Tanto Minaa quanto Liz acreditam no bloqueio, se necessário. “Se vejo algo negativo, não tenho problema em bloquear as pessoas do meu espaço online”, diz Minaa. “Sou humano, então as palavras podem machucar às vezes, mas tenho que me desafiar quando estou filtrando apenas o negativo e não abrindo espaço para honrar a positividade que também está acontecendo ao meu redor e em relação ao meu conteúdo.”

Embora fazer pausas seja essencial quando a mídia social faz parte do seu dia a dia, desconectar também é importante. “Minhas práticas mudam com frequência, mas algumas dicas seriam: escolha um horário durante o dia em que você deseja desconectar e remova o aplicativo completamente ou defina um limite no aplicativo para alertá-lo quando for hora de fazer logoff”, diz Minaa.

Liz observa que encontrar atividades complementares é uma ótima prática quando você sente vontade de estar nas mídias sociais. “Se isso significa ler um livro ou montar um quebra-cabeça ou fazer outra coisa que funcione com você para estar um pouco mais presente e atento no momento também pode servir como uma boa e saudável distração para o que está acontecendo”, diz ela. .

“Exclua o aplicativo do seu telefone”, recomenda Liz. “Você não precisa excluir sua conta, mas pode se livrar do aplicativo. Isso ajudará a remover alguns desses desejos de estar no Instagram, Twitter, Facebook ou qualquer aplicativo que seja.” Liz observa que estamos tão acostumados com a memória muscular de rolar até onde o aplicativo está em nosso telefone e clicar nele. Então, ela sugere estar atento a esses comportamentos.

Minaa adota uma abordagem semelhante. “Quando fica demais, simplesmente excluo o aplicativo para não ser seduzida a fazer login”, diz ela. “Atualmente, também tenho todas as notificações de todos os aplicativos de mídia social desativadas, de modo que não estou inclinado a responder aos alertas que estou recebendo de forma consistente.”

Às vezes parece impossível separar-se do seu telefone. Mas Liz observa que uma boa prática é manter seu telefone fora de vista, colocá-lo em uma gaveta ou simplesmente colocá-lo em outro lugar. “Mesmo limitando o tempo de tela antes de dormir, tentar não ficar no telefone para ter uma noite de sono de qualidade pode ser super útil”, diz Liz. “Eu diria que esteja muito atento ao conteúdo que você está consumindo em geral. As pessoas normalmente compartilham todas as coisas realmente boas que estão acontecendo em suas vidas e não compartilham os pontos baixos, e fica fácil se consumir em uma mentalidade de ver constantemente todas as coisas boas acontecendo para todos os outros.”