiro.

O exercício aeróbico regular estimula a parte do cérebro responsável pela memória e aprendizado.

Leitura recomendada: Entendendo o estresse: como gerenciar a pressão para uma vida mais produtiva. “O exercício libera endorfinas que atuam como analgésicos naturais do seu corpo. Eles podem aliviar a tensão e melhorar a qualidade do seu sono, reduzindo assim seus níveis de estresse. Mesmo 5 minutos de cardio podem ajudar a alcançar esse efeito. Tornar o exercício uma parte regular do seu estilo de vida pode mudar a maneira como você reage ao estresse.” Consulte Mais informação.

3. Durma mais (e melhor)

A privação do sono contribui para a redução da capacidade de tomada de decisão e prejudica a criatividade. Você pode fazer mais queimando o óleo da meia-noite, mas a que custo? Construa uma rotina que inclua melhores hábitos de sono e, se você não conseguir pegar 8 horas sólidas, uma boa soneca de 10 a 30 minutos vai compensar.

Leitura recomendada: O custo oculto de ser uma coruja da noite (e como dormir melhor). “Recomenda-se que a maioria dos adultos durma de 7 a 9 horas por noite. Mas também tem a ver com a qualidade do sono e quando você acorda – você pode ter umas boas 8 horas e ainda se sentir grogue pela manhã.” Consulte Mais informação.

4. Coma as coisas certas

Qual é a coisa certa? Bem, depende de quem você pergunta. É confuso navegar por informações nutricionais que aparentemente se contradizem em todos os lugares que você olha. É tão avassalador que, quando você está ocupado, parece muito mais fácil pegar fast food – economiza tempo e preenche a lacuna. Mas nem todos os alimentos são criados iguais.

Suas escolhas alimentares têm um impacto direto no desempenho cognitivo.

Suas escolhas alimentares têm um impacto direto no desempenho cognitivo, por isso é importante escolher com sabedoria. Alimentos ricos em carboidratos, como macarrão, liberam glicose muito rapidamente, fazendo você atingir o pico antes de cair de repente. Alimentos ricos em gordura fazem nossos sistemas digestivos trabalharem horas extras, reduzindo o oxigênio no cérebro e minando nossa energia.

Para evitar escolhas alimentares ruins, planeje com antecedência. Prepare lanches e refeições saudáveis ​​para a semana, em porções na geladeira (pergunte-me sobre minhas receitas favoritas de fogão lento). Em caso de dúvida, opte por verduras – o aumento do consumo de frutas e vegetais frescos realmente afeta o engajamento e a criatividade no trabalho.

E, não se esqueça da água.

5. Busque a interação humana

A solidão pode causar danos psicológicos e até contribuir para problemas de saúde física.

A interação humana pode não ser automaticamente incorporada ao seu dia do jeito que era no seu trabalho assalariado. Você pode nunca ver seus clientes ou fornecedores pessoalmente, e sua vida social pode ter sofrido com suas responsabilidades comerciais 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Um homem e uma mulher falam em uma videochamada usando um computador

Adote uma abordagem proativa para ficar cara a cara com outros humanos: trabalhe em uma cafeteria uma vez por semana, participe de grupos de encontro de empreendedores locais ou mate dois coelhos encontrando um companheiro de corrida. Se você não puder ver as pessoas cara a cara - você está vivendo fora da rede ou o mundo está bloqueado devido a um surto - uma ligação telefônica, FaceTime ou videoconferência com amigos será suficiente.

Leitura recomendada: Sentindo-se sozinho? 5 maneiras de curar o blues do empreendedorismo. “ O “lado negro” do empreendedorismo é o pedágio psicológico que pode colocar os empresários em maior risco de problemas de saúde mental, e a solidão é uma ladeira escorregadia.” Consulte Mais informação.

6. Saia de casa

Qual é a melhor parte de trabalhar para si mesmo? Você faz as regras. E, se você estiver executando um negócio de dropshipping de comércio eletrônico, por exemplo, poderá trabalhar de qualquer lugar.

Como muito ar viciado pode realmente diminuir a produtividade, tome um pouco de sol e vitamina D trabalhando em sua varanda ou pátio. Se você estiver operando seus negócios em um armazém sem janelas, é mais uma razão para ter tempo para tomar ar fresco. Comece o seu dia com uma caminhada rápida ao redor do quarteirão.

Leitura recomendada: Por que trabalhar na estrada é bom para os negócios (e como fazê-lo). “Estudos descobriram que os indivíduos têm um desempenho 50% melhor em tarefas de resolução de problemas após três dias de exposição ativa à natureza. E, de acordo com Eva M. Selhub, professora e autora de Harvard, a natureza "desliga a resposta ao estresse, o que significa que você tem níveis mais baixos de cortisol, menor frequência cardíaca e pressão arterial e melhor resposta imunológica". Resumindo: saia de casa!” Consulte Mais informação.

7. Ame seu espaço

Seu espaço de trabalho é um lugar onde você passará a maior parte de suas horas de vigília, especialmente ao iniciar um negócio. Esteja ciente de como você projeta o espaço – isso pode afetar sua felicidade e fazer você se sentir motivado.

Pergunte a si mesmo: há delineamento suficiente entre o espaço pessoal e o de trabalho? Os móveis são ergonômicos e propícios a um fluxo de trabalho eficiente? Há luz e ventilação adequadas? Pequenas melhorias, como um pouco de tinta ou algumas plantas de casa, podem realmente ter um impacto positivo no humor.

Leitura recomendada: Home Office Ideas: Brilliant Hacks to Maximize Productivity. “As startups de tecnologia são famosas por investir pesadamente em espaços de escritório sofisticados para seus funcionários. Embora possa parecer uma queima de dinheiro, há muitas pesquisas para apoiar que espaços cuidadosamente projetados podem aumentar a produtividade e a felicidade. E trabalhadores felizes fazem um bom trabalho – o ROI é óbvio.” Consulte Mais informação.

8. Trate-se

Permita-se ser recompensado pelo seu trabalho árduo, seja uma máscara facial ou sua comida favorita. Pode não haver mais ninguém por perto para comemorar suas pequenas vitórias, como o lançamento de sua loja ou sua primeira venda.

É um princípio que funciona para grandes empresas que mimam os funcionários para melhorar a motivação e a retenção. O mesmo pode funcionar para motivá-lo através de momentos difíceis. Estabeleça metas, mas não se esqueça de se recompensar quando as alcançar.

Leitura recomendada: 10 segredos para alcançar o equilíbrio indescritível entre trabalho e vida pessoal. “Antes que você perceba, você nem sabe qual é a data. Sua vida se torna uma longa sessão de trabalho. Os feriados quebram a rotina do dia a dia.” Consulte Mais informação.

9. Verifique sua saúde mental

Pesquisadores sugerem que os empreendedores tendem a ter traços de caráter que os tornam mais vulneráveis ​​a mudanças de humor, depressão e perda de motivação.

Verifique consigo mesmo com frequência, mantenha relacionamentos saudáveis ​​e se envolva em boas práticas de autocuidado, como exercícios regulares e sono suficiente. Se você ainda está lutando, converse com um profissional.

Ilustração de Islenia Milien