De ce încetinirea ta nu poate fi atât de rea pe cât crezi

Suntem cu toții vinovați de asta. Sa fim cinstiti; este cu adevărat normal să amânați.

Cine dintre noi nu a așteptat până în ultimul moment să conteste un bilet de viteză, să studieze pentru un test, să facă cumpărături cu mașina (niciodată distractiv), să-și ceară scuze față de cineva drag, să aibă o conversație cu cineva care ne datorează bani - sau mai bine - cuiva căruia îi datorăm bani?

Astăzi, este mult mai probabil să vă apucați smartphone-ul și să căutați cu dor un mic steag roșu de notificare dintr-o filă de socializare sau să deschideți un joc de culoare curcubeu pentru acea lovitură rapidă de dopamină pe care creierul dvs. o iubește atât de mult.

Întârziere constructivă vs. distrugătoare

Sunt vinovat de praf și îndreptare a tuturor rafturilor și cărților din biroul meu până când arată în mod vizibil ca arta modernă înainte de a se așeza să scrie un e-mail sau o postare importantă pe blog.

„Nu amâna niciodată până mâine ce poți face poimâine.” - Mark Twain

Adevărul este că amânarea este încorporată în condiția umană.

În mod clar, nu putem face totul în listele noastre de sarcini în același timp, dar de ce a devenit atât de rău în cultura noastră în ultima vreme?

Potrivit autorului Frank Partnoy în cartea sa Așteptați: arta și știința întârzierii , amânarea a fost privită ca fiind utilă și înțeleaptă pentru o mare parte din istorie de către cercetători, iar # procrastin-haters erau în minoritate.

„Multe figuri iconice au fost amânători inveterate, de la Sf. Augustin la Leonardo DaVinci la Duke Ellington la Agatha Christie ... La fel ca mulți dintre colegii și prietenii mei, tind să amân ... În măsura în care am descoperiri creative, este pentru că am pus ceva nu, pentru că respect un termen limită. ” - Frank Partnoy

El continuă să explice că o mișcare anti-amânare nu a existat cu adevărat până la începutul anilor 1970, când publicarea a fost inundată de manifeste de auto-ajutorare, productivitate și eficiență.

Acum tot ce trebuie să faceți pentru a găsi o postare pe blog despre următorul „hack” de productivitate vital este să vă deschideți pagina de start LinkedIn.

Ce este amânarea și cum o putem reformula?

Există un spectru larg de tipuri de amânare, un fel de scară glisantă, de la ajutătoare și inofensive, la distructive și auto-înfrângătoare.

Când scara respectivă începe să se deplaseze în zona de pericol, aceasta poate provoca o buclă de feedback destul de rea, care este mai probabil să ne facă să simțim vinovăție, rușine, resentimente, frustrare sau suferință emoțională profundă.

Poate fi, de asemenea, atribuită greșit lenei, apatiei, gestionării slabe a timpului sau chiar disprețului.

Ceea ce ne adresăm cu adevărat atunci când vorbim despre amânarea temută este tipul rău, un fel de răspuns irațional pentru a nu înțelege pe deplin repercusiunile sale viitoare (ceva ce economia comportamentală numește „prejudecată prezentă”).

„Încetarea este o întârziere voluntară a unui act intenționat, în ciuda științei că această întârziere ne poate dăuna”. - Tim Pychyl, profesor asociat de psihologie la Universitatea Carleton

Este adesea un proces inconștient pe care îl folosim pentru a ne distrage atenția de la o sarcină pe care o considerăm neplăcută, iar unele studii au arătat că aproape unul din cinci adulți suferă de amânare cronică.

Oboseala decizională te poate paraliza

Și studiile în psihologie și neuroștiințe au confirmat că este de fapt mai mult o problemă emoțională decât una de gestionare a timpului.

„... Recent, psihologii au descoperit că poate avea mai mult de-a face cu modul în care funcționează creierul și emoțiile noastre. Și-au dat seama că încetinirea pare a fi un mecanism de adaptare.

„Când oamenii amână, evită sarcinile neplăcute din punct de vedere emoțional și, în schimb, fac ceva care oferă un impuls temporar de dispoziție. Amânarea însăși provoacă apoi rușine și vinovăție - ceea ce, la rândul său, îi determină pe oameni să amâne și mai mult, creând un ciclu vicios. ” - Susannah Locke

Este modul în care creierul tău minimizează disconfortul în momentul prezent, un fel de mecanism de supraviețuire conectat în programarea ta, greu de oprit.

Și acum mai mult ca oricând, în această eră a „accelerării sociale” și a unei „atenții colective” restrânse, cauzată de o cacofonie în continuă creștere a conținutului, a notificărilor și a ciclului de știri și ultraj de 24 de ore, este atât de ușor de obținut blocat în acea buclă.

„… Conținutul crește în volum, ceea ce ne epuizează atenția, iar dorința noastră de„ noutate ”ne determină să trecem mai rapid între subiecte mai rapid.” - Philipp Lorenz-Spreen, Institutul Max Planck pentru Dezvoltare Umană

De ce nu realizezi la fel de mult ca înainte

Teama noastră de a pierde constant trage de tendința noastră de a amâna, iar creierul nostru face acest lucru ciudat care ne separă conștientizarea unui viitor viitor care va fi supărat că nu au început să lucreze mai repede la acea prezentare.

