O Zodíaco do Fundador: 6 maneiras de lidar com o estresse - ideias para cada signo

Depois de estudar alguns dos um milhão de proprietários de empresas que usam Shopify, descobrimos que os tipos de fundadores tendem a se enquadrar em um dos cinco tipos de personalidade. Qual deles você é? Comece com nosso quiz .

Bem, Stargazers, já faz um ano . E se os eventos de 2020 ainda não elevaram nossos níveis de estresse coletivo, estamos prestes a entrar em mais uma temporada de compras de fim de ano.

Os proprietários de pequenas empresas foram particularmente atingidos pela pandemia e muitos estão confiando no BFCM e nas vendas de feriados – mesmo que com certeza aumentem o estresse. Estamos diante do inevitável: estas próximas semanas serão um teste. Vamos nos concentrar, porém, no que podemos controlar. Que ferramentas podemos usar para gerenciar os efeitos físicos e emocionais de nossos níveis de estresse aumentados? Como podemos desestressar quando a pressão está aumentando?

No impulso final para o final de dezembro, estamos enviando boas vibrações ao universo para um 2021 auspicioso.

Sabemos que o Ano Novo não é uma releitura mágica. Mas ainda assim, no empurrão final para o final de dezembro, estamos enviando boas vibrações ao universo para um 2021 auspicioso. E até lá, estamos aqui para você. Abaixo, discutiremos maneiras pelas quais o estresse se manifesta em empreendedores e ofereceremos estratégias de enfrentamento e dicas de autocuidado para cada tipo de personalidade.

*Respira fundo* Vamos!

Estresse e empreendedorismo

Como empreendedor (OK, como humano ), você provavelmente já encontrou alguns dos efeitos do estresse em sua vida. Pode se manifestar de maneiras diferentes para pessoas diferentes. Alguns experimentam reações físicas, como insônia, fadiga ou perda de apetite. Outros exibem respostas emocionais como ansiedade, irritabilidade ou inquietação.

O empreendedorismo pode vir com uma série de estressores, desde instabilidade de renda até o desafio de gerenciar todas as partes móveis de um negócio sozinho – mesmo aquelas partes que não são seus pontos fortes. Para muitos, porém (você, esperamos), o estresse vale a pena. Afinal, a liberdade de ser seu próprio patrão é incrivelmente gratificante.

Apoiar-se em seus pontos fortes, encontrar parceiros compatíveis e descobrir o que inspira você pode ajudá-lo a gerenciar o estresse.

Veja, o estresse é normal – e até saudável em doses baixas – em muitos estágios de sua jornada empreendedora. Como discutimos antes nesta série, apoiar-se em seus pontos fortes, encontrar parceiros compatíveis e descobrir o que inspira você pode ajudar a enfrentar as tempestades.

O estresse crônico, no entanto, pode causar outros problemas de saúde mental ou física. É importante ser autoconsciente e definir fios de viagem. Quais são seus gatilhos? Que respostas de estresse extremo você deve procurar? Certifique-se de ter um plano para gerenciá-los antes que eles comecem a afetar seus negócios ou relacionamentos.

(Observação: as recomendações a seguir não substituem os conselhos de saúde mental. Se seu estresse se tornar crônico ou incontrolável, consulte um profissional.)

TESTE: Você lida bem com o estresse?

Faça o nosso teste para avaliar seu nível de estresse e capacidade de lidar com isso, depois leia as estratégias escolhidas apenas para o seu tipo.

6 maneiras de desestressar

Se a temporada movimentada estiver aumentando seus níveis de ansiedade, talvez seja necessário encontrar novas maneiras de desestressar. Faça uma viagem de bem-estar conosco, não é, Stargazers? Essas técnicas apoiadas por pesquisas são comprovadas para ajudar a gerenciar os efeitos do estresse. E seus benefícios também podem contribuir para o crescimento pessoal.

1. Fale sobre isso

Colocar seus sentimentos em palavras pode reduzir as reações emocionais ao estresse, de acordo com um estudo. Encontre uma saída que seja mais confortável para você:

️ Fale com um parceiro ou amigo de confiança.

Procure um psicólogo ou terapeuta profissional.

‍‍ Junte-se a um grupo de rede de suporte ou empreendedor.

Anote seus sentimentos (opcional: compartilhe-os em um blog ou em redes sociais).

