Esta temporada de férias tem sido mais difícil do que qualquer outra na memória recente. Muitos de nós estão longe da família, desencadeados pelo que as férias representam, e simplesmente deixados para sentar com todas essas emoções. Quais são algumas práticas recomendadas para navegar pelo bem-estar mental e emocional durante esta temporada de férias - especialmente se você estiver sozinho?

As férias podem ser realmente difíceis, e este ano ainda mais. Existem duas maneiras significativas que você pode navegar na temporada. Primeiro, enquadre intencionalmente seus pensamentos nas coisas que você pode fazer, e não no que está ausente ou desafiador. Pensamentos negativos, decepções e raiva podem ser grandes. É importante reconhecer seus sentimentos, mas não se prenda a isso. Tente reconhecer igualmente o que você tem. Então, pegue essa estrutura positiva e planeje com antecedência. Como podem ser as suas férias, o que pode torná-las especiais para você? Talvez signifique cozinhar algo que você goste pessoalmente, compartilhar tradições de longe com os entes queridos, tocar música especial ou assistir a filmes amados. É importante encontrar o meio termo e evitar pensar tudo ou nada.

Finalmente, seja paciente e gentil consigo mesmo. Fique atento aos seus gatilhos, programe-se no autocuidado, dê-se permissão para se sentir mal e depois comece de novo. Estabeleça expectativas realistas e solidárias sobre o que você faz e como se sente, para que não se julgue ao longo desses dias.

Cynthia Catchings, LCSW-S

Muitas vezes, quando estamos lutando emocionalmente, simplesmente entediados ou procrastinando o trabalho, recorremos às mídias sociais. Por que é que? Existe uma maneira de evitar esse condicionamento insalubre? Mas também, dado que, sem dúvida, passaremos tempo nas mídias sociais durante as férias e além, como criamos uma interação saudável com as mídias sociais quando elas chamam nossa atenção?

Tornou-se um hábito recorrer sem pensar às mídias sociais; fazer uma pausa mental do que estamos fazendo, como remédio para o tédio, ou para entorpecer sentimentos desconfortáveis. Nosso feed de mídia social está ali, facilmente acessível. Você pode trabalhar para quebrar o ciclo fazendo uma pausa para verificar consigo mesmo. Observe seu estado emocional antes de fazer logon. Observe o que você está sentindo e talvez as razões para seus sentimentos. Prepare-se com antecedência, tendo uma lista de outras atividades nas quais você pode se envolver quando se sentir ansioso ou entediado.

O objetivo é ser intencional para onde você dirige sua atenção. Outro item chave? Seguir/deixar de seguir contas com base no que você percebe que são suas reações. Se as contas te levantarem, ótimo. Esses são os guardiões. Se você se sente cronicamente mais angustiado depois de ver certas contas, deixe-as ir.

Elizabeth Hinkle, LMFT, VA/KS/WA

Embora seja um conceito um tanto moderno, o doomscrolling rapidamente se tornou problemático para toda uma geração. Quais você acha que são as causas do doom-scrolling e como podemos nos impedir de cair nessa armadilha indutora de ansiedade e demorada?

É instinto humano, um mecanismo de sobrevivência, buscar informações. Sentimos a necessidade de saber o que está acontecendo no mundo, especialmente se percebemos que isso nos afeta pessoalmente ou estamos preocupados com isso. Notícias negativas sempre levam, e o problema agora é que muitas das notícias são negativas. Instintivamente, queremos saber e, nas notícias de hoje, isso pode levar a um efeito bola de neve de querer saber ainda mais ou buscar mais evidências do que aumentou nossos sentidos ou emoções.

Também é difícil equilibrar a exposição constante. Uma estratégia chave; esteja atento ao que você está lendo e quando. Tome decisões intencionais. Se sua ansiedade está aumentando, faça uma pausa. Tome nota do fato de que você pode coletar novas informações rapidamente. Se você perceber que está gastando muito tempo, geralmente é devido à atenção dada a itens semelhantes ou formas expandidas do que você já conhece. As notícias são diferentes das discussões sobre as notícias. Observe como você está se sentindo antes, durante e depois. Estabeleça limites de tempo para si mesmo. Verifique as notícias uma ou duas vezes por dia por 15 a 20 minutos e depois vá embora. Desative a notificação de notícias. Assuma o controle do que você consome e quando.

Elizabeth Hinkle, LMFT, VA/KS/WA

Com um ciclo de notícias de 24 horas intensificado pela intensa cobertura eleitoral, pandemia e justiça racial, pausas mentais e emocionais são quase impossíveis nos dias de hoje. Como você recomendaria que criássemos limites e ao mesmo tempo nos mantemos informados sobre as coisas que acontecem ao nosso redor?

Escolha um punhado de fontes de notícias ou autores respeitáveis ​​para seguir e mantenha-se neles. Evite rolar pelas notícias de mídia social ou outros sites projetados para despertar o medo e a raiva. Limite o consumo de notícias a certas horas do dia em que você está em um lugar para processar completamente as informações que está recebendo (ou seja, não leia uma história trágica antes de dormir, lol). Identifique quais questões são importantes para você e informe-se sobre maneiras de agir sobre esses tópicos.

Catherine Richardson, MA, LPC

À medida que entramos em um Ano Novo com a esperança de algum tipo de normalidade, como podemos nos mover para esse novo espaço no tempo, removido do que nos prejudicou em 2020? Existe uma maneira de deixar essa bagagem no passado? Ou é mais impactante desfazer essa bagagem e aceitá-la como parte de nossa história coletiva?

Pode ser útil permitir-se experimentar mais de uma emoção ao mesmo tempo. Podemos reconhecer que muitas experiências em 2020 foram desafiadoras e dolorosas, ao mesmo tempo em que refletimos sobre oportunidades de aprendizado, sentindo alegria, expressando gratidão e reconhecendo nossa resiliência. Alegria e dor podem coexistir. Dê a si mesmo permissão para sentir a gama de emoções, boas e ruins, que surgem para você no final deste ano. Considere reservar algum tempo para visualizar a vida que deseja levar em 2021 e dar alguns pequenos passos para tornar essa visão realidade.

Liz Kelly, LICSW

Embora este post não substitua a terapia, esperamos que tenha sido útil para quem está lidando com estresse e ansiedade nesta temporada de festas. Lembre-se de que existem recursos disponíveis para você se precisar conversar com alguém.

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