O novo agradecido: como sentir gratidão durante tempos difíceis

Se você está lutando para sentir gratidão agora, você não está sozinho. Na verdade, você está em boa companhia. Abaixo, encontre maneiras de remodelar a gratidão para viver com autenticidade.

Não há muito o que escrever sobre 2020 que já não tenha sido dito. Ao encerrarmos agora no 11º mês, a novidade do coronavírus, a agitação social e a catástrofe ambiental deram lugar a algo como um encolher de ombros coletivo. Embora a morte nos rodeie mais do que nunca, nosso sofrimento compartilhado parece beirar a monotonia.

Faltando um mês para o fim, aceitamos os termos e condições do ano e nos tornamos bastante adeptos da pantomima normal - se o normal ainda for uma opção para nós. Para tantos entrando nesta temporada de férias, “normal” era dividir a mesa com um ente querido que sucumbiu ao vírus.

Ainda assim, as pessoas se atrapalham com tristeza, decepção e desesperança, então diligentemente tentam transformar essas pedras pesadas em uma retórica “feita para a mídia social” de agradecimento e resiliência.

Não me interpretem mal - o poder do pensamento positivo foi aclamado como um salva-vidas. Do câncer à perda impensável, as massas têm elogiado a gratidão e o agradecimento como uma forma de prosperar em tempos escuros demais para suportar. No entanto, hoje em dia, a atitude de gratidão parece quase performativa na maneira como todos nós pulamos para narrativas posteriores comoventes de como fomos capazes de contar nossas bênçãos, apesar dos montes de escombros emocionais de que emergimos.

É quase como se precisássemos provar que estamos bem para não sermos considerados fracos - ou pior, também - negativos.

Começa com vulnerabilidade

Para aqueles que se voltam para a positividade como meio de assimilação, o medo de não se conformar com o que agora parece ser a retórica consistente das mídias sociais pode causar sentimentos de vergonha. Estudos relacionam a vergonha a problemas maiores de saúde, como depressão e ansiedade.

De acordo com a Dra. Brenee Brown, estimada autora e padroeira do autocuidado, o antídoto para a vergonha é a empatia.

O ingrediente quintessencial da empatia? Vulnerabilidade.

Embora a vulnerabilidade possa assumir uma infinidade de formas, nem sempre é a narrativa resiliente “a fênix ressurgindo das cinzas” que frequentemente experimentamos em textos de vendas, postagens em mídias sociais e depoimentos.

A vulnerabilidade é um momento honesto de fazer um balanço. É uma declaração autêntica de uma experiência compartilhada (ou seja, “Já passei por isso. Sei o que você está passando.”) Ou é uma admissão de não ter o suficiente (ou seja, “Não estou bem agora.”). Vulnerabilidade não é um apelo à caridade. É uma avaliação verdadeira do ambiente e das experiências de cada um.

Porque ser vulnerável requer emoções reais, autênticas, artesanais (feitas à mão por você, com amor), é o lugar perfeito para a criatividade frutificar.

“A vulnerabilidade é o berço da inovação, criatividade e mudança.”

Brenne Brown

Vulnerabilidade é um convite para resolução de problemas, crowdsourcing, arrecadação de fundos, sinergia e colaboração. É onde os ingredientes para uma vida autêntica e significativa são colhidos.

Então, como podemos aproveitar o poder da vulnerabilidade em nossas próprias histórias e durante este período extraordinariamente difícil de praticar a gratidão? Como podemos encorajar a vulnerabilidade em nossas interações com pessoas em nossas vidas e negócios com os quais interagimos apenas em um computador?

Abaixo, encontre 5 maneiras de repensar e reformular a gratidão este ano por meio da vulnerabilidade.

1. Convide as pessoas a terem sentimentos juntos.

Nem é preciso dizer que 2020 produziu uma abundância de sentimentos de todas as formas, tamanhos e intensidades. Uma maneira de se conectar com a gratidão é reservar um tempo para sentir sentimentos com outras pessoas.

Isso pode ser especialmente curativo durante os feriados. Falar sobre o que você sente falta e convidar outras pessoas a compartilhar o que elas também sentem pode ser catártico e significativo. O luto costuma ser um catalisador de humor e lembrar, digamos, daquele dia de Ação de Graças em que o tio Ken teve que ligar para o corpo de bombeiros não uma, mas duas vezes, é uma boa maneira de se sentir próximo daqueles que você ama, mesmo que eles não sejam. com você.

2. Deixe seus amigos e colegas de trabalho saberem que você pode ser um ouvinte que não julga.

Muitas vezes, nossos amigos e colegas de trabalho não acham que podem compartilhar notícias “não positivas”. Ou, se o fizerem, eles precisam primeiro colocar uma visão positiva nisso antes de poderem falar sobre isso. Uma maneira de praticar o agradecimento é deixar que aqueles que estão em nossas vidas saibam que somos gratos por eles, sem amarras, e os encoraja a compartilhar seus sentimentos autênticos.

3. Abrace o poder do humor negro.

Às vezes, para iluminar o clima ou suavizar a realidade, as pessoas usam a tática do "poderia ser pior". Algumas multidões ficam incomodadas com esse tipo de humor, mas agora é um bom momento para se inclinar.

O absurdo dos tempos difíceis pode ser muito pesado para suportar sem a leveza do riso, então sorria da irreverência de alguém ou experimente você mesmo.

4. Sinta gratidão por seus sentimentos menos glamorosos.

Você está com raiva? Desapontado? Devastado por eventos de vida que você não consegue controlar? Pode parecer contra-intuitivo, mas agradeça rapidamente por essas emoções e compartilhe-as em sua plenitude. TODOS os sentimentos fazem parte da viagem selvagem de ser humano. Sim, muitos deles são horríveis. E aqueles horríveis geralmente não são as emoções do “palco principal”. Eles não obtêm tantas visualizações ou curtidas quanto as outras emoções “bonitas”.

No entanto, eles são seus e são importantes. Em vez de dobrá-los em algo que não são, sinta-os plenamente e mova-se através deles, sabendo que todas as emoções têm um lugar na colcha de retalhos da existência e agora você está vivendo como um todo autêntico ser humano deve.

5. Tire um dia de folga.

Quando se trata de sentir gratidão hoje em dia, pode ser um processo complicado. Este não é um caso em que você tem que “fingir até conseguir”. Em vez disso, reserve um tempo para decidir o que significa gratidão para você.

Sua saúde emocional é tão importante quanto sua saúde física e mental, então, se você estiver se sentindo esgotado por ver o lado positivo, tire um dia de folga para descansar e se atualizar.

No final das contas, a gratidão não é uma emoção única, padronizada, “sob medida para um feed de notícias”. É um reconhecimento altamente pessoal do que significa para nós, como indivíduos, agradecer e testemunhar. A gratidão pode nem sempre ser rósea e brilhante. Pode ser um peso magnífico apenas nas suas costas, o fardo da vida, uma coisa carregada porque não há outra escolha; uma coisa compartilhada porque há uma escolha - a escolha da comunidade e a bravura da vulnerabilidade.