O que é ergonomia de computador

Você pode ter se deparado com o termo ergonomia. Mas o que é ergonomia do computador ?

Vamos responder a essa pergunta hoje e explorar como você pode criar uma estação de trabalho ergo computer para melhorar sua saúde .

O que é ergonomia do computador?

A ergonomia trata de projetar e organizar as coisas para oferecer suporte a uma postura relaxada e conforto ideal .

Recentemente, os empregadores desenvolveram um interesse pela ergonomia do local de trabalho porque ela está diretamente ligada à felicidade e produtividade de seus funcionários. Você simplesmente faz um trabalho melhor quando há uma tensão limitada no corpo.

A busca por uma configuração de computador ergonômica também se estende à vida doméstica da maioria das pessoas.

Mas como você pode melhorar sua configuração?

Começando com a ergonomia da mesa do computador , como você pode otimizar o layout e o equipamento para a melhor experiência possível do usuário ?

Quais são os riscos para a saúde de trabalhar em um computador com freqüência?

Se você já sentiu dor no pescoço e no ombro por estar sentado em frente ao computador , já sabe do que estamos falando.

Mas isso é apenas o começo.

Os muitos riscos associados ao uso frequente de um computador incluem:

Fadiga ocular

A fadiga ocular do computador é muito comum.

Isso ocorre devido ao brilho da tela e à falta de piscar. Os músculos também ficam tensos porque você está constantemente procurando novas informações enquanto rola.

Os sintomas variam, assim como sua gravidade. Freqüentemente, as pessoas sentem desconforto geral nos olhos, olhos lacrimejantes ou secos e até mesmo visão turva. Isso pode ser acompanhado por dor de cabeça, dificuldade de foco e sensibilidade à luz.

Às vezes, os sintomas podem ser piores e mais frequentes em pessoas que já têm problemas oculares.

Felizmente, a fadiga ocular geralmente não é grave e diminuirá após uma pausa .

Lesão por Esforço repetitivo

RSI é um termo amplo que se refere ao desconforto prolongado causado pela realização de tarefas repetitivas . A RSI induzida por computador ocorre depois de passar muito tempo usando um mouse e teclado. Também está relacionado à má postura do computador .

As pessoas costumam sentir dores nos pulsos e nas mãos. O pescoço e os ombros também são afetados, enquanto a parte superior do corpo geralmente pode ficar muito tensa.

RSI raramente se transforma em uma lesão pronunciada, como uma entorse muscular. Mas se você não cuidar da causa subjacente, os sintomas podem aparecer regularmente e persistir por um tempo após a interrupção do uso do computador.

Dor nas costas

A maioria das pessoas aponta a dor nas costas como o principal problema de saúde relacionado ao trabalho . Fora do trabalho árduo, quase sempre está relacionado a não ter uma postura adequada ao sentar-se no computador ou em outras estações de trabalho.

Se você ficar sentado por muito tempo, especialmente sem uma boa postura ao computador , sentirá rigidez e dores que progridem em gravidade. Uma cadeira ruim pode contribuir ou ser a principal fonte desse desconforto.

Como há muitos músculos nas costas e isso dá sustentação a todo o corpo, a dor nas costas pode se estender a outras áreas. Da mesma forma, a tensão no pescoço e nos braços pode ser parecida com uma dor nas costas.

Circulação pobre

Se você trabalha em um computador o dia todo, é provável que esteja sentado. Embora isso exija menos esforço físico do que trabalhar em um canteiro de obras, os músculos ainda devem ser acionados para mantê-lo em pé e seus braços e mãos realizando as tarefas.

Manter a posição vertical fixa pode causar problemas para a circulação. Isso comprime os vasos sanguíneos e retira o sangue dos membros superiores . Os próprios membros que precisam disso.

É por isso que você pode se sentir cansado , embora tenha ficado sentado por horas.

A falta de atividade cardiovascular reduz ainda mais o fluxo sanguíneo geral. Ele começa a se acumular na metade inferior e nas pernas. Isso só é agravado pela pressão de sua cadeira.