2. Tente exercícios de respiração, ioga ou meditação

Desacelerar a respiração com intenção pode reduzir sintomas de estresse como ansiedade, depressão e raiva, diz um estudo. Explore aulas de ioga online e meditações guiadas, baixe um aplicativo como o Calm ou simplesmente faça uma pausa para verificar sua respiração.

3. Pratique atividade física

Muitos estudos provaram uma forte correlação com a atividade física e redução do estresse. O exercício estimula a liberação de dopamina e serotonina – ambas substâncias químicas cerebrais que regulam nosso humor. A maioria dos especialistas sugere que 30 minutos de atividade física por dia podem melhorar drasticamente a saúde física e mental. Sabemos que até 30 minutos podem ser difíceis de encontrar nesta época do ano. Divida: faça caminhadas curtas de 10 minutos entre as tarefas.

4. Arranje tempo para atividades que o relaxem

Ahh, a arte da distração. Não subestime, porém, a energia e a calma que você pode obter ao encontrar equilíbrio em sua vida e desestressar por meio de um hobby ou prazer. Você ama fazer arte, escrever ou fazer artesanato? Os “prazeres culpados” como reality shows ou lanches doces relaxam você? Você gosta de esportes ou jogos? Encontre uma atividade que o transporte brevemente para longe de seus estressores. Quando você voltar, terá mais clareza e energia para enfrentá-los.

5. Encontre uma mudança de cenário

A pandemia fez com que muitos de nós passássemos mais tempo dentro de casa, no mesmo espaço. Com cafeterias e espaços de coworking fora de questão no futuro próximo, encontre maneiras de levar seu trabalho para fora ou fazer pausas para respirar ar fresco. Pesquisas mostram que apenas 10 minutos passados ​​ao ar livre em ambientes naturais podem melhorar o humor, o foco e a frequência cardíaca.

6. Verifique sua saúde mental

Estresse situacional normal e sentimentos ansiosos não são os mesmos que estresse crônico e transtorno de ansiedade. Se você suspeitar que tem o último e suas estratégias usuais de gerenciamento de estresse não estão ajudando, procure orientação profissional. Ignorar os primeiros sinais não fará com que essas condições desapareçam.

Como desestressar, com base no seu signo de fundador

Como você encontra o caminho de volta a um estado calmo é totalmente específico para você. E seu tipo de personalidade pode desbloquear as melhores maneiras de desestressar e fazer essas endorfinas bombearem. Pule para o seu Founder Sign para obter conselhos personalizados escolhidos apenas para o seu tipo. (Não conhece seu signo? Comece aqui.)

Sinal de recurso: O Firestarter

Firestarter, você pega o estresse e o torna seu aliado. É um sentimento com o qual você está familiarizado porque é atraído pelo risco e esses momentos de alto risco o emocionam e o motivam. Olhe para você, você mal está suando. Cuidado ao desenvolver um complexo de invencibilidade, no entanto. Você pode ser sobre-humano, mas ainda é humano. Preste atenção para o ponto de inflexão entre o estresse bom e ruim. Quando isso acontecer, certifique-se de ter algumas estratégias calmantes em sua caixa de ferramentas.

Como desestressar se você for um Firestarter

Fale sobre isso . Você prospera em situações sociais e frequentemente as confunde com oportunidades de networking. Permita-se um verdadeiro R&R na companhia de pessoas em quem você confia. Se você estiver em grupos de empreendedores, poderá encontrar pontos em comum e empatia daqueles que passam pelo mesmo.

Faça uma pausa (real) . Você é do tipo que vive para o trabalho, e isso é por design. Trabalho e lazer se misturam porque para você são a mesma coisa. Permita-se fazer uma pausa no trabalho quando a pressão estiver aumentando. Desligar o telefone por algumas horas não vai te machucar. Nós prometemos.

O alpinista

O estresse é um sentimento natural para você, Montanhista, porque você nunca sente que “conseguiu”. A escalada consistente para o próximo objetivo significa que muitas vezes você não faz uma pausa para aproveitar o que acabou de conquistar. Normalmente, porém, o estresse é um motivador para você. Você usa o bom estresse a seu favor enquanto se esforça para ter sucesso. Eventualmente, ele o alcançará e, quando isso acontecer, faça uma pausa e reflita sobre suas vitórias.

