5 pași pentru a vă proteja atenția și a deveni un gânditor mai bun

„Nu am avut suficient timp.”

Din ce în ce mai mult, când aud această explicație comună de ce nu s-a făcut ceva, detectoarele BS încep să se stingă.

Acesta este cazul, în parte, pentru că știu că uneori este BS când îl spun eu.

Dar să fim reali aici: de obicei, când nu reușim să facem ceva într-un timp rezonabil, cantitatea de timp nu are nicio legătură cu asta.

În schimb, problema era mai probabil direcția atenției noastre în acea fereastră de timp - prea multă atenție acordată distracțiilor și diversiunilor și nu suficient de concentrată cu atenție asupra sarcinii în cauză.

Uite, am înțeles.

Lumea conspiră pentru a ne fura atenția în aproape orice direcție în care ne îndreptăm și cu o sofisticare din ce în ce mai mare.

Dar tu și cu mine, suntem doar oameni ... cu software-ul nostru creier hackable care rulează pe un hardware care a evoluat într-un timp și un loc mult diferit. Suntem mărci ușoare.

Totuși, chiar și astfel de explicații rezonabile pentru motivul pentru care suntem atât de ușor distrasi nu ne vor ajuta de fapt să evităm următoarea distracție. Doar a fi proactiv și intenționat va face asta.

Deci, iată cinci pași pe care îi puteți face astăzi - de îndată ce ați terminat de citit această postare pe blog, dacă sunteți atât de înclinați - care vă vor ajuta să vă protejați atenția și, la rândul dvs., să vă oferiți șansa de a deveni mai mult gânditor productiv.

Să începem cu cel mai ușor.

Serios, este nevoie doar de câteva atingeri ale degetului mare ...

Pasul 1: Puneți ecranul telefonului pe tonuri de gri

Cele mai omniprezente și mai puternice distrageri provin de la telefoanele noastre.

La naiba, așa cum a explicat Sean Jackson în episodul trei al podcastului THINKERS Manifesto, telefoanele noastre ne distrag atenția chiar și atunci când nu ne uităm la ele.

Ei exercită o atracție gravitațională asupra atenției noastre doar prin ... existența.

Și, în timp ce noțiunile ciudate despre întoarcerea la zilele de halcyon ale telefoanelor flip care apelează și textul ar putea oferi confort într-un moment regretabil, știm cu toții că pisica a ieșit din geantă pe aceasta.

Dacă doriți să vă implicați în mod rezonabil în societatea modernă, aveți nevoie de un smartphone - cu toate facilitățile și distracțiile sale.

Din fericire, există o modalitate ușoară de a diminua reținerea pe care smartphone-ul dvs. o are asupra ta: îndepărtează culorile.

Tristan Harris a petrecut trei ani ca eticist în design la Google.

Site-ul său web afirmă că „a petrecut un deceniu înțelegând influențele invizibile care deturnă gândirea și acțiunea umană”.

Pe scurt, el este una dintre autoritățile de top din lume în ceea ce privește modul de combatere a dependenței de telefon - ceea ce este real și ar putea atrage atenția și capacitatea de gândire mai mult decât orice forță de pe pământ.

Și, după cum a spus la Conferința globală a Institutului Milken din 2018:

„Privind chiar și culorile ecranului dvs., se activează un [sistem] de recompense de tip banană pentru cimpanzei. Dacă opriți asta, face o mare diferență. ”

S-ar putea să nu pară că ar avea prea mult efect, dar vă pot spune din experiența directă că are.

Deschiderea telefonului meu este acum o experiență mai puțin captivantă și mai captivantă din punct de vedere vizual. Și asta e bine.

Înseamnă că doresc mai puțin pentru următoarea „lovitură”, deoarece centrele de recompensă din creierul meu nu trag în toate direcțiile.

Înseamnă o utilizare mai redusă a telefonului de tip zombie și ceva mai important. Ceva pe care credem că îl avem, dar de multe ori nu:

Alegere.

Thomas Z. Ramsy este directorul executiv al Neurons, o companie care utilizează scanarea creierului și tehnologia de urmărire a ochilor pentru a studia tehnologia.

Potrivit lui Ramsy, mersul pe tonuri de gri reintroduce alegerea. Ne permite să fim mai contemplativi și mai raționali decât reactivi.

Și, din fericire, nu este teribil de dificil de făcut.

Iată pașii pentru a face acest lucru pe iOS 10.

Pe dispozitivele Android, veți găsi de obicei setările pentru tonuri de gri în Accesibilitate.

Un pas ușor care merge mult. Dar este un pas menit să reducă utilizarea generală a dispozitivului dvs.

Ce puteți face pentru a vă ajuta să evitați distragerea atenției în timp ce consumați conținut online?

Am doar sugestia ...

Pasul 2: Citiți articole online (inclusiv acesta) cu distragerea atenției

Aveți mai mult control asupra modului în care experimentați internetul decât credeți.