Experimentar isso por horas todos os dias pode levar ao inchaço e dormência nas pernas. Você pode notar o aparecimento de veias varicosas salientes - isso é um sinal de problemas de circulação de longo prazo.

Aptidão Geral

Falta de cardio, má circulação e condicionamento físico geral estão todos interligados. Independentemente da forma como você o divide, trabalhar em um computador a maior parte do dia não é a maneira mais saudável de viver.

É um estilo de vida sedentário sem os níveis de exercícios recomendados. Isso, junto com outras escolhas erradas, como uma dieta pobre e fumar, irá acelerar a deterioração da saúde de qualquer pessoa.

Felizmente, a vida no escritório não precisa ser um tíquete automático para se tornar inadequada. A ergonomia da estação de trabalho e opções mais saudáveis ​​durante o tempo longe da mesa irão neutralizar a maioria, senão todos, os pontos negativos.

Como evitá-los?

Crie uma estação de trabalho ergonômica , que promova uma boa postura e conforto , para mitigar a maioria dos riscos à saúde do uso frequente do computador.

Tudo, desde a própria mesa até o tipo de mouse usado, contribui para a ergonomia da estação de trabalho .

Embora algumas pessoas tenham problemas de saúde preexistentes que requerem atenção extra, mesmo o jovem mais apto e mais saudável pode se beneficiar com essas dicas.

Previna a fadiga ocular

A fadiga ocular é um dos primeiros sintomas de uso excessivo.

Faça pausas regulares - é vital. Se você não consegue sair de sua mesa, simplesmente olhar para algo à distância, de preferência pela janela, tem o mesmo efeito.

Fazer isso por alguns minutos relaxa os músculos dos olhos. Melhor fazer isso pelo menos uma vez por hora.

A iluminação também é importante. Embora você certamente deva ter um pouco de luz do sol no escritório e fazer pausas ao ar livre, passar muito tempo pela janela pode piorar o cansaço visual. O mesmo se aplica às grandes luzes do teto.

Use persianas ou cortinas para bloquear a luz solar direta e, se possível, use lâmpadas de chão se precisar de iluminação artificial.

Ergonomia do monitor do computador

A luz emitida pelo próprio monitor e a luz que reflete nele também podem ser uma fonte de desconforto. Resolva isso diminuindo o brilho interno alguns pontos. Coloque uma tampa anti-reflexo na tela - ela filtra a luz emitida e evita reflexos de outras fontes. Agradeça-nos mais tarde.

A posição do monitor é igualmente importante. Você não deve olhar para cima ou para baixo para ver corretamente.

Se você usar um braço de monitor , pode melhorar a posição ergonômica geral . Também é mais prático para estações de trabalho ocupadas, nas quais você se movimenta mais ou precisa que outras pessoas vejam o que está no visor.

Impedir RSI

Uma abordagem dupla evita lesões por esforço repetitivo. Um teclado de computador ergonômico , mouse e tapete são muito úteis. Isso melhora o posicionamento das mãos enquanto adiciona amortecimento.

Projetos de mouse fora do padrão evitam torções anormais e desnecessárias do pulso . É aqui que a maioria dos RSI se desenvolve.

Mas esses periféricos de computador ergonômicos só podem funcionar se você tiver o básico coberto. Essa é uma mesa e uma cadeira devidamente ajustadas .

Os pulsos e antebraços são mais confortáveis ​​quando retos e nivelados com a superfície da mesa. Com os cotovelos em forma de L de 90 graus, você não deve ter que estender a mão para cima ou para baixo para digitar. Ao mesmo tempo, suas pernas devem se ajustar confortavelmente por baixo, com os pés apoiados no chão.

O teste de polegar para cima e cotovelos para trás permite que você saiba se está suficientemente embaixo da mesa e na posição correta para digitação ergonômica . Ou seja, você pode digitar e levantar o polegar enquanto seus cotovelos estão ao seu lado?

