Ghidul marketerului de conținut pentru a începe astăzi o practică de meditație

Tu și cu mine suntem povestitori. Suntem creatori de conținut și redactori. Modul nostru de trai depinde de firele creative care se învârt, care îi obligă pe cititori să acționeze.

Pentru executarea ambarcațiunii noastre, depindem zilnic de niște resurse interioare cheie. Creativitatea și concentrarea sunt doi mari. Și sunt sigur că ați observat că - precum aurul și platina - acestea sunt resurse prețioase și limitate.

De aceea meditația este un instrument puternic pentru specialiștii în marketing de conținut.

Vedeți, cercetările arată că meditația vă poate crește concentrarea și vă poate spori creativitatea. Și acesta este doar începutul.

Yoghinii, înțelepții și misticii au făcut afirmații similare de milenii. Dar acum aceste afirmații sunt susținute de științe dure. De aceea, meditația devine o practică generală pentru companiile Fortune 500 precum Google, Goldman Sachs și Medtronic.

Dacă nu meditați deja, pun pariu că l-ați luat în considerare.

Pentru mulți, cel mai greu este începutul. Așadar, vă voi oferi câteva sfaturi simple pentru lansarea propriei practici de meditație.

Dar mai întâi, să luăm un moment pentru a explora modul în care meditația vă poate susține munca creativă.

Nu trebuie să meditați ca un călugăr zen

Meditez de 22 de ani. Înainte să încep să scriu pagini de destinație, postări de blog și studii de caz, am trăit și am lucrat într-un ashram de meditație și yoga timp de 14 ani. (Nu am auzit niciodată de un ashram? Este ca o mănăstire.)

Eram ca Muderii Duri ai meditației. Ne-am antrenat din greu, meditând două ore în fiecare dimineață. La sfârșit de săptămână, meditam de la miezul nopții până la 6:00 pentru a depăși limitele practicii noastre.

În fiecare an am găzduit un maraton de meditație, unde am stat 24 de ore drept pentru a strânge bani pentru caritatea noastră educațională. Odată am meditat timp de 48 de ore (genunchii dureroși!). Și cel puțin o dată pe an, am participa la un refugiu de meditație tăcut de 10 zile.

După ce am părăsit ashramul, am cofondat site-ul Despre meditație.

Vă spun asta pentru a vă oferi un sentiment al experienței mele. Sunt un avocat pe tot parcursul vieții pentru beneficiile meditației. În cea mai mare parte, am urmărit meditația pentru creșterea spirituală.

Dar când vine vorba de lucrul într-un context creativ de afaceri, meditația oferă câteva beneficii unice. Și nu trebuie să meditați ca un călugăr pentru a vă bucura de avantajele practicii.

Potrivit științei, să stai liniștit la birou timp de doar 12 minute pe zi poate fi tot ce ai nevoie.

Lasă-mă să explic.

Descoperiți soluții noi

Când ești blocat, meditația te poate ajuta.

Ați scris vreodată o schiță de articol și pur și simplu nu ați putut găsi o linie elegantă? Poate ai avut blocul de scriitor și nu ai putut vedea cum se potrivesc toate piesele ideii tale?

Am constatat că gândirea mai intensă sau bătaia cu o altă ceașcă de cafea nu este întotdeauna abordarea care duce la descoperiri în aceste momente. Uneori este mai bine să fii liniștit, să te relaxezi și să te lași.

Ce? Sunt serios.

Nu vă pot spune de câte ori am meditat în liniște când, de nicăieri, o soluție nouă a izbucnit în conștientizarea mea.

De fapt, planuri strategice întregi mi-au apărut spontan în minte în timpul meditației. Vorbesc despre soluții elegante pe care nu aș putea să le visez dacă aș încerca să le șterg cu puncte glonț pe o pagină.

Sporiți creativitatea în 10 până la 12 minute pe zi

În ceea ce privește creativitatea, știința indică într-o direcție similară.

Potrivit unui articol din Harvard Business Review , mulți directori raportează că meditația poate „spori creativitatea, deschizând ușile unde odată părea să existe doar un zid”.

În cercetarea lor, autorii au descoperit că 12 minute de meditație ar putea spori creativitatea:

„O sută douăzeci și nouă de participanți (toți studenți) au fost împărțiți în trei grupuri și li s-a atribuit o sarcină creativă: Generați cât mai multe idei de afaceri posibil pentru utilizarea dronelor ... meditatorii au demonstrat o gamă mai largă de idei cu 22 la sută decât cele două grupuri de meditație. ”

Un alt studiu pe această temă a arătat că meditația mindfulness stimulează gândirea divergentă. Acesta este un mod de cunoaștere, cunoscut și sub numele de gândire laterală, și este un factor esențial al creativității.

Reduceți stresul, măriți concentrarea, îmbunătățiți-vă procesul decizional

Nu spun că meditația este o pastilă magică care te va transforma peste noapte în Frida Kahlo a redactării. Dar cine nu are nevoie de o doză suplimentară de creativitate?

Cercetarea indică și beneficii suplimentare.

De exemplu, un studiu de referință a demonstrat că antrenamentul zilnic de meditație vă îmbunătățește capacitatea de a vă concentra pe o singură sarcină și de a rezista distragerilor. Un alt studiu a arătat că chiar și antrenamentul de meditație pe termen scurt vă îmbunătățește atenția și autoreglarea.