Este atât de ușor să ne plângem de anunțurile banner și de redare automată a videoclipurilor și de bare laterale pline de blocaje care țipă puternic pentru atenția noastră, chiar dacă încercăm să ne stabilim și să ne concentrăm asupra, știi, citind articolul care ne-a adus pe site-ul țipător primul loc!

Și hei - este greu să te concentrezi pe citire atunci când pagina încearcă în mod activ să-ți abată atenția în alt loc.

Dar este timpul să nu mai plângem de asta. Și este timpul să nu mai pierzi timpul gândindu-te că citești, când te uiți la cuvintele de pe un ecran pe care oricum nu vei ajunge să le amintești din cauza tuturor distragerilor.

Eliminați cu totul distragerile.

O modalitate de a face acest lucru este cu un blocator de anunțuri. Eu folosesc unul singur. Dar înțeleg, de asemenea, că unii oameni nu se simt bine în legătură cu blocarea anunțurilor, deoarece diminuează veniturile proprietarilor de site-uri independente care se bazează pe anunțurile grafice ca element important al modelului lor de afaceri.

Dacă ești tu și folosești Google Chrome, atunci ia în considerare această alternativă: Mercury Reader.

Acest instrument are un analizor web special care elimină totul de pe o pagină web care nu este textul și imaginile esențiale. Doar faceți clic pe un buton și orice altceva dispare.

Partea de sus a unui instrument precum Mercury Reader este că puteți naviga pe web în mod normal, cu reclame și ferestre pop-up și tot jazz-ul.

Dar, odată ce ați găsit un articol în care doriți să vă stabiliți și să petreceți ceva timp, doar apăsați butonul Mercur și nu vă puteți concentra pe nimic altceva decât pe conținut.

Editorul a primit impresia publicitară din vizita dvs. și ați obținut conținutul pentru care ați venit ... plus poate chiar și o mică înțelegere bonus!

Pasul 3: Aveți un sanctuar non-tehnologic pentru a vă explora și înregistra ideile

Nu este important doar să eliminați distracțiile în timp ce citiți; de asemenea, doriți să fiți intenționat să vă oferiți spațiu liber de distragere a atenției pentru a gândi și a vă angaja cu ideile dvs.

Și, desigur, aceasta poate fi o provocare.

De exemplu, uneori îmi place să fac brainstorming cu un document Google gol deschis. Și este în regulă, dar înseamnă și că sunt în fața unui computer, uitându-mă la un ecran.

În timp ce fac multă muncă așa, nu prea mă gândesc așa.

De asemenea, am încercat să păstrez idei în Evernote. Și din nou, este bine. Programul în sine funcționează excelent. Dar pentru a accesa și a interacționa cu ideile mele, trebuie să fiu pe un dispozitiv - și asta înseamnă că distracțiile sunt la doar un clic distanță.

Și sigur, este ușor să spui „Ei bine, pur și simplu nu faceți clic!”

Destul de corect. Dar este nevoie de energie mentală pentru a exercita o astfel de voință și aș prefera să exercit acea energie mentală în direcția ideilor mele.

De aceea îmi place să am - greșeală, nevoie - un loc fără distrageri pentru a-mi înregistra ideile. Ar putea fi orice: un caiet legat în spirală, o simplă bucată de hârtie goală sau chiar marginile planificatorului meu.

Este chiar mai bine atunci când este ceva special conceput pentru captarea ideilor, cum ar fi Notebook-ul THINKERS.

Dezvăluire completă: lucrez cu Sean la lansarea lui Notebook-ul THINKERS. Deci, ia în considerare această părtinire pe măsură ce consideri recomandările mele.

Unul dintre motivele pentru care lucrez cu Sean este că îi plac caietul și sunt încântat să îl împărtășesc cu alți oameni.

De mult m-am luptat să-mi dau permisiunea să mă îndepărtez de ecran și să-mi angajez gândurile și ideile. Nu mi s-a părut „a munci”, așa că nu l-am respectat suficient ca o investiție utilă a timpului meu.

Desigur, aceasta este o gândire miopă și auto-înfrântă.

A avea un caiet în care scriu cu mâna mă îndepărtează de distrageri și mă ajută să mă concentrez pe gândirea mai profundă și mai lungă. Prind mai multe idei și fac mai multe cu ele.

Orice instrument pe care îl utilizați pentru a face acest lucru merită greutatea sa în aur.

Pasul 4: Corelați-vă spațiul fizic cu starea mentală dorită

Tot ceea ce am discutat până acum - reducerea atracției telefonului, reducerea atenției articolelor online și un depozit fizic, offline pentru ideile dvs. - vă va ajuta să vă relaxați mintea, să vă protejați atenția și să vă angajați într-o gândire mai productivă.

Dar nu vă veți maximiza niciodată capacitatea de a gândi productiv dacă nu respectați impactul pe care îl are mediul dvs. fizic asupra minții și emoțiilor voastre.

În episodul trei al podcastului THINKERS Manifesto, Sean descrie impactul locului în care gândești asupra modului în care gândești.