Se você não tem capacidade de ajuste suficiente para fazer isso, é hora de fazer uma avaliação do local de trabalho ou ir às compras.

Depois de ter uma estação de computador ergonômica , a segunda abordagem é interromper a natureza repetitiva da LER. Quanto mais você trabalhar sem parar, maior será a chance de se sentir desconfortável.

O empregador é obrigado a dar aos funcionários intervalos adequados. Depende de você se eles são retirados da mesa de uma forma que o ajude a se recuperar.

Previna dores nas costas

A postura adequada do computador, apoiada por uma mesa e cadeira bem ajustadas, evita a maioria das dores nas costas. No entanto, às vezes é necessário investir em uma mesa ergonômica para computador e uma cadeira de jogos para obter o máximo de resultados.

Não deixe que o termo 'jogo' o desanime. Essas cadeiras em forma de balde são projetadas especificamente para apoiar a parte inferior das costas e a coluna vertebral, assim como os assentos de carros de corrida. Acontece que os jogadores tendem a passar muito tempo na frente do computador e se tornaram o mercado-alvo. Pois cada cadeira de cores vivas é um equivalente ao preto do escritório.

Essas cadeiras têm mais molas e acolchoamento do que a média das cadeiras de computador e são feitas de materiais de alta qualidade. Também possuem elementos mais ajustáveis, como encosto e apoios de braço. Os acessórios geralmente incluem almofadas para as costas e pescoço, bem como apoios para os pés.

As mesas ergonômicas também costumam ser voltadas para os jogadores, mas também vêm no formato ideal para o conforto de longo prazo. Altura ajustável, superfícies inclinadas e racks e suportes eficientes, todos contribuem.

Aumentar a Circulação

Além de um assento mais confortável que não aplica tanta pressão na parte de baixo das pernas, a circulação reduzida é um mal necessário de se sentar em frente ao computador. A única maneira infalível de fazer o sangue bombear é se levantar e se mover.

Em vez de fazer pausas para sentar - mesmo se você tiver uma mesa ergonômica - procure caminhar pelo escritório ou sair. Aumentar a freqüência cardíaca é fundamental.

Mantenha uma garrafa de água em sua estação de trabalho para se manter hidratado. Mesmo os primeiros estágios da desidratação afetam o sangue.

Praticar exercícios regularmente nas horas de folga irá neutralizar quaisquer preocupações circulatórias de longo prazo relacionadas ao ato de sentar em frente ao computador.

Ficar em forma

Trabalhar muitas horas em um ambiente de escritório nem sempre o prepara para a academia. Quem quer malhar se acabou de chegar em casa depois de um dia difícil?

Embora não haja uma resposta fácil, permanecer ativo significa aproveitar ao máximo as oportunidades e aproveitar o momento. Mudanças simples, como caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho, podem criar uma bola de neve de benefícios positivos para a saúde. Algumas pessoas até se exercitam no trabalho.

Ok, talvez o levantamento terra ou a corrida na esteira não sejam práticos para a maioria das pessoas durante a hora do almoço. Alongamentos ergonômicos, no entanto, podem ser realizados diretamente na mesa. Eles são uma forma cada vez mais popular de evitar dores no local de trabalho.

Alongar os músculos e elevar a frequência cardíaca são essenciais para se manter alerta e concentrado também.

Veja a rotação da coluna na posição sentada como exemplo. Sente-se ereto na cadeira, coloque os braços sobre o peito e gire o tronco da esquerda para a direita. Vá até onde você se sentir confortável. Você deve sentir tensão na região lombar à medida que ela se alonga e alívio quando você retorna à posição frontal.

Fazer isso por 30 segundos a um minuto é bom para dores nas costas e é improvável que você comece a suar.

Outro exercício simples que você pode fazer em sua mesa é encolher os ombros . Literalmente, encolha os ombros em direção ao pescoço como se estivesse expressando indiferença para com seu chefe. Eles não serão nem um pouco mais sábios e sua produtividade aumentará.