Datorită progreselor înregistrate în tehnologia imagistică a creierului, neuroștiința furnizează tone de date noi despre meditație și sănătatea creierului.

În 2015, oamenii de știință de la Universitatea Columbia Britanică și Universitatea de Tehnologie Chemnitz au colectat date din peste 20 de studii pentru a evalua zonele creierului afectate în mod constant de meditație.

Harvard Business Review a evidențiat această lucrare într-un articol numit „Mindfulness Can Literally Change Your Brain”.

După revizuirea constatărilor, autorii au concluzionat că:

„Mindfulness nu ar trebui să mai fie considerat„ plăcut de a avea ”pentru directori. Este un „must-have”: o modalitate de a ne menține creierul sănătos, de a sprijini autoreglarea și capacitățile eficiente de luare a deciziilor și de a ne proteja de stresul toxic ”.

Deci, este clar că meditația te poate ajuta ...

Dar ce este oricum meditația?

Meditația este practica de a vă elibera atenția din limitele minții. Există mii de tehnici care vă ajută să faceți acest lucru. Se încadrează în două categorii de bază.

Primul se numește meditație de conștientizare focalizată. Al doilea este meditația liberă sau deschisă de conștientizare.

În școala de conștientizare concentrată, vă instruiți atenția pentru a vă concentra asupra unui obiect, cum ar fi un cuvânt sau o expresie semnificativă (uneori numită mantra), respirația, senzațiile corporale etc.

În formarea gratuită a conștientizării, nu vă concentrați pe nimic specific. Scopul este să te relaxezi, să fii nemișcat și să lași totul să fie.

Dacă sunteți nou în meditație, vă recomand să începeți cu o practică de conștientizare concentrată.

Cum să vă construiți conștientizarea concentrată

Ați auzit de meditația transcendentală (TM)? Este o versiune populară a tehnicii de conștientizare concentrată.

În TM, obiectivul tău este să fii liniștit, alert și relaxat, în timp ce îți repeti mantra în tăcere.

Este normal ca mintea ta să rătăcească departe de obiectul tău de focalizare. Rămâneți calm și readuceți-vă atenția asupra mantrei.

În curând, descoperi că mintea ta este ca un copil nesupus. Are propria sa agendă - să alerge după fiecare nou tren de gândire care apare în conștiința voastră.

În calitate de specialist în marketing și redactor de conținut, știți deja despre combaterea distragerilor.

Când meditați, atenția dvs. poate scădea de 50 de ori în câteva minute. Nu exagerez. Dar asta e firesc. Și de aceea disciplina zilnică este esențială.

A învăța să meditezi seamănă mult cu a învăța un instrument nou. Trebuie să vă repetați cântarele din nou și din nou înainte de a putea face muzică. Este aceeași idee cu meditația. Trebuie să vă readuceți mintea rătăcitoare în mantra de sute de ori.

În acest proces, construiți un mușchi invizibil numit atenție concentrată. Repetarea este cheia pentru întărirea acelui mușchi.

Obțineți recompensele practicii dvs.

În acest moment, s-ar putea să vă întrebați: „De ce aș vrea să fac asta? Pare o formă ușoară de tortură! ”

La început, se poate simți așa. Dar iată:

Practica consecventă duce la o mai mare concentrare. Cu cât este mai puternică concentrarea, cu atât ești mai puțin distras de gândurile tale. Cu o practică constantă, puteți începe să experimentați o detașare calmă de mișcarea frenetică a minții voastre.

Această libertate de zgomotul neobosit din noggin poate fi de-a dreptul fericită. În timp, această echanimitate, creativitate și concentrare câștigate cu greu vor începe să se amestece în viața ta activă.

Și dacă știința este corectă, toate acestea se pot întâmpla mai repede decât crezi.

Începeți astăzi cu meditația

Dacă ideea inițierii unei practici zilnice pare copleșitoare, atunci puteți începe cu câteva meditații ghidate.

Există o mulțime de resurse gratuite online. Despre meditație oferă un seminar gratuit în 3 părți plus 2 meditații ghidate. Aplicații precum Headspace, Calm și buddhify sunt, de asemenea, puncte de plecare solide.

Dacă sunteți serios cu privire la începerea unei practici obișnuite, atunci trebuie să vă construiți un obicei de meditație. Crearea unui obicei de meditație este cea mai bună lovitură pentru succesul pe termen lung.

Iată un ghid detaliat despre cum să-ți dezvolți obiceiul de meditație.

Amintiți-vă, nu este nevoie să înregistrați ore de meditație în fiecare zi pentru a profita de beneficii. Este mai bine să începi simplu.

Încercați această tehnică simplă chiar acum

Sunteți gata să (dați) drumul?

Setați temporizatorul smartphone-ului timp de 10 minute. Ridică-te, închide ochii, relaxează-te și numără în tăcere până la 100. Renunță la lista de sarcini. Permiteți ca totul, cu excepția numărării dvs., să cadă.

Când mintea ta rătăcește, revino la numărătoarea ta.

Ignorați orice autocritică sau îndoială cu privire la faptul dacă faceți sau nu corect. În schimb, rămâneți foarte liniștiți, relaxați-vă și numărați încet până la 100. Repetați acest lucru timp de 10 minute.

Iată-te. Tocmai ai practicat meditația.

Un ultim sfat ... încercați să nu vă judecați experiențele de meditație ca fiind bune sau rele. Lăsați fiecare sesiune să se desfășoare și continuați să vă exersați scalele. Va urma muzica.