„Este un fel de noțiune ciudată. La nivel psihologic și emoțional, considerăm cu adevărat acel viitor viitor ca și cum ar fi o altă persoană. ” - Hal Hershfield, profesor asistent la Stern School of Business din cadrul Universității din New York

Neuroștiința a reușit să hărțuiască în creierul uman tendința noastră de a ne privi pe noi înșine în viitor ca fiind separați sau practic ca un străin. Tendința noastră subconștientă este pur și simplu să ne lăsăm pe noi înșine „în timp” să se ocupe de problema pe care amânarea o poate provoca.

Recent l-am intervievat pe directorul executiv al Lunii Naționale a Scrierii Romanelor (AKA NaNoWriMo), Grant Faulkner, pentru podcastul The Writer Files și a ajuns la aceeași concluzie despre amânare ca și experții:

„Cred că este mai emoțional. În cele din urmă ... este vorba despre frică sau despre ceva care ne va face să ne simțim inconfortabili ... de multe ori din cauza fricii sau a diferitelor tipuri de blocuri emoționale pe care le punem între noi și ceea ce vrem.

„Știu, unii scriitori cred că este un lucru bun. Că, deși evită ceea ce ar trebui să facă, creierul lor lucrează la probleme ... inconștient. Acestea fiind spuse, este un instrument periculos, deoarece există alte persoane care au evitat să facă ceea ce vor să facă pentru o viață întreagă.

„Și așa cred că trebuie să vă calculați cu propria amânare și să priviți cu adevărat înăuntru. … Nu pentru că nu aveți resursele interioare pentru a depune efortul muncii grele. Este mai mult despre acea motivație emoțională. ” - Grant Faulkner

De ce amânatorii sunt mai puțin compasiuni cu ei înșiși

Procrastinatorii pot ajunge să se bată în legătură cu asta - sunt la fel de vinovat ca oricine - și pot intra într-o vorbă de sine negativă atunci când au probleme cu concentrarea asupra unui proiect.

Și studiile au arătat că rumegând sau „... această mentalitate extrem de autocritică a creat și a perpetuat problema amânării”.

Deci, ce putem face pentru a sparge ciclul și a atenua o parte din acea presiune pe care am simțit-o cu toții la un moment dat sau altul?

„Alege să ai compasiune pentru tine. ... Luați-vă puțin, bine, ați scos doar 50 de cuvinte pe zi sau 100 sau poate nici unul, dar aveți câteva idei bune, urmați o linie de gândire interesantă. Și mâine va duce la ceva minunat. ” - Peter Guzzardi, editor de carte proeminent, devenit autor

Cum să-ți calmezi criticul interior și să fii mai drăguț cu tine

Dacă sunteți în fruntea unei crize tărăgănate de amânare și nu găsiți abilitatea de a călători în timp eficient - în loc să vă criticați - încercați să vă acordați o pauză și să vă pregătiți pentru un succes viitor.

Iată 9 sfaturi și trucuri pentru a depăși amânarea:

1. Reduceți la minimum distragerea atenției, dezactivați notificările - mai bine - puneți telefonul la îndemâna brațului și în modul avion.
2. Când apare o vorbă de sine negativă, folosiți o formă de atenție sau meditație (chiar și doar cinci minute) pentru a vă readuce pe drumul cel bun.
3. Amintiți-vă că este bine să amânați, doar nu până la autodistrugere sau înfrângere.
4. Practicați „amânarea productivă”, în cazul în care treceți la un alt proiect important atunci când simțiți acel remorcher, în loc să frânați timpul cu ceva fără minte.
5. Utilizați trucul pe care îl folosesc atât de mulți jurnaliști și scriitori - aveți un notebook mare pentru idei mari și unul mai mic pentru a rula sarcini și note zilnice.
6. Utilizați o mică notă Post-it pentru a scrie cele trei până la șase elemente importante ale zilei, apoi concentrați-vă pe înghițirea a cel puțin uneia dintre broaște ... spălați, clătiți, repetați.
7. Nu mai urmăriți Netflix și ridicați o carte de hârtie (nivel expert).
8. Dacă orice altceva eșuează, dormi puțin, o perspectivă nouă și începe din nou. Mâine este o nouă zi!
9. Când te trezești, pune-ți o întrebare simplă: „Care este singurul lucru incremental pe care îl pot face astăzi pentru a beneficia„ eu ”de mâine?”

Și dacă doriți o scufundare profundă în „Expertii zilnici de rutină recomandă pentru productivitatea maximă”, accesați site-ul lui James Clear sau consultați cartea sa utilă Atomic Habits: An Easy & Doved Way to Build Good Habits & Break Bad Ones .

Arta și știința „abia începutul”

„Știm din cercetarea psihologică ... că progresul asupra obiectivelor noastre ne alimentează bunăstarea. Deci, cel mai important lucru pe care îl puteți face este bootstrap-ul puțin progres. ” - Tim Pychyl

Amintiți-vă, succesul este o călătorie iterativă. Este întotdeauna construit pe o bază solidă de eșec și reconstruire mai puternică. C'est la vie.

Procrastinarea poate fi un lucru foarte greu de recunoscut și de a ajunge la un acord cu momentul în care începe să se scufunde în negativ, dar cu puțin ajutor și o oarecare compasiune de sine, este mai ușor să te miști în prezent și să te apuci de treabă.

„Nu amâna până mâine ce poți face azi.” - Benjamin Franklin