Você não vai romper um músculo fazendo alongamentos na mesa e também não vai se tornar Sr. ou Sra. Olympia. Mas você aumentará o fluxo sanguíneo e alongará os músculos e as articulações.

Como organizar sua estação de trabalho?

Ter o equipamento certo e organizá-lo corretamente na estação de trabalho garante que os usuários de computador tenham uma postura natural e diminuem os riscos de desconforto, tensão e estresse.

Se uma estação de trabalho com computador for destinada a ser usada por uma pessoa, tudo pode ser otimizado especificamente para suas necessidades. A altura da cadeira e mesa, posicionamento do monitor, periféricos especializados, etc.

Se for uma área comum ou as pessoas compartilharem a mesa para o trabalho por turnos , o objetivo é criar um ambiente que dê suporte a cada extremo em tamanho, formato e necessidades ergonômicas. Se tudo for adequadamente ajustável, cada pessoa pode configurar as coisas de acordo com seus próprios requisitos.

Aqui está o que você precisa para tornar sua estação de trabalho ergonômica .

Mesa

A mesa é o coração da ergonomia da estação de trabalho do computador . Errar afetará negativamente todo o resto.

O comprimento e a largura podem ser determinados pelo tamanho do escritório, mas o atributo mais importante é a altura. No mínimo, você deve ser capaz de elevar e abaixar a superfície primária. Isso fornece uma folga de joelho adequada para pessoas altas e baixas.

Idealmente, uma segunda prateleira abriga o teclado e o mouse e pode ser usada como superfície de trabalho para outras tarefas. Mas isso não apenas economiza espaço, é melhor para a ergonomia do teclado e a relação com a altura do monitor.

Como?

Quanto mais próximo o teclado estiver, maior será a probabilidade de você precisar ajustar o monitor. Isso não é tão prático, a menos que você tenha um braço para monitor .

Deve haver espaço adequado sob a mesa, para que o teclado fique a apenas alguns centímetros do corpo do usuário. Eles também devem ser capazes de colocar os pés apoiados no chão com a articulação do joelho a aproximadamente 90 graus. Ao mesmo tempo, o monitor deve estar a pelo menos 50 centímetros de distância dos olhos.

Um apoio para os pés, bem como a ergonomia da cadeira e do monitor , podem ajudar nesse arranjo.

Cadeira

A escolha de uma cadeira confortável é muito mais do que grande e acolchoada. O tamanho deve corresponder ao do usuário e nenhuma quantidade de acolchoamento irá compensar o fraco suporte para as costas e lombar.

O posicionamento ideal é uma leve reclinação de 100 a 110 graus. A 90 graus, o corpo deve trabalhar mais para manter a posição ereta. Em uma reclinação, a cadeira faz todo o trabalho árduo.

As cadeiras ergonômicas geralmente têm almofadas extras para a parte inferior das costas e pescoço.

Vale lembrar também que ninguém usa o mouse e o teclado o tempo todo. Uma cadeira com apoios de braços ajustáveis permite uma posição de descanso relaxada.

Monitor

Um monitor ergonômico pode acomodar a mesa e as necessidades do indivíduo. Isso requer um suporte ou braço de monitor, que geralmente vem separadamente.

As soluções mais avançadas permitem panorâmicas e inclinações , rotação para o modo retrato e movimentos para frente e para trás. Alguns até giram 360 graus em um eixo, para que as pessoas em outras estações possam observar a tela.

O posicionamento do monitor é essencial para reduzir o cansaço visual e manter a postura ergonômica . Deve estar a pelo menos 50 centímetros de distância de seus olhos e diretamente à sua frente. Se você pode sentar-se reto e estender um braço completo à frente, é uma distância adequada.

A menos que você tenha uma tela muito grande, essa distância permite que você veja tudo na tela sem fazer movimentos com a cabeça. Caso contrário, empurre-o para trás alguns centímetros. Se o texto for muito pequeno, aumente as configurações ou a fonte em vez de aproximar-se.