Como desestressar se você é um alpinista

️ Anote . Sua teimosia significa que você acha que tem todas as respostas. Você vai ouvir seus amigos que lhe dizem para ir mais devagar? Talvez não. Mas você ouvirá a si mesmo porque sempre confiou em sua intuição. Escreva sobre suas lutas e verifique consigo mesmo com frequência. Este exercício também pode ajudá-lo a formar um caminho claro para sair da situação estressante.

Esteja no agora. Você está mirando na lua, Montanhista, e adoramos sua ambição. Sua visão de futuro é o que o torna ótimo no que você faz. Mas quando você move constantemente a trave, talvez nunca fique satisfeito com o seu presente. Faça um desvio por um tempo. Talvez um caminho sinuoso pela floresta? Aprecie o momento e o trabalho que o ajudou a chegar até aqui.

O Desbravador

Você tende a ter um relacionamento intermitente com o estresse, Desbravador. Quando você atinge seu passo criativo, situações estressantes simplesmente saem de você. Mas porque você é apaixonado pelo que faz, bater em uma parede pode causar uma resposta emocional. Você traz seus sentimentos com você para os negócios. Embora possa funcionar a seu favor às vezes – as pessoas são inspiradas por sua paixão – também pode sair pela culatra. Quando o estresse aumentar, tenha algumas saídas no convés para ajudá-lo a gerenciá-lo.

Como desestressar se você é um Desbravador

️ Seja criativo . Claro, seu negócio ou carreira que está causando o estresse já pode ser criativo. Mas se isso está causando mais conflito do que alegria, aplique sua criatividade a um hobby que você goste, veja arte pública ou apenas sintonize algumas de suas músicas favoritas.

Mova seu corpo . Você normalmente é do tipo energético, Desbravador, mas se sua energia cair em situações estressantes, recupere-a com algum exercício leve – especialmente se seu trabalho for sedentário.

O Cartógrafo

Você pode sucumbir facilmente ao estresse, cartógrafo, porque se preocupa um pouco mais do que os outros signos. Você gosta das coisas do jeito que gosta. Ei, nós entendemos. Se seus planos cuidadosamente elaborados saem do curso, o estresse tende a seguir. Sem problemas! Sua abordagem pragmática dos problemas significa que você já tem um plano B e C. Você lida com o estresse como lida com qualquer coisa: com fatos e ação. Às vezes, porém, os sentimentos não podem ser resolvidos com uma planilha. Fique em contato consigo mesmo e saiba quando ouvir seu corpo.

Como desestressar se você é um cartógrafo

Respire . Você trabalha duro, cartógrafo, às vezes esquecendo de desligar no final do dia. Longas horas em uma cadeira podem causar estresse para afetar sua postura e respiração. Afaste-se periodicamente do seu espaço de trabalho e sintonize sua respiração. Aulas de ioga guiadas podem adicionar o benefício do exercício físico e da conexão social.

Escreva-o . Como alguém mais solitário, você pode não encontrar conforto em compartilhar suas lutas com os outros, mas ainda pode colocar sentimentos em palavras por meio de um diário ou blog.

O lado de fora

Estresse é algo que você está determinado a evitar, Renegado. Você não corre grandes riscos e seu trabalho geralmente é estável e previsível. Mas quando o estresse bate à porta, você pode ser menos hábil em gerenciá-lo do que alguns dos outros sinais. Ele pode encontrá-lo desprevenido. Você tem uma tendência a afundar em pensamentos pessimistas quando isso acontece, e isso pode fazer com que o estresse persista.

Como desestressar se você for um Outsider

Encontre o equilíbrio . Você adora trabalhar, mas apenas porque é algo em que você confia. Você não está emocionado com isso - existe para garantir seu futuro financeiro. Quando os efeitos do estresse aparecerem, reserve um tempo para algo que realmente lhe traga alegria.

Mude o cenário . Sabemos que você é uma criatura de hábitos, Forasteiro, então não estamos pedindo que faça mudanças drásticas. Um passo do lado de fora da sua porta lhe dará espaço de seus estressores e um pouco de ar fresco para melhorar o humor.

Se você ainda não determinou seu signo de fundador, faça nosso teste e inscreva-se em nosso boletim informativo. O Founder's Zodiac é executado todos os meses e oferece conselhos e conteúdo relevante com curadoria apenas para o seu tipo.

Ilustrações de Alice Mollon