Cum să începi un jurnal de recunoștință (Ghid pentru începători)
Publicat: 2022-02-2709 ianuarie 2021 | Inspirație, Wellness
Acum este perioada anului în care de obicei repornim motoarele și trecem în modul Anul Nou. Dar, după cum vă puteți imagina, anul acesta poate arăta puțin diferit față de ceea ce ne-am obișnuit.
2020 a fost un an tumultuos. Nu numai că ne-a schimbat perspectiva asupra multor lucruri, dar sunt șanse să te fi făcut să te simți puțin mai puțin recunoscător și mult mai stresat, ars și deconectat.
În calitate de terapeut autorizat și om care a simțit greutatea mizerii anului 2020, pot spune cu încredere că anul acesta ar trebui să exersăm recunoștința pentru a contracara aceste simptome. Din fericire, exersarea recunoștinței este la fel de ușoară ca o plăcintă.
Știința din spatele jurnalului de recunoștință
Jurnalul de recunoștință este incredibil, deoarece este o modalitate sănătoasă de a naviga prin ceea ce se întâmplă în interiorul tău. Este ceva ce prescriu clienților mei și chiar am ajuns până la a crea o întreagă aplicație dedicată construirii acestui obicei sănătos.
Practica jurnalului de recunoștință schimbă literalmente creierul. Datorită neuroplasticității, poți participa activ la modelarea căilor tale neuronale. Practica recunoștinței ajută la îndeplinirea acestui scop, deoarece activează partea creierului responsabilă de reglarea emoțiilor, impactând pozitiv capacitatea ta de a gestiona emoțiile negative. Acesta declanșează creierul să reducă hormonul de stres, cortizolul și activează centrul de recompensă al creierului nostru, ceea ce ne face să ne simțim mai fericiți și mai mulțumiți.
Cu cât deveniți mai mult un obicei de exersare a recunoștinței, cu atât mai puternice se formează aceste căi neuronale. Rezultatul final pe care îl veți experimenta este o rezistență sporită în circumstanțe dificile. Mai multă bucurie, mai multă compasiune, stres redus și o relație mai profundă cu tine și cu ceilalți.
Cum să identifici sugestiile pentru jurnalul de recunoștință
Cu aceste rezultate, poți înțelege de ce exersarea recunoștinței poate fi atât de utilă în 2021. S-ar putea să nu simți că ai multe pentru care să fii recunoscător în acest moment. Înțeleg! Și scopul meu nu este să forțez pozitivitatea aici.
Dar iată chestia: recunoștința nu trebuie să înceapă mare. De fapt, concentrarea asupra formelor mici de recunoștință îți poate antrena creierul la fel de mult! Ai băut o ceașcă de cafea bună azi dimineață? Un duș cald? A fost coada la Trader Joe's mai scurtă decât se aștepta? Începeți de acolo!
Căutați instrucțiuni care să vă ajute să explorați jurnalul de recunoștință. Ar putea fi orice te face fericit! Petreceți timp cu familia și prietenii, experimentați progrese în carieră sau orice sentimente de fericire și bucurie. Folosește acele îndemnuri pentru a te deschide către practica recunoştinţei. Iată câteva recomandări simple și eficiente care vă pot ajuta să începeți:
- ceva ce ai azi pe care nu l-ai avut acum un an
- o carte care te-a ajutat să crești
- un telefon grozav cu un prieten
- o melodie care te pune într-o dispoziție grozavă
- un articol de îmbrăcăminte care te face să te simți încrezător
- o abilitate valoroasă pe care o deții
- un loc pe care l-ai vizitat
- o experiență pozitivă din săptămâna trecută
Cum să începi un jurnal de recunoștință
Cel mai simplu și mai accesibil tip de practică a recunoștinței este jurnalul de recunoștință. Jurnalul de recunoștință este pur și simplu actul de a nota oameni, locuri sau lucruri pe care le apreciezi. Puteți face acest lucru sub formă de listă, puteți scrie o poveste sau chiar să scrieți sub forma unei scrisori de mulțumire către cineva sau ceva. Este util să identificați de ce sunteți recunoscător pentru orice notați, pentru a aprofunda experiența emoțiilor pozitive. Iată câteva exemple:
- Aș putea scrie că sunt recunoscător pentru câinele meu pentru că îmi oferă dragoste necondiționată, îmbrățișări calde și simțul responsabilității.
- Aș putea scrie o poveste despre câinele meu amintindu-și un moment special și specific de recunoștință.
- Aș putea chiar să scriu o scrisoare de mulțumire câinelui meu! Și, deși s-ar putea să nu-l poată citi, creierul meu va culege beneficiile și, cel mai probabil, va primi o răsfăț în plus! Câștig-câștig!
În calitate de terapeut și co-fondator al unei aplicații care vă antrenează creierul să-și construiască obiceiuri sănătoase, este important pentru mine să fiu o resursă accesibilă pentru ceilalți. Am început să apar și să creez spațiu pe rețelele de socializare pentru a ajunge la un public mai larg. Scopul meu este să ofer psihoeducație, instrumente și sfaturi celor care doresc să-și îmbunătățească bunăstarea mentală.
Practică de recunoștință pe rețelele sociale
Am început să folosesc instrumentul linkit de la PLANOLY , deoarece îmi permite să conectez resursele în timp util la anumite postări care sunt întotdeauna disponibile la linkul meu din bio. Deci, indiferent dacă cineva îmi vizitează pagina în ziua în care am postat-o sau săptămâni mai târziu, poate avea acces la ea!
De asemenea, am început să folosesc TikTok ca practică de recunoștință. Construirea unei comunități online pe rețelele sociale este o modalitate excelentă de a răspândi pozitivitatea și de a-mi informa adepții despre jurnalul de recunoștință și alte practici de recunoștință care ne vor ajuta să navigăm în 2021 cu o sănătate mintală mai bună.
Practica recunoștinței nu îmi extinde pur și simplu afacerea online, ci mă ajută să-mi servesc scopul mai mare – să-i ajut pe alții să-și găsească bucuria, să facă față dificultăților și să devin persoana care trebuie să fie cu adevărat.