Olhar para cima ou para baixo, ou torcer o pescoço, acabará por deixá-lo desconfortável. Portanto, independentemente de onde você esteja sentado ou em pé, coloque o monitor diretamente à sua frente com o auxílio de um suporte ergonômico para computador .

O olho humano observa naturalmente mais abaixo do horizonte do que acima dele. Isso significa que o monitor está em sua altura ideal quando os olhos do usuário estão no mesmo nível, cinco ou sete centímetros abaixo do painel superior. Você não deveria ter que baixar a cabeça ou incliná-la para cima para ver corretamente.

Mouse

Os especialistas agora acreditam que o design tradicional do mouse de computador não é natural. Isso mostra o apoio para as mãos sobre o dispositivo e o polegar e o dedo mínimo de cada lado. Envolve uma torção permanente do punho que pode contribuir para a LER e a síndrome do túnel do carpo .

Em vez disso, a ergonomia das mãos sugere que alguns ratos sejam inclinados para os lados em vários extremos. Isso cria o que é considerado um aperto de mão mais natural .

Deixe todos os músculos relaxarem e sente-se confortavelmente com os braços ao lado do corpo. Você notará que suas palmas estão voltadas para o seu corpo. Se você mantiver a posição da palma e elevar as mãos ao nível da mesa, deve perceber que elas estão prontas para um aperto de mão ou como um corredor prestes a correr.

Parece mais natural, não é? É indiscutivelmente como sua mão deve ser ao usar um mouse.

Alguns mouses ergonômicos vêm com uma inclinação fixa, enquanto outros permitem que você ajuste o grau de inclinação. Você também pode obter um completamente redesenhado, que é quase como um joystick. Conhecido como lágrima ou gatilho, esse design replica com mais precisão um aperto de mão. Demora algum tempo para se acostumar, no entanto.

Por causa da inclinação e do contorno extra, você tem opções para destros e canhotos. Apenas um mouse básico é ambidestro, e isso não é bom para a ergonomia.

Acessórios como tapetes e superfícies podem ajudar no conforto e melhorar a capacidade de resposta do mouse.

Teclado

Ter uma plataforma ou bandeja inferior para o teclado e o mouse reduz a tensão na parte superior do braço e a dor no ombro do computador . Você deseja estar o mais próximo possível de uma posição de descanso natural.

Os teclados ergonômicos levam isso um passo adiante, curvando cada extremidade em sua direção. Também apóia a tendência de seus dedos se estenderem em um ângulo ligeiramente superior a 90 graus.

Se você estiver sentado na altura correta, a melhor posição para o teclado em si é em um ângulo com a frente abaixada e a parte traseira levantada. Imagine que você está se aproximando de uma rampa. Mesmo os teclados mais básicos têm pequenos suportes que se abrem para acomodar isso.

Visto que estamos explicando o que é ergonomia do computador , devemos também abordar os laptops.

Postura do laptop

A ergonomia do laptop é diferente porque a tela é conectada ao teclado e é menor. A vantagem - todo o dispositivo é portátil, mas na verdade é mais restritivo porque não possui componentes.

Se você deve usar um laptop, é importante colocar a tela na altura correta em vez de incliná-la para trás e curvar-se. A melhor maneira é usar um suporte que fique em cima da mesa. A desvantagem é que o teclado ficará em uma posição estranha.

Uma solução para configurações permanentes é usar o laptop com teclado e mouse ergonômicos . Você pode até usar um monitor separado. Porém, neste estágio, você pode considerar apenas substituí-lo por um PC de mesa.

Embrulhar

Muitos de nós nunca pensam sobre a postura e ergonomia corretas do computador . Então nos perguntamos por que nossas costas doem. A verdade é que até mesmo sentar-se ligeiramente fora de ângulo no trabalho pode prejudicar sua saúde no futuro.

A boa notícia - a maioria dos problemas não são permanentes e podem ser corrigidos com uma mesa ergonômica para computador , cadeira e outros equipamentos.

Contanto que você ouça seu corpo e siga as orientações, trabalhar em um computador não afetará seu bem-estar.