De exemplu, locurile cu un nivel constant de zgomot ambiental, dar puține distrageri dure - cum ar fi cafenelele - tind să conducă la gândirea creativă, cu idei mari. Dar acestea tind să nu fie locuri bine potrivite pentru gândirea orientată spre detalii.

Pe de altă parte, spațiile liniștite și organizate se pretează bine gândirii orientate spre detalii, cum ar fi să-ți faci taxele. Astfel de spații pot înăbuși de fapt fluxul subconștient de care aveți nevoie pentru ca cele mai bune sucuri creative să înceapă.

Avertisment major: lovituri diferite pentru diferite persoane. Acestea sunt generalizări, nu reguli. Lecția importantă aici este să te cunoști pe tine însuți.

Unde îți faci cea mai bună gândire creativă? (Poate că e pe o plimbare sau când te antrenezi.)

Unde îți faci cea mai bună gândire structurată? (Poate că este undeva fără dezordine în timp ce cânți aceeași melodie la repetare sau în cea mai silențioasă locație pe care o poți găsi.)

Oricare ar fi răspunsurile pentru dvs., este important să le găsiți, să le respectați și să acționați după ele.

Deoarece nepotrivirea genului de gândire pe care trebuie să o faceți cu spațiul în care o faceți este o rețetă pentru atenție și productivitate suboptimă.

Și, în sfârșit …

Pur și simplu, dar poate cel mai important ...

Pasul 5: dormiți bine

Nu doar o noapte, ci în fiecare noapte. Sau cel puțin, cât mai multe nopți.

Nu-mi pot imagina că ai nevoie de mine pentru a cita prea multe studii sau opinii ale experților cu privire la importanța somnului pentru sănătate și sănătate mentală, fizică și chiar spirituală.

Acum suntem cu toții pe aceeași pagină despre asta, nu?

Dar, în caz că aveți nevoie de o reîmprospătare rapidă, mai ales că se referă la atenție și gândire:

„Atât SD total cât și parțial [lipsa somnului] induc modificări adverse în performanța cognitivă. În primul rând, SD total afectează atenția și memoria de lucru, dar afectează și alte funcții, precum memoria pe termen lung și luarea deciziilor. SD parțial influențează atenția, în special vigilența ”.

Acest pasaj provine din rezumatul unui studiu realizat de Paula Alhola și Paivi Polo-Kantola intitulat „Privarea de somn: impactul asupra performanței cognitive”.

A fost publicat în octombrie 2007, iar înțelegerea noastră despre importanța somnului a crescut exponențial de atunci.

Și cred că majoritatea dintre noi, dacă suntem sinceri și conștienți, ar putea cita dovezi de susținere directe.

Știu că, când nu dorm un somn plin, nu sunt la fel de ascuțit a doua zi. Uneori pot simți efectele încă o zi sau două.

Dar când fac șiruri de somn întregi (pentru mine, asta înseamnă șase până la șapte ore pe noapte ... un interval pe care încerc să îl cresc), mă simt mai alert și în mod constant capabil să mă concentrez.

Tu ce mai faci?

Care dintre acești cinci pași o să faceți chiar acum (sau, cel târziu, până în seara asta)?

Scopul meu pentru această postare a fost de a oferi sugestii ușor de implementat.

Așadar, vă las cinci întrebări, rezumând fiecare dintre punctele mele principale și sper că veți folosi una dintre ele în minutele sau orele după ce ați terminat de citit:

1. Ești gata să transformi afișajul telefonului în tonuri de gri pentru a preveni sau a reduce efectele dependenței de telefon?
2. Există ceva care să vă împiedice să instalați un plugin gratuit pentru a elimina distragerea atenției din articolele online pe care le-ați citit?
3. Aveți un sanctuar fizic non-tech, offline, unde puteți scrie note de mână și idei?
4. Ești pregătit să-ți asortezi spațiul fizic cu starea ta mentală pentru o gândire optimă?
5. Ce puteți face pentru a vă asigura că veți avea o noapte bună de somn în seara asta?

Dacă le faceți pe toate cele cinci în următoarele 24 de ore, sunteți în mod clar cineva care este vigilent cu privire la atenția dvs. și angajat să fie un gânditor mai productiv.

Dar chiar dacă faceți doar una, veți fi cu mult mai departe decât ați fi altfel.

Vă rog să-mi spuneți ce alegeți. Vreau onoarea de a vă oferi un maxim virtual aici în comentarii.

În ceea ce mă privește, am plecat să folosesc blocnotesul THINKERS pentru a stabili o secvență de e-mail pe care trebuie să o scriu. Și o voi face într-un spațiu liniștit și organizat, pentru că știu că acolo gândesc cel mai bine acest tip de gândire.

Și dacă mă termin înainte de prea mult timp, aș putea doar să trag un pui de somn scurt.

Dar în orice caz, voi fi în pat devreme în seara asta ... pregătindu-mă pentru o zi alertă și productivă